5 điều xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn một quả táo trước khi ngủ
Ăn táo trước khi đi ngủ có vẻ là một ý tưởng lành mạnh nhưng điều gì thực sự xảy ra? Thực tế, ăn táo như một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ mang lại nhiều tác dụng khác nhau.
1. Ăn táo trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều trái cây thường ngủ ngon hơn vào ban đêm. Táo chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng thực vật gọi là polyphenol, có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Thay vì tạo cảm giác hưng phấn như caffeine, ăn táo trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp cơ thể bạn thư giãn.
Nếu ăn quá muộn khiến bạn khó ngủ, hãy thử ăn táo một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Ăn táo như một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ mang lại nhiều tác dụng khác nhau.
2. Lượng đường trong máu có thể tăng nhẹ
Táo có đường tự nhiên, vì vậy ăn một quả táo sẽ làm tăng lượng đường trong máu một chút. Tuy nhiên, chất xơ và polyphenol giúp bạn ngủ ngon cũng có thể làm chậm tốc độ hấp thụ đường. Điều này ngăn đường tăng quá nhanh, có thể dẫn đến hạ đường huyết sau đó.
Người bị đái tháo đường hoặc gặp vấn đề về lượng đường trong máu vào ban đêm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm một quả táo vào thói quen ăn trước khi đi ngủ.
3. Hỗ trợ nhẹ nhàng cho đường ruột và hệ tiêu hóa
Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Khi pectin đến ruột, nó hoạt động như một prebiotic, một loại thức ăn cho vi khuẩn có lợi sống trong đó (hệ vi sinh vật đường ruột).
Những người có hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng đã được chứng minh là có khả năng tiêu hóa tốt hơn, khả năng miễn dịch mạnh hơn và thậm chí là cải thiện tâm trạng và quá trình trao đổi chất.
4. Có thể có đặc tính chống viêm
Viêm mạn tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Một số thử nghiệm đã chứng minh rằng việc ăn táo thường xuyên có thể làm giảm các dấu hiệu viêm (các chỉ số viêm có thể quan sát được).
Mặc dù không thể khắc phục hoàn toàn tác động của lối sống không lành mạnh nhưng chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật trong táo có thể giúp giảm viêm theo thời gian, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
5. Giúp giảm cơn thèm ăn hoặc ăn vặt muộn
Một quả táo có thể giúp bạn no lâu hơn so với việc ăn đồ ăn vặt nhiều đường và chế biến sẵn. Lý do là vì táo cần thời gian nhai và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn do tiêu hóa chậm hơn. Điều này có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt vào buổi tối.
Những người thích đồ ngọt nên thay thế món ăn vặt ngọt thường ngày bằng một quả táo, đây là lựa chọn lành mạnh hơn.
6. Lưu ý khi ăn táo vào buổi tối
Hãy cẩn thận với răng và men răng vì táo chứa đường, có thể nuôi dưỡng vi khuẩn đường miệng nếu các mảnh vụn thức ăn còn sót lại trên răng qua đêm. Điều này có thể dẫn đến sâu răng, vì vậy bạn nên đánh răng trước khi đi ngủ.
Táo cũng có tính acid, có thể làm hỏng men răng. Việc nhai kích thích sản xuất nước bọt, giúp bảo vệ men răng. Tuy nhiên, một số chuyên gia nha khoa khuyên bạn nên đợi khoảng 30 phút sau khi ăn thực phẩm có tính acid mới nên đánh răng, vì điều này giúp bảo vệ men răng. Nếu bạn dễ bị sâu răng, hãy thảo luận về thời điểm đánh răng với nha sĩ.
Một quả táo cỡ trung bình sẽ cung cấp ít nhất 1 cốc trái cây, góp phần vào lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị hàng ngày. Hãy coi việc ăn một quả táo trước khi đi ngủ như một phần của thói quen lành mạnh tổng thể. Nghỉ ngơi đầy đủ, uống đủ nước, kiểm soát căng thẳng và ăn đa dạng các loại thực phẩm nguyên chất sẽ tạo nên sự khác biệt trong cảm giác mỗi ngày.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 38 phút trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Bé 15 tháng tuổi ở Ninh Bình bị ô tô cán qua người và 4 ngày giành giật sự sống nghẹt thở
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Một bé trai 15 tháng tuổi bị ô tô lùi cán qua người, rơi vào tình trạng đa chấn thương nguy kịch, suy hô hấp nặng. Nhờ sự can thiệp kịp thời và phối hợp hiệu quả của các chuyên khoa, các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình đã giành lại sự sống cho bệnh nhi sau 4 ngày điều trị tích cực.
6 loại quả đang bán đầy chợ Việt, người bệnh suy thận nên ăn để kiểm soát bệnh, ngăn ngừa biến chứng
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Đối với người bệnh suy thận, việc lựa chọn đúng loại trái cây, đúng liều lượng giúp họ kiểm soát điện giải, hỗ trợ điều trị và hạn chế biến chứng nguy hiểm.
Tại sao Ferrolip Kids được tin dùng cho trẻ lười ăn thịt cá?
Sống khỏe - 22 giờ trướcVới trẻ kén ăn, mẹ không chỉ lo con thiếu sắt, thấp bé, xanh xao mà còn luôn vất vả mỗi ngày để giúp con bổ sung sắt dự phòng. Đây cũng là lý do gần đây nhiều mẹ bỉm chia sẻ về Ferrolip Kids – dòng sản phẩm hỗ trợ bổ sung sắt được nhận xét là "vị thơm ngon, dùng nhàn tênh".
Người đàn ông 50 tuổi phát hiện ung thư dạ dày, tiền ung thư thực quản từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đi khám vì hội miệng, người đàn ông đi khám bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư dạ dày kèm tổn thương thực quản nguy hiểm.
Có phải bỏ cơm, mì sẽ giảm cân cực nhanh? Coi chừng sụt cân ảo nhưng độc hại thật!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người hăm hở cắt bỏ hoàn toàn cơm, mì, phở với hy vọng sở hữu thân hình thon gọn tức thì. Kết quả ban đầu thường rất mỹ mãn khi cân nặng giảm đi đáng kể chỉ sau vài ngày. Thế nhưng, bác sĩ cảnh báo rằng đây có thể chỉ là một "cú lừa" của cơ thể.
Người đàn ông 45 tuổi bất ngờ phát hiện bệnh tiểu đường từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Sụt 10kg chỉ trong 1 tháng, người đàn ông 45 tuổi bất ngờ ngất xỉu. Nhập viện cấp cứu, được chẩn đoán mắc tiểu đường type 2 kèm biến chứng nặng.
Loại rau quen thuộc giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định huyết áp nhưng nhiều người ăn sai cách
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ngọn bí ngô (rau bí) là món ăn quen thuộc trong bữa cơm Việt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho tiêu hóa, tim mạch. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng, loại rau này cũng có thể gây tác dụng ngược, đặc biệt với một số nhóm người.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
