5 cách tự nhiên giúp bà bầu thoát khỏi chứng đau lưng
Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối gây nhiều khó chịu cho thai phụ. Tình trạng này có bất thường không và làm gì để cải thiện?
1. Đau lưng khi mang thai có bình thường không?
Trên thực tế, ước tính có hơn một nửa số phụ nữ mang thai bị đau lưng ở một mức độ nào đó. Hầu hết các cơn đau lưng đều liên quan đến những thay đổi về thể chất xảy ra trong thời kỳ mang thai, bao gồm hormone , thay đổi trọng tâm và tư thế. Tình trạng này thường trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển.
Theo Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất khi mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối. Cơn đau thường biến mất sau khi em bé chào đời. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, cơn đau lưng kéo dài trong nhiều tháng sau khi sinh.
Nguyên nhân do tử cung đang mở rộng làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và kéo giãn làm yếu các cơ bụng. Điều này làm thay đổi tư thế và gây căng thẳng cho lưng. Thêm vào đó, trọng lượng tăng thêm làm tăng công việc cho các cơ và tăng áp lực lên các khớp. Đây là lý do tại sao cơn đau lưng thường tệ hơn vào cuối ngày.
Các cơ bụng hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng. Trong thời kỳ mang thai, các cơ này bị kéo căng và yếu đi. Những thay đổi này cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi tập thể dục.
Ngoài ra, hormone thai kỳ cũng góp phần gây đau lưng. Để chuẩn bị cho em bé đi qua ống sinh, một loại hormone sẽ làm giãn các dây chằng ở các khớp xương chậu của bà mẹ để làm cho chúng linh hoạt hơn và đau lưng có thể xảy ra nếu các khớp trở nên quá linh hoạt.
Cơn đau lưng gây nhiều khó chịu cho phụ nữ mang thai.
2. Một số biện pháp tự nhiên giúp giảm đau lưng cho bà bầu
Để ngăn ngừa và giảm đau lưng khi mang thai, Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ hướng dẫn một số biện pháp thai phụ có thể làm như: Chú ý đến tư thế khi ngồi, ngủ và nâng đồ vật; mặc quần áo và giày hỗ trợ; sử dụng nhiệt để làm dịu các cơ bị đau...
Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt và vận động
Để phòng và giảm đau lưng, phụ nữ mang thai cần lưu ý giữ tư thế đúng như đứng thẳng, vai thư giãn. Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu.
Khi ngồi, tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng, tránh ngồi khom lưng.
Nếu cần đứng trong thời gian dài, hãy đặt một chân lên ghế đẩu hoặc hộp để giảm bớt áp lực cho lưng. Khi lên xuống cầu thang nên đặt hai chân trên một bậc rồi mới bước tiếp. Tránh thay đổi tư thế đột ngột.
Nếu cần nhặt một vật gì đó, hãy ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng. Cố gắng không cúi xuống từ eo. Không khiêng, nhấc vật nặng.
Ngủ nghiêng là tốt nhất vào giai đoạn cuối thai kỳ. Giữ một hoặc cả hai đầu gối cong. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối khác dưới bụng cũng có thể giúp ích.
Mặc đồ hỗ trợ lưng
Tìm loại quần áo hỗ trợ bụng (có bán tại các cửa hàng đồ bầu). Nó trông giống như một chiếc đai giúp giảm trọng lượng của bụng khỏi các cơ lưng. Ngoài ra, một số quần bầu có dây chun rộng vừa vặn dưới đường cong của bụng để hỗ trợ trọng lượng của bụng.
Mang giày đế thấp
Mang giày đế thấp như giày đi bộ hoặc giày thể thao. Tránh giày cao gót vì chúng làm nghiêng cơ thể về phía trước và làm căng cơ lưng dưới.
Chườm ấm
Thai phụ có thể sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc túi nước ấm chườm các cơ lưng bị đau. Miếng đệm sưởi ấm nên được đặt ở mức nhiệt độ thấp nhất có thể. Bọc miếng đệm sưởi ấm hoặc túi nước ấm trong khăn để ngăn ngừa bỏng.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng.
Thực hiện các bài tập giúp giảm đau lưng
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai có thể tăng cường và kéo căng các cơ hỗ trợ lưng và chân; Thúc đẩy tư thế tốt; Giữ cho các cơ ở lưng, bụng, hông và thân trên khỏe mạnh, giúp chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, giảm đau lưng.
Đi bộ phù hợp nói chung là an toàn trong thời kỳ mang thai và rất tốt cho lưng. Tập thể dục dưới nước như bơi lội cũng đặc biệt hữu ích cho chứng đau lưng. Nước giúp nâng đỡ trọng lượng của cơ thể để tránh bị thương và căng cơ.
Thai phụ cần lưu ý luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ loại bài tập nào hoặc thay đổi chương trình tập luyện trong thời kỳ mang thai.
Đàn ông sau 55 tuổi có 3 dấu hiệu này lúc thức dậy là đại phúc: Ai có đủ xin chúc mừng
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Đối với đàn ông, sức khỏe giai đoạn sau 55 tuổi luôn được xem là bước ngoặt quan trọng của cuộc đời.
Sữa hạt không chỉ tốt cho người lớn: Trẻ nhỏ uống cũng nhận lợi đủ đường
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Không chỉ là thức uống “lành mạnh” dành cho người lớn, sữa hạt ngày càng được nhiều gia đình bổ sung cho trẻ nhỏ nhờ giá trị dinh dưỡng đa dạng. Tuy nhiên, không phải loại sữa hạt nào cũng phù hợp cho mọi lứa tuổi. Chuyên gia dinh dưỡng chỉ rõ những lợi ích và lưu ý cha mẹ cần biết.
Bộ Y tế chỉ đạo khẩn tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh ứng phó với thiên tai
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Bộ Y tế vừa ban hành công văn số 1677/PB-BTN gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh ứng phó với thiên tai.
Bộ Y tế bổ sung 12 bệnh vào danh mục bệnh truyền nhiễm nhóm A, B
Y tế - 4 giờ trướcGĐXH - Bộ Y tế vừa ban hành Quyết định 3644/QĐ-BYT về việc bổ sung một số bệnh vào danh mục bệnh truyền nhiễm nhóm A, B của Luật Phòng, chống bệnh truyền nhiễm.
Không muốn hại thận, cần hạn chế 4 loại thịt
Sống khỏe - 6 giờ trướcPurin trong các loại thịt đỏ chuyển hóa thành axit uric khiến thận phải tăng cường hoạt động. Nếu không xử lý kịp, thận sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.
5 thói quen 'lười biếng' giúp sống thọ sau tuổi 60
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống thọ sau tuổi 60, đương nhiên phải tập thể dục, tập càng nhiều càng tốt. Nhưng liệu câu trả lời có hoàn toàn đúng?
Bộ Y tế thu hồi toàn quốc lô thuốc hạ sốt, giảm đau không đạt tiêu chuẩn chất lượng
Y tế - 9 giờ trướcGĐXH - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi toàn quốc một lô thuốc bột uống Padobaby trị cảm lạnh, cảm cúm cho trẻ em do Công ty cổ phần dược Medipharco sản xuất do không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Ăn trứng cùng 5 loại thực phẩm này 'bổ trợ', giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối đa
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng giá trị của nó sẽ được nâng cao hơn nhiều khi kết hợp đúng cách. Bơ, rau xanh, ngũ cốc hay cà chua đều có thể giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất từ trứng. Khám phá ngay 5 gợi ý hoàn hảo để phát huy tối đa dưỡng chất từ trứng.
Bỏ tinh bột ăn trái cây, người phụ nữ ngỡ ngàng với kết quả siêu âm gan
Sống khỏe - 13 giờ trướcMỗi ngày, chị Lan duy trì lối sống lành mạnh, giữ dáng bằng ăn trái cây thay các thực phẩm chứa tinh bột, tập gym. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng đường nạp từ hoa quả đã gây quá tải cho gan.
Low-Carb giảm cân: Những thực phẩm cần kiêng tuyệt đối nếu không muốn phản tác dụng
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Low-Carb là phương pháp giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng, nhưng chỉ cần ăn nhầm một số thực phẩm giàu carb, toàn bộ quá trình có thể “phá sản”. Bài viết dưới đây chỉ ra những món cần kiêng tuyệt đối để Low-Carb đạt hiệu quả tối ưu và an toàn.
Loạt thức uống khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả cơm trắng: Nhiều người uống mỗi ngày mà không hề biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Tưởng “nhẹ bụng” nhưng nhiều loại đồ uống quen thuộc lại chứa lượng calo vượt xa cả cơm trắng. Chính thói quen uống vô tư mỗi ngày đang âm thầm khiến cân nặng tăng vọt mà bạn không hay biết. Danh sách dưới đây chắc chắn sẽ khiến nhiều người giật mình.