Uống nước chanh vào buổi sáng cần lưu ý gì?
Một số người có thói quen uống nước chanh vào buổi sáng, điều này có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Nên pha liều lượng như thế nào để mang lại hiệu quả?
Mọi người đều biết đến lợi ích của việc uống nhiều nước trong ngày. Vào buổi sáng khi thức dậy, cơ thể cần nước nhiều hơn nữa, sau khi ngủ, cơ thể bị mất nước, vì vậy một cốc nước mát là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nhưng liệu uống nước chanh mỗi ngày có mang lại thêm lợi ích sức khỏe nào không?
Có nhiều luồng ý kiến khác nhau về việc uống nước chanh khi bắt đầu ngày mới, người nói tốt, người nói ảnh hưởng đến dạ dày. Tham khảo ý kiến của Julia Zumpano, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Cleveland Clinic.
Theo Julia Zumpano, một cốc nước chanh vào buổi sáng có thể giúp tiêu hóa và tăng cường mức vitamin C , thậm chí có thể giúp bạn có thói quen tốt hơn tác động lớn đến sức khỏe.

Chanh chứa nhiều vitamin.
1. Tại sao nên uống nước chanh vào buổi sáng?
Uống nước chanh là cách tốt để bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống hàng ngày,
Nước chanh có hương vị tự nhiên, lượng calo thấp, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Một cốc nước chanh với 48 g nước cốt chanh (tương đương lượng cốt vắt từ một quả chanh nguyên quả) chứa 11 calo và 18,6 mg vitamin C (21% giá trị hàng ngày).
Chuyên gia Julia Zumpano cũng lưu ý, mặc dù bắt đầu ngày mới bằng nước chanh là một thói quen lành mạnh, nhưng nó không phải là phương pháp chữa bách bệnh.
Bạn có thể uống nước chanh bất cứ lúc nào, nhưng nhiều người thích uống vào buổi sáng. Đây là cách tốt để cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức dậy. Thêm vào đó, chanh giúp tăng lượng vitamin C hấp thụ trước khi bạn bắt đầu ngày mới.
2. Lợi ích sức khỏe của nước chanh
Ngoài việc mang lại thói quen buổi sáng đơn giản, uống nước chanh còn có thể:
Hỗ trợ tiêu hóa
Acid giúp phân hủy thức ăn, đó là lý do tại sao có rất nhiều acid trong dạ dày của chúng ta. Acid trong chanh có thể hữu ích trong việc bổ sung mức acid trong dạ dày, vốn có xu hướng giảm khi chúng ta già đi.
Giúp cơ thể giữ đủ nước
Nhiều người không uống đủ nước. Thói quen uống nước chanh hàng ngày là cách dễ dàng để bắt đầu ngày mới một cách suôn sẻ.
Ngăn ngừa sỏi thận
Tạo thói quen uống nước chanh cũng có thể giúp ích cho thận. Cụ thể, acid citric trong chanh ngăn chặn sự hình thành sỏi thận và thực sự có thể phá vỡ các viên sỏi nhỏ hơn trước khi chúng bắt đầu hình thành.
Thân thiện với việc giảm cân
Chắc chắn bạn có thể nhận được vitamin C từ một cốc nước cam vào buổi sáng, nhưng thay thế bằng nước chanh không đường là một lựa chọn thay thế tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Cung cấp chất chống oxy hóa
Các loại trái cây họ cam quýt như chanh đặc biệt được biết đến với hàm lượng vitamin C cao. Vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể. Tương tự như cách chúng ta uống một tách trà chanh ấm khi bị ốm, một cốc nước chanh hàng ngày có thể giúp bảo vệ cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Không nên uống quá nhiều nước chanh.
3. Cách pha nước chanh
Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng để pha nước chanh vì điều này giúp chiết xuất vitamin C.
Sau đây là cách pha nước chanh vào buổi sáng:
- Sử dụng chanh tươi. Lấy nửa quả chanh và vắt vào cốc nước khoảng 200 -250 ml.
- Đảm bảo nước ấm hoặc ở nhiệt độ phòng.
- Nếu quá chua, hãy thêm các hương liệu tự nhiên khác như bạc hà, gừng… hoặc pha thêm nước để cân bằng hương vị chanh. Tránh bất kỳ loại đường hoặc chất tạo ngọt nào.
4. Lưu ý khi uống nước chanh buổi sáng
Mặc dù nước chanh là thức uống buổi sáng được cho là hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy hành trình giảm cân, có lợi cho da và tăng cường khả năng miễn dịch. Nhưng uống quá nhiều nước chanh có thể không mang lại những lợi ích như vậy. Trên thực tế, có rất nhiều tác dụng phụ của nước chanh nếu tiêu thụ quá nhiều.
Có thể gây mòn men răng hoặc sâu răng: Về nhược điểm của việc liên tục uống nước chanh là ảnh hưởng đến men răng. Điều này là do acid citric có nhiều trong chanh. Vì vậy, nếu muốn an toàn, hãy uống nước chanh bằng ống hút để bảo vệ hàm răng, tránh đánh răng sau khi uống nước chanh và uống nhiều nước cùng với nước chanh.
Có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày và chứng ợ nóng: Những người tiêu thụ quá nhiều trái cây họ cam quýt thường bị các vấn đề về đường tiêu hóa, ợ nóng, trào ngược acid, buồn nôn và nôn mửa. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước chanh thường xuyên nếu có bất kỳ triệu chứng nào. Những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) nên tránh uống quá nhiều nước chanh.
Làm cho vết loét miệng trở nên tồi tệ hơn: Loét miệng là những tổn thương nhỏ, đau, không lây nhiễm phát triển trong miệng. Tốt hơn là nên đợi cho đến khi vết loét miệng lành hẳn trước khi uống nước chanh.
Không đánh răng ngay sau khi uống nước chanh: Sau khi uống một cốc nước chanh lạnh (hoặc thậm chí ấm/nóng), đừng đánh răng ngay. Làm như vậy sẽ chà acid vào răng, khiến tổn thương trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy súc miệng bằng nước ấm ngay sau khi uống bất cứ thứ gì có chứa nước chanh. Sau đó, đợi 30 phút để các acid còn lại trung hòa, sau đó đánh răng và dùng chỉ nha khoa rồi súc miệng lần cuối bằng nước. Điều này tuy không ngăn chặn hoàn toàn sự phá hủy của acid nhưng sẽ giúp giảm thiểu vấn đề.

Người phụ nữ phẫu thuật nhiều lần, suýt mất mạng vì ly rượu vỡ
Sống khỏe - 1 giờ trướcMảnh vỡ nhỏ của ly rượu tưởng như vô hại đã suýt cướp đi mạng sống của bà Susan (67 tuổi).

Dấu hiệu cảnh báo ung thư thận, tuyệt đối không bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Ung thư thận là căn bệnh ác tính nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao nhưng các triệu chứng thường âm thầm, khiến người bệnh dễ chủ quan và bỏ lỡ thời điểm vàng điều trị.

4 loại rau mùa hè giúp hạ nhiệt cho gan, đào thải độc tố hiệu quả
Sống khỏe - 1 giờ trướcNếu bạn muốn hỗ trợ gan và tăng khả năng giải độc tự nhiên, đây là 4 loại rau mùa hè giúp hạ nhiệt cho gan bạn nhất định phải thử.

Số hóa y tế ở miền núi: Hướng đi khó nhưng là việc phải làm vì người bệnh
Sống khỏe - 11 giờ trướcĐiều bất ngờ giữa núi rừng miền núi phía Bắc, không chỉ ở bệnh viện tuyến tỉnh, chuyển đổi số y tế tại Yên Bái đang lan tỏa đến tuyến cơ sở, mở ra hướng đi mới cho các địa phương.

50 phút 'nghẹt thở' cứu sống ngoạn mục cụ bà 70 tuổi ngừng tim giữa chợ
Sống khỏe - 13 giờ trướcNhờ phản ứng nhanh của người dân, sự hỗ trợ của trạm y tế địa phương và hệ thống báo động đỏ nội viện, bệnh nhân được cấp cứu kịp thời và tim đập trở lại sau 50 phút.

Người phụ nữ 62 tuổi ở Hà Nội phát hiện sớm ung thư vú từ việc làm quan trọng này
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân ung thư vú không có biểu hiện đau, không sờ thấy khối cứng, không sụt cân hay thay đổi thể trạng... Tuy nhiên, qua khai thác tiền sử, bác sĩ phát hiện người bệnh có yếu tố nguy cơ di truyền từ chị gái ruột...

Người phụ nữ ở Hà Nội đi cấp cứu trong đêm sau khi làm điều này để giảm đau đầu
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH - Khoảng 30 phút sau khi uống thuốc, người bà T mềm nhũn, tay chân rũ rượi, không kiểm soát được vận động nên được đưa đi cấp cứu.

Lý do những bà mẹ bị trầm cảm sau sinh cần được tăng cường kết nối mẹ - con
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcNhững ảnh hưởng của trầm cảm sau sinh có thể làm gián đoạn mối liên kết giữa người mẹ và em bé. Nhưng chính sự gắn kết an toàn giữa mẹ và con có thể làm giảm tác động lâu dài của chứng trầm cảm sau sinh đối với sự phát triển tâm lý xã hội của trẻ.

Người đàn ông chết não hiến tạng giúp 7 người được nối dài cuộc sống
Y tế - 18 giờ trướcTừ một người đàn ông chết não sinh sống ở Quảng Ninh đã hiến tạng giúp 7 người được nối dài sự sống. Điều xúc động, trân quý hơn khi vợ của người hiến tạng đang công tác tại Bệnh viện Sản Nhi địa phương này.

Người đàn ông 56 tuổi bị nhồi máu cơ tim thừa nhận 30 năm làm 1 việc sai lầm mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị nhồi máu cơ tim có bệnh nền tăng huyết áp, đang điều trị bằng thuốc nhưng không tái khám định kỳ và có thói quen hút thuốc lá trong suốt 30 năm nay.

Người phụ nữ 42 tuổi bị u xơ tử cung, thiếu máu nặng vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặpGĐXH - Từ việc thăm khám lâm sàng và kết quả thăm dò, các bác sĩ xác định nguyên nhân khiến bệnh nhân thiếu máu nặng là do u xơ tử cung chảy máu.