5 bài tập tim mạch tốt nhất nên thực hành hàng ngày
Có một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng với sức khỏe tổng thể. Tập thể dục tim mạch giúp tăng cường cơ tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim…
Tập thể dục tim mạch bằng cách tăng nhịp tim của cơ thể thông qua thực hiện một số hoạt động thể chất và là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch . Các bài tập như đi bộ , chạy bộ , đạp xe , bơi lội, nhảy, khiêu vũ là những bài tập tim mạch phổ biến.
Lưu ý, cần hiểu rõ cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, để tránh chấn thương và an toàn cho sức khỏe.
1. Một số bài tập tim mạch dễ thực hiện
1.1 Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những bài tập sức khỏe tim mạch dễ dàng và hiệu quả nhất mà mọi người đều có thể thực hiện, trừ khi mắc một số bệnh nghiêm trọng.
Loại hình tập thể dục này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
1.2 Chạy bộ
Chạy một bài tập cường độ cao giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol – LDL (xấu), giảm huyết áp, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngay cả việc chạy ngắn từ vài phút đến 30 phút cũng có thể có lợi cho cơ thể và trái tim của bạn.
1.3 Đạp xe
Đạp xe là bài tập tim mạch tuyệt vời mà hầu như không ảnh hưởng đến khớp. Cho dù bạn chọn đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định trong nhà, đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch , cải thiện dung tích phổi và nâng cao tâm trạng…
1.4 Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân và rất tốt cho sức khỏe tim mạch; giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, cải thiện tuần hoàn và tăng dung tích phổi. Bơi lội cũng tác động nhẹ nhàng lên khớp nên là lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về khớp.
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
1.5 Khiêu vũ
Khiêu vũ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp điều chỉnh nhịp tim , tăng khả năng phối hợp và cân bằng. Nhảy theo bản nhạc yêu thích cũng có thể giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần.
2. Một số lưu ý khi tập
- Chọn bài tập mình thích : Có thể bắt đầu buổi tập tim mạch của mình bằng cách tập bất cứ bài tập nào bạn thích hoặc cảm thấy mình có thể dễ dàng thực hiện.
- Tăng dần thời lượng và cường độ: Ban đầu có thể tập trong vòng 15 phút rồi tăng thời gian cũng như quá trình tập luyện. Cố gắng tập ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần.
- Khởi động và hạ nhiệt: Hãy khởi động kỹ trước khi thực hiện bài tập và hạ nhiệt khi kết thúc để tránh chấn thương.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập tim mạch.
Người đàn ông 41 tuổi bất ngờ gục xuống bàn đột quỵ vì mắc sai lầm này trong điều trị bệnh tăng huyết áp
Bệnh thường gặp - 15 phút trướcGĐXH - Người đàn ông đột quỵ có tiền sử bệnh tăng huyết áp nhiều năm nhưng không dùng thuốc.
5 loại thức ăn để qua đêm trở thành ‘thuốc độc’
Sống khỏe - 20 phút trướcBạn không nên ăn các món rau lá xanh, hải sản, nấm... để qua đêm vì tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
4 thực phẩm 'nhỏ mà có võ' cho bữa sáng, giúp người cao tuổi tiêu hóa khỏe, ăn ngon cả ngày
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người lớn tuổi ăn sáng qua loa mà không biết rằng chỉ cần chọn đúng thực phẩm giàu protein và chất xơ là có thể cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng và giữ cơ thể khỏe mạnh hơn. Video dưới đây sẽ gợi ý 4 bữa sáng đơn giản nhưng cực kỳ bổ dưỡng, phù hợp cho mọi gia đình có người cao tuổi.
Người đàn ông 31 tuổi ở Bắc Ninh phát hiện ung thư tuyến giáp thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Đáng chú ý bệnh nhân mắc ung thư tuyến giáp đã từng được chẩn đoán mắc u tuyến giáp lành tính trước đó, nhưng chủ quan không tái khám định kỳ.
5 dấu hiệu ung thư thực quản dễ nhầm với bệnh khác, người Việt nên biết để tránh
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Ung thư thực quản ở giai đoạn đầu rất khó nhận biết và dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý vùng thực quản hoặc hầu họng.
5 thực phẩm ‘tưởng bình thường’ nhưng bổ gấp nhiều lần vitamin tổng hợp, ai cũng nên bổ sung
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Bạn vẫn đều đặn uống vitamin tổng hợp mỗi ngày? Có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng có những thực phẩm quen mặt trong bếp lại sở hữu hàm lượng dưỡng chất “đỉnh” hơn cả viên uống bổ sung. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra 5 loại thực phẩm vừa dễ mua, vừa giàu vitamin tự nhiên, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và an toàn hơn. Danh sách dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn phải xem lại thói quen bổ sung vitamin hằng ngày của mình.
Sáng dậy mà thấy 4 điều này thì đừng đổ tại ‘ngủ chưa đủ’ nữa: Cơ thể đang kêu cứu vì mỡ máu quá cao!
Sống khỏe - 22 giờ trướcMột số triệu chứng tưởng chừng như không đáng kể thực chất có thể cho thấy nồng độ lipid trong máu quá cao.
Y tế từ xa: Lấy người bệnh làm trung tâm, rút ngắn khoảng cách địa lý, nâng cao năng lực của cơ sở
Sống khỏe - 1 ngày trướcGS.TS Trần Văn Thuấn, Thứ trưởng Bộ Y tế cho biết, y tế từ xa không chỉ là một giải pháp kỹ thuật, mà còn là một phương thức tổ chức lại dịch vụ y tế theo hướng lấy người bệnh làm trung tâm, rút ngắn khoảng cách địa lý, chia sẻ tri thức chuyên môn và nâng cao năng lực của tuyến y tế gần dân...
Bảo tồn thành công tinh hoàn bị xoắn cho thiếu niên đã qua 'thời gian vàng'
Sống khỏe - 1 ngày trướcThiếu niên được đưa đến viện sau 8 tiếng có triệu chứng đau ở vùng bìu. Bác sĩ xác định bệnh nhân bị xoắn tinh hoàn cấp tính và chỉ định phẫu thuật khẩn.
Thêm 15 'phòng cấp cứu di động' hiện đại để Hải Phòng cứu người bệnh trong thời gian vàng
Sống khỏe - 1 ngày trướcHải Phòng là một trong 6 địa phương đầu tiên được thí điểm nâng cấp mạng lưới cấp cứu ngoại viện, trong khuôn khổ Đề án Cấp cứu Ngoại viện quốc gia giai đoạn 2025-2030. Hôm nay (11/12), 15 xe cứu thương hiện đại cùng trang thiết bị đạt chuẩn đã được Bộ Y tế và Vingroup bàn giao cho Hải Phòng.
4 thực phẩm giúp ngừa bệnh xương khớp hơn cả uống collagen, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặpGĐXH - Chế độ ăn nhiều canxi, vitamin D và cân đối với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... sẽ giúp cho sức khỏe cũng như cơ xương khớp được khỏe mạnh và dẻo dai.
