5 lỗi nguy hiểm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm, gây chấn thương xương khớp hoặc làm hại nội tạng
Rập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên một số phương pháp tập luyện sai cách có thể phản tác dụng, thậm chí khiến con người lão hóa nhanh hơn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng công bố một thống kê cho thấy trên thế giới đang có khoảng 1,4 tỷ người trưởng thành có nguy cơ bệnh tật do hoạt động thể chất không đủ.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có thể tiết kiệm gần 30% chi phí y tế so với những bệnh nhân không tập thể dục. Như vậy có thể thấy rằng tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên một số phương pháp tập luyện sai cách có thể phản tác dụng, thậm chí khiến con người lão hóa nhanh hơn.
5 sai lầm khi tập thể dục khiến phụ nữ già nhanh chỉ sau một đêm
1. Tập thể dục quá nhiều trong một ngày
Chạy bộ buổi sáng, bơi buổi trưa, tập yoga buổi tối... lịch tập dày đặc, đáng ngưỡng mộ này tưởng chừng rất tốt nhưng thực tế lại gây hại cho làn da, xương khớp và tim mạch.
Theo ông Zhu Yuqi (Khoa Chỉnh hình, Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc): Vận động quá nhiều dễ khiến người trung niên và cao tuổi bị tổn thương sụn chêm. Hơn nữa, vận động mạnh trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ hạ đường huyết.
Vận động quá nhiều gây hại cho làn da, xương khớp và tim mạch.
Khi cơ thể vận động quá nhiều sẽ gây mất nước, khiến độ đàn hồi của da giảm và các nếp nhăn sẽ xuất hiện nhanh.
Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố năm 2013 của Tạp chí Tim mạch châu Âu, tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình mắc chứng nhịp tim bất thường.
2. Tập sai tư thế
Các tư thế tập luyện sai có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ví dụ như các bài tập yoga, tập sai tư thế có thể gây gù lưng, tổn thương cột sống.
Hay đi bộ mà mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
3. Bạn hoàn toàn tránh chất béo, carbs và calo sau khi tập thể dục
Khi bạn tiêu thụ một chế độ ăn uống không cân bằng, móng tay, da và tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống không có calo, chất béo có thể có tác động xấu đến sự phân chia tế bào, tái tạo tế bào và cũng có thể ảnh hưởng xấu đến kết cấu và tông màu da của bạn. Hơn nữa, cơ thể cần các loại axit béo từ thực phẩm để ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ não bộ... nếu bị thiếu hụt dinh dưỡng này thì cơ thể sẽ bị lão hóa rất nhanh.
4. Bạn tập luyện mỗi ngày, không có ngày nghỉ
Nếu thường xuyên tập thể dục cường độ cao, bạn cần có có những ngày nghỉ ngơi để tránh hoạt động quá sức và gây chấn thương cơ, chưa kể đến việc tập luyện quá sức như làm rối loạn giấc ngủ, tăng nhịp tim... Do đó, điều cần làm đó là lên kế hoạch cho thói quen tập luyện của mình. Nếu không có sự cân bằng giữa sự vận động và nghỉ ngơi thì cơ của bạn có thể đối mặt với tình trạng viêm mãn tính.
5. Luôn căng thẳng khi tập thể dục
Nếu bạn tập thể dục khi căng thẳng thì nhịp tim sẽ tăng cao, điều này gây thêm căng thẳng cho cơ thể, tăng nguy cơ chấn thương nhiều cơ quan và thậm chí gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu biết điều hòa cảm xúc, bạn có thể giải tỏa căng thẳng nhờ vận động. Tuy nhiên, vào những ngày này chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ, chạy bộ ngoài trời.
Hải Phòng dỡ bỏ các Chốt kiểm soát dịch nơi cửa ngõ
Theo Sohu, The Heathly/nhipsongviet.toquoc.vn
Ăn yến chưng táo đỏ, người phụ nữ 52 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp vì bất cẩn
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Vô tình nuốt hạt táo đỏ khi ăn yến chưng táo đỏ, bệnh nhân xuất hiện triệu chứng đau bụng thượng vị, đau âm ỉ liên tục, được người nhà đưa đi cấp cứu.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
10 mẹo ăn uống thông minh giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ khiến vóc dáng kém săn chắc mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe ở nam giới. Thay vì nhịn ăn hay ép cân cực đoan, bạn có thể áp dụng 10 mẹo ăn uống thông minh để giảm mỡ bụng hiệu quả, duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện từ chính bàn ăn hàng ngày.
7 mẹo giảm mỡ bụng tại nhà: Nam nữ đều áp dụng được, giúp cơ thể săn chắc mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn cảnh báo sức khỏe. Tin vui là bạn không cần ép cân cực đoan hay tập gym quá sức: chỉ cần 7 thói quen hàng ngày đơn giản nhưng kiên trì, cơ thể sẽ tự nhiên đốt mỡ bụng, vóc dáng thon gọn hơn và năng lượng tràn đầy mỗi ngày.
Nhồi máu cơ tim cấp: 3 lần ngưng tim, người bệnh thoát chết ngoạn mục
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Sau 30 phút cấp cứu ngạt thở, bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp biến chứng rung thất, ngừng tuần hoàn 3 lần liên tiếp may mắn thoát chết.
Bé 12 tuổi ở Hà Nội bỏng nặng do tự nghịch cồn trong nhà tắm
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Tự thực hiện thí nghiệm đốt cồn tại nhà, một bé trai 12 tuổi ở Hà Nội không may bị lửa bén lên người, gây bỏng nặng vùng đùi, cẳng chân và bàn tay phải.
Thực phẩm đại kỵ với mật ong: Uống mật ong buổi sáng cần tránh xa những thực phẩm này
Bệnh thường gặp - 3 ngày trướcGĐXH - Mật ong chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng giá trị mà không phải loại thực phẩm nào cũng có. Tuy nhiên, dùng mật ong không phải lúc nào cũng an toàn.
Thanh niên 17 tuổi nhập viện gấp vì thủng ruột, thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Nguyên nhân gây thủng tạng rỗng ngày càng trẻ hóa do thói quen thức khuya, ăn uống thất thường, sử dụng nhiều đồ cay nóng, thức ăn nhanh và căng thẳng kéo dài...
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm: Bổ từ gốc, khoẻ từ bên trong
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Việc tóc bạc sớm không chỉ đến từ tuổi tác mà còn liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống và tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Các chuyên gia cho biết, bổ sung đúng nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá có thể hỗ trợ làm chậm quá trình giảm sắc tố melanin, giúp mái tóc giữ được màu đen tự nhiên lâu hơn. Bài viết dưới đây giới thiệu 5 loại thực phẩm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, dễ bổ sung vào khẩu phần hằng ngày.
Thanh niên 27 tuổi thừa nhận sốc: Đi khám vì đau vai, bất ngờ phát hiện đột quỵ
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcGĐXH - Anh K. khăng khăng nghĩ rằng mình chỉ bị tổn thương cơ - xương - khớp vùng vai. Tuy nhiên, kết quả chụp MSCT cho thấy anh bị đột quỵ nhồi máu não.
Cách loại bỏ hạt vi nhựa trong thực phẩm, người Việt nên làm càng sớm càng tốt
Bệnh thường gặpGĐXH - Có 3 cách hạn chế hạt vi nhựa người Việt nên áp dụng, đó là: Hạn chế sử dụng bao bì nhựa dùng 1 lần; lựa chọn thực phẩm, nước uống có nguồn gốc rõ ràng và có chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt điều độ.
