4 nhóm thực phẩm tốt cho mắt nên khuyến khích trẻ ăn nhiều khi học online

5 món đồ ngon miệng nhưng được khuyên không ăn nhiều vào buổi tối

Thời gian gần đây, việc học online của các con đang khiến cho các mẹ lo lắng bởi thời gian ngồi máy tính của các con mỗi ngày phải đến 7 - 8 giờ, thậm chí nếu các con lại giải trí tiếp bằng các thiết bị có màn hình thì thời lượng có thể lên tới 10 - 12 giờ/ngày. Như thế rất đáng ngại cho mắt của trẻ.

Theo các nghiên cứu, khi chúng ta làm việc với các phương tiện có màn hình, ở cự ly gần trên 7 giờ/ngày thì tiến triển của cận thị sau 5 năm khoảng 70% sẽ mắc cận thị, nếu chưa cận thị thì sẽ cận thị, nếu đã cận thị rồi thì sẽ tăng số tương ứng với cường độ và thời gian làm việc bằng các loại màn hình.

Ảnh minh họa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài chế độ làm việc, sinh hoạt hợp lý thì việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt trong thực đơn hằng ngày chính là cách tốt nhất giúp bạn có một đôi mắt sáng khoẻ lâu dài.

4 nhóm dinh dưỡng được khuyên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để mắt luôn khỏe mạnh:

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Những thực phẩm có nhiều vitamin A như gan động vật, rau quả có màu đỏ, vàng như các loại trái cây đu đủ, xoài, dưa hấu, cà chua, cà rốt, gấc..., lòng đỏ trứng gà, dầu cá,...

Nếu như cơ thể thiếu vitamin A sẽ sinh ra chứng quáng gà, ở mức độ nặng sẽ không nhìn rõ được khi trời mờ tối. Nếu như trẻ bị thiếu vitamin A cũng dẫn đến bệnh khô mắt.

Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Các thực phẩm giàu kẽm thường có nhiều trong các loại hải sản có vỏ như là: ngao, sò tôm, cua, cá, thịt bò, rau lá xanh đậm, các loại hạt,...

Thành phần kẽm chiếm hàm lượng rất cao ở võng mạc và mi mắt. Vì vậy, thực phẩm giàu kẽm là không thể thiếu cho một đôi mắt khỏe mạnh giúp bé tránh được các bệnh về mắt.

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Thực phẩm giàu canxi như hải sản, trứng, gan, các loại hoa quả có múi (cam, chanh, bưởi, quýt,... hoặc trong các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi…

Khi cơ thể của bé thiếu canxi dễ dẫn đến sụt giảm khả năng đàn hồi của cung mạc, làm cho nhãn cầu bị giãn và phát triển thành cận thị.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B

Các loại thực phẩm giàu vitamin B thường có trong hạt điều, quả óc chó, chuối, quả bơ, bí ngô, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu, thịt nạc,...Khi cơ thể của con người thiếu vitamin B1 sẽ gây viêm dây thần kinh, nhất là thần kinh thị giác, xuất huyết võng mạc, làm giảm thị lực nhanh chóng…

Thiếu vitamin B3 gây ra rung giật nhãn cầu làm yếu thị giác… Vitamin B2 đảm bảo cho võng mạc và giác mạc chuyển hóa được bình thường. Việc thiếu chất này sẽ gây chảy nước mắt, mắt đỏ, ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc, đục thủy tinh thể.

Dấu hiệu cần cho trẻ đi khám mắt sớm

Nếu các bậc phụ huynh nhận thấy trẻ có một trong số dấu hiệu dưới đây, hãy nhanh chóng đưa trẻ đến gặp bác sĩ nhãn khoa ngay để phát hiện sớm các vấn đề về mắt:

- Nheo mắt, đọc sách khó khăn

- Nghiêng hoặc xoay đầu để nhìn rõ hơn

- Có xu hướng đưa các vật đến gần mắt

- Dụi mắt liên tục, chảy nước mắt

- Va vào đồ vật xung quanh hoặc té ngã nhiều hơn bình thường.

Hồng vào vụ ngon rẻ nhưng tuyệt đối không ăn cùng thực phẩm này để tránh gây ngộ độc

M.H (th)