10 động tác yoga giúp giảm cân sau Tết

Thứ năm, 10:20 18/02/2016 | Đẹp

Sau những ngày Tết ăn uống thả phanh, hãy bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng với các động tác yoga đơn giản dưới đây.

Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm lấy hai mũi bàn chân. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi song song thân, hai chân gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm lấy hai mũi bàn chân. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Chia sẻ facebook

Bình luận

Xem thêm bình luận

Ý kiến của bạn

Tags:

10 động tác yoga giúp giảm cân sau Tết

Sau những ngày Tết ăn uống thả phanh, hãy bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng với các động tác yoga đơn giản dưới đây.

Cùng chuyên mục

4 kiểu tóc uốn sang trọng, quý phái dành cho phụ nữ tuổi trung niên

Động tác vừa siết mỡ bụng vừa giảm nọng cằm, chị em tuổi ngoài 30 càng tập càng trẻ lâu

Mẹo chọn mua túi xách công sở cho các quý cô

"Chính thất" hot nhất phim Việt: Vibe sang tràn màn hình nhưng chưa choáng bằng tuổi thật

10 cách mặc áo mỏng dài tay sành điệu khi trời se lạnh

Phụ nữ trung niên nên nói không với quần áo bó sát và váy ngắn

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

NSND Thu Hà diện áo dài thêu cầu kỳ gây chú ý

Tại sao mặc quần ống rộng không đẹp?

Mặc váy trẻ trung và tôn dáng như nữ ca sĩ cao 1m55

Xem nhiều

Sao phim 'Sex and the City' tuổi 68 vẫn trẻ trung nhờ 3 điều dễ thực hành