10 sai lầm trong tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi ích
Đôi khi việc tập luyện cả trí não và cơ bắp nếu được thực hiện không đúng thì không những không đạt được kết quả như mong muốn mà còn gây hại cho sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu đã quyết định tìm ra những sai lầm gây hại cho sức khỏe để mỗi người có thể tự tìm ra cách thức tập luyện đúng đắn và phù hợp với mình.
Sai lầm 1: Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng

Điều này chắc chắn là không đúng. Thời gian tốt nhất cho buổi tập là thời gian bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục. Không quan trọng nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể vào buổi tối hoặc chạy bộ trước khi đi làm vào buổi sáng.
Điều quan trọng là tính nhất quán. Các nghiên cứu của các nhà khoa học người Bỉ cho thấy không có sự khác biệt thực sự giữa buổi tập đầu buổi sáng và buổi tối.
Sai lầm 2: Các hoạt động tốt nhất cho não là những câu đố, trò chơi và ô chữ

Trò chơi, câu đố và ô chữ không phải là cách duy nhất để phát triển não bộ. Các bài tập thể chất rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não.
Các bài tập làm cho máu chảy nhanh hơn nhiều so với giải quyết các câu đố. Thể thao cải thiện đáng kể tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.
Sai lầm 3: Có thể nghỉ một vài tuần luyện tập mà vẫn giữ được dáng

Thật không may, nếu là người thường xuyên luyện tập thể thao bạn không nên thực hiện điều này. Shawn Arent, nhà khoa học tập luyện tại Đại học Rutgers nói rằng, hầu hết mọi người sẽ bị mất cơ sau khoảng thời gian nghỉ không tập, khoảng 1 tuần.
Vì vậy, ngay cả khi đã đạt được kết quả nhưng mong muốn thì cũng không nên bỏ tập thể dục hoàn toàn.
Sai lầm 4: Chỉ nên chạy dài

Điều này không đúng. Những người thích chạy khoảng cách ngắn có cùng tình trạng tim như những người chạy marathon.
Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí đi bộ tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể tự điều chỉnh trong quá trình tập luyện.
Sai lầm 5: Đồ uống tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong thời gian tập

Nước uống tăng lực cũng chỉ là đường với nước. Các chuyên gia khuyên nên uống nước tinh khiết thay cho uống nước tăng lực và hồi phục năng lượng bằng các loại thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập luyện thì tốt hơn.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng hiệu suất có thể bị suy giảm khi vận động viên bị mất nước. Vận động viên nên uống đồ uống chứa carbohydrate và chất điện giải trong suốt và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.
Sai lầm 6: Máy chạy bộ tốt hơn công viên

Chạy bộ trong không khí trong lành và chạy trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi chạy cùng số km.
Chạy ngược gió làm cho một nhóm cơ quan trọng yếu hoạt động và đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calo so với chạy trên máy chạy bộ.
Sai lầm 7: Luyện tập làm bạn muốn ăn

Nếu thực sự đói sau một buổi tập, điều đó có nghĩa là có điều gì đó đã sai. Trên thực tế, tập thể dục thể chất là để trấn áp cảm giác đói.
Điều này lý giải dựa trên mức độ hormone: Khi tập cơ thể sản xuất ghrelin (hormone đói) chậm lại và leptin tăng lên.
Sai lầm 8: Thanh protein thay thế tốt cho bột yến mạch

Đây là một sự hiểu sai. Thanh protein là thực phẩm chế biến sẵn, lượng calo cần tiêu hóa ít hơn, do đó ít lợi hơn.
Thanh protein chỉ có thể là một bữa ăn nhẹ nhưng không thể thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.
Sai lầm 9: Yoga chữa khỏi chứng đau lưng

Yoga không thể chữa đau lưng. Nếu đau là do các vấn đề về cơ thì có thể đúng vì tập yoga kéo dài rất hữu ích vì sẽ làm cho cơ mạnh hơn và có thể là cơn đau sẽ biến mất.
Nhưng nếu có những vấn đề nghiêm trọng hơn, như thoát vị hay gai hóa xương, thì yoga có thể lại gây hại nhiều hơn là tốt. Trong bất kỳ trường hợp nào, hãy hỏi bác sỹ trước khi bắt đầu tập yoga.
Sai lầm 10: Chạy gây đau đầu gối và mắt cá chân

Quan niệm sai lầm này không có bất kỳ bằng chứng để minh chứng. Theo những nghiên cứu của Phòng Khoa học Cuộc sống, Phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, USA, chạy không gây tổn hại cho chân mà ngược lại chạy thực sự làm cho chân mạnh mẽ hơn và ít bị thương tích hơn.
Dành nhiều hơn thời gian ở phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng tốt. Theo các bác sỹ, điều quan trọng nhất là tập luyện không nên tập hùng hục quá sức, ngay cả khi mong muốn cần phải có được hình dạng thon gọn nhanh chóng.

Ngày nào cũng đến phòng tập thể dục sẽ gây căng thẳng cho cơ của bạn. Cơ thể cần thời gian để hồi phục, không có nghĩa là nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn thức ăn nhanh, nhưng tập luyện đúng cách cũng rất quan trọng. Và đừng quên tập thể dục luyện cho các cơ khác nhau theo những cách khác nhau để tránh chấn thương.
Theo Helino

Nghiên cứu của Đại học Harvard đánh giá đây là cách ăn 1:1 giúp giảm cân hiệu quả nhất
Sống khỏe - 3 giờ trướcPhương pháp này giúp giảm cân nhiều hơn 1,29kg so với chế độ ăn kiêng hạn chế calo liên tục.

Người đàn ông 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện ung thư đại tràng thừa nhận chủ quan với dấu hiệu báo bệnh này
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện ung thư đại tràng và nhiều bệnh nguy hiểm khác, người bệnh có dấu hiệu đau vùng thắt lưng, tiểu sẫm màu nhưng tự theo dõi tại nhà và chưa điều trị.

10 dấu hiệu của một người khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Hãy xem bạn có bao nhiêu trong số đó
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcLàm sao để biết bạn có đang ở trạng thái "khỏe mạnh toàn diện"?

Bé 11 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư phổi, nguyên nhân từ một sai lầm mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ xác định nguyên nhân gây ung thư phổi ở bệnh nhi này không đến từ yếu tố di truyền hay môi trường ô nhiễm thông thường mà là do hít phải khói thuốc lá thụ động từ người cha hút thuốc trong nhà suốt nhiều năm.

Mát xa cổ vai gáy, người đàn ông liệt luôn 2 chân
Sống khỏe - 22 giờ trướcCác bác sĩ cảnh báo rằng có một bộ phận không được mát xa, nếu không sẽ không chỉ không giảm đau mà còn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Cảnh báo: Loại giấy này tuyệt đối không được tiếp xúc với thực phẩm! Hàng triệu người đang vô tình sử dụng sai
Sống khỏe - 1 ngày trướcThay vì sử dụng giấy bếp không rõ nguồn gốc, người tiêu dùng nên ưu tiên các sản phẩm đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm và kiểm tra kỹ thông tin trên bao bì.

Người đàn ông 58 tuổi ở Quảng Ninh bị ung thư thực quản tái phát thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi hoàn tất điều trị ung thư thực quản với kết quả khả quan, người bệnh đã không tái khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

1 thay đổi nhỏ ở ngón tay có thể là dấu hiệu sớm của ung thư phổi: Người hút thuốc lá cần kiểm tra ngay
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác chuyên gia y tế cho rằng đây là dấu hiệu bất thường cảnh báo ung thư phổi mà mọi người nên chú ý.

Thực phẩm mùa hè rẻ tiền cực giàu canxi, được ví 'kho báu thiên nhiên', người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tép được ví là "kho báu thiên nhiên", đây là nguồn canxi và protein dồi dào đem đến hiệu quả trong việc cung cấp dưỡng chất đối với cơ thể.

Thanh niên 25 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì tràn khí màng phổi khi tập gym từng mắc bệnh này, ai có dấu hiệu cần cảnh giác!
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh nhiên bị tràn khí màng phổi khi tập gym gắng sức cho biết từng phẫu thuật vá thông liên thất tim lúc 5 tuổi. Trước nhập viện, người bệnh sức khỏe ổn định, không cần dùng thuốc điều trị.

4 cách để ăn đồ ăn thừa trữ trong tủ lạnh vừa an toàn vừa tiết kiệm
Sống khỏeGĐXH - Mỗi khi nhìn thấy thức ăn còn thừa trong tủ lạnh, nhiều người thường rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan: "Bỏ đi thì tiếc, ăn thì lo".