Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích

Thứ bảy, 19:09 21/04/2018 | Sống khỏe

Đôi khi việc tập luyện cả trí não và cơ bắp nếu được thực hiện không đúng thì không những không đạt được kết quả như mong muốn mà còn gây hại cho sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu đã quyết định tìm ra những sai lầm gây hại cho sức khỏe để mỗi người có thể tự tìm ra cách thức tập luyện đúng đắn và phù hợp với mình.

Sai lầm 1: Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng

Điều này chắc chắn là không đúng. Thời gian tốt nhất cho buổi tập là thời gian bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể vào buổi tối hoặc chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng.

Điều quan trọng là tính nhất quán. Các nghiên cứu của các nhà khoa học người Bỉ cho thấy không có sự khác biệt thực sự giữa buổi tập đầu buổi sáng và buổi tối.

Sai lầm 2: Các hoạt động tốt nhất cho não là những câu đố, trò chơi và ô chữ

Trò chơi, câu đố và ô chữ không phải là cách duy nhất để phát triển não bộ. Các bài tập thể chất rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não.

Các bài tập làm cho máu chảy nhanh hơn nhiều so với giải quyết các câu đố. Thể thao cải thiện đáng kể tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

Sai lầm 3: Có thể nghỉ một vài tuần luyện tập mà vẫn giữ được dáng

Thật không may, nếu là người thường xuyên luyện tập thể thao bạn không nên thực hiện điều này. Shawn Arent, nhà khoa học tập luyện tại Đại học Rutgers nói rằng, hầu hết mọi người sẽ bị mất cơ sau khoảng thời gian nghỉ không tập, khoảng 1 tuần.

Vì vậy, ngay cả khi đã đạt được kết quả nhưng mong muốn thì cũng không nên bỏ tập thể dục hoàn toàn.

Sai lầm 4: Chỉ nên chạy dài

Điều này không đúng. Những người thích chạy khoảng cách ngắn có cùng tình trạng tim như những người chạy marathon.

Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể tự điều chỉnh trong quá trình tập luyện.

Sai lầm 5: Đồ uống tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong thời gian tập

Nước uống tăng lực cũng chỉ là đường với nước. Các chuyên gia khuyên nên uống nước tinh khiết thay cho uống nước tăng lực và hồi phục năng lượng bằng các loại thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập luyện thì tốt hơn.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng hiệu suất có thể bị suy giảm khi vận động viên bị mất nước. Vận động viên nên uống đồ uống chứa carbohydrate và chất điện giải trong suốt và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.

Sai lầm 6: Máy chạy bộ tốt hơn công viên

Chạy bộ trong không khí trong lành và chạy trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi chạy cùng số km.

Chạy ngược gió làm cho một nhóm cơ quan trọng yếu hoạt động và đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Sai lầm 7: Luyện tập làm bạn muốn ăn

Nếu thực sự đói sau một buổi tập, điều đó có nghĩa là có điều gì đó đã sai. Trên thực tế, tập thể dục thể chất là để trấn áp cảm giác đói.

Điều này lý giải dựa trên mức độ hormone: Khi tập cơ thể sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.

Sai lầm 8: Thanh protein thay thế tốt cho bột yến mạch

Đây là một sự hiểu sai. Thanh protein là thực phẩm chế biến sẵn, lượng calo cần tiêu hóa ít hơn, do đó ít lợi hơn.

Thanh protein chỉ có thể là một bữa ăn nhẹ nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Sai lầm 9: Yoga chữa khỏi chứng đau lưng

Yoga không thể chữa đau lưng. Nếu đau là do các vấn đề về cơ thì có thể đúng vì tập yoga kéo dài rất hữu ích vì sẽ làm cho cơ mạnh hơn và có thể là cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu có những vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hay gai hóa xương, thì yoga có thể lại gây hại nhiều hơn là tốt. Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy hỏi bác sỹ trước khi bắt đầu tập yoga.

Sai lầm 10: Chạy gây đau đầu gối và mắt cá chân

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng để minh chứng. Theo những nghiên cứu của Phòng Khoa học Cuộc sống, Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, USA, chạy không gây tổn hại cho chân mà ngược lại chạy thực sự làm cho chân mạnh mẽ hơn và ít bị thương tích hơn.

Dành nhiều hơn thời gian ở phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng tốt. Theo các bác sỹ, điều quan trọng nhất là tập luyện không nên tập hùng hục quá sức, ngay cả khi mong muốn cần phải có được hình dạng thon gọn nhanh chóng.

Ngày nào cũng đến phòng tập thể dục sẽ gây căng thẳng cho cơ của bạn. Cơ thể cần thời gian để hồi phục, không có nghĩa là nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng. Và đừng quên tập thể dục luyện cho các cơ khác nhau theo những cách khác nhau để tránh chấn thương.

Theo Helino

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng

Sống khỏe - 5 giờ trước

Liên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Mẹ và bé - 8 giờ trước

GĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên

Bệnh thường gặp - 14 giờ trước

GĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Cô gái 18 tuổi có thận 'hóa đá' và những sai lầm tàn phá thận một cách nhanh chóng của nhiều người

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, hiện nay, bệnh thận đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng nói, thói quen ăn uống, sinh hoạt không điều độ là một trong những yếu tố nguy cơ thúc đẩy căn bệnh này.

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Nam thanh niên 30 tuổi ở Phú Thọ có sán dây dài hơn 3 mét do thường xuyên ăn món quen thuộc này

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chỉ định thụt tháo để chuẩn bị nội soi đại tràng. Sau thụt, các bác sĩ ghi nhận một con sán dây dài hơn 3 mét được thải ra theo phân, còn sống.

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'

Cách phân biệt carbohydrate 'tốt' và carbohydrate 'xấu'

Sống khỏe - 1 ngày trước

Không phải tất cả carbohydrate đều như nhau, việc phân biệt carbohydrate 'tốt' với carbohydrate 'xấu' là cần thiết cho sức khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Cách ăn trứng buổi sáng không làm tăng cholesterol, an toàn và tốt nhất cho sức khỏe

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Nếu sáng nào cũng chỉ ăn trứng mà không kết hợp thêm các loại thực phẩm khác, cơ thể sẽ dần thiếu hụt những dưỡng chất thiết yếu...

Top