5 động tác yoga làm thông khí, giảm khó thở do viêm xoang
Viêm xoang có thể được điều trị bằng thuốc hay thực hiện một số biện pháp khắc phục tại nhà giúp giảm triệu chứng và đẩy nhanh quá trình lành bệnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập yoga để hỗ trợ đẩy lùi các biểu hiện khó chịu do bệnh.
Viêm xoang mạn tính thường xảy ra do phản ứng dị ứng, nhiễm trùng hay bất kỳ sự phát triển bất thường nào trong xoang (polyp mũi) hoặc sưng niêm mạc xoang.
Một số triệu chứng viêm xoang có thể gặp bao gồm:
- Tắc nghẽn xoang dẫn đến khó thở bằng mũi
- Đau và sưng quanh mắt, má, mũi hoặc trán
- Ho,
- Sốt
- Nhức đầu
- Đau họng.
Theo Himalayan Siddha Akshar, người sáng lập Trung tâm Nghiên cứu và Phát triển yoga Akshar tại Ấn Độ, có một số động tác có thể làm dịu các vấn đề về hô hấp do viêm xoang gây ra nhờ có tác dụng mở đường thông khí của mũi. Bạn nên thực hiện các kỹ thuật này trong 3 hiệp, giữ mỗi tư thế trong 30 giây để đạt hiệu quả với bệnh viêm xoang .
1. Tư thế kim cương giúp giảm viêm xoang
Cách thực hiện:
- Quỳ trên hai gối, duỗi thẳng cẳng chân ở phía sau, hai chân chạm nhau.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, hạ hông ngồi trên gót chân . T ay trái đặt lên đầu gối trái, tay phải đặt lên đầu gối phải.
- Thẳng lưng và nhìn về phía trước
- Giữ tư thế trong 30 giây.
Tác dụng: Thư giãn , điều hòa hơi thở.
Lưu ý: Những người mới phẫu thuật đầu gối, người bị bệnh về sột sống hay đầu gối không nên tập tư thế này vì có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn. Phụ nữ mang thai khi tập có thể lựa theo hình dáng cơ thể để tìm vị trí đặt chân như mở rộng hơn bình thường sao cho không gây áp lực lên bụng.

Tư thế kim cương điều hòa hơi thở giúp người bệnh viêm xoang thư giãn.
2. Tư thế cái cày hỗ trợ giảm khó chịu do viêm xoang
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt hai tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Ấn lòng bàn tay xuống sàn tạo lực để nâng hai chân lên cao và thả rơi qua đầu, mũi chân chạm xuống sàn.
- Hai tay có thể di chuyển đến eo để hỗ trợ lưng.
- Giữ tư thế 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.
Tác dụng: Tăng tuần hoàn máu đến toàn bộ cơ thể, t ăng cường miễn dịch, giảm khó chịu do viêm xoang.
Lưu ý: Không thực hiện động tác nếu bạn có chấn thương cổ, tiêu chảy hay đang trong kỳ kinh nguyệt.

Tư thế cái cày.
3. Tư thế cây nến
Cách thực hiện:
- N ằm ngửa trên sàn . Đặt hai cánh tay bên cạnh cơ thể , lòng bàn tay úp xuống.
- Nhẹ nhàng nhấc hai chân lên khỏi sàn và đặt chúng vuông góc với sàn , mũi chân hướng lên trần.
- Lấy vai làm điểm tựa, t ừ từ nâng xương chậu lên cao, đ ưa cẳng tay lên khỏi sàn và đặt lòng bàn tay lên lưng để hỗ trợ.
- Cố gắng đạt được một đường thẳng giữa vai, thân, xương chậu, chân và bàn chân; chạm cằm vào ngực và hướng ánh mắt về phía chân.
Tác dụng: Hỗ trợ làm dịu các triệu chứng viêm xoang, hen suyễn, giảm mệt mỏi, kéo giãn cổ và vai.
Lưu ý: Không thực hiện tư thế nếu có vấn đề về cột sống cổ, tiêu chảy, đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc huyết áp cao .

Tư thế cây nến.
4. Tư thế gập người phía trước
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân đứng thẳng, hai tay đưa cao qua đầu.
- Thở ra và nhẹ nhàng uốn cong phần thân trên từ nếp gấp ở hông sao cho chạm mũi vào đầu gối . Hai tay hạ xuống đặt lòng bàn tay áp xuống sàn, cạnh ngoài hai bên chân.
- Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể hơi cong đầu gối để không làm cơ gân kheo bị căng quá. Trong thời gian tập luyện, từ từ duỗi thẳng đầu gối , cố gắng chạm ngực vào mặt trên của đùi , trán mũi chạm xương cẳng chân.
Tác dụng: Tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến mũi, họng.
Lưu ý: Những trường hợp bị chóng mặt , đau thần kinh tọa, có các vấn đề ở hông, đầu gối, tăng huyết áp... không nên tập động tác này.

Gập người phía trước tăng cường tuần hoàn máu, làm thông xoang.
5. Tư thế xác chết
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn trong không gian yên tĩnh, hai chân duỗi thẳng, đặt cách nhau một khoảng thoải mái, mắt cá chân thả xuống, bàn chân hướng ra bên ngoài.
- Đặt cánh tay dọc theo cơ thể nhưng không áp sát, ngửa lòng bàn tay .
- Từ từ thở chậm, hít vào, thở ra đều đặn. Chú ý d uy trì nhận thức để không ngủ quên trong quá trình này.
- Giữ hơi thở chậm và sâu. Hãy tưởng tượng rằng khi bạn hít vào, hơi thở đang cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, và khi thở ra, cơ thể bạn đang dần buông xuôi để thư giãn.
Tác dụng: Điều hòa hơi thở với nhịp thở chậm, sâu, đều khi thực hiện động tác giúp lưu thông khí, giảm khó thở do viêm xoang.
Lưu ý: Do có tác dụng điều hòa hơi thở nên dễ gây ngủ quên nên trong khi tập, bạn nên tăng độ sâu hơi thở để chống lại cảm giác lo lắng, không thể thư giãn hay buồn ngủ.

Tư thế xác chết giúp điều hòa hơi thở

Người đàn ông bất ngờ phát hiện bị ung thư biểu mô từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Trong lần khám gần đây, người đàn ông mắc ung thư biểu mô có biểu hiện mệt mỏi, xanh xao, kết quả xét nghiệm máu cho thấy chỉ số hồng cầu thấp...

Bất ngờ 4 loại rau củ mùa hè người bệnh suy thận không nên ăn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Người bệnh suy thận nên hạn chế những thực phẩm chứa kali. Trong khi rau củ và trái cây tươi lại chứa nhiều kali. Vậy nên việc chọn lựa rau phù hợp với người bệnh suy thận là rất quan trọng.

2 người bị 'bùng phát' viêm gan B mạn tính thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Một người bệnh có tiền sử mắc viêm gan B, thế nhưng anh lại tự dừng thuốc, không đi khám bệnh trong 1 năm nay; một người có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nhưng lại “quên” kiểm tra xét nghiệm về gan.

Nam sinh 21 tuổi suy tim, suy thận vì loại đồ uống khoái khẩu giới trẻ Việt yêu thích
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Điều tra bệnh sử, các bác sĩ cho biết nam sinh bị suy thận này không có tiền sử bệnh lý nào khác ngoài việc uống quá nhiều đồ uống tăng lực.

Người phụ nữ 64 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư đại tràng di căn phổi từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư đại tràng di căn phổi có dấu hiệu bị táo bón liên tục trong khoảng 3 tháng, trước khi phát hiện bệnh.

7 việc nên làm để phòng nguy cơ suy thận
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Có nhiều nguyên nhân gây suy thận ở người trẻ, trong đó phần lớn liên quan trực tiếp đến lối sống hiện đại như: thức khuya, uống ít nước, thường xuyên dùng thức ăn nhanh, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá...

Cảnh giác với biến chứng nguy hiểm của bệnh gout
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nhiều trường hợp người bệnh gout vào viện trong tình trạng hạt tophi nổi nhiều ở ngón chân, ngón tay, khuỷu tay, chân gây đau đớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Người phụ nữ 43 tuổi bất ngờ suy gan, suy thận vì 1 sai lầm trong lúc ăn phở mà nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Đang khỏe mạnh nhưng sau khi ăn phở tái, bệnh nhân bị nhiễm trùng, nhiễm độc nặng, sốc nhiễm trùng, nguy cơ tử vong cao do suy đa tạng, suy gan, suy thận và tổn thương cơ tim.

Phát hiện suy thận lúc khám tiền hôn nhân, cô gái trẻ chia tay mối tình 9 năm
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcChỉ khi khám sức khỏe tiền hôn nhân, Nguyễn Mai Ngọc mới biết mình mắc bệnh thận mạn tính và phải chạy thận suốt đời.

Người đàn ông 64 tuổi ở Vĩnh Phúc thoát cửa tử sau 3 lần ngừng tim dù tiền sử khỏe mạnh
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Vĩnh Phúc đã giành lại sự sống ngoạn mục cho một người bệnh 64 tuổi bị nhồi máu cơ tim cấp – một trong những tình trạng tim mạch nguy hiểm nhất, có thể cướp đi sinh mạng chỉ trong tích tắc.

Người phụ nữ 48 tuổi phát hiện u não to như quả quýt từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị u não cho biết thường xuyên bị đau đầu từng cơn rồi lại hết. Những lúc đau bà chỉ chịu đựng hoặc dùng thuốc giảm đau.