5 bước giúp bạn điều hòa nhịp thở ngày hè
GiadinhNet - Thời tiết oi bức mùa hè dễ khiến chúng ta cảm thấy ngột ngạt, khó thở dẫn đến mệt mỏi và giảm sức đề kháng của cơ thể.
 |
1. Tìm một nơi yên tĩnh
Bạn hãy ngồi khoanh tròn chân thật thoải mái ở một nơi thực sự yên tĩnh và thoáng đãng. Hãy tắt điện thoại di động và bất cứ các thiết bị âm thanh nào có thể cắt ngang sự tập trung của bạn. |
 |
2. Ngồi trên một chiếc khăn tắm hoặc tấm nệm mỏng Khoanh vùng một chỗ ngồi đủ rộng, gập chiếc khăn tắm hoặc chọn tấm nệm vừa đủ ngồi (tốt nhất là bạn nên ngồi vừa gọn mông trên khăn tắm hoặc tấm nệm). Một chỗ ngồi hẹp vừa đủ sẽ giúp bạn ngồi ở thư thế thẳng lưng một cách dễ dàng hơn, tư thế này còn giúp bạn mở rộng ngực và giúp phổi căng nở để cho phép bạn có thể thở sâu hơn. |
 |
3. Tập trung vào nhịp thở của bạn Mở mắt, nhìn thẳng và bắt đầu tập trung vào nhịp thở của bạn. Hít vào thở ra thật đều đặn và chậm rãi. Chú ý thót bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra. Hãy chú ý xem từng nhịp thở của bạn nông và sâu như thế nào. Bí kíp: Bí quyết ở đây chính là việc bạn chỉ tập trung vào nhịp thở của mình và quên đi mọi căng thẳng, mệt mỏi còn vướng bận trong tâm trí bạn. |
 |
4. Lặp lại động tác trong khoảng từ 10 – 20 phút
Luyện tập cách thở và sự tập trung khi thực hiện bài tập này đều đặn từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. |
 |
5. Thư giãn với một hơi thở chậm và sâu Vào những thời điểm nhất định trong ngày bạn cảm thấy nhịp thở của mình có vẻ gấp gáp hơn hoặc bất cứ khi nào bạn thấy những căng thẳng và áp lực đang tăng dần lên, hãy hít thở một hơi thật chậm và sâu, thực hiện nhịp thở đó trong khoảng 20 giây, sau đó thở ra cũng thật chậm. |
5 món ăn giúp cơ thể ‘đốt cháy calo’ nhanh hơn để giảm cân
Sống khỏe - 53 phút trướcNhững người có quá trình trao đổi chất chậm có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân vì họ đốt cháy ít calo hơn những người có quá trình trao đổi chất nhanh. Vậy có món ăn nào giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn không?
Tế bào ung thư hình thành như thế nào? Cơ thể cần gì để chống lại sự phát triển của chúng?
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Thay vì chết đi khi đã không còn hữu ích như các tế bào bình thường, tế bào ung thư lại tiếp tục phát triển và phân chia vượt khỏi tầm kiểm soát.
Bệnh gì khiến người phụ nữ 27 tuổi cao 1,6m nhưng chỉ nặng 17,5kg bị "teo dạ dày" và qua đời: BS khuyến cáo loại vi khuẩn có liên quan
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcĐối với nhiều cô gái, giảm cân là một bước thiết yếu để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, giảm cân quá mức có thể gây hại cho sức khỏe.
Loại thực phẩm rẻ tiền ngăn ngừa tế bào ung thư hiệu quả, tiếc là nhiều người Việt ăn chưa đủ
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Bổ sung đủ chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần kìm hãm sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư.
Bé gái 14 tuổi mắc ung thư đại tràng, bác sĩ đưa ra cảnh báo về những đồ ăn sáng cần tránh
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Bữa sáng có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe lâu dài của trẻ, đừng tùy tiện mà cho trẻ ăn cho qua bữa.
Nam kỹ sư 26 tuổi đột ngột phát hiện suy thận giai đoạn 4 sau lần đi khám đau ngón chân
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Chẳng ai ngờ được, bất thường ở ngón chân và bàn chân của nam kỹ sư trẻ cơ bắp này lại là dấu hiệu suy thận nặng.
Người phụ nữ 35 tuổi tử vong vì uống nước theo cách 'lạ đời'
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Một phụ nữ 35 tuổi tử vong do uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn. Các chuyên gia cảnh báo nguy cơ "ngộ độc nước", biết để tránh "rước bệnh vào thân".
Ngày càng nhiều người tử vong vì ung thư dạ dày? Bác sĩ khuyên: Trời lạnh lười đến mấy cũng phải nhớ làm 5 việc
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐừng vì lười biếng nhất thời mà đánh đổi sức khỏe, "trả giá đắt" bằng ung thư dạ dày!
7 "tín hiệu SOS" khi cơ thể thiếu collagen trầm trọng, ăn thêm 5 món để bổ sung gấp!
Sống khỏe - 1 ngày trướcThiếu hụt collagen không chỉ khiến nhan sắc chị em "xuống cấp" mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Người có lá lách và dạ dày suy yếu thường lộ ngay ra trên mặt: Thay đổi 4 thói quen giúp phục hồi một nửa
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcLá và dạ dày yếu có thể dẫn đến hàng trăm bệnh. Muốn bảo vệ nó, trước tiên, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống của mình.
Chuyên gia chỉ rõ những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để tốt nhất cho sức khoẻ
Sống khỏeGĐXH - Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng không phải ai cũng ăn đúng cách và đúng thời điểm. Vậy bữa sáng nên ăn gì để cung cấp đủ năng lượng, hỗ trợ chuyển hóa và bảo vệ sức khỏe? Ăn sáng lúc nào là tốt nhất cho cơ thể? Video trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên tắc ăn sáng khoa học theo khuyến cáo của chuyên gia.
