Tuyệt chiêu ăn đêm không lo tăng cân

Ăn đêm vẫn không béo

Nhiều người nghĩ rằng ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối đều sẽ khiến cơ thể chúng ta tích một lượng calories đáng kể. Đối với những bạn có thân hình mũm mĩm, điều này càng trở thành “tối kỵ”. Thực ra đây là một quan niệm sai lầm.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng ta ăn vào thời điểm nào không quan trọng, cũng không phải là mấu chốt của việc khiến cơ thể béo phì . Chúng ta thừa cân là do lượng calories nạp vào nhiều hơn mức cơ thể cần để hoạt động.

Do đó, nếu biết kiểm soát tổng lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói. Con số này trung bình ở bạn nữ là 1.600 - 2.200 calories và bạn nam là 2.200 - 2.800 calories.

Cách ăn đêm bảo toàn cân nặng

Điều quan trọng nhất là loại bỏ ngay các thức ăn nhiều mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành mỡ như thịt, xúc xích… hay những loại thức ăn giàu năng lượng như: mì, bún, phở… Chúng vừa khiến dạ dày làm việc căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ, lại khó kiểm soát lượng calories nạp vào, khiến những bạn có thân hình mũm mĩm càng trở nên “phì nhiêu”.

Đồ ăn cay hoặc đồ uống có cồn, có ga cũng không phải là lựa chọn hay để ăn đêm đâu nhé. Cách tốt nhất là uống 1 ly sữa tươi không đường (khoảng 200 ml), cung cấp khoảng 125 kcal, thích hợp với những bạn thừa cân hay muốn giảm cân, đồng thời cung cấp thêm calcium cho cơ thể.

Nếu vị của sữa tươi không đường quá ngấy, chúng ta cũng có thể thay thế bằng một đĩa salad trộn ít sốt nho nhỏ hoặc một ly nước ép trái cây thơm ngon. Chúng sẽ khiến bạn nhanh có cảm giác no mà lại ít calories, không những thế còn nuôi dưỡng làn da đẹp mịn màng nữa chứ.

Kỳ Anh