11 thói quen cần từ bỏ nếu thường xuyên mệt mỏi

Dinh dưỡng kém, quá căng thẳng và lo lắng, thiếu tiếp xúc với mặt trời hay rèn luyện sức khỏe... là những thói quen nên từ bỏ nếu muốn thoát tình trạng mệt mỏi.

1. Căng thẳng và áp lực

Sự căng thẳng giống như việc mang một chiếc ba lô đầy đá. Nó đè nặng và làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Nếu bạn không tìm cách rũ bỏ những tảng đá đó thì cuộc sống của bạn sẽ trở nên khốn khổ và thậm chí không đáng sống như hiện tại.

Tìm ra cách hiệu quả loại bỏ những tảng đá đó là điều cần thiết để tạo ra một cuộc sống thú vị và dễ quản lý hơn. Cho dù đó là thông qua chánh niệm, kỹ thuật thư giãn, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình hay sự trợ giúp từ chuyên gia, việc thực hiện các bước để giảm bớt gánh nặng là một khoản đầu tư đáng kể cho hạnh phúc chung của bạn.

Đối với hầu hết mọi người, căng thẳng nhất đến từ công việc và gia đình. Chúng ta có thể tìm được một công việc mới ít căng thẳng hơn (và có thể trả lương ít hơn), thậm chí có thể thay đổi về gia đình.

2. Dinh dưỡng kém

Nhiều người có thói quen thích đồ ngọt và ăn vặt suốt cả ngày, tuy nhiên chúng thực chất là calo rỗng, tức không chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Để hạn chế thói quen xấu này, ngay từ đầu bạn không nên mua thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Khi tủ không chứa đầy đồ ngọt, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ không tốt khác, việc nạp quá nhiều calo rỗng sẽ khó hơn nhiều.

Ăn đồ ăn vặt cũng giống như đổ soda vào bình xăng ô tô thay vì xăng. Trong khi đó, cơ thể chúng ta cần chất dinh dưỡng thích hợp để hoạt động tốt. Ăn ngọt và đồ ăn vặt có thể dẫn đến một loạt vấn đề, từ mất cân bằng lượng đường trong máu đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, tất cả đều có thể gây ra mệt mỏi và thiếu năng lượng nói chung.

3. Lướt mạng xã hội một cách thiếu suy nghĩ

Lướt mạng xã hội một cách thiếu suy nghĩ là một thói quen phổ biến ở cuộc sống hiện đại, thường đi đôi với cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức về mặt tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người không biết thói quen này có thể ảnh hưởng như thế nào đến họ, đặc biệt là những người nói rằng thường xuyên thấy mệt mỏi nhưng không biết lý do.

Hãy hạn chế việc lướt các trang tin tức, mạng xã hội và để đầu óc được thư giãn. Bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi gần như ngay lập tức. Có thể cân nhắc ra ngoài đi dạo để lấp vào khoảng thời gian trống này.

4. Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Cơ thể thực ra cần được tiếp xúc ánh sáng mặt trời để khỏe mạnh. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Nó rất cần thiết cho chu kỳ đánh thức giấc ngủ lành mạnh và cân bằng năng lượng tổng thể.

Nghỉ ngơi để bước ra ngoài, dù chỉ trong thời gian ngắn, cũng có thể có tác động tích cực và trẻ hóa cả cơ thể lẫn tâm trí.

5. Lịch trình ngủ không nhất quán

Cơ thể thích những thói quen thường ngày, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Một trong những điều gây cản trở cho lịch trình này là hành động nhìn chằm chằm vào màn hình thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh làm gián đoạn tín hiệu giấc ngủ của cơ thể, khiến bạn lâu cảm thấy buồn ngủ hơn.

6. Thiếu tập thể dục

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một chiếc ô tô cần được nổ máy và vận hành thường xuyên. Khi bạn bỏ qua tập luyện, điều đó giống như việc bạn để chiếc xe đó bám bụi trong gara. Di chuyển và vận động một chút mỗi ngày, cơ thể sẽ cảm ơn bạn.

7. Mất nước

Thiếu nước có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể và mức năng lượng. Hãy coi nước là nhiên liệu cho cơ thể bạn. Mất nước làm giảm lượng máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Điều này dẫn đến mệt mỏi và cảm giác suy nhược tổng thể.

Tuy nhiên, mất nước cũng có liên quan đến những thay đổi về tâm trạng và làm tăng cảm giác lo lắng, khó chịu. Nó giống như cố gắng giữ thái độ tích cực với suy nghĩ u ám, khiến sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng.

8. Quá tải caffeine

Uống cà phê như uống nước có thể giống như một lối tắt đến thị trấn năng lượng. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine cũng giống như việc bạn dồn năng lượng vào một chiếc tàu lượn siêu tốc. Về bản chất, việc dựa vào caffeine như một nguồn năng lượng nhanh chóng có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực.

Caffeine tạo điều kiện giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn. Tuy nhiên, đó chỉ là sự nâng cao tâm trạng tạm thời. Càng uống nhiều, tác dụng của caffeine sẽ mất đi, dẫn đến năng lượng của bạn sụt giảm nghiêm trọng.

Để tránh điều này, hãy thưởng thức cà phê hoặc trà của bạn nhưng cần chú ý đến lượng và thời điểm tiêu thụ nhằm duy trì mức năng lượng ổn định và bền vững hơn trong suốt cả ngày.

9. Lo lắng thái quá

Lo lắng về mọi điều nhỏ nhặt là một gánh nặng lớn có thể đè nặng bạn về mặt cảm xúc, tinh thần và thậm chí cả thể chất. Nó đòi hỏi một năng lượng đáng kể và giống như việc chạy marathon trong tâm trí, khiến tinh thần bạn kiệt sức.

Nếu rơi vào tình trạng lo lắng thái quá, bạn cũng sẽ khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

10. Tiêu thụ rượu

Tiêu thụ rượu vừa phải có thể mang lại sự thư giãn và lợi ích xã hội nhưng đi kèm với những rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe, suy giảm khả năng phán đoán và nguy cơ nghiện. Mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu nhưng nó lại làm gián đoạn các giai đoạn sau của giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và làm tăng tình trạng mệt mỏi.

Nó cũng được biết đến là một chất gây trầm cảm, dẫn đến giảm mức năng lượng tạm thời, đặc biệt là sau khi tác dụng kích thích ban đầu của rượu hết tác dụng.

Nói tóm lại, rượu có nhiều tác động tiêu cực đến tâm trí và cơ thể hơn là những tác động tích cực. Vì vậy nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức và thường xuyên uống rượu, việc dừng thói quen này nên là ưu tiên hàng đầu.

11. Bỏ qua vấn đề sức khỏe

Phớt lờ các vấn đề sức khỏe cũng giống như việc lái một chiếc ô tô có đèn cảnh báo nhấp nháy và hy vọng vấn đề sẽ tự khắc phục.

Một số vấn đề sức khỏe nhất định, khi không được giải quyết, có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và việc bỏ qua các triệu chứng có thể khiến tình trạng sức khỏe tiềm ẩn trở nên trầm trọng hơn.

Thêm vào đó, các vấn đề sức khỏe thường tương tác với nhau. Việc bỏ qua một vấn đề có thể dẫn đến hiệu ứng domino cho ảnh hưởng khác liên quan. Nó giống như việc phớt lờ một rò rỉ nhỏ trong nhà nhưng cuối cùng lại gây ra thiệt hại trên diện rộng.

Hướng Dương (Theo Hack Spirit)