18 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.
1. Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nếu bạn đi bộ thường xuyên, sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm mức cholesterol, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
2. Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân và béo phì là một trong nguy cơ cho sức khỏe. Đi bộ đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn. Đi bộ cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, khiến hình thức vận động này trở thành một cách dễ dàng và bền vững để duy trì cân nặng.
3. Giảm mức độ căng thẳng
Đi bộ hàng ngày giúp điều hòa cortisol (hormone gây căng thẳng) và thậm chí có thể kích hoạt giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể.
Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
4. Tăng mức năng lượng
Đi bộ giúp tăng cường năng lượng. Ngay cả khi bạn mệt mỏi, đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư giãn và vui vẻ hơn.
5. Giúp tăng cường trí óc
Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy lên não, tăng cường chức năng trí nhớ và sự tập trung. Nó cũng mang lại sự minh mẫn về tinh thần và thậm chí là khả năng duy trì trí nhớ. Đây là chất tăng cường não tự nhiên rất tốt…
6. Giúp máu lưu thông
Đi bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng các cơ quan và cơ bắp bằng oxy và chất dinh dưỡng tươi mới, giúp toàn bộ hệ thống trong cơ thể khỏe mạnh hơn.
7. Ngăn ngừa béo phì
Mỡ thừa là yếu tố nguy cơ gây nhiều bệnh nguy hiểm. Đi bộ chống lại lối sống ít vận động, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất béo… tất cả đều là chìa khóa để ngăn ngừa béo phì.
8. Có thể giúp giảm lo âu
Vận động cơ thể như đi bộ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp xoa dịu những suy nghĩ lo lắng và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần.
9. Tăng cường chức năng của phổi
Vận động thường xuyên như đi bộ, tốt cho phổi vì nó làm tăng sức mạnh của các cơ xung quanh phổi và các bộ phận khác của cơ thể. Đi bộ có thể tăng nhịp thở và lưu thông máu, cải thiện dung tích phổi, giúp cơ quan này khỏe hơn.
10. Cải thiện khả năng tiếp cận vitamin D
Đi bộ ngoài trời tự nhiên giúp bạn có đủ vitamin D cho cơ thể. Đi bộ ngoài trời cho phép làn da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, rất quan trọng cho quá trình tổng hợp vitamin D, cần thiết cho xương, tâm trạng và khả năng miễn dịch.
11. Giảm nguy cơ ung thư
Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe trao đổi chất làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết...
12. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ kém là nguyên nhân gốc rễ của nhiều vấn đề sức khỏe. Thói quen đi bộ đều đặn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và giảm chứng mất ngủ, đặc biệt là nếu thực hiện vào ban ngày dưới ánh sáng tự nhiên.
13. Cải thiện sự phối hợp và cân bằng
Khi già đi, sự phối hợp và thăng bằng cũng giảm. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ và khớp ở phần thân dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là khi cao tuổi.
14. Cải thiện chất lượng cuộc sống
Tác động tổng thể của việc đi bộ hàng ngày dẫn đến lối sống năng động, tự tin, vui vẻ hơn. Hãy bắt đầu đi bộ giúp tinh thần minh mẫn, thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Đi bộ giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường.
15. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, trở thành thói quen hiệu quả có thể cân bằng lượng đường trong máu để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
16. Tăng cường xương và cơ
Đi bộ là bài tập chịu lực, tác động thấp giúp hỗ trợ mật độ xương và tăng cường các nhóm cơ chính, đặc biệt là ở chân và phần thân.
17. Có thể cải thiện huyết áp
Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ... Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu, là cách tự nhiên để kiểm soát hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp.
18. Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch
Tập thể dục vừa phải hàng ngày như đi bộ trong 30 phút, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch bằng cách thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh và giảm viêm mạn tính.
Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những tác động tích cực đáng kể đến cơ thể và tâm trí. Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay thẻ thành viên phòng tập thể dục, mỗi bước đi đều có giá trị, cho dù bạn đang đi dạo thư thái trong công viên hay đi bộ nhanh quanh khu phố của mình...
Minh Phong
8 nguồn thực phẩm chứa ‘protein hoàn chỉnh’ tốt nhất cần cho cơ thể
Sống khỏe - 14 giờ trướcProtein (chất đạm) là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất cần cho cơ thể. Tuy nhiên không phải nguồn protein nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Đó là lý do chúng ta nên biết về khái niệm ‘protein hoàn chỉnh’.
Mệt mỏi, sụt cân tưởng do tuổi già, người phụ nữ 73 tuổi phát hiện cường giáp gây suy tim
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh và sụt 4 kg chỉ trong 1 tháng, bà Chuyên đi khám phát hiện mắc cường giáp biến chứng suy tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
33 tuổi mắc cùng lúc 5 bệnh chuyển hóa nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người trẻ mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Tăng cân nhanh, thường xuyên thèm đồ ngọt, anh B.Đ.A không ngờ bản thân đang mắc cùng lúc 5 bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Mỗi ngày ăn 2 quả trứng có tốt hơn ăn 1 quả không?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĂn trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ não bộ, thị lực. Tuy nhiên, liệu ăn 2 quả trứng có thực sự tốt và mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn ăn 1 quả?
3 thời điểm uống nước lá tía tô an toàn và hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcTìm hiểu 3 khung giờ vàng để nước tía tô phát huy hết giá trị, giúp điều hòa khí cơ, xoa dịu mẩn ngứa và làm sạch độc tố bên trong.
Bác sĩ cảnh báo 2 thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư, nhiều người Việt vẫn dùng mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số nguyên nhân gây ung thư như tuổi tác hay di truyền không thể thay đổi, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày lại có thể tác động đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh.
Cảnh báo: 4 món ăn sáng “khoái khẩu” của tế bào ung thư nhưng nhiều gia đình Việt rất mê, còn tưởng tốt
Sống khỏe - 2 ngày trướcCó thể bạn đang âm thầm “nuôi lớn” các tế bào ung thư khi ăn sáng theo 4 kiểu dưới đây trong thời gian dài mà không hay.
Dù nam hay nữ, nếu ngứa ở 2 vùng này trên cơ thể thì đi khám ngay vì có thể là dấu hiệu cảnh báo xơ gan: Hy vọng bạn không gặp triệu chứng nào
Sống khỏe - 2 ngày trướcKhông giống như đau gan và cổ trướng của bệnh gan giai đoạn cuối, ngứa da là một trong số ít những dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn của xơ gan, nhưng lại dễ bị công chúng bỏ qua nhất.
Người chơi pickleball nhất định phải biết điều này để giảm nguy cơ chấn thương
Sống khỏe - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các chuyên gia y học thể thao, chơi pickleball việc khởi động không đầy đủ, sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ở đầu gối, cổ chân, vai, tay và cột sống.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặpGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
