5 bước giúp bạn điều hòa nhịp thở ngày hè
GiadinhNet - Thời tiết oi bức mùa hè dễ khiến chúng ta cảm thấy ngột ngạt, khó thở dẫn đến mệt mỏi và giảm sức đề kháng của cơ thể.
 |
1. Tìm một nơi yên tĩnh
Bạn hãy ngồi khoanh tròn chân thật thoải mái ở một nơi thực sự yên tĩnh và thoáng đãng. Hãy tắt điện thoại di động và bất cứ các thiết bị âm thanh nào có thể cắt ngang sự tập trung của bạn. |
 |
2. Ngồi trên một chiếc khăn tắm hoặc tấm nệm mỏng Khoanh vùng một chỗ ngồi đủ rộng, gập chiếc khăn tắm hoặc chọn tấm nệm vừa đủ ngồi (tốt nhất là bạn nên ngồi vừa gọn mông trên khăn tắm hoặc tấm nệm). Một chỗ ngồi hẹp vừa đủ sẽ giúp bạn ngồi ở thư thế thẳng lưng một cách dễ dàng hơn, tư thế này còn giúp bạn mở rộng ngực và giúp phổi căng nở để cho phép bạn có thể thở sâu hơn. |
 |
3. Tập trung vào nhịp thở của bạn Mở mắt, nhìn thẳng và bắt đầu tập trung vào nhịp thở của bạn. Hít vào thở ra thật đều đặn và chậm rãi. Chú ý thót bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra. Hãy chú ý xem từng nhịp thở của bạn nông và sâu như thế nào. Bí kíp: Bí quyết ở đây chính là việc bạn chỉ tập trung vào nhịp thở của mình và quên đi mọi căng thẳng, mệt mỏi còn vướng bận trong tâm trí bạn. |
 |
4. Lặp lại động tác trong khoảng từ 10 – 20 phút
Luyện tập cách thở và sự tập trung khi thực hiện bài tập này đều đặn từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. |
 |
5. Thư giãn với một hơi thở chậm và sâu Vào những thời điểm nhất định trong ngày bạn cảm thấy nhịp thở của mình có vẻ gấp gáp hơn hoặc bất cứ khi nào bạn thấy những căng thẳng và áp lực đang tăng dần lên, hãy hít thở một hơi thật chậm và sâu, thực hiện nhịp thở đó trong khoảng 20 giây, sau đó thở ra cũng thật chậm. |
Cách cải thiện đau cổ và lưng khi đi tàu xe, máy bay
Sống khỏe - 11 giờ trướcKhi phải di chuyển trên tàu, xe, máy bay quãng đường xa, chúng ta phải ngồi cố định một chỗ lâu, sẽ làm cho các khớp bị cứng, máu sẽ kém lưu thông giữa các phần của cơ thể. Các tư thế cố định như ngồi gây ứ máu chi dưới làm phù vùng bắp chân, bàn chân… gây đau.
Vừa ra khỏi nhà đi tập thể dục, người phụ nữ Hà Nội gặp tai nạn bất ngờ
Y tế - 12 giờ trướcVừa ra khỏi nhà được 3 phút, đang đi bộ trên đường, chị T. (42 tuổi) bất ngờ bị xe máy chở gà đi cùng chiều đâm phải. Cú đâm khiến chị bị chấn thương ngực kín, tổn thương gan độ 3…
9 cách giúp thận khỏe mạnh
Sống khỏe - 14 giờ trướcBệnh thận là bệnh không lây nhiễm, thường được gọi là "căn bệnh thầm lặng" vì các dấu hiệu và triệu chứng thường không rõ ràng cho đến khi thận đã bị tổn thương. Dưới đây là chín cách để giữ cho thận của bạn khỏe mạnh và làm chậm sự tiến triển của bệnh.
7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'
Sống khỏe - 16 giờ trướcKỳ nghỉ lễ với nhiều hoạt động sôi nổi, du lịch, dã ngoại, tụ tập bạn bè và những bữa ăn thịnh soạn cùng với rượu bia, đồ ăn giàu chất béo sẽ khiến sức khỏe tim bị ảnh hưởng. Dưới đây là 7 lời khuyên để giữ cho trái tim khỏe mạnh trong kỳ nghỉ lễ.
5 'thủ phạm' gây hoa mắt chóng mặt, tuyệt đối không chủ quan nhất là trong những ngày nắng nóng
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Người bị hoa mắt chóng mặt kèm theo các dấu hiệu nghiêm trọng như: đau đầu dữ dội, chóng mặt đột ngột, nôn liên tục, tê liệt cánh tay hoặc tê cả mặt... thì cần được khám sớm, tuyệt đối không được chủ quan.
Bí quyết sống thọ của 4 anh em ruột đều gần trăm tuổi
Sống khỏe - 20 giờ trước4 anh em nhà cụ Quỳnh người vừa 100 tuổi người hơn 90, vẫn rất minh mẩn, da dẻ hồng hào, tự làm nhiều việc không cần con cháu giúp đỡ.
Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay
Sống khỏe - 21 giờ trướcViệc di chuyển bằng máy bay khiến cho bạn khó có thể thực hiện đúng chế độ ăn uống phù hợp. Lưu ý những thực phẩm nên ăn trước, trong và sau chuyến bay sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác uể oải, đầy hơi hoặc kiệt sức.
Người bệnh suy thận nên ăn gì và kiêng gì để bảo vệ chức năng thận?
Sống khỏe - 22 giờ trướcChế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị suy thận. Chế độ ăn hợp lý có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, bảo vệ chức năng thận và cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nhiều người đặc biệt thích ăn cay mà không ngờ tới có thể gặp những tác hại nguy hiểm này
Sống khỏe - 22 giờ trướcĂn cay từ lâu đã là thói quen của rất nhiều người bởi nó kích thích vị giác khiến cho bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Sẽ không có gì phải bàn cãi nếu hàng ngày bạn ăn cay ở mức độ vừa phải, nhưng nếu bạn ăn cay quá đà thì rất nhiều mối hiểm nguy cho sức khỏe đang rình rập bạn.
5 cách 'làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 1 ngày trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.
