Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch mùa nắng nóng và những lưu ý khi tập luyện

Thứ ba, 10:58 13/06/2023 | Sống khỏe

Hoạt động thể chất là một trong những công cụ hiệu quả nhất để củng cố cơ tim, tránh tổn thương động mạch, huyết áp cao... có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, khi thực hiện vào mùa nắng nóng cần chú ý một số vấn đề cần thiết.

1. Một số bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch

1.1 Bài tập aerobic

Tác dụng: Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông máu, dẫn đến hạ huyết áp và nhịp tim . Ngoài ra, bài tập aerobic là những bài tập hiếu khí, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đối với người sống chung với bệnh tiểu đường, sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Thời lượng: Lý tưởng nhất là thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần.

Các môn aerobic tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe , chơi quần vợt và nhảy dây.

photo-1685004694165

Chạy là một trong những bài tập sức bền tốt cho tim mạch.

1.2. Bài tập đối kháng tăng cường sức khỏe tim mạch

Tác dụng: Bài tập đối kháng c ó tác dụng cụ thể hơn đối với từng bộ phận cơ thể. Đối với những người béo phì, nhiều mỡ nội tạng, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao thì các bài tập sức đề kháng có thể giúp giảm mỡ và tạo khối cơ săn chắc hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) và giảm cholesterol LDL (có hại).

Thời lượng: Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên tập luyện sức đề kháng ít nhất hai ngày không liên tục mỗi tuần .

Bài tập sức đề kháng có thể là t ập với tạ tự do (chẳng hạn như tạ tay, tạ đơn hoặc tạ đòn), trên máy tập tạ, với dây kháng lực hoặc thông qua các bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy , ngồi xổm và chống cằm.

photo-1685004695087

Các bài tập đối kháng như tập tạ tay giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

1.3. Bài tập tăng cường tính linh hoạt

Tác dụng: Nhà sinh lý học thể dục tại Mỹ, Kerry J. Stewart cho biết, m ặc dù tính linh hoạt không trực tiếp cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng những bài tập này tăng cường sức khỏe cơ xương, giúp bạn luôn linh hoạt , không bị đau khớp, chuột rút hay các vấn đề cơ bắp khác ... Từ đó, giúp cơ thể thực hiện và duy trì bài tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng , những bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thời lượng: Thực hiện m ỗi ngày , trước và sau khi thực hiện các bài tập thể dục khác.

Bài tập tính linh hoạt, thăng bằng có thể thực hiện tại nhà với các động tác của thái cực quyền , yoga...

photo-1685004695594

Bài tập cải thiện tính linh hoạt gián tiếp tăng cường sức khỏe tim mạch.

2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập trong mùa nắng nóng

K hi thực hiện bất kỳ bài tập nào, aerobic hay bài tập đối kháng hoặc bài tập tăng tính linh hoạt, cải thiện thăng bằng ..., cơ bắp đều cần lượng máu đủ để có thể tiếp tục di chuyển, nên tim phải hoạt động nhiều hơn. Bên cạnh đó, thời tiết nắng nóng mùa hè cũng khiến tim phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đến bề mặt da để làm mát trước khi quay trở lại để tái lưu thông.

Chính vì vậy, khi t ập luyện trong thời tiết nóng sẽ khiến tim, cơ và phổi khó hoạt động bình thường hơn nên bạn cần chú ý:

  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể
  • Giảm cường độ và thay đổi nơi tập luyện (chọn địa điểm mát mẻ, có bóng râm hoặc chuyển vào trong nhà...).
  • Mặc quần áo phù hợp.
  • Thay đổi thời điểm tập luyện (để tránh ánh nắng gắt từ 10-16h hàng ngày)
  • Kết hợp các phương pháp làm mát như uống nước mát, mặc áo lạnh hoặc dùng khăn lạnh...
  • Lắng nghe cơ thể mình (khi thấy biểu hiện bất thường thì nên dừng tập và nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ).



Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị sốc nhiệt, nhập viện gấp do dùng điều hòa sai cách

Bệnh thường gặp - 24 phút trước

GĐXH - Theo lời kể của gia đình, cháu bé chơi ngoài trời, sau đó vào phòng điều hòa thì đột ngột mệt mỏi, li bì, toàn thân lạnh, nôn ra thức ăn nhiều lần và có nhiều dịch dạ dày...

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Vì sao ăn thịt gà khiến răng đau lại càng đau thêm?

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Nhiều người gặp tình trạng đau răng sau khi ăn thịt gà mà không rõ nguyên nhân. Liệu đây là phản ứng bình thường hay dấu hiệu của bệnh lý răng miệng tiềm ẩn?

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Ù tai ở người cao tuổi - Vấn đề không thể xem thường

Sống khỏe - 4 giờ trước

Ù tai là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Nhiều người cho rằng đây là vấn đề thường gặp khi lớn tuổi nên chấp nhận sống chung, không cải thiện sớm.

Người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện u trung thất từ một việc rất nhiều người Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện u trung thất từ một việc rất nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ phát hiện u trung thất không có các dấu hiệu đặc trưng của u lồng ngực như ho, khó thở, đau ngực…, chỉ thấy tức nhẹ vùng ngực khoảng vài tuần nay.

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

Người phụ nữ tổn thương gan nghiêm trọng do hằng ngày uống loại nước thịnh hành

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Một số loại đồ uống dù được ưa thích nhưng có thể gây tổn thương gan, đẩy nhanh quá trình tiến triển của gan nhiễm mỡ và xơ gan.

Mua nhầm cồn độc hại để súc miệng, người đàn ông hôn mê sâu

Mua nhầm cồn độc hại để súc miệng, người đàn ông hôn mê sâu

Y tế - 22 giờ trước

Người đàn ông Hà Nội mua cồn 70 độ để súc miệng, ngậm chữa đau răng nhưng mua phải hàng giả dẫn tới hôn mê, tổn thương não nghiêm trọng.

9 'siêu thực phẩm' có lợi cho đường ruột

9 'siêu thực phẩm' có lợi cho đường ruột

Sống khỏe - 23 giờ trước

Đường ruột khỏe mạnh phụ thuộc vào chế độ ăn đa dạng, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thực phẩm lên men để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn.

Thời điểm ăn quả vải mang lại nhiều công dụng tốt nhất

Thời điểm ăn quả vải mang lại nhiều công dụng tốt nhất

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Thời điểm tốt nhất để ăn vải là vào buổi sáng. Điều này giúp hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

Có nên cho trẻ em uống cà phê không?

Có nên cho trẻ em uống cà phê không?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Đối với người trưởng thành, cà phê có thể mang lại những hiệu quả nhất định về sự tỉnh táo, tập trung và một số lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên đối với trẻ em, tác động có thể ngược lại.

Đi khám vô sinh sau 2 năm kết hôn, người đàn ông 37 tuổi phát hiện tinh hoàn ẩn, nguy cơ ung thư

Đi khám vô sinh sau 2 năm kết hôn, người đàn ông 37 tuổi phát hiện tinh hoàn ẩn, nguy cơ ung thư

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Kết hôn hai năm nhưng chưa có con, người đàn ông 37 tuổi này đi khám vô sinh, bác sĩ phát hiện anh bị tinh hoàn ẩn, phải can thiệp phẫu thuật.

Top