18 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là bài tập dễ thực hiện, có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.
1. Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nếu bạn đi bộ thường xuyên, sẽ giúp kiểm soát huyết áp và giảm mức cholesterol, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
2. Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân và béo phì là một trong nguy cơ cho sức khỏe. Đi bộ đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn. Đi bộ cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, khiến hình thức vận động này trở thành một cách dễ dàng và bền vững để duy trì cân nặng.
3. Giảm mức độ căng thẳng
Đi bộ hàng ngày giúp điều hòa cortisol (hormone gây căng thẳng) và thậm chí có thể kích hoạt giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể.
Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
4. Tăng mức năng lượng
Đi bộ giúp tăng cường năng lượng. Ngay cả khi bạn mệt mỏi, đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư giãn và vui vẻ hơn.
5. Giúp tăng cường trí óc
Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy lên não, tăng cường chức năng trí nhớ và sự tập trung. Nó cũng mang lại sự minh mẫn về tinh thần và thậm chí là khả năng duy trì trí nhớ. Đây là chất tăng cường não tự nhiên rất tốt…
6. Giúp máu lưu thông
Đi bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng các cơ quan và cơ bắp bằng oxy và chất dinh dưỡng tươi mới, giúp toàn bộ hệ thống trong cơ thể khỏe mạnh hơn.
7. Ngăn ngừa béo phì
Mỡ thừa là yếu tố nguy cơ gây nhiều bệnh nguy hiểm. Đi bộ chống lại lối sống ít vận động, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất béo… tất cả đều là chìa khóa để ngăn ngừa béo phì.
8. Có thể giúp giảm lo âu
Vận động cơ thể như đi bộ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp xoa dịu những suy nghĩ lo lắng và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần.
9. Tăng cường chức năng của phổi
Vận động thường xuyên như đi bộ, tốt cho phổi vì nó làm tăng sức mạnh của các cơ xung quanh phổi và các bộ phận khác của cơ thể. Đi bộ có thể tăng nhịp thở và lưu thông máu, cải thiện dung tích phổi, giúp cơ quan này khỏe hơn.
10. Cải thiện khả năng tiếp cận vitamin D
Đi bộ ngoài trời tự nhiên giúp bạn có đủ vitamin D cho cơ thể. Đi bộ ngoài trời cho phép làn da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, rất quan trọng cho quá trình tổng hợp vitamin D, cần thiết cho xương, tâm trạng và khả năng miễn dịch.
11. Giảm nguy cơ ung thư
Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện khả năng miễn dịch và sức khỏe trao đổi chất làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết...
12. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ kém là nguyên nhân gốc rễ của nhiều vấn đề sức khỏe. Thói quen đi bộ đều đặn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và giảm chứng mất ngủ, đặc biệt là nếu thực hiện vào ban ngày dưới ánh sáng tự nhiên.
13. Cải thiện sự phối hợp và cân bằng
Khi già đi, sự phối hợp và thăng bằng cũng giảm. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ và khớp ở phần thân dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là khi cao tuổi.
14. Cải thiện chất lượng cuộc sống
Tác động tổng thể của việc đi bộ hàng ngày dẫn đến lối sống năng động, tự tin, vui vẻ hơn. Hãy bắt đầu đi bộ giúp tinh thần minh mẫn, thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Đi bộ giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường.
15. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi bộ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, trở thành thói quen hiệu quả có thể cân bằng lượng đường trong máu để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
16. Tăng cường xương và cơ
Đi bộ là bài tập chịu lực, tác động thấp giúp hỗ trợ mật độ xương và tăng cường các nhóm cơ chính, đặc biệt là ở chân và phần thân.
17. Có thể cải thiện huyết áp
Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ... Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu, là cách tự nhiên để kiểm soát hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp.
18. Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch
Tập thể dục vừa phải hàng ngày như đi bộ trong 30 phút, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch bằng cách thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh và giảm viêm mạn tính.
Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những tác động tích cực đáng kể đến cơ thể và tâm trí. Bạn không cần thiết bị đắt tiền hay thẻ thành viên phòng tập thể dục, mỗi bước đi đều có giá trị, cho dù bạn đang đi dạo thư thái trong công viên hay đi bộ nhanh quanh khu phố của mình...
Minh Phong
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 12 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 17 giờ trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.
