3 bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch mùa nắng nóng và những lưu ý khi tập luyện
Hoạt động thể chất là một trong những công cụ hiệu quả nhất để củng cố cơ tim, tránh tổn thương động mạch, huyết áp cao... có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, khi thực hiện vào mùa nắng nóng cần chú ý một số vấn đề cần thiết.
1. Một số bài tập có lợi cho sức khỏe tim mạch
1.1 Bài tập aerobic
Tác dụng: Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu thông máu, dẫn đến hạ huyết áp và nhịp tim . Ngoài ra, bài tập aerobic là những bài tập hiếu khí, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đối với người sống chung với bệnh tiểu đường, sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Thời lượng: Lý tưởng nhất là thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần.
Các môn aerobic tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe , chơi quần vợt và nhảy dây.
Chạy là một trong những bài tập sức bền tốt cho tim mạch.
1.2. Bài tập đối kháng tăng cường sức khỏe tim mạch
Tác dụng: Bài tập đối kháng c ó tác dụng cụ thể hơn đối với từng bộ phận cơ thể. Đối với những người béo phì, nhiều mỡ nội tạng, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao thì các bài tập sức đề kháng có thể giúp giảm mỡ và tạo khối cơ săn chắc hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) và giảm cholesterol LDL (có hại).
Thời lượng: Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên tập luyện sức đề kháng ít nhất hai ngày không liên tục mỗi tuần .
Bài tập sức đề kháng có thể là t ập với tạ tự do (chẳng hạn như tạ tay, tạ đơn hoặc tạ đòn), trên máy tập tạ, với dây kháng lực hoặc thông qua các bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể, chẳng hạn như chống đẩy , ngồi xổm và chống cằm.
Các bài tập đối kháng như tập tạ tay giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
1.3. Bài tập tăng cường tính linh hoạt
Tác dụng: Nhà sinh lý học thể dục tại Mỹ, Kerry J. Stewart cho biết, m ặc dù tính linh hoạt không trực tiếp cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng những bài tập này tăng cường sức khỏe cơ xương, giúp bạn luôn linh hoạt , không bị đau khớp, chuột rút hay các vấn đề cơ bắp khác ... Từ đó, giúp cơ thể thực hiện và duy trì bài tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng , những bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch.
Thời lượng: Thực hiện m ỗi ngày , trước và sau khi thực hiện các bài tập thể dục khác.
Bài tập tính linh hoạt, thăng bằng có thể thực hiện tại nhà với các động tác của thái cực quyền , yoga...
Bài tập cải thiện tính linh hoạt gián tiếp tăng cường sức khỏe tim mạch.
2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập trong mùa nắng nóng
K hi thực hiện bất kỳ bài tập nào, aerobic hay bài tập đối kháng hoặc bài tập tăng tính linh hoạt, cải thiện thăng bằng ..., cơ bắp đều cần lượng máu đủ để có thể tiếp tục di chuyển, nên tim phải hoạt động nhiều hơn. Bên cạnh đó, thời tiết nắng nóng mùa hè cũng khiến tim phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đến bề mặt da để làm mát trước khi quay trở lại để tái lưu thông.
Chính vì vậy, khi t ập luyện trong thời tiết nóng sẽ khiến tim, cơ và phổi khó hoạt động bình thường hơn nên bạn cần chú ý:
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể
- Giảm cường độ và thay đổi nơi tập luyện (chọn địa điểm mát mẻ, có bóng râm hoặc chuyển vào trong nhà...).
- Mặc quần áo phù hợp.
- Thay đổi thời điểm tập luyện (để tránh ánh nắng gắt từ 10-16h hàng ngày)
- Kết hợp các phương pháp làm mát như uống nước mát, mặc áo lạnh hoặc dùng khăn lạnh...
- Lắng nghe cơ thể mình (khi thấy biểu hiện bất thường thì nên dừng tập và nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ).
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? Hiểu đúng để phòng bệnh từ trong bữa cơm nhà bạn
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Chế độ ăn nhiều đường không trực tiếp khiến tế bào ung thư phát triển, nhưng có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, đái tháo đường – yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Người phụ nữ 32 tuổi bất ngờ phát hiện u thần kinh nội tiết từ một việc nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Kiểm tra sức khỏe định kỳ, người phụ nữ tình cờ phát hiện u thần kinh nội tiết đại tràng, dù trước đó không có bất kỳ triệu chứng bất thường.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
6 loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng
Sống khỏe - 18 giờ trướcĐôi khi, những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng khó chịu đến đường ruột. Tìm hiểu sáu loại thực phẩm dễ gây đầy hơi hoặc chướng bụng.
Nước ép nha đam: Tưởng lành tính nhưng không phải ai cũng dùng được
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống giải nhiệt quen thuộc, nước ép nha đam còn được nhiều người lựa chọn nhờ những tác động tích cực với làn da, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Khi dùng đúng cách, nha đam có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy nước ép nha đam mang lại những lợi ích gì và nên sử dụng thế nào để phát huy hiệu quả?
Người phụ nữ 46 tuổi phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu cảnh báo sớm nhiều người Việt thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người phụ nữ xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm toát mồ hôi, tay chân bủn rủn sau khi đi vệ sinh tại công ty.
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏeGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
