10 động tác yoga giúp giảm cân sau Tết

Thứ năm, 10:20 18/02/2016 | Đẹp

Sau những ngày Tết ăn uống thả phanh, hãy bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng với các động tác yoga đơn giản dưới đây.

Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm lấy hai mũi bàn chân. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi song song thân, hai chân gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm lấy hai mũi bàn chân. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.

Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.

Theo Ngoisao.net

Chia sẻ facebook

Bình luận (0)

Xem thêm bình luận

Ý kiến của bạn

Tags:

Cùng chuyên mục

MC Thu Hương đam mê thời trang vintage

Thời trang - 5 giờ trước

GĐXH - MC Thu Hương cho biết, cô là tín đồ của thời trang vintage bởi phong cách này mang đến sự độc bản và “không đụng hàng” - yếu tố mà các quý cô đam mê vintage rất yêu thích.

Á hậu Ngọc Hằng, đại sứ Thùy Dương rạng rỡ tại ngày hội tuyển sinh Hoa hậu Việt Nam

Đẹp - 5 giờ trước

Á hậu Ngọc Hằng và người mẫu Thùy Dương xuất hiện rạng rỡ tại ngày hội tuyển sinh ở Học viện Tài chính. Không khí sự kiện sôi động với màn giao lưu và chia sẻ kinh nghiệm từ các người đẹp.

Hoa hậu Thu Hoài ngày càng quyến rũ mặn mà

Đẹp - 18 giờ trước

Sắc vóc thon gọn, thần thái sắc sảo cùng gu thời trang gợi cảm giúp Thu Hoài giữ sức hút riêng giữa showbiz Việt.

Giải Đồng Siêu mẫu Việt Nam 2008 gây sốt với vòng eo số 11 ở tuổi trung niên

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Siêu mẫu Minh Triệu gây ấn tượng với vòng eo số 11 và vóc dáng bốc lửa. Cô chia sẻ bí quyết giữ dáng và chế độ ăn uống khoa học, thu hút hàng triệu ánh nhìn.

Hoa hậu là mẹ đơn thân khoe body đẹp 'mướt mắt' ở tuổi trung niên

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Dù đã ở tuổi trung niên, Hoa hậu Đền Hùng Giáng My vẫn sở hữu body nuột nà không thua kém thiếu nữ.

Mẫu Việt 23 tuổi cao gần 1,8 m đang gây náo loạn

Đẹp - 1 ngày trước

Với chiều cao 1,77 m cùng số đo hình thể 85-57-95 cm, Jessica Anh (23 tuổi) đang gây chú ý sau video casting tại show thời trang viral khắp các nền tảng.

Hoa khôi Áo dài Việt Nam sau 8 năm lấy chồng doanh nhân thành đạt, sắc vóc thăng hạng ra sao?

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Năm 2014, Lan Khuê đăng quang Hoa khôi Áo dài Việt Nam. Sau nhiều năm cống hiến cho sự nghiệp, cô kết hôn với một doanh nhân xuất thân từ gia đình hào môn và ngày càng thăng hạng về nhan sắc.

Giao diện 'nữ tổng tài' của Trần Tiểu Vy khiến fan xuýt xoa

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Trần Tiểu Vy xuất hiện với phong cách nữ tổng tài đầy quyền lực. Sự thay đổi lần này được xem là minh chứng rõ nét cho sự trưởng thành của Tiểu Vy cả về phong cách lẫn thần thái.

Vì sao nhiều người mẫu muốn bước lên sàn diễn Victoria’s Secret?

Đẹp - 2 ngày trước

Dù thời hoàng kim của Victoria’s Secret đã thay đổi, sức hút của thương hiệu này đối với mỹ nhân Việt, sao quốc tế vẫn chưa hề suy giảm.

Chỉ cần thực hiện 3 nguyên tắc cơ bản này, phụ nữ lúc nào cũng có mái tóc khỏe đẹp như cựu siêu mẫu nổi tiếng Huỳnh Thanh Tuyền

Đẹp - 3 ngày trước

GĐXH - Mái tóc bồng bềnh, mượt mà của cựu siêu mẫu Huỳnh Thanh Tuyền là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Đây là kết quả của quá trình dài kiên trì chăm sóc, nuôi dưỡng của người đẹp.

Xem nhiều

Khoe ảnh đi biển nghỉ lễ bên chồng là bác sĩ, nữ NSND dòng nhạc nhẹ quá trẻ đẹp, khiến fan khen ngợi hết lời

Thời trang

GĐXH - NSND Thanh Lam ở tuổi 57 nhưng nhan sắc vẫn tươi trẻ, căng tràn sức sống. Mới đây, trong dịp nghỉ lễ, chị chia sẻ loạt ảnh đi biển bên chồng là bác sĩ, khiến người hâm mộ ngỡ ngàng và dành nhiều lời khen ngợi.