10 bí quyết cực đơn giản để luôn khỏe mạnh
Bạn rất muốn làm những điều tốt cho sức khỏe nhưng lại không có nhiều thời gian để đến phòng tập hay chú ý đến ăn uống. Vậy làm sao để khỏe mạnh?
Dưới đây là 10 cách nhanh chóng và dễ dàng giúp bạn nhanh chóng trở nên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
1. Mang theo một chiếc máy đếm bước đi bộ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mang theo một chiếc máy đếm bước đi bộ có thể giúp bạn tăng số bước đi bộ hàng ngày, bạn có thể tăng gấp đôi số bước đi bộ nếu bạn thường xuyên theo dõi 10.000 bước mỗi ngày là một con số tuyệt vời.
Đi bộ ít hơn 500 bước mỗi ngày là một dấu hiệu cho một lối sống ít vận động. Những người đi trung bình 10.000 bước chân mỗi ngày đang duy trì "lối sống năng động" và luôn khỏe mạnh và ít bị béo phì.
2. Ăn nhiều cá
Hãy thêm nhiều cá vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Mỡ cá nước mặn đã nhiều lần được chứng minh là cực kỳ khỏe mạnh, chủ yếu là do các axit béo omega-3 có trong cá. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo bạn nên ăn cá 2 lần mỗi tuần.
3. Ghi chép lại những gì bạn ăn
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là một trong những cách tốt nhất để tránh xao nhãng và theo dõi thói quen ăn uống của bạn. Sự thật là, hầu hết chúng ta thực sự không hề suy nghĩ xem chúng ta đang ăn bao nhiêu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn sẽ bị nhầm lẫn nếu cố gắng nhớ lại xem mình đã ăn những gì. Ngoài ra, nếu giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, bạn sẽ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống theo hướng lành mạnh hơn.
4. Tắt tivi
Tắt TV sẽ tiết kiệm thời gian cho bạn. Một nghiên cứu đã khẳng định, nếu bạn trên 25 tuổi, từng giờ của TV bạn xem làm giảm tuổi thọ của bạn 22 phút. Thời gian xem TV là thời gian bạn dành để xem truyền hình là thời gian bạn ngồi bất động hoặc nhấp nhạp đồ ăn nhanh. Xem TV là cách nhiều người trong chúng ta dành ra để thư giãn vào cuối ngày nhưng bạn vẫn có rất nhiều cách để giảm stress vĩnh viễn.
5. Đi khám bác sỹ thường xuyên
Khám bệnh và quan tâm đến sức khỏe là nên được ưu tiên trong cuộc sống cảu chúng ta. Hãy dành thời gian để đi khám sức khỏe định kỳ. Nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon hơn, hãy nhấc máy điện thoại lên và hẹn một lịch khám bệnh với bác sỹ.
6. Đi chơi
Không khí trong lành tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn, cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress, không khí trong lành chứa ion âm có tác dụng tăng cường tâm trạng, mức năng lượng, và lưu lượng oxy lên não. Thêm vào đó, nếu bạn kết hợpthời gian bên ngoài với một bài tập nhỏ, bạn sẽ khỏe mạnh và năng động hơn rất nhiều.
7. Tập hít thở
Hít thở là một trong những tốt nhất, nhanh nhất, dễ nhất để giảm stress. Hít thở thích hợp và sử dụng cơ hoành đã được chứng mình giúp giảm huyết áp, cải thiện chứng đau đầu, chống mệt mỏi, giảm bớt lo âu và trầm cảm.
8. Kiểm soát khẩu phần ăn
Điều này đòi hỏi ở bạn cả sức mạnh ý chí. Kiểm soát khẩu phần ăn được thừa nhận là không phải là điều dễ dàng. Hãy đọc, tìm hiểu và thực hành để có thể kiểm soat khẩu phần ăn một cách chuyên nghiệp.
9. Thiền
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe của ngồi thiên. Bạn không cần phải ngồi thiền 2 giờ mỗi ngày. Chỉ 10 phút ngồi thiền đã mang đến rất nhiều lời ích cho sức khỏe như: hạ huyết áp, đau ít hơn, ngủ tốt hơn, căng thẳng giảm và cải thiện khả năng miễn dịch.
10. Biết ơn mọi người
Có thể bạn nghĩ điều này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Nhưng có một mối liên hệ lớn giữa hạnh phúc và sức khỏe, và lòng biết ơn đã được chứng minh giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc. Đây chính là một cách dễ dàng: biết ơn mọi người, biết ơn cuộc sống của bạn.
Theo Trí thức trẻ
Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng rất nặng, sốt cao 41 độ, mụn nước và nhiều mụn mủ toàn thân, loét miệng họng, ý thức chậm…
9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ
Sống khỏe - 6 giờ trướcMất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng và cảm xúc, mà còn gây tổn hại cho cả sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.
Loại củ được ví như nhân sâm trắng, giúp giải độc gan tự nhiên, rẻ tiền và được bán đầy chợ Việt
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Giải độc gan bằng thực phẩm tự nhiên là phương thuốc tốt nhất để hỗ trợ quá trình chữa bệnh của gan, trong đó phải kể đến của cải trắng.
Tự đắp lá vào vết thương, nam bệnh nhân 17 tuổi suýt bị hoại tử cánh tay
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Sau khi bị thương, người bệnh đã được người nhà nhai lá cây và tự ý đắp vào tổn thương theo kinh nghiệm dân gian khiến cho vết thương tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử gây nguy hiểm cho người bệnh.
Trẻ viêm tiểu phế quản có nên dùng thuốc kháng sinh?
Mẹ và bé - 11 giờ trướcTrẻ bị viêm tiểu phế quản sẽ xuất hiện các biểu hiện như khó thở, thở khò khè, có thể gây suy hô hấp. Vậy khi trẻ bị viêm tiểu phế quản cha mẹ cần làm gì, chăm sóc như thế nào và có nên dùng thuốc kháng sinh?
Đau đầu kéo dài nhiều tuần, bé gái 9 tuổi được phát hiện bị u màng não
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH – Khi thấy con có biểu hiện đau đầu kéo dài, tăng dần cả cường độ và tần suất trong thời gian dài, gia đình quyết định đưa con đi khám và phát hiện bệnh.
Chuyên gia Bộ Y tế nói gì về thông tin vaccine AstraZeneca COVID-19 có thể dẫn đến nguy cơ đông máu?
Sống khỏe - 13 giờ trướcTheo PGS.TS Lương Ngọc Khuê: Ban đầu khi triển khai tiêm vaccine COVID-19, chúng ta rất thận trọng, Bộ Y tế đã xây dựng quy trình tiêm chủng, người tiêm phải đo huyết áp, khám sàng lọc trước khi tiêm, theo dõi sau tiêm tại điểm tiêm.
Vì sao cần bổ sung vitamin D khi bị viêm khớp dạng thấp?
Sống khỏe - 14 giờ trướcViêm khớp dạng thấp khiến người bệnh bị đau khớp, mệt mỏi, yếu cơ, giảm chuyển động khớp… Việc bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng này và hạn chế nguy cơ biến chứng của bệnh.
Thông tin mới nhất vụ 328 người bị ngộ độc nghi ăn bánh mì ở Đồng Nai: 2 bệnh nhi trở nặng, phải lọc máu
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - Cả hai cháu nhập viện trong tình trạng bị suy hô hấp, sốc nhiễm trùng đường tiêu hóa. Trong đó, 1 cháu có thời điểm bị ngưng tim, ngưng thở nhưng đã được các bác sĩ tiến hành hồi sức và tim cháu đã đập trở lại.
Phụ nữ nên biết 7 nguyên nhân gây ung thư buồng trứng
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcUng thư buồng trứng là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới, sau ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp phụ nữ phát hiện các triệu chứng ung thư buồng trứng dễ bị bỏ qua.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.