Tags:
4 bí quyết "vàng" giúp bạn tránh tăng cân trong ngày lễ
Làm sao để có những ngày nghỉ lễ vừa vui vẻ, khỏe mạnh lại không gây tăng cân mới là điều quan trọng. Chắc chắn, đây cũng là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Nhiều người coi kì nghỉ lễ là thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi và ăn uống. Do đó, những cuộc hội họp, đoàn tụ với nhiều đồ ăn, thức uống là khó tránh khỏi. Kết quả là rất nhiều người trong số chúng ta tăng cân nhanh chóng. Và sau khi kết thúc những ngày nghỉ lễ, bạn phải đối mặt với tình trạng béo phì, thừa cân. Lúc này, bạn lại đau đầu với các chiến dịch giảm cân.
Làm sao để có những ngày nghỉ lễ vừa vui vẻ, khỏe mạnh lại không gây tăng cân mới là điều quan trọng. Chắc chắn, đây cũng là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Nếu bạn cũng có mong muốn này thì hãy cùng áp dụng những bí quyết sau đây nhé. Dưới đây là 6 lời khuyên giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày nghỉ lễ.
Ảnh minh họa
1. Ăn đồ ăn chứa chất béo trước tiên
Chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no trong khi cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, bạn nên ăn đồ ăn chứa chất béo trước khi ăn các thực phẩm chứa tinh bột và các món ăn khác. Nhờ đó, bạn sẽ tránh cảm giác thèm ăn và bạn cũng ăn ít hơn. Tuy nhiên, bạn nên ăn chế biến đồ ăn với chất béo tốt hoặc nếu không thể nấu nướng thì bạn nên chọn những thực phẩm có chứa chất béo tốt như dầu ôliu, dầu dừa, bơ và các loại hạt...
2. Giữ thói quen đi bộ hoặc thể dục hàng ngày
Rõ ràng vận động có tác dụng đốt cháy một lượng calo không nhỏ trong cơ thể. Nếu bạn giữ được thói quen này hàng ngày, ngay cả trong những ngày nghỉ thì bạn sẽ không phải lo lắng quá về nguy cơ tăng cân do tích tụ calo thừa trong cơ thể.
Trong những ngày nghỉ, nhiều người có tâm lý muốn nghỉ ngơi nên thường ngủ nướng hoặc nằm dài trên giường hoặc tụ tập nhóm bạn bè... Điều này khiến cho lượng calo thừa tích tụ lại càng nhiều do lượng calo bị đốt cháy không đáng kể. Kết quả là tăng cân vùn vụt. Nhưng nếu bạn có thói quen vận động nhiều thì bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ tăng cân vì vận động không những có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể mà nó còn giúp giảm lượng đường trong máu và ổn định mức insulin (nội tiết tố tích lũy chất béo) nên giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh
3. Biết nói "không"
Chắc chắn trong những ngày nghỉ, bạn sẽ nhận được những lời mời tham gia ăn uống, tiệc tùng vui vẻ. Và trong các bữa ăn, bạn sẽ được mời những món này, món kia. Nếu không biết từ chối mà nhận lời tham dự các bữa tiệc, ăn tất cả các món ăn được mời thì chắc chắn tăng cân là kết quả bạn nhận được sau khi những ngày nghỉ kết thúc.
Vậy nên, hãy nói "không" với một số bữa tiệc có thể vắng mặt được, từ chối những món ăn mà bạn không muốn ăn hoặc những món ăn có nhiều khả năng gây tăng cân. Điều này có thể khiến một số người không hài lòng về bạn vì vậy, bạn cần thực hiện hết sức khéo léo. Biết nói "không" cũng là cách để duy trọng lượng khỏe mạnh của bạn.
4. Nên nói chuyện nhiều trong khi ăn
Mải nói chuyện trong khi ăn sẽ khiến bạn xao nhãng việc ăn uống, nói đúng hơn là sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Đây là thủ thuật của những người biết cách giữ trọng lượng trong những ngày lễ. Trò chuyện trong bữa ăn trong khi vẫn ăn những miếng nhỏ sẽ buộc bạn phải ăn chậm lại và dạ dày của bạn sẽ kịp phát tín hiệu để bạn nhận ra là mình đã no. Nhờ đó, bạn sẽ biết khi nào thì nên dừng ăn. Điều này rất có ích cho việc quản lý cân nặng của bạn.
Theo PLXH
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Ngộ độc thực phẩm ngày Tết: Dấu hiệu nhận biết sớm và cách phòng tránh ai cũng cần biết
Sống khỏe - 36 phút trướcGĐXH - Nhận biết sớm dấu hiệu ngộ độc thực phẩm và áp dụng các biện pháp phòng ngừa an toàn sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình trong những ngày đầu năm.
Nên ăn gì trước khi uống rượu? 5 món 'cứu cánh' giúp giảm say, bảo vệ dạ dày ngày Tết
Bệnh thường gặp - 43 phút trướcGĐXH - Trước khi uống rượu bia, bạn nên ăn trứng, cơm hoặc bánh mì, các loại hạt, rau xanh và cá giàu omega-3. Những thực phẩm này giúp làm chậm hấp thu cồn, giảm say và bảo vệ dạ dày – đặc biệt quan trọng trong dịp Tết khi tần suất tiệc tùng tăng cao.
Tăng cân nhanh dịp Tết ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe? Đây là cách kiểm soát cân nặng tốt nhất
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Kỳ nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài, chế độ ăn uống dư thừa năng lượng và sinh hoạt đảo lộn khiến người Việt có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Việt Nam có một đặc sản siêu dinh dưỡng, ăn vào bổ máu, tốt cho tim mạch
Sống khỏe - 14 giờ trướcHàu từ lâu đã được mệnh danh là "vua của các loại hải sản" nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội và hương vị biển cả đặc trưng. Hàu có vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe nổi bật của hàu mà bạn không nên bỏ lỡ.
Bức ảnh gây xúc động mạnh ngày Tết tại một bệnh viện nhi: Nơi người lớn học cách mạnh mẽ từ những đứa trẻ
Sống khỏe - 16 giờ trướcNhững ngày giáp Tết, khi nhiều gia đình tất bật chuẩn bị đoàn viên, một bức ảnh đăng trên fanpage chính thức của Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP.HCM) đã khiến cộng đồng mạng lặng đi.
Cách làm chậm cơn say và giảm tổn thương gan do rượu trong ngày Tết
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Chuẩn bị cho dạ dày thế nào trước bữa nhậu để chậm hấp thu rượu là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là các thông tin hữu ích bạn đọc có thể tham khảo.
Phần thịt 'béo ngậy mà bổ đủ đường', tốt tim mạch, não bộ đến làn da
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Không chỉ mềm ẩm, ít xương và dễ chế biến, lườn cá hồi còn là “kho dinh dưỡng” giàu omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao. Theo Ths.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y Hà Nội), bổ sung lườn cá hồi 2–3 lần mỗi tuần có thể hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não và cải thiện làn da một cách khoa học. Vậy ăn sao cho đúng để nhận trọn lợi ích?
Không cần nhịn đói vẫn giảm cân: 5 thực phẩm tưởng gây tăng cân nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả
Sống khỏe - 23 giờ trướcGiảm cân không nhất thiết phải nhịn đói hay kiêng khem khắc nghiệt. Ít ai ngờ rằng, nhiều thực phẩm quen thuộc từng bị xem là “gây béo” lại có thể hỗ trợ đốt mỡ, tạo cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu ăn đúng cách.
5 thực phẩm quen thuộc giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ít ai biết rằng ngay trong gian bếp quen thuộc, bạn có thể tìm thấy những "vị cứu tinh" cho chứng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết.
5 món “để qua đêm” tưởng tiết kiệm nhưng có thể gây ngộ độc: Nhiều gia đình vẫn chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trước“Thôi mẹ ơi, đồ để qua đêm không tốt đâu!” - “Đổ đi phí lắm, cất tủ lạnh mai ăn tiếp! Bao năm nay mẹ vẫn ăn có sao đâu…”. Cuộc tranh luận này gần như xuất hiện trong mọi gia đình. Vậy thực sự, thức ăn để qua đêm có nguy hiểm như lời đồn?
Tủ lạnh không 'cứu' được tất cả: 3 thực phẩm Tết để quá 3 ngày vẫn có thể gây ngộ độc
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người nghĩ chỉ cần cho vào tủ lạnh là đồ ăn Tết có thể để cả tuần. Nhưng sự thật là một số thực phẩm như thịt chín, trứng luộc, rau củ cắt sẵn chỉ nên dùng trong 2–3 ngày. Để quá lâu, vi khuẩn vẫn sinh sôi và nguy cơ ngộ độc tăng cao.
