10 loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ, có loại người Việt ngày nào cũng ăn nhưng lại quá nhiều
GiadinhNet - Thời gian ngủ lý tưởng của người trưởng thành khoảng 7-9 tiếng. Trước khi ngủ, bạn nên lưu ý dung nạp thực phẩm hợp lý, để có giấc ngủ ngon.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của chúng ta là điều đã được khẳng định qua nhiều nghiên cứu khoa học. Theo một nghiên cứu mới được công bố ngày 28/4 trên tạp chí Nature Aging, những người trưởng thành ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm thường có hiệu suất nhận thức và sức khỏe tinh thần tốt hơn khi họ già đi.
Để có được kết quả nghiên cứu này, các nhà khoa học Anh và Trung Quốc đã nghiên cứu dữ liệu của khoảng 40.000 người trưởng thành trong độ tuổi 38-73 tại ngân hàng Biobank Anh. Họ đã kiểm tra các báo cáo về thói quen ngủ, sức khỏe tinh thần, nhận thức, hình ảnh não và di truyền, sau đó phát hiện ra rằng ngủ ít hoặc nhiều đều có thể gây ra các vấn đề tiêu cực cho sức khỏe.
Thêm vào đó, việc ngủ bù, ngủ nướng cho những ngày ít ngủ hoàn toàn không có lợi ích sức khỏe. Các nhà nghiên cứu xác nhận rằng sự dao động lớn về thời lượng ngủ có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm mãn tính và nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến lão hóa cao hơn.
Barbara Sahakian, giáo sư tâm thần học tại Đại học Cambridge (Anh), nói rằng ngủ ngon giấc là điều quan trọng trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời, đặc biệt khi con người già đi. Do đó, việc tìm cách cải thiện giấc ngủ rất cần thiết.
Giấc ngủ tốt giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. (Ảnh minh họa).
10 loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ
Tổ chức Giấc ngủ và Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ đưa ra danh mục các loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ, bao gồm:
- Chiết xuất anh đào hoặc nước ép anh đào
- Quả kiwi
- Cá béo
- Quả hạch
- Cơm
- Trứng
- Gà tây
- Sữa chua
- Cải xoăn
- Các loại ngũ cốc
Những thực phẩm ăn vào buổi tối có thể tác động tới giấc ngủ của bạn. (Ảnh minh họa)
Điểm mấu chốt để có một giấc ngủ khoa học
Ngủ khoảng 7 giờ đồng hồ mỗi ngày được cho có lợi nhất cho não bộ, nhưng mốc từ 7 - 8 giờ đồng hồ tốt cho sức khỏe và tuổi thọ, nghiên cứu cho thấy.
Ngoài ăn một chế độ cân bằng bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, đừng quên, bạn còn cần môi trường ngủ hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học.
Thực phẩm không nên đụng vào, khi sát giờ đi ngủ
Tiến sĩ Clare Morrison của MedExpress, Anh, cho biết, thực phẩm có đường đặc biệt không tốt vào ban đêm, có thể gây hại cho sức khỏe. Khi bạn ăn đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng đột ngột, sau đó giảm xuống vào ban đêm, gây ra cho bạn cảm giác đói và tỉnh táo.
Ngoài ra, bạn nên tránh thực phẩm và đồ uống có nhiều caffeine như cà phê, trà, coca, chocolate... trước giờ đi ngủ. Caffeine cản trở việc sản xuất melatonin, một loại hormone giúp tạo ra cảm giác buồn ngủ.
Cafe tối được nhiều người ưa chuộng, nhưng uống dễ mất ngủ. (Ảnh minh họa).
Thực phẩm giàu tyramine cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ, vì axit amin này khuyến khích cơ thể sản xuất chất hóa học như noradrenaline, dẫn đến tăng kích thích tinh thần và sự tỉnh táo. Các loại thực phẩm giàu tyramine bao gồm pho mát, giăm bông hun khói, nước tương, đậu phụ...
Các thực phẩm cay hoặc có tính axit, chẳng hạn như cà ri và hành sống... tốt nhất nên được tránh vào buổi tối muộn, vì chúng kích thích niêm mạc dạ dày và tăng sản xuất axit dạ dày. Nếu bạn nằm xuống, dạ dày trào ngược axit, dẫn đến giấc ngủ đêm rất khó chịu.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra, những người hút thuốc có xu hướng mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, dễ thức dậy thường xuyên hơn và thường có giấc ngủ bị gián đoạn.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Nam sinh 16 tuổi bị liệt chân vì 1 thói quen khi ngồi nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Ngồi vắt chéo chân liên tục 5-6 tiếng, nam sinh liệt dây thần kinh, mất khả năng đi lại.
Người đàn ông 54 tuổi phát hiện nhiễm bệnh Whitmore từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc bệnh Whitmore có nhiều bệnh lý nền, nhập viện trong tình trạng nặng với suy hô hấp và sốc nhiễm khuẩn.
Bác sĩ thần kinh nói thẳng: Đang ngủ mà thấy dấu hiệu này thì cần đi khám sớm
Sống khỏe - 10 giờ trướcMột bác sĩ thần kinh đã đưa ra cảnh báo dành cho những người thường xuyên thức giấc giữa đêm do một triệu chứng khó chịu.
Muốn não bộ khỏe, trí óc minh mẫn hơn? Đừng bỏ qua 5 loại cá quen mặt này
Bệnh thường gặp - 12 giờ trướcGĐXH - Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất bậc nhất của cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc tế bào thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn có thể giúp não bộ hoạt động bền bỉ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tai biến mạch máu não: Hiểu đúng bệnh để phòng ngừa từ sớm
Sống khỏe - 13 giờ trướcTai biến mạch máu não là bệnh lý nguy hiểm, hình thành âm thầm từ tổn thương mạch máu và rối loạn lưu thông máu não, có thể để lại di chứng nặng nề nếu không phòng ngừa sớm.
4 nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy thận trong mùa lạnh, người Việt cần biết để tránh mắc bệnh
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Ít uống nước, tăng huyết áp, tuần hoàn nước tiểu kém… là yếu tố khiến nguy cơ suy thận tăng rõ rệt trong mùa đông, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.
Dọn nhà cuối năm, người phụ nữ 40 tuổi tổn thương cột sống, chuyên gia cảnh báo: 3 động tác dọn dẹp dễ “hại thân” nhất
Sống khỏe - 15 giờ trướcCận Tết Nguyên đán, nhiều gia đình tất bật tổng vệ sinh để đón năm mới. Thế nhưng phía sau không khí rộn ràng ấy lại là không ít ca chấn thương cột sống phải nhập viện.
Loại nước là 'vua phá gan, thận' rất mạnh, ngon đến mấy cũng nên bỏ sớm
Sống khỏeGĐXH - Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng phía sau ly đồ uống tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng thường xuyên hoặc lựa chọn sản phẩm kém chất lượng.
