5 cách tự nhiên giúp bà bầu thoát khỏi chứng đau lưng
Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối gây nhiều khó chịu cho thai phụ. Tình trạng này có bất thường không và làm gì để cải thiện?
1. Đau lưng khi mang thai có bình thường không?
Trên thực tế, ước tính có hơn một nửa số phụ nữ mang thai bị đau lưng ở một mức độ nào đó. Hầu hết các cơn đau lưng đều liên quan đến những thay đổi về thể chất xảy ra trong thời kỳ mang thai, bao gồm hormone , thay đổi trọng tâm và tư thế. Tình trạng này thường trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển.
Theo Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối. Cơn đau thường biến mất sau khi em bé chào đời. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, cơn đau lưng kéo dài trong nhiều tháng sau khi sinh.
Nguyên nhân do tử cung đang mở rộng làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và kéo giãn làm yếu các cơ bụng. Điều này làm thay đổi tư thế và gây căng thẳng cho lưng. Thêm vào đó, trọng lượng tăng thêm làm tăng công việc cho các cơ và tăng áp lực lên các khớp. Đây là lý do tại sao cơn đau lưng thường tệ hơn vào cuối ngày.
Các cơ bụng hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng. Trong thời kỳ mang thai, các cơ này bị kéo căng và yếu đi. Những thay đổi này cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi tập thể dục.
Ngoài ra, hormone thai kỳ cũng góp phần gây đau lưng. Để chuẩn bị cho em bé đi qua ống sinh, một loại hormone sẽ làm giãn các dây chằng ở các khớp xương chậu của bà mẹ để làm cho chúng linh hoạt hơn và đau lưng có thể xảy ra nếu các khớp trở nên quá linh hoạt.
Cơn đau lưng gây nhiều khó chịu cho phụ nữ mang thai.
2. Một số biện pháp tự nhiên giúp giảm đau lưng cho bà bầu
Để ngăn ngừa và giảm đau lưng khi mang thai, Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ hướng dẫn một số biện pháp thai phụ có thể làm như: Chú ý đến tư thế khi ngồi, ngủ và nâng đồ vật; mặc quần áo và giày hỗ trợ; sử dụng nhiệt để làm dịu các cơ bị đau...
Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt và vận động
Để phòng và giảm đau lưng, phụ nữ mang thai cần lưu ý giữ tư thế đúng như đứng thẳng, vai thư giãn. Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu.
Khi ngồi, tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng, tránh ngồi khom lưng.
Nếu cần đứng trong thời gian dài, hãy đặt một chân lên ghế đẩu hoặc hộp để giảm bớt áp lực cho lưng. Khi lên xuống cầu thang nên đặt hai chân trên một bậc rồi mới bước tiếp. Tránh thay đổi tư thế đột ngột.
Nếu cần nhặt một vật gì đó, hãy ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng. Cố gắng không cúi xuống từ eo. Không khiêng, nhấc vật nặng.
Ngủ nghiêng là tốt nhất vào giai đoạn cuối thai kỳ. Giữ một hoặc cả hai đầu gối cong. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối khác dưới bụng cũng có thể giúp ích.
Mặc đồ hỗ trợ lưng
Tìm loại quần áo hỗ trợ bụng (có bán tại các cửa hàng đồ bầu). Nó trông giống như một chiếc đai giúp giảm trọng lượng của bụng khỏi các cơ lưng. Ngoài ra, một số quần bầu có dây chun rộng vừa vặn dưới đường cong của bụng để hỗ trợ trọng lượng của bụng.
Mang giày đế thấp
Mang giày đế thấp như giày đi bộ hoặc giày thể thao. Tránh giày cao gót vì chúng làm nghiêng cơ thể về phía trước và làm căng cơ lưng dưới.
Chườm ấm
Thai phụ có thể sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc túi nước ấm chườm các cơ lưng bị đau. Miếng đệm sưởi ấm nên được đặt ở mức nhiệt độ thấp nhất có thể. Bọc miếng đệm sưởi ấm hoặc túi nước ấm trong khăn để ngăn ngừa bỏng.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng.
Thực hiện các bài tập giúp giảm đau lưng
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai có thể tăng cường và kéo căng các cơ hỗ trợ lưng và chân; Thúc đẩy tư thế tốt; Giữ cho các cơ ở lưng, bụng, hông và thân trên khỏe mạnh, giúp chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, giảm đau lưng.
Đi bộ phù hợp nói chung là an toàn trong thời kỳ mang thai và rất tốt cho lưng. Tập thể dục dưới nước như bơi lội cũng đặc biệt hữu ích cho chứng đau lưng. Nước giúp nâng đỡ trọng lượng của cơ thể để tránh bị thương và căng cơ.
Thai phụ cần lưu ý luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ loại bài tập nào hoặc thay đổi chương trình tập luyện trong thời kỳ mang thai.
Loại củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất bán rẻ đầy chợ Việt nhưng người tiểu đường phải đặc biệt lưu ý khi ăn
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, cách chế biến và thói quen ăn củ cải có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường huyết nếu không lưu ý đúng cách.
Loại quả giàu vitamin và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe nhưng có 2 nhóm người nên hạn chế tối đa
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Bưởi là loại trái cây quen thuộc mỗi khi thời tiết chuyển sang thu – đông, được nhiều người xem là lựa chọn lành mạnh nhờ ít năng lượng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, không phải ai cũng phù hợp với loại quả này. Với một số nhóm người, ăn bưởi không đúng cách thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng, tập luyện đều mà vẫn mất cơ, dáng kém săn chắc: Có thể bạn đang ăn sai cách
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Nhiều người chăm chỉ tập luyện, ăn uống 'healthy' nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, dáng người kém săn chắc, thậm chí sụt cơ rõ rệt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân có thể đến từ những sai lầm rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm làm tăng nguy cơ hình thành tế bào ung thư đại trực tràng, người Việt không nên lạm dụng
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống rượu thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ hình thành tế bào ung thư, đặc biệt tại đại tràng và trực tràng.
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Sống khỏe - 13 giờ trướcMỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
Sự thật về Cholesterol trong trứng
Sống khỏe - 18 giờ trướcSuốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã lầm tưởng lòng đỏ trứng là 'kẻ thù' số một gây tăng mỡ máu. Tuy nhiên, quan điểm dinh dưỡng hiện đại cho thấy, cholesterol trong trứng không đáng sợ như nhiều người từng nghĩ.
Uống trà khi bị tiểu đường: 4 lợi ích vàng và những sai lầm 'chết người' cần tránh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thực tế, qua quá trình theo dõi lâm sàng, các bác sĩ nhận thấy một hiện tượng thú vị: Những bệnh nhân tiểu đường có thói quen uống trà thường sở hữu những chỉ số xét nghiệm "đẹp" hơn hẳn.
Bộ Y tế yêu cầu siết chặt an toàn thực phẩm phòng bệnh do vi rút Nipah
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh lây truyền chủ yếu từ động vật sang người (dơi, gia súc, vật nuôi), hoặc cũng có thể truyền qua tiếp xúc với vật phẩm, thực phẩm bị nhiễm virus và cũng có thể lây truyền từ người sang người.
Thanh niên 24 tuổi mắc rối loạn chuyển hóa nặng thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thanh niên bị rối loạn chuyển hóa mức độ nặng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường... có thói quen ngồi nhiều ở máy tính, lạm dụng nước ngọt, đồ ăn nhanh và ít vận động.
2 loại thực phẩm được xem là 'sát thủ' của gan, nhiều người Việt vẫn ăn hằng ngày mà không hay biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Lá gan được ví như "nhà máy hóa chất" quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò thải độc, chuyển hóa và dự trữ năng lượng. Thế nhưng, ít ai biết rằng chính những món ăn quen thuộc trên mâm cơm hàng ngày lại có thể là những "sát thủ" âm thầm xâm chiếm và phá hủy lá gan.
