5 bước giúp bạn điều hòa nhịp thở ngày hè
GiadinhNet - Thời tiết oi bức mùa hè dễ khiến chúng ta cảm thấy ngột ngạt, khó thở dẫn đến mệt mỏi và giảm sức đề kháng của cơ thể.
 |
1. Tìm một nơi yên tĩnh
Bạn hãy ngồi khoanh tròn chân thật thoải mái ở một nơi thực sự yên tĩnh và thoáng đãng. Hãy tắt điện thoại di động và bất cứ các thiết bị âm thanh nào có thể cắt ngang sự tập trung của bạn. |
 |
2. Ngồi trên một chiếc khăn tắm hoặc tấm nệm mỏng Khoanh vùng một chỗ ngồi đủ rộng, gập chiếc khăn tắm hoặc chọn tấm nệm vừa đủ ngồi (tốt nhất là bạn nên ngồi vừa gọn mông trên khăn tắm hoặc tấm nệm). Một chỗ ngồi hẹp vừa đủ sẽ giúp bạn ngồi ở thư thế thẳng lưng một cách dễ dàng hơn, tư thế này còn giúp bạn mở rộng ngực và giúp phổi căng nở để cho phép bạn có thể thở sâu hơn. |
 |
3. Tập trung vào nhịp thở của bạn Mở mắt, nhìn thẳng và bắt đầu tập trung vào nhịp thở của bạn. Hít vào thở ra thật đều đặn và chậm rãi. Chú ý thót bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra. Hãy chú ý xem từng nhịp thở của bạn nông và sâu như thế nào. Bí kíp: Bí quyết ở đây chính là việc bạn chỉ tập trung vào nhịp thở của mình và quên đi mọi căng thẳng, mệt mỏi còn vướng bận trong tâm trí bạn. |
 |
4. Lặp lại động tác trong khoảng từ 10 – 20 phút
Luyện tập cách thở và sự tập trung khi thực hiện bài tập này đều đặn từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. |
 |
5. Thư giãn với một hơi thở chậm và sâu Vào những thời điểm nhất định trong ngày bạn cảm thấy nhịp thở của mình có vẻ gấp gáp hơn hoặc bất cứ khi nào bạn thấy những căng thẳng và áp lực đang tăng dần lên, hãy hít thở một hơi thật chậm và sâu, thực hiện nhịp thở đó trong khoảng 20 giây, sau đó thở ra cũng thật chậm. |
Nữ chiến sĩ công an qua đời ở tuổi 33, khép lại hành trình gần 6 năm kiên cường chống chọi ung thư
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Chiều 18/9, nữ chiến sĩ công an Bùi Thị Hà Thu qua đời, để lại niềm tiếc thương sâu sắc trong lòng gia đình, đồng đội và bạn bè.
Ăn gì để giảm mỡ cánh tay? 5 thực phẩm quen thuộc giúp tay săn chắc
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Không cần nhịn ăn kham khổ, chỉ cần bổ sung 5 thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày, bạn sẽ thấy cánh tay dần thon gọn, săn chắc hơn.
Bộ Y tế triển khai Hướng dẫn quốc gia về sàng lọc và quản lý đái tháo đường thai kỳ
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH – Sáng nay (19/9), Cục Bà mẹ và Trẻ em, Bộ Y tế tổ chức Hội thảo Phổ biến và triển khai Hướng dẫn quốc gia về sàng lọc và quản lý đái tháo đường thai kỳ.
Ăn sáng lành mạnh: 5 món ngon giàu dinh dưỡng, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Vào buổi sáng khi đường ruột mới khởi động lại thường sẽ khá nhạy cảm. Việc nên ăn sáng bằng món gì để dễ tiêu hoá, cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày mới là điều được nhiều người quan tâm.
Về già, những việc làm tưởng nhỏ nhưng lại khiến sức khỏe thành thảm họa
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Tuổi già, chỉ cần một bất cẩn nhỏ trong sinh hoạt như ăn uống không tập trung, vừa ăn vừa nói chuyện... có thể gặp nạn như hóc, sặc... gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn 'mở đường' cứu người đàn ông gặp nạn trên cầu Nhật Tân
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH - Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn đã trực tiếp động viên, đồng thời đề nghị các y bác sĩ khẩn trương triển khai những biện pháp cấp cứu chuyên sâu, nhằm giành giật sự sống cho bệnh nhân gặp nạn trên đường.
Triển lãm quốc tế về chăm sóc và phục hồi chức năng người cao tuổi lần đầu tổ chức tại Việt Nam
Y tế - 19 giờ trướcGĐXH – Điểm nhấn của Vietnam Medipharm Expo năm 2025 diễn ra tới đây tại Hà Nội là việc tổ chức song song với VIREC 2025 – một triển lãm quốc tế lần đầu về chăm sóc, phục hồi chức năng người cao tuổi...
Sau khi chạy bộ nên bổ sung nhóm thực phẩm nào vừa ngon vừa phục hồi cơ bắp?
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Sau khi chạy bộ, ăn đúng món sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, bù năng lượng và khỏe mạnh hơn. Đây là 7 gợi ý bạn nên thử.
Người đàn ông ở Hà Nội bị thủng ruột từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị thủng hành tá tràng nhập viện với biểu hiện đau bụng đột ngột, dữ dội, liên tục khắp bụng.
Nghìn ly sữa - nghìn hy vọng Báo Sức khỏe & Đời sống và Nutricare trao tặng bệnh nhi ung thư
Y tế - 23 giờ trướcSáng 15/9, Báo Sức khỏe & Đời sống cùng Công ty Cổ phần dinh dưỡng Nutricare đã tổ chức lễ trao tặng 40.000 ly sữa dinh dưỡng y học Leanmax Hope cho bệnh nhi ung thư đang điều trị tại Bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội).
Bác sĩ cảnh báo: Trước 3 ngày nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 việc này, việc thứ hai bạn vẫn đang làm hàng ngày!
Bệnh thường gặpGĐXH - Các bác sĩ lâm sàng đã ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng, có đến 90% bệnh nhân nhồi máu não đều đã thực hiện một số hành vi nhất định trong vòng 3 ngày trước khi phát bệnh.
