Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 bài tập thư giãn vùng cổ, giảm đau đầu do viêm xoang

Chủ nhật, 08:43 29/01/2023 | Dân số và phát triển

Khí hậu lạnh trong mùa đông là cơ hội cho bệnh viêm xoang phát triển gây ra hàng loạt các triệu chứng khó chịu. Các bài tập cổ nhẹ nhàng có thể làm dịu cơn đau đầu do bệnh này gây ra.

Các xoang bao gồm xoang hàm , xoang mũi , xoang trán và xoang sàng. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, các xoang bị tắc có thể gây đau đầu do căng thẳng ở mỗi vị trí này.

Tuy nhiên, cơn đau ở vùng xoang cũng có thể đến từ các cơ căng cứng ở phía sau cổ vì các dây thần kinh dính với nhau. D ù nguyên nhân gây đau là do viêm xoang hay căng cổ, Trung tâm Y tế Đại học Maryland , Mỹ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho đầu và cổ để thư giãn các cơ bị ảnh hưởng .

1. Tập thở thư giãn giảm đau đầu do viêm xoang

K hi bị đau đầu do viêm xoang hoặc căng cơ cổ , cơ thể có xu hướng căng các cơ ở cổ và mặt, dễ đẫn tới cơn đau dữ dội hơn. Bài tập này có thể giúp xoa dịu cơ cổ và mặt bằng cách tập trung vào việc thư giãn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc đứng thẳng (có thể thực hiện trước gương ) và hít vào trong khi đếm đến bốn (mỗi giây một nhịp đếm) và thở ra trong khi đếm đến 6 (tương đương sáu giây ) .
  • Khi thở ra, tập trung vào việc thư giãn cơ bụng, ngực, cổ và mặt. Bạn sẽ biết mình hoàn toàn thư giãn nếu nhìn vào gương và thấy quai hàm của mình thả lỏng và miệng hơi há ra.
  • Lặp lại nhiều lần .
photo-1672989810999

Thở thư giãn

2. Xoay đầu sang hai bên

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland , Mỹ, bài tập này không chỉ làm dịu cơ cổ có thể điều chỉnh sai tư thế, nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.

Cách thực hiện:

  • N gồi với tư thế thẳng lưng và cổ, vai cuộn ra sau và hạ xuống. Từ từ quay đầu sang phải hết mức cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ nhưng không đau.
  • Giữ trong vài giây rồi từ từ quay mặt về phía trước rồi quay sang trái.
  • Thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bên.

Lưu ý: B ạn nên giữ cằm hơi cúi xuống dưới để đầu không nhô về phía trước và cổ giữ thẳng trong suốt quá trình xoay.

photo-1672989814477

Xoay đầu sang hai bên

3. Căng cơ cổ

Cách thực hiện:

  • Giữ đầu thẳng, từ từ nghiêng sang phải, hướng tai phải di chuyển về gần vai phải nhưng không cần chạm mà mục đích là giúp căng cơ cổ bên trái . Giữ căng trong vài giây, sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái để căng cơ cổ bên phải.
  • Tiếp tục thực hiện 10 lần lặp lại ở mỗi bên.

Lưu ý: B ạn nên hướng mặt về phía trước trong suốt bài tập, giữ cho vai ở vị trí bình thường, đồng thời tránh vặn cổ hoặc đẩy về phía trước hoặc phía sau. B ài tập này cũng có thể được thực hiện dưới vòi hoa sen nước nóng để nhẹ nhàng tăng độ căng.

photo-1672989817646

Căng cơ cổ bên phải


Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Can thiệp thành công cứu thai nhi mắc hội chứng song thai không tim

Can thiệp thành công cứu thai nhi mắc hội chứng song thai không tim

Dân số và phát triển - 12 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, song thai không tim là một bất thường hiếm gặp, trong đó một thai phát triển không có tim và sống phụ thuộc hoàn toàn vào tuần hoàn của thai còn lại.

Cách phát hiện sớm và phương pháp điều trị ung thư vú

Cách phát hiện sớm và phương pháp điều trị ung thư vú

Dân số và phát triển - 15 giờ trước

Phát hiện sớm ung thư vú giúp tăng hiệu quả điều trị lên mức cao nhất đồng thời giảm mức độ can thiệp điều trị, nâng cao chất lượng sống cho người bệnh. Vậy phụ nữ có thể phát hiện sớm ung thư vú bằng cách nào?

Tiểu đường thai kỳ tác động đến thai nhi và những điều mẹ bầu cần biết

Tiểu đường thai kỳ tác động đến thai nhi và những điều mẹ bầu cần biết

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Mắc tiểu đường thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho thai nhi nếu không được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, với tầm soát sớm và điều chỉnh hợp lý, mẹ bầu vẫn có thể sinh con khỏe mạnh, an toàn.

7 yếu tố nguy cơ gây bệnh ung thư vú

7 yếu tố nguy cơ gây bệnh ung thư vú

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Ung thư vú là một bệnh lý phức tạp do nhiều yếu tố gây ra. Từ những hiểu biết về nguy cơ ung thư vú, người ta có thể đề ra những chiến lược phòng bệnh để loại bỏ, hạn chế các yếu tố nguy cơ.

Người phụ nữ 30 tuổi nguy kịch khi tự làm điều đau lòng này lúc mang thai

Người phụ nữ 30 tuổi nguy kịch khi tự làm điều đau lòng này lúc mang thai

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH - Sau khi uống thuốc, sản phụ xuất hiện đau bụng dữ dội, co cứng tử cung kéo dài, có dấu hiệu dọa vỡ tử cung nên được đưa đi cấp cứu.

Những lý do chính gây vô sinh

Những lý do chính gây vô sinh

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Vô sinh có thể là một thách thức lớn đối với nhiều cặp vợ chồng, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Hiểu rõ các yếu tố tiềm ẩn góp phần gây vô sinh là điều cốt yếu để tìm kiếm sự can thiệp và hỗ trợ y tế phù hợp.

Phụ nữ mang thai cần làm gì để phòng ngừa tiền sản giật

Phụ nữ mang thai cần làm gì để phòng ngừa tiền sản giật

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

GĐXH - Tiền sản giật có nhiều biến chứng đối với cả mẹ và thai nhi. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong mẹ, tử vong chu sinh trên toàn thế giới.

Sản phụ 22 tuổi ở Hà Nội bàng hoàng khi biết tin bị dị tật thai vô sọ

Sản phụ 22 tuổi ở Hà Nội bàng hoàng khi biết tin bị dị tật thai vô sọ

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH - Chỉ nghĩ đơn thuần là một buổi đi siêu âm khám thai bình thường, nhưng sản phụ không ngờ phải đối mặt với căn bệnh hiếm gặp đó là dị tật thai vô sọ.

Dấu hiệu nguy hiểm ở mắt cần được khám sớm

Dấu hiệu nguy hiểm ở mắt cần được khám sớm

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ khuyến cáo, người dân khi gặp các triệu chứng như đau nhức mắt, đỏ mắt, cộm xốn, chảy nước mắt nhiều hoặc hạn chế vận động mắt, cần đến cơ sở y tế để được khám và điều trị đúng cách.

Người phụ nữ 48 tuổi ở Phú Thọ phát hiện u xơ tử cung nặng hơn 1,5kg từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 48 tuổi ở Phú Thọ phát hiện u xơ tử cung nặng hơn 1,5kg từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH - Trước khi phát hiện khối u xơ tử cung khủng, người phụ nữ này thường xuyên bị đau tức vùng hạ vị, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt...

Top