3 bài tập thư giãn vùng cổ, giảm đau đầu do viêm xoang
Khí hậu lạnh trong mùa đông là cơ hội cho bệnh viêm xoang phát triển gây ra hàng loạt các triệu chứng khó chịu. Các bài tập cổ nhẹ nhàng có thể làm dịu cơn đau đầu do bệnh này gây ra.
Các xoang bao gồm xoang hàm , xoang mũi , xoang trán và xoang sàng. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, các xoang bị tắc có thể gây đau đầu do căng thẳng ở mỗi vị trí này.
Tuy nhiên, cơn đau ở vùng xoang cũng có thể đến từ các cơ căng cứng ở phía sau cổ vì các dây thần kinh dính với nhau. D ù nguyên nhân gây đau là do viêm xoang hay căng cổ, Trung tâm Y tế Đại học Maryland , Mỹ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho đầu và cổ để thư giãn các cơ bị ảnh hưởng .
1. Tập thở thư giãn giảm đau đầu do viêm xoang
K hi bị đau đầu do viêm xoang hoặc căng cơ cổ , cơ thể có xu hướng căng các cơ ở cổ và mặt, dễ đẫn tới cơn đau dữ dội hơn. Bài tập này có thể giúp xoa dịu cơ cổ và mặt bằng cách tập trung vào việc thư giãn.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng (có thể thực hiện trước gương ) và hít vào trong khi đếm đến bốn (mỗi giây một nhịp đếm) và thở ra trong khi đếm đến 6 (tương đương sáu giây ) .
- Khi thở ra, tập trung vào việc thư giãn cơ bụng, ngực, cổ và mặt. Bạn sẽ biết mình hoàn toàn thư giãn nếu nhìn vào gương và thấy quai hàm của mình thả lỏng và miệng hơi há ra.
- Lặp lại nhiều lần .

Thở thư giãn
2. Xoay đầu sang hai bên
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland , Mỹ, bài tập này không chỉ làm dịu cơ cổ mà có thể điều chỉnh sai tư thế, nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.
Cách thực hiện:
- N gồi với tư thế thẳng lưng và cổ, vai cuộn ra sau và hạ xuống. Từ từ quay đầu sang phải hết mức cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ nhưng không đau.
- Giữ trong vài giây rồi từ từ quay mặt về phía trước rồi quay sang trái.
- Thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bên.
Lưu ý: B ạn nên giữ cằm hơi cúi xuống dưới để đầu không nhô về phía trước và cổ giữ thẳng trong suốt quá trình xoay.

Xoay đầu sang hai bên
3. Căng cơ cổ
Cách thực hiện:
- Giữ đầu thẳng, từ từ nghiêng sang phải, hướng tai phải di chuyển về gần vai phải nhưng không cần chạm mà mục đích là giúp căng cơ cổ bên trái . Giữ căng trong vài giây, sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái để căng cơ cổ bên phải.
- Tiếp tục thực hiện 10 lần lặp lại ở mỗi bên.
Lưu ý: B ạn nên hướng mặt về phía trước trong suốt bài tập, giữ cho vai ở vị trí bình thường, đồng thời tránh vặn cổ hoặc đẩy về phía trước hoặc phía sau. B ài tập này cũng có thể được thực hiện dưới vòi hoa sen nước nóng để nhẹ nhàng tăng độ căng.

Căng cơ cổ bên phải

Vì sao thay đổi nội tiết tố dễ gây viêm âm đạo?
Dân số và phát triển - 13 giờ trướcNhững thay đổi nội tiết tố là một trong nhiều yếu tố tác động đến sức khỏe phụ khoa. Nhiều chị em bị viêm âm đạo mặc dù vẫn vệ sinh vùng kín sạch sẽ và quan hệ tình dục lành mạnh.

Vì sao phụ nữ mãn kinh dễ bị mất ngủ?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcNhiều phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh thường bị mất ngủ kèm theo những cơn bốc hoả và đổ mồ hôi ban đêm vô cùng khó chịu. Vậy mối liên hệ giữa mãn kinh và giấc ngủ như thế nào và cách ứng phó với tình trạng này?

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư thần kinh nội tiết từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư thần kinh nội tiết đã mãn kinh 10 năm nay nhưng lại ra dịch nhầy màu hồng ở âm đạo, tiểu cảm giác không hết, sau đó chảy máu nhiều như kinh nguyệt...

Chlamydia - Cảnh báo bệnh lây truyền qua đường tình dục phổ biến ở giới trẻ
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcChlamydia âm thầm lây lan qua đường tình dục, bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

4 tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcYoga đã được chứng minh là giúp giảm bớt cơn đau liên quan đến đau bụng kinh và nhiều triệu chứng khác liên quan đến tiền kinh nguyệt. Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Rùng mình trước tác hại của dung dịch vệ sinh phụ nữ không đạt chuẩn: BS 30 năm kinh nghiệm lên tiếng cảnh báo!
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcKhông chỉ gây mất cân bằng hệ vi sinh vùng kín, tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm tấn công, dung dịch vệ sinh phụ nữ không đạt chuẩn còn đáng sợ cỡ này...

14 năm sống như con gái, đi khám sản phụ khoa mới biết là con trai
Dân số và phát triển - 5 ngày trước14 năm để tóc dài, vui chơi cùng các bạn nữ, Ngọc Linh không ngờ bản thân lại là "nam nhi". Sự thật khiến em sốc, không dễ chấp nhận.

Bộ Y tế khuyến cáo người dân đeo khẩu trang nơi công cộng để phòng chống dịch COVID-19
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Những ngày gần đây, thông tin số ca COVID-19 gia tăng tại Thái Lan khiến nhiều người lo ngại về đợt dịch bùng phát mới và có nguy cơ lây lan sang các nước trong khu vực, trong đó có Việt Nam.

Bắc Giang: Đa dạng hình thức truyền thông chăm sóc sức khỏe sinh sản, nâng cao chất lượng dân số
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Với phương châm “đi từng ngõ, gõ từng nhà”, chiến dịch truyền thông lồng ghép cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sinh sản, kế hoạch hóa gia đình được cơ quan chuyên môn của tỉnh, các địa phương tại Bắc Giang thực hiện đồng bộ, hiệu quả.

Trẻ dễ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần trong mùa thi, phòng ngừa như thế nào?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcCứ mỗi mùa thi đến, số trẻ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần lại gia tăng. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Cách phòng tránh các vấn đề sức khỏe tâm thần trong mùa thi như thế nào?

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.