Hà Nội
23°C / 22-25°C

4 biện pháp giữ hệ tiêu hóa khỏe trong ngày Tết

Thứ tư, 15:12 14/02/2024 | Sống khỏe

Hầu hết mọi người thường có tâm lý thả lỏng trong ăn uống và tập luyện dịp nghỉ Tết dễ dẫn đến một số trục trặc tại hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, vấn đề này không đáng lo lắng và không là nguy cơ với sức khỏe nếu bạn thực hiện những biện pháp này.

Biểu hiện thường gặp khi hệ tiêu hóa có vấn đề trong dịp Tết như đầy hơi, ợ nóng, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, trào ngược dạ dày thực quản…

Một số biện pháp khắc phục tình trạng này bao gồm:

1. Giảm căng thẳng bảo vệ hệ tiêu hóa

Ngày Tết thường đi cùng niềm vui nhưng một số người lại cảm thấy căng thẳng do công việc dồn dập, dọn dẹp nhà cửa quá sức hay chi tiêu quá nhiều… có thể làm tăng cảm giác khó chịu trong dạ dày. Nguyên nhân do lo lắng có thể làm đảo lộn sự cân bằng của hệ vi khuẩn chí trong hệ tiêu hóa.

Cụ thể, ở một số người, căng thẳng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi, đau bụng và táo bón. Ở trường hợp khác, căng thẳng lại đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, gây tiêu chảy và thường xuyên đi vệ sinh. Một số người mất cảm giác thèm ăn hoàn toàn.

Hơn nữa, căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu hóa như loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích.

Biện pháp quản lý căng thẳng:

  • Phân chia công việc khoa học, hợp lý.
  • Thư giãn và dành thời gian cho bản thân.
  • Không quên vận động…
  • Không hút thuốc do hút thuốc cũng là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây ung thư dạ dày.
pexels-photo-5000455-1024x683

Tăng cường tập luyện ngày Tết giúp kích thích, bảo vệ hệ tiêu hóa.

2. Ăn đúng cách để hỗ trợ hệ tiêu hóa

Thực hiện theo một số quy tắc cơ bản về thói quen ăn uống tốt để ngăn ngừa vấn đề xảy ra tại hệ tiêu hóa:

  • Ăn chậm, nhai kỹ , không ăn vội vàng hay ăn quá nhiều.
  • Tăng cường thực phẩm chứa chất xơ.
  • Ăn uống điều độ và cố gắng không bỏ bữa.
  • Tránh ăn quá no ngay trước khi đi ngủ. Ăn bữa cuối cùng ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Uống đủ nước cải thiện hệ vi sinh đường ruột, giảm táo bón.
  • Bổ sung thực phẩm chứa probiotic tốt cho sức khỏe đường ruột.

3. Giảm cân để đánh bại chứng ợ nóng

Nếu bạn thừa cân , mỡ bụng sẽ gây áp lực lên dạ dày và có thể gây ợ chua. Giảm cân có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa như ợ nóng và các vấn đề về dạ dày khác liên quan đến acid. Do đó bạn nên kiểm tra chỉ số BMI của cơ thể để có biện pháp giữ cân nặng khỏe mạnh.

tong-hop-nhung-cach-giam-can-nhanh-nhat-hieu-qua-chi-sau-1-tuan-202112050036042428

Giảm cân giúp giảm chứng ợ nóng.

4. Dành thời gian để tập thể dục

Mặc dù lịch nghỉ lễ của bạn có thể quá tải với các sự kiện và các lịch hẹn gặp gỡ nhưng việc dành thời gian để duy trì hoạt động thể chất cũng rất quan trọng để có sức khỏe đường ruột tốt, hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục mang lại tất cả các lợi ích cho đường ruột, bao gồm tăng cường số lượng các loài vi sinh vật có lợi, làm phong phú thêm sự đa dạng của hệ vi sinh vật và cải thiện sự phát triển của vi khuẩn sống trong ruột.

Ngoài ra, để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi những trục trặc, có thể là trầm trọng, bạn nên tránh hoặc hạn chế uống rượu do uống nhiều rượu làm tăng sản xuất acid trong dạ dày, có thể gây ợ nóng và làm trầm trọng thêm các rối loạn tiêu hóa khác.


Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Ai có nguy cơ bị bệnh thận mạn tính và suy thận?

Ai có nguy cơ bị bệnh thận mạn tính và suy thận?

Sống khỏe - 6 giờ trước

GĐXH - Cần cảnh giác với các bệnh về thận nếu bạn thuộc nhóm người mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, viêm cầu thận, bệnh di truyền như thận đa nang, lupus ban đỏ hệ thống...

Nam kỹ sư liệt tứ chi vì sai lầm khi nhậu cùng bạn

Nam kỹ sư liệt tứ chi vì sai lầm khi nhậu cùng bạn

Y tế - 7 giờ trước

Nam kỹ sư trẻ được người thân đưa đến viện trên băng ca với tình trạng liệt tứ chi, nẹp cổ và mất ngôn ngữ do tai nạn sau bữa nhậu với bạn.

Xúc động câu chuyện con trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố

Xúc động câu chuyện con trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố

Y tế - 8 giờ trước

GĐXH - Cuối tháng 8, các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã thực hiện thành công 5 ca ghép gan từ người hiến sống, cứu sống. Trong đó xúc động nhất là câu chuyện chàng trai 19 tuổi hiến một phần gan cứu bố.

Người phụ nữ 61 tuổi bị u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người hay chủ quan

Người phụ nữ 61 tuổi bị u bàng quang từ dấu hiệu nhiều người hay chủ quan

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Do chủ quan với các dấu hiệu cảnh báo, bệnh nhân được đưa đến viện ở giai đoạn muộn, được chẩn đoán u bàng quang xâm lấn niệu quản.

Uống cà phê sai cách: Thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm hủy hoại tim mạch

Uống cà phê sai cách: Thói quen tưởng vô hại nhưng âm thầm hủy hoại tim mạch

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Nhiều người lạm dụng cà phê để tỉnh táo nhưng uống sai thời điểm, sai cách có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và nguy cơ đột quỵ.

Hoại tử vô mạch: Ăn sai một món cũng khiến bệnh nặng hơn - danh sách thực phẩm nên và không nên dùng

Hoại tử vô mạch: Ăn sai một món cũng khiến bệnh nặng hơn - danh sách thực phẩm nên và không nên dùng

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Bác sĩ khuyến cáo người bị hoại tử vô mạch cần kiêng rượu bia, đồ chiên rán và tăng cường thực phẩm giàu canxi, omega-3 để hỗ trợ xương khớp.

Ăn đủ mà vẫn đói: Nam thanh niên 27 tuổi đi khám phát hiện hội chứng hiếm gặp

Ăn đủ mà vẫn đói: Nam thanh niên 27 tuổi đi khám phát hiện hội chứng hiếm gặp

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Dù ăn đủ 3 bữa/ngày, có ăn vặt thêm và có tập gym đều đặn, anh H. vẫn chỉ nặng 38kg. Nghĩ mình gầy do cơ địa, nhưng đi khám mới biết mình mắc hội chứng tiêu hóa hiếm gặp.

Người mắc bệnh xoang mũi cần làm gì để phòng ngừa tái phát?

Người mắc bệnh xoang mũi cần làm gì để phòng ngừa tái phát?

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Bệnh xoang mũi mặc dù không đe dọa trực tiếp đến tính mạng, nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thở, khứu giác và chất lượng cuộc sống.

Người đàn ông 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp mắc sai lầm này khiến khối u tăng gấp 3

Người đàn ông 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp mắc sai lầm này khiến khối u tăng gấp 3

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Các bác sĩ đã điều trị thành công cho bệnh nhân 58 tuổi bị ung thư tuyến giáp nhưng tự điều trị bằng thuốc nam khiến bướu tăng gấp ba, di căn hai bên hạch.

Cô gái 20 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì sai lầm khi đeo kính áp tròng

Cô gái 20 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì sai lầm khi đeo kính áp tròng

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Sau 4 năm thường xuyên đeo kính áp tròng cả ngày, chỉ tháo ra khi ngủ, bệnh nhân được chẩn đoán loét giác mạc.

Top