5 bài tập tim mạch tốt nhất nên thực hành hàng ngày
Có một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng với sức khỏe tổng thể. Tập thể dục tim mạch giúp tăng cường cơ tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim…
Tập thể dục tim mạch bằng cách tăng nhịp tim của cơ thể thông qua thực hiện một số hoạt động thể chất và là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch . Các bài tập như đi bộ , chạy bộ , đạp xe , bơi lội, nhảy, khiêu vũ là những bài tập tim mạch phổ biến.
Lưu ý, cần hiểu rõ cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, để tránh chấn thương và an toàn cho sức khỏe.
1. Một số bài tập tim mạch dễ thực hiện
1.1 Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những bài tập sức khỏe tim mạch dễ dàng và hiệu quả nhất mà mọi người đều có thể thực hiện, trừ khi mắc một số bệnh nghiêm trọng.
Loại hình tập thể dục này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
1.2 Chạy bộ
Chạy một bài tập cường độ cao giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol – LDL (xấu), giảm huyết áp, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngay cả việc chạy ngắn từ vài phút đến 30 phút cũng có thể có lợi cho cơ thể và trái tim của bạn.
1.3 Đạp xe
Đạp xe là bài tập tim mạch tuyệt vời mà hầu như không ảnh hưởng đến khớp. Cho dù bạn chọn đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định trong nhà, đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch , cải thiện dung tích phổi và nâng cao tâm trạng…
1.4 Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân và rất tốt cho sức khỏe tim mạch; giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim, cải thiện tuần hoàn và tăng dung tích phổi. Bơi lội cũng tác động nhẹ nhàng lên khớp nên là lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về khớp.
Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
1.5 Khiêu vũ
Khiêu vũ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp điều chỉnh nhịp tim , tăng khả năng phối hợp và cân bằng. Nhảy theo bản nhạc yêu thích cũng có thể giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần.
2. Một số lưu ý khi tập
- Chọn bài tập mình thích : Có thể bắt đầu buổi tập tim mạch của mình bằng cách tập bất cứ bài tập nào bạn thích hoặc cảm thấy mình có thể dễ dàng thực hiện.
- Tăng dần thời lượng và cường độ: Ban đầu có thể tập trong vòng 15 phút rồi tăng thời gian cũng như quá trình tập luyện. Cố gắng tập ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần.
- Khởi động và hạ nhiệt: Hãy khởi động kỹ trước khi thực hiện bài tập và hạ nhiệt khi kết thúc để tránh chấn thương.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập tim mạch.
Khi gan suy hỏng, cơ thể phát ra tới 11 tín hiệu cảnh báo: Có 1 cũng đừng chủ quan
Bệnh thường gặp - 6 giờ trướcNhững dấu hiệu cảnh báo tổn thương gan rất đa dạng và có thể xuất hiện từ rất sớm. Điều quan trọng là bạn nhận biết được để có cách xử trí kịp thời.
Các bác sĩ cho biết: Ung thư phổi giai đoạn đầu không gây đau ngực mà là 4 bất thường này
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcKhông phải đau ngực, đây mới là triệu chứng bạn cần để ý để phát hiện sớm ung thư phổi.
Ít ai ngờ loại lá rẻ tiền này lại được ví như 'nhân sâm xanh', giúp phòng bệnh hiệu quả
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Được ví như “nhân sâm xanh” của người Việt, lá đinh lăng từ lâu đã xuất hiện trong nhiều bài thuốc dân gian nhờ những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
6 thực phẩm được chứng minh là "thúc đẩy ung thư" và nhiều người vẫn ăn chúng mỗi ngày
Sống khỏe - 13 giờ trướcNhư người ta vẫn nói, "bệnh tật bắt nguồn từ miệng", hãy cảnh giác với 6 thực phẩm này.
“Chạm sẻ chia, trao hy vọng 2025” trao hơn 2000 suất tầm soát ung thư và ‘gian hàng 0 đồng” cho phụ nữ yếu thế
Y tế - 14 giờ trướcGĐXH – Ngày 14/12, chương trình an sinh xã hội “Chạm sẻ chia, trao hy vọng 2025” đã trao tặng 2.010 suất tầm soát ung thư miễn phí cùng nhiều hoạt động hỗ trợ thiết thực, góp phần mở rộng cơ hội chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ yếu thế tại nhiều địa phương.
6 phút vào phòng can thiệp, người đàn ông bị đột quỵ hồi phục hoàn toàn
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcNam bệnh nhân bị đột quỵ, nguy cơ tử vong lên đến 90%. Ngay lập tức, ê-kíp gồm các bác sĩ nhiều chuyên khoa đã bỏ bữa trưa, nhanh chóng can thiệp gấp cứu người bệnh.
Bất kể nam hay nữ, nếu gặp phải 4 triệu chứng này ở cánh tay, rất có thể bạn bị ung thư: Dấu hiệu thứ 3 bị bỏ qua nhiều nhất
Sống khỏe - 20 giờ trướcĐôi khi, những thay đổi tưởng chừng như không đáng kể trên cánh tay lại có thể là tín hiệu báo động từ cơ thể.
Chuyên gia Mỹ khuyên 8 thực phẩm người trung niên nên ăn để giảm cholesterol, phòng bệnh tim mạch và ung thư
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Theo các chuyên gia dinh dưỡng và tim mạch tại Mỹ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp trung niên kiểm soát cholesterol máu, bảo vệ tim và giảm nguy cơ ung thư một cách tự nhiên.
Muốn giảm cân nhanh mà không mệt? 3 loại trái cây ăn vào buổi sáng giúp đốt mỡ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Giảm cân không nhất thiết phải nhịn ăn hay ép mình theo chế độ khắc nghiệt. Chỉ cần chọn đúng loại trái cây vào buổi sáng, bạn đã có thể kiểm soát cơn đói, hỗ trợ đốt mỡ và duy trì năng lượng suốt ngày dài. Video dưới đây sẽ gợi ý 3 loại trái cây quen thuộc nhưng lại rất có lợi cho quá trình giảm cân nếu ăn đúng thời điểm.
Hành trình hỗ trợ bệnh nhân lao của chàng trai người Thái nơi vùng biên giới Nghệ An
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Giữa núi rừng biên giới Quế Phong (Nghệ An), chàng trai người Thái Lộc Văn Hai lặng lẽ đi từng bản, gõ từng nhà để tìm và hỗ trợ người mắc lao. Hơn bốn năm qua, anh đồng hành cùng hàng trăm trường hợp từ xét nghiệm, làm BHYT đến điều trị. Sự bền bỉ ấy đã góp phần thu hẹp khoảng cách giữa chính sách y tế và đời sống người dân vùng biên.
4 thực phẩm giúp ngừa bệnh xương khớp hơn cả uống collagen, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặpGĐXH - Chế độ ăn nhiều canxi, vitamin D và cân đối với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... sẽ giúp cho sức khỏe cũng như cơ xương khớp được khỏe mạnh và dẻo dai.
