5 bài tập tim mạch tốt nhất nên thực hành hàng ngày
Có một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng với sức khỏe tổng thể. Tập thể dục tim mạch giúp tăng cường cơ tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim…
Tập thể dục tim mạch bằng cách tăng nhịp tim của cơ thể thông qua thực hiện một số hoạt động thể chất và là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch . Các bài tập như đi bộ , chạy bộ , đạp xe , bơi lội, nhảy, khiêu vũ là những bài tập tim mạch phổ biến.
Lưu ý, cần hiểu rõ cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, để tránh chấn thương và an toàn cho sức khỏe.
1. Một số bài tập tim mạch dễ thực hiện
1.1 Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những bài tập sức khỏe tim mạch dễ dàng và hiệu quả nhất mà mọi người đều có thể thực hiện, trừ khi mắc một số bệnh nghiêm trọng.
Loại hình tập thể dục này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
1.2 Chạy bộ
Chạy một bài tập cường độ cao giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol – LDL (xấu), giảm huyết áp, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngay cả việc chạy ngắn từ vài phút đến 30 phút cũng có thể có lợi cho cơ thể và trái tim của bạn.
1.3 Đạp xe
Đạp xe là bài tập tim mạch tuyệt vời mà hầu như không ảnh hưởng đến khớp. Cho dù bạn chọn đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định trong nhà, đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch , cải thiện dung tích phổi và nâng cao tâm trạng…
1.4 Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân và rất tốt cho sức khỏe tim mạch; giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, cải thiện tuần hoàn và tăng dung tích phổi. Bơi lội cũng tác động nhẹ nhàng lên khớp nên là lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về khớp.
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
1.5 Khiêu vũ
Khiêu vũ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp điều chỉnh nhịp tim , tăng khả năng phối hợp và cân bằng. Nhảy theo bản nhạc yêu thích cũng có thể giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần.
2. Một số lưu ý khi tập
- Chọn bài tập mình thích : Có thể bắt đầu buổi tập tim mạch của mình bằng cách tập bất cứ bài tập nào bạn thích hoặc cảm thấy mình có thể dễ dàng thực hiện.
- Tăng dần thời lượng và cường độ: Ban đầu có thể tập trong vòng 15 phút rồi tăng thời gian cũng như quá trình tập luyện. Cố gắng tập ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần.
- Khởi động và hạ nhiệt: Hãy khởi động kỹ trước khi thực hiện bài tập và hạ nhiệt khi kết thúc để tránh chấn thương.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập tim mạch.
Thói quen ăn uống tạo tiền đề cho tế bào ung thư: Nhiều người Việt đang lặp lại mỗi ngày
Sống khỏe - 1 phút trướcGĐXH - Việc lặp lại những thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng lại tăng viêm mạn tính, rối loạn chuyển hóa và tạo môi trường thuận lợi cho tế bào ung thư xuất hiện và phát triển.
Người phụ nữ Hà Nội hồi sinh nhờ lá gan hiến tặng từ người chết não ở TPHCM
Y tế - 1 giờ trướcLá gan hiến tặng trong ngày cuối năm từ người đàn ông chết não ở TPHCM đã giúp hồi sinh sự sống cho một phụ nữ tại Hà Nội.
Ngày càng nhiều người chết vì ung thư gan, bác sĩ khuyên: Thà nằm cả ngày còn hơn làm 4 việc này
Sống khỏe - 2 giờ trướcNhiều người nghĩ mùa đông chỉ cần giữ ấm là đủ. Nhưng với gan, đây lại là thời điểm “dễ tổn thương” nhất trong năm. Một số thói quen quen thuộc khi trời lạnh có thể âm thầm đẩy nguy cơ ung thư gan lên cao.
Vừa thức dậy, uống 1 trong 5 loại nước để “sở hữu” mái tóc dày đẹp, trì hoãn lão hóa từ sâu bên trong
Sống khỏe - 19 giờ trướcKhi vừa thức dậy mỗi sáng, hãy uống 5 loại nước này để mái tóc dày và bồng bềnh hơn, rất đơn giản nhưng ít người biết.
Đưa nội dung cấp cứu ngoại viện vào chương trình đào tạo trong các học viện, trường Công an nhân dân
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Đây là nội dung được nhấn mạnh và trao đổi tại Hội thảo khoa học quốc gia về cấp cứu ngoại viện do Bộ Công an phối hợp với các đơn vị liên quan vừa tổ chức ngày 30/12 tại Hà Nội.
Báo động đỏ cứu sống người nước ngoài 50 tuổi bị ngừng tim đột ngột sau khi chơi Pickleball
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Khi đang chơi pickleball cùng nhóm bạn tại một sân thể thao, người đàn ông này bắt đầu có dấu hiệu đau ngực, khó thở. Thời điểm vừa tới cổng viện, người bệnh bất ngờ ngã gục và ngừng tim, rơi vào tình trạng nguy kịch.
Tế bào ung thư có thể bị 'kìm hãm' từ trong mâm cơm nhà bạn: 7 thực phẩm người Việt nên kiểm soát
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ ung thư, nhưng mỗi người có thể giảm đáng kể khả năng hình thành và phát triển tế bào ung thư trong cơ thể.
Máu nhiễm mỡ nguy hiểm thế nào?
Sống khỏe - 1 ngày trướcMáu nhiễm mỡ là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
Món canh khoai tây đang 'hot' trên mạng: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên ăn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Canh khoai tây nấu rau cần đang được nhiều người truyền tai nhau như món ăn thanh mát, dễ nấu. Tuy nhiên, chuyên gia cảnh báo món canh “hot trend” này có thể gây bất lợi cho một số nhóm người nếu dùng không đúng cách.
3 nguyên tắc ngăn ngừa tế bào ung thư, người Việt cần biết và thực hiện càng sớm càng tốt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Hiểu rõ cách tế bào ung thư nảy sinh là bước quan trọng giúp mỗi người chủ động phòng ngừa bệnh từ lối sống và chế độ sinh hoạt hằng ngày.
Loại rau được chuyên gia Mỹ nghiên cứu có khả năng ức chế tế bào ung thư, người Việt nên ăn thường xuyên
Sống khỏeGĐXH - Rau khoai lang chứa nhiều hợp chất có khả năng hỗ trợ bảo vệ tế bào, giảm stress oxy hóa và góp phần hạn chế nguy cơ hình thành tế bào ung thư.
