5 lỗi nguy hiểm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm, gây chấn thương xương khớp hoặc làm hại nội tạng
Rập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên một số phương pháp tập luyện sai cách có thể phản tác dụng, thậm chí khiến con người lão hóa nhanh hơn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng công bố một thống kê cho thấy trên thế giới đang có khoảng 1,4 tỷ người trưởng thành có nguy cơ bệnh tật do hoạt động thể chất không đủ.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có thể tiết kiệm gần 30% chi phí y tế so với những bệnh nhân không tập thể dục. Như vậy có thể thấy rằng tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên một số phương pháp tập luyện sai cách có thể phản tác dụng, thậm chí khiến con người lão hóa nhanh hơn.
5 sai lầm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm
1. Tập thể dục quá nhiều trong một ngày
Chạy bộ buổi sáng, bơi buổi trưa, tập yoga buổi tối... lịch tập dày đặc, đáng ngưỡng mộ này tưởng chừng rất tốt nhưng thực tế lại gây hại cho làn da, xương khớp và tim mạch.
Theo ông Zhu Yuqi (Khoa Chỉnh hình, Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc): Vận động quá nhiều dễ khiến người trung niên và cao tuổi bị tổn thương sụn chêm. Hơn nữa, vận động mạnh trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ hạ đường huyết.
Vận động quá nhiều gây hại cho làn da, xương khớp và tim mạch.
Khi cơ thể vận động quá nhiều sẽ gây mất nước, khiến độ đàn hồi của da giảm và các nếp nhăn sẽ xuất hiện nhanh.
Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố năm 2013 của Tạp chí Tim mạch châu Âu, tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình mắc chứng nhịp tim bất thường.
2. Tập sai tư thế
Các tư thế tập luyện sai có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ như các bài tập yoga, tập sai tư thế có thể gây gù lưng, tổn thương cột sống.
Hay đi bộ mà mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
3. Bạn hoàn toàn tránh chất béo, carbs và calo sau khi tập thể dục
Khi bạn tiêu thụ một chế độ ăn uống không cân bằng, móng tay, da và tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống không có calo, chất béo có thể có tác động xấu đến sự phân chia tế bào, tái tạo tế bào và cũng có thể ảnh hưởng xấu đến kết cấu và tông màu da của bạn. Hơn nữa, cơ thể cần các loại axit béo từ thực phẩm để ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ não bộ... nếu bị thiếu hụt dinh dưỡng này thì cơ thể sẽ bị lão hóa rất nhanh.
4. Bạn tập luyện mỗi ngày, không có ngày nghỉ
Nếu thường xuyên tập thể dục cường độ cao, bạn cần có có những ngày nghỉ ngơi để tránh hoạt động quá sức và gây chấn thương cơ, chưa kể đến việc tập luyện quá sức như làm rối loạn giấc ngủ, tăng nhịp tim... Do đó, điều cần làm đó là lên kế hoạch cho thói quen tập luyện của mình. Nếu không có sự cân bằng giữa sự vận động và nghỉ ngơi thì cơ của bạn có thể đối mặt với tình trạng viêm mãn tính.
5. Luôn căng thẳng khi tập thể dục
Nếu bạn tập thể dục khi căng thẳng thì nhịp tim sẽ tăng cao, điều này gây thêm căng thẳng cho cơ thể, tăng nguy cơ chấn thương nhiều cơ quan và thậm chí gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu biết điều hòa cảm xúc, bạn có thể giải tỏa căng thẳng nhờ vận động. Tuy nhiên, vào những ngày này chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ, chạy bộ ngoài trời.
Hải Phòng dỡ bỏ các Chốt kiểm soát dịch nơi cửa ngõ
Theo Sohu, The Heathly/nhipsongviet.toquoc.vn
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày: Điều số 5 khiến nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến đào thải chất cặn bã. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, làn da, thận và quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước mà bạn không nên bỏ qua.
'Ăn cho nhanh, khỏe chưa thấy đâu: 'Thủ phạm giấu mặt’ trong nhiều bệnh mạn tính là đây
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Thực phẩm siêu chế biến đang ngày càng xuất hiện dày đặc trong bữa ăn hiện đại vì sự tiện lợi và ngon miệng. Tuy nhiên, đằng sau những gói snack, mì ăn liền hay nước ngọt lại là loạt cảnh báo từ chuyên gia: nếu dùng thường xuyên, chúng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch và nhiều bệnh mạn tính khác mà nhiều người không để ý.
Dùng quạt sai cách trong ngày nắng nóng có thể gây hại sức khỏe: 5 lỗi nhiều gia đình đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Trong thời tiết oi bức, quạt điện là thiết bị không thể thiếu. Tuy nhiên, sử dụng quạt không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ khô da, đau đầu, mất nước và ảnh hưởng đến đường hô hấp nếu chủ quan.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Cơ thể phát đi 7 tín hiệu lão hóa nhanh nhưng nhiều người tưởng là chuyện bình thường
Bệnh thường gặpGĐXH - Da kém đàn hồi, nhanh mệt, ngủ không sâu hay trí nhớ giảm sút đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang lão hóa nhanh hơn bạn nghĩ. Đừng đợi đến khi quá muộn mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
