5 bài tập tim mạch tốt nhất nên thực hành hàng ngày
Có một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng với sức khỏe tổng thể. Tập thể dục tim mạch giúp tăng cường cơ tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim…
Tập thể dục tim mạch bằng cách tăng nhịp tim của cơ thể thông qua thực hiện một số hoạt động thể chất và là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch . Các bài tập như đi bộ , chạy bộ , đạp xe , bơi lội, nhảy, khiêu vũ là những bài tập tim mạch phổ biến.
Lưu ý, cần hiểu rõ cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, để tránh chấn thương và an toàn cho sức khỏe.
1. Một số bài tập tim mạch dễ thực hiện
1.1 Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những bài tập sức khỏe tim mạch dễ dàng và hiệu quả nhất mà mọi người đều có thể thực hiện, trừ khi mắc một số bệnh nghiêm trọng.
Loại hình tập thể dục này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
1.2 Chạy bộ
Chạy một bài tập cường độ cao giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol – LDL (xấu), giảm huyết áp, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngay cả việc chạy ngắn từ vài phút đến 30 phút cũng có thể có lợi cho cơ thể và trái tim của bạn.
1.3 Đạp xe
Đạp xe là bài tập tim mạch tuyệt vời mà hầu như không ảnh hưởng đến khớp. Cho dù bạn chọn đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định trong nhà, đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch , cải thiện dung tích phổi và nâng cao tâm trạng…
1.4 Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân và rất tốt cho sức khỏe tim mạch; giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, cải thiện tuần hoàn và tăng dung tích phổi. Bơi lội cũng tác động nhẹ nhàng lên khớp nên là lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về khớp.
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
1.5 Khiêu vũ
Khiêu vũ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp điều chỉnh nhịp tim , tăng khả năng phối hợp và cân bằng. Nhảy theo bản nhạc yêu thích cũng có thể giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần.
2. Một số lưu ý khi tập
- Chọn bài tập mình thích : Có thể bắt đầu buổi tập tim mạch của mình bằng cách tập bất cứ bài tập nào bạn thích hoặc cảm thấy mình có thể dễ dàng thực hiện.
- Tăng dần thời lượng và cường độ: Ban đầu có thể tập trong vòng 15 phút rồi tăng thời gian cũng như quá trình tập luyện. Cố gắng tập ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần.
- Khởi động và hạ nhiệt: Hãy khởi động kỹ trước khi thực hiện bài tập và hạ nhiệt khi kết thúc để tránh chấn thương.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập tim mạch.
Gia vị góc bếp được ví như kháng sinh tự nhiên, người Việt nên ăn thường xuyên để chữa bách bệnh
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Tỏi không chỉ là loại gia vị thiết yếu trong nhà bếp mà còn được ví như loại kháng sinh tự nhiên có nhiều công dụng phòng chống nhiều loại bệnh.
4 thực phẩm có đặc tính ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, người Việt nên ăn nhiều hơn
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp hợp lý giữa các nhóm thực phẩm có thể góp phần ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
6 món thực phẩm nên ăn vào buổi tối giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Bữa tối không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ và phát triển cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lựa chọn đúng thực phẩm vào buổi tối có thể giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, hạn chế tích mỡ và hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Dưới đây là 6 món ăn buổi tối vừa lành mạnh vừa phù hợp cho người muốn cải thiện vóc dáng.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 31 tuổi mắc cùng lúc 4 bệnh mạn tính nguy hiểm sau thời gian bị áp lực làm quản lý kinh doanh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Anh Trường phát hiện mắc 4 bệnh mạn tính nguy hiểm sau thời gian ăn uống không điều độ, thức khuya... do áp lực quản lý kinh doanh.
Người cao tuổi nên tránh 8 nhóm thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khi tuổi tác tăng lên, khả năng tiêu hóa và chuyển hóa của cơ thể cũng dần suy giảm, khiến việc ăn uống không còn đơn giản như trước. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại thực phẩm quen thuộc có thể tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe người cao tuổi nếu sử dụng thường xuyên hoặc không đúng cách. Nhận diện sớm những nhóm thực phẩm nên hạn chế sẽ giúp người lớn tuổi phòng bệnh và sống khỏe hơn.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? Câu trả lời nằm ngay trên mâm cơm nhà bạn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số món ăn tiện lợi, phổ biến trong bữa cơm hằng ngày được cho là có liên quan đến sự phát triển của tế bào ung thư nếu tiêu thụ quá thường xuyên.
Ăn tôm cùng 6 loại quả này coi chừng ngộ độc, gây hại cho sức khỏe, những người thích ăn tôm nên lưu ý!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người không biết rằng việc kết hợp tôm với các loại quả (trái cây) không phù hợp có thể gây hại cho sức khỏe.
Thực phẩm 'vàng' giúp ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tế bào ung thư có thể chịu tác động tích cực từ chế độ ăn khoa học, trong đó cà chua giàu lycopene được ghi nhận giúp giảm nguy cơ hình thành khối u.
7 hoạt động thường ngày giúp đốt cháy calo mà không cần tập thể dục
Sống khỏe - 1 ngày trướcTập thể dục và ăn uống lành mạnh là những cách hiệu quả giúp cơ thể giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, có những biện pháp tăng cường đốt cháy calo suốt cả ngày mà không cần đến phòng tập.
Thực phẩm 'vàng' giúp ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏeGĐXH - Tế bào ung thư có thể chịu tác động tích cực từ chế độ ăn khoa học, trong đó cà chua giàu lycopene được ghi nhận giúp giảm nguy cơ hình thành khối u.
