Hà Nội
23°C / 22-25°C

3 bài tập thư giãn vùng cổ, giảm đau đầu do viêm xoang

Chủ nhật, 08:43 29/01/2023 | Dân số và phát triển

Khí hậu lạnh trong mùa đông là cơ hội cho bệnh viêm xoang phát triển gây ra hàng loạt các triệu chứng khó chịu. Các bài tập cổ nhẹ nhàng có thể làm dịu cơn đau đầu do bệnh này gây ra.

Các xoang bao gồm xoang hàm , xoang mũi , xoang trán và xoang sàng. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, các xoang bị tắc có thể gây đau đầu do căng thẳng ở mỗi vị trí này.

Tuy nhiên, cơn đau ở vùng xoang cũng có thể đến từ các cơ căng cứng ở phía sau cổ vì các dây thần kinh dính với nhau. D ù nguyên nhân gây đau là do viêm xoang hay căng cổ, Trung tâm Y tế Đại học Maryland , Mỹ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho đầu và cổ để thư giãn các cơ bị ảnh hưởng .

1. Tập thở thư giãn giảm đau đầu do viêm xoang

K hi bị đau đầu do viêm xoang hoặc căng cơ cổ , cơ thể có xu hướng căng các cơ ở cổ và mặt, dễ đẫn tới cơn đau dữ dội hơn. Bài tập này có thể giúp xoa dịu cơ cổ và mặt bằng cách tập trung vào việc thư giãn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc đứng thẳng (có thể thực hiện trước gương ) và hít vào trong khi đếm đến bốn (mỗi giây một nhịp đếm) và thở ra trong khi đếm đến 6 (tương đương sáu giây ) .
  • Khi thở ra, tập trung vào việc thư giãn cơ bụng, ngực, cổ và mặt. Bạn sẽ biết mình hoàn toàn thư giãn nếu nhìn vào gương và thấy quai hàm của mình thả lỏng và miệng hơi há ra.
  • Lặp lại nhiều lần .
photo-1672989810999

Thở thư giãn

2. Xoay đầu sang hai bên

Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland , Mỹ, bài tập này không chỉ làm dịu cơ cổ có thể điều chỉnh sai tư thế, nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.

Cách thực hiện:

  • N gồi với tư thế thẳng lưng và cổ, vai cuộn ra sau và hạ xuống. Từ từ quay đầu sang phải hết mức cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ nhưng không đau.
  • Giữ trong vài giây rồi từ từ quay mặt về phía trước rồi quay sang trái.
  • Thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bên.

Lưu ý: B ạn nên giữ cằm hơi cúi xuống dưới để đầu không nhô về phía trước và cổ giữ thẳng trong suốt quá trình xoay.

photo-1672989814477

Xoay đầu sang hai bên

3. Căng cơ cổ

Cách thực hiện:

  • Giữ đầu thẳng, từ từ nghiêng sang phải, hướng tai phải di chuyển về gần vai phải nhưng không cần chạm mà mục đích là giúp căng cơ cổ bên trái . Giữ căng trong vài giây, sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái để căng cơ cổ bên phải.
  • Tiếp tục thực hiện 10 lần lặp lại ở mỗi bên.

Lưu ý: B ạn nên hướng mặt về phía trước trong suốt bài tập, giữ cho vai ở vị trí bình thường, đồng thời tránh vặn cổ hoặc đẩy về phía trước hoặc phía sau. B ài tập này cũng có thể được thực hiện dưới vòi hoa sen nước nóng để nhẹ nhàng tăng độ căng.

photo-1672989817646

Căng cơ cổ bên phải


Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mẹ bầu nên làm gì để tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh trong thai kỳ?

Mẹ bầu nên làm gì để tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh trong thai kỳ?

Dân số và phát triển - 10 giờ trước

Mang thai khiến hệ miễn dịch mẹ bầu suy giảm, dễ mắc bệnh khi thời tiết thay đổi. Tăng cường đề kháng và chăm sóc sức khỏe đúng cách giúp mẹ và thai nhi luôn an toàn.

Tầm quan trọng của việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc

Tầm quan trọng của việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Trong bối cảnh Việt Nam đang bước vào giai đoạn già hóa dân số nhanh chóng, việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc được xác định là một trong những giải pháp chiến lược để bảo đảm chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi, đồng thời thúc đẩy bình đẳng giới và phát triển kinh tế xã hội bền vững.

Ung thư vú có di truyền không?

Ung thư vú có di truyền không?

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư vú là loại ung thư thường gặp nhất và gây tử vong cao nhất trong các loại ung thư ở nữ giới. Tại Việt Nam, ung thư vú cũng là loại ung thư có tỷ lệ mắc cao nhất. Vậy ung thư vú có di truyền không và làm cách nào để tầm soát ở giai đoạn sớm?

Cực hiếm: Người phụ nữ mang 4 thai tự nhiên

Cực hiếm: Người phụ nữ mang 4 thai tự nhiên

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một tình huống đặc biệt hiếm trong sản khoa, với tỷ lệ gặp chỉ khoảng 1/700.000 – 1/800.000 ca mang thai tự nhiên.

Bất ngờ với lý do người vợ trẻ ôm tờ xét nghiệm ADN khóc nức nở

Bất ngờ với lý do người vợ trẻ ôm tờ xét nghiệm ADN khóc nức nở

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Sau 4 giờ dài dằng dặc chờ đợi kết quả ADN nhưng mọi chuyện không thuận theo mong mỏi, người phụ nữ trẻ ôm tờ kết quả xét nghiệm, gục đầu khóc nức nở.

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

GĐXH - Sau sinh, trẻ hồng hào, khóc to, phản xạ tốt. Được biết, trong suốt thai kỳ, sản phụ tăng 20kg và hoàn toàn khỏe mạnh.

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Tắc tia sữa, nứt núm vú là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen chăm sóc ngực đơn giản mỗi ngày, mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả.

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

GĐXH - Theo nghiên cứu, trẻ sơ sinh có thể phát ra từ 5 đến 7 loại tiếng khóc khác nhau, tương ứng với các nhu cầu và cảm xúc khác nhau...

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Viêm tuyến vú không những gây khó khăn, đau đớn khi cho con bú mà còn dễ có nguy cơ nhiễm trùng áp-xe vú nếu không được điều trị kịp thời. Vậy mẹ có nên cho con bú khi bị viêm tuyến vú không?

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ung thư tuyến tiền liệt thường xuất hiện với những triệu chứng khó nhận biết, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe ít nghiêm trọng hơn. Đừng bỏ qua những 10 dấu hiệu dưới đây, bởi việc phát hiện sớm có ý nghĩa quyết định trong điều trị.

Top