Hà Nội
23°C / 22-25°C

11 phút cho điều này, giảm một nửa nguy cơ chết sớm vì ung thư, tim mạch

Thứ hai, 16:07 12/12/2022 | Sống khỏe

Một vài lần phải thở dốc trong ngày vì làm việc nặng hay rượt theo taxi, xe buýt có tác động khó ngờ lên tuổi thọ của bạn và lên những nhóm bệnh gây tử vong sớm hàng đầu như ung thư, tim mạch.

Một nghiên cứu dẫn đầu bởi Trung tâm Charles Perkins thuộc Trường ĐH Sydney (Úc), vừa công bố trên tạp chí y học Nature Medicine, cho thấy những đợt hoạt động thể chất mạnh mẽ kéo dài từ 1-2 phút trong cuộc sống thường ngày có tác động vô cùng ngoạn mục đến sức khỏe.

Chỉ cần vài lần thở dốc vì vận động mạnh, ngắn như thế - có thể là do cố rượt theo một chiếc xe buýt, đi bộ nhanh khi cần thực hiện gấp vài việc vặt, đùa giỡn với trẻ em... - với tổng thời lượng từ 3 đến 4 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm tận 40% tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong liên quan đến ung thư; đồng thời giảm 49% rủi ro tử vong do tim mạch.

Với tổng thời lượng lên tới mức tối đa 11 phút/ngày, bạn sẽ giảm được tới 65% nguy cơ tử vong do tim mạch và 49% nguy cơ tử vong do ung thư, so với người không phải thở dốc lần nào trong ngày.

11 phút cho điều này, giảm một nửa nguy cơ chết sớm vì ung thư, tim mạch - Ảnh 1.

Vài lần gấp gáp khiến bạn phải thở dốc trong ngày như vội làm việc nhà nào đó hay rượt theo xe buýt, tàu điện... rất tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa từ Internet)

25.000 người tham gia nghiên cứu nói trên, được thu thập dữ liệu bằng thiết bị đeo tay bởi ngân hàng dữ liệu y sinh lớn của Anh Biobank, đều là những người không thường xuyên tập thể dục.

Đáng ngạc nhiên hơn, khi so sánh tác động của một cuộc sống thường xuyên có những đợt vận động mạnh ở những người này với tác động từ việc tập thể dục thường xuyên của 62.000 người khác, lợi ích là như nhau.

Tác động của những cơn hoạt động thể chất mạnh và ngắn này đem lại hiệu quả lên các hệ cơ quan, nhất là hệ tim mạch, tương tự tác động của các bài luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), một dạng tập luyện những năm gần đây được ưa chuộng vì đem lại nhiều lợi ích thể chất.

Phát hiện trên cho thấy nếu bạn không có thời gian hay không thích tập thể dục, thay đổi một chút cách làm mọi việc thường ngày có thể là giải pháp.

"Không cần đều đặn, không cần chuẩn bị, không cần là thành viên câu lạc bộ hay kỹ năng đặt biệt. Cách vận động này chỉ đơn giản là đẩy nhanh tốc độ trong khi đi bộ hoặc làm việc nhà với nhiều năng lượng hơn một chút" - tờ SciTech Daily dẫn lời Giáo sư Emmanuel Stamakakis từ Trung tâm Charles Perkins.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Đàn ông sau 55 tuổi có 3 dấu hiệu này lúc thức dậy là đại phúc: Ai có đủ xin chúc mừng

Đàn ông sau 55 tuổi có 3 dấu hiệu này lúc thức dậy là đại phúc: Ai có đủ xin chúc mừng

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Đối với đàn ông, sức khỏe giai đoạn sau 55 tuổi luôn được xem là bước ngoặt quan trọng của cuộc đời.

Sữa hạt không chỉ tốt cho người lớn: Trẻ nhỏ uống cũng nhận lợi đủ đường

Sữa hạt không chỉ tốt cho người lớn: Trẻ nhỏ uống cũng nhận lợi đủ đường

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Không chỉ là thức uống “lành mạnh” dành cho người lớn, sữa hạt ngày càng được nhiều gia đình bổ sung cho trẻ nhỏ nhờ giá trị dinh dưỡng đa dạng. Tuy nhiên, không phải loại sữa hạt nào cũng phù hợp cho mọi lứa tuổi. Chuyên gia dinh dưỡng chỉ rõ những lợi ích và lưu ý cha mẹ cần biết.

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh ứng phó với thiên tai

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh ứng phó với thiên tai

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Bộ Y tế vừa ban hành công văn số 1677/PB-BTN gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh ứng phó với thiên tai.

Bộ Y tế bổ sung 12 bệnh vào danh mục bệnh truyền nhiễm nhóm A, B

Bộ Y tế bổ sung 12 bệnh vào danh mục bệnh truyền nhiễm nhóm A, B

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Bộ Y tế vừa ban hành Quyết định 3644/QĐ-BYT về việc bổ sung một số bệnh vào danh mục bệnh truyền nhiễm nhóm A, B của Luật Phòng, chống bệnh truyền nhiễm.

Không muốn hại thận, cần hạn chế 4 loại thịt

Không muốn hại thận, cần hạn chế 4 loại thịt

Sống khỏe - 10 giờ trước

Purin trong các loại thịt đỏ chuyển hóa thành axit uric khiến thận phải tăng cường hoạt động. Nếu không xử lý kịp, thận sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.

5 thói quen 'lười biếng' giúp sống thọ sau tuổi 60

5 thói quen 'lười biếng' giúp sống thọ sau tuổi 60

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống thọ sau tuổi 60, đương nhiên phải tập thể dục, tập càng nhiều càng tốt. Nhưng liệu câu trả lời có hoàn toàn đúng?

Bộ Y tế thu hồi toàn quốc lô thuốc hạ sốt, giảm đau không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Bộ Y tế thu hồi toàn quốc lô thuốc hạ sốt, giảm đau không đạt tiêu chuẩn chất lượng

Y tế - 13 giờ trước

GĐXH - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi toàn quốc một lô thuốc bột uống Padobaby trị cảm lạnh, cảm cúm cho trẻ em do Công ty cổ phần dược Medipharco sản xuất do không đạt tiêu chuẩn chất lượng.

Ăn trứng cùng 5 loại thực phẩm này 'bổ trợ', giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối đa

Ăn trứng cùng 5 loại thực phẩm này 'bổ trợ', giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối đa

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng giá trị của nó sẽ được nâng cao hơn nhiều khi kết hợp đúng cách. Bơ, rau xanh, ngũ cốc hay cà chua đều có thể giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất từ trứng. Khám phá ngay 5 gợi ý hoàn hảo để phát huy tối đa dưỡng chất từ trứng.

Bỏ tinh bột ăn trái cây, người phụ nữ ngỡ ngàng với kết quả siêu âm gan

Bỏ tinh bột ăn trái cây, người phụ nữ ngỡ ngàng với kết quả siêu âm gan

Sống khỏe - 17 giờ trước

Mỗi ngày, chị Lan duy trì lối sống lành mạnh, giữ dáng bằng ăn trái cây thay các thực phẩm chứa tinh bột, tập gym. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng đường nạp từ hoa quả đã gây quá tải cho gan.

Low-Carb giảm cân: Những thực phẩm cần kiêng tuyệt đối nếu không muốn phản tác dụng

Low-Carb giảm cân: Những thực phẩm cần kiêng tuyệt đối nếu không muốn phản tác dụng

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Low-Carb là phương pháp giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng, nhưng chỉ cần ăn nhầm một số thực phẩm giàu carb, toàn bộ quá trình có thể “phá sản”. Bài viết dưới đây chỉ ra những món cần kiêng tuyệt đối để Low-Carb đạt hiệu quả tối ưu và an toàn.

Top