Tags:
12 việc nếu làm buổi tối thì vừa tăng cân mà còn hại cho sức khỏe
Ăn nhiều hay làm những việc khác không khoa học vào buổi tối, đêm cũng khiến bạn tăng cân và làm cho cơ thể già đi nhanh hơn.
Ban đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, bởi lúc đó các hoạt động trong cơ thể chậm lại. Mặc dù quá trình tiêu hóa, trao đổi chất vẫn diễn ra nhưng sẽ không nhanh và mạnh như ban ngày.
Chính vì vậy, lúc này nên hạn chế tăng thêm "nhiên liệu" vào cơ thể để nó có thời gian xử lý hết những gì đã được đưa vào trước đó. Có như vậy, đến hôm sau cơ thể bạn mới được "làm mới" và sẵn sàng cho những hoạt động thường ngày. Điều này góp phần làm sạch cơ thể và hạn chế mỡ thừa, các chất độc thải tích tụ lại.
Thế nhưng không ít người lại không biết thương cơ thể của mình. Ăn nhiều, ăn không khoa học vào buổi tối, đêm khiến cơ thể luôn phải miệt mài làm việc trong lúc ngủ là một trong những thói quen làm cho cơ thể già đi nhanh hơn. Ngoài ra, một số hoạt động không lành mạnh khác như dùng thiết bị điện tử, thức khuya... cũng khiến cơ thể bị suy nhược, tăng cân .
Đừng coi thường sức khỏe của mình. Ngay từ hôm nay, bất kể ai trong chúng ta cũng cần tránh những việc này vào buổi tối và ban đêm để giữ cho mình khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật.
1. Bạn không ngủ đủ giấc
Khắc phục: Bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
2. Bạn ăn quá nhiều vào bữa tối
Khắc phục: Ăn bữa tối nhẹ nhàng, chủ yếu bao gồm protein và rau quả.
3. Ngủ ngay sau khi ăn tối
Khắc phục: Bạn nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 1,5-2 giờ.
4. Ăn thực phẩm chiên rán trong bữa tối
Khắc phục: Bạn nên lựa chọn món nướng, hoặc hấp cho bữa ăn tối.
5. Bạn ăn thức ăn cay trong bữa tối
Khắc phục: Các loại thực phẩm hay gia vị cay cũng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn nên ăn chúng vào ban ngày chứ không nên vào buổi tối.
6. Ăn thức ăn giàu tinh bột cho bữa ăn tối
Khắc phục: Đối với bữa tối, bạn có thể ăn thêm sinh tố hoặc trái cây tươi, các loại rau trộn hoặc các loại thực phẩm giàu protein nhưng chỉ nên với một phần nhỏ.
7. Bạn thích ăn món tráng miệng nhiều đường vào ban đêm
Khắc phục: Đối với món tráng miệng, nên ăn trái cây thay vì các món bánh kẹo nhiều đường.
8. Bạn ăn nhẹ sau bữa tối
Khắc phục: Tránh bánh mì, bánh quy, hoặc bất cứ thứ đồ ngọt khác sau bữa ăn tối. Nếu muốn ăn muộn, nên ăn thứ gì đó nhẹ nhàng và ít hơn 200 calo.
9. Bỏ qua bữa tối
Khắc phục: Thậm chí nếu bạn không có thời gian cho một bữa ăn trưa hoặc ăn tối đầy đủ thì cũng nên cố gắng ăn một miếng trái cây.
10. Bạn tiêu thụ rượu hay cà phê
Khắc phục: Nên chọn nước hoa quả, sữa nóng hay nước lọc vào buổi tối.
11. Dùng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ
Khắc phục: Không dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó có thể đọc sách hoặc nghe nhạc để thay thế.
12. Đi ngủ muộn
Khắc phục: Đi ngủ ngay sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu khó ngủ thì nên tập một vài động tác nhẹ nhàng.
Theo Trí thức trẻ
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Người bệnh suy thận ăn rau muống có tốt không? Câu trả lời khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 9 phút trướcGĐXH - Rau muống là món quen thuộc của người Việt, nhưng với người suy thận, việc ăn loại rau này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không kiểm soát đúng cách.
Người đàn ông 39 tuổi phát hiện ung thư đại tràng di căn gan từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Đau bụng kéo dài, rối loạn tiêu hóa tưởng chừng thông thường, người đàn ông 39 tuổi đi khám mới phát hiện ung thư đại tràng đã di căn gan.
5 thực phẩm giàu vitamin B6 tốt cho não bộ và hệ miễn dịch
Sống khỏe - 3 giờ trướcVì cơ thể con người không thể tự tổng hợp hoặc dự trữ vitamin B6 với số lượng lớn nên việc lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin B6 trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết để góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và một trí tuệ tốt.
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ mà nhiều người Việt rất hay bỏ qua
Y tế - 15 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 17 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 20 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
