5 sai lầm khi đi bộ phá hỏng mục tiêu của bạn
Nhiều người vẫn vô tình mắc sai lầm khi đi bộ, vì thế mà phá hỏng mục tiêu tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương...
Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận với nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng… Không có hoạt động thể chất nào hiệu quả bằng đi bộ nếu được thực hiện đúng cách.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến cần tránh khi đi bộ khiến bạn không đạt hiệu quả mong muốn và làm tăng nguy cơ chấn thương :
1. Mang giày sai cách khi đi bộ
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi đi bộ là mang giày dép không phù hợp. Giày không vừa vặn hoặc giày không được hỗ trợ đầy đủ có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, phồng rộp và thậm chí là gây chấn thương như viêm cân gan chân hoặc nẹp ống chân. Ngoài ra, giày bị mòn hoặc thiếu đệm thích hợp có thể không cung cấp đủ khả năng hấp thụ sốc, làm tăng áp lực lên bàn chân, mắt cá chân và đầu gối…
Do đó hãy chọn những đôi giày tốt nhất là được thiết kế đặc biệt cho loại bàn chân và dáng đi của bạn. Giày có lớp đệm rộng rãi, hỗ trợ vòm và đế linh hoạt cho phép chuyển động chân tự nhiên.
Ngoài ra, cần phải thay giày đi bộ thường xuyên vì chúng có thể mất khả năng hỗ trợ và đệm theo thời gian.

Mang giày sai cách là sai lầm thường gặp khi đi bộ.
2. Duy trì sai tư thế trong quá trình đi bộ
Tư thế thích hợp là rất quan trọng để tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ đồng thời giảm thiểu nguy cơ căng thẳng và chấn thương. Hiện nhiều người có thói quen sai tư thế khi đi bộ, chẳng hạn như cúi người về phía trước hoặc nhìn xuống chân. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ, đau lưng và giảm hiệu quả trong bước đi.
Tập trung vào việc duy trì tư thế tốt trong suốt quá trình đi bộ bằng cách đứng thẳng, ngẩng cao đầu, thả lỏng vai và mở ngực. Sử dụng các cơ cốt lõi để hỗ trợ lưng dưới và xương chậu, đồng thời tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau. Giữ ánh mắt nhìn thẳng về phía trước và để cánh tay vung tự nhiên sang hai bên.
3. Sải bước quá mức khi đi bộ
Sải bước quá mức xảy ra khi bạn bước những bước quá dài trong khi đi bộ, đưa chân dẫn ra quá xa. Điều này có thể phá vỡ cơ chế sinh học đi bộ tự nhiên của cơ thể, làm tăng tác động lên khớp và dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc chấn thương theo thời gian.
Tập trung vào việc thực hiện những bước sải ngắn hơn, tự nhiên hơn để chân tiếp đất. Hãy hướng tới tốc độ thoải mái để bạn cảm thấy có thể kiểm soát được chuyển động của mình thay vì cố gắng chạy nhiều hơn bằng cách bước những bước quá dài.
Hãy chú ý đến nhịp độ hoặc tốc độ bước của bạn, nhắm tới khoảng 120-140 bước mỗi phút đối với hầu hết mọi người. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện hiệu quả của bước đi bộ.
4. Thiếu sự biến đổi khi đi bộ
Đi bộ trên cùng một tuyến đường với cùng tốc độ mỗi ngày có thể dẫn đến sự nhàm chán và trì trệ trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, việc không kết hợp sự thay đổi về địa hình và cường độ có thể hạn chế hiệu quả tập luyện và khiến bạn không thể thử thách các nhóm cơ khác nhau.
Thêm sự đa dạng vào thói quen đi bộ của bạn bằng cách khám phá các tuyến đường khác nhau với độ nghiêng, bề mặt và cảnh quan khác nhau. Kết hợp các khoảng thời gian đi bộ nhanh hơn hoặc bao gồm các khoảng thời gian ngắn chạy bộ hoặc leo dốc để tăng cường độ và thách thức hệ thống tim mạch.
Hãy cân nhắc xen kẽ giữa các kỹ thuật đi bộ khác nhau, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu (là kiểu đi bộ kết hợp sử dụng thêm 2 chiếc gậy tương tự như gậy sử dụng trong bộ môn trượt tuyết, giúp tăng cường hoạt động của cả phần thân trên và phần thân dưới của cơ thể), để thu hút các nhóm cơ khác nhau và giúp trình tập luyện của bạn trở nên thú vị.
5. Bỏ qua bước khởi động và hạ nhiệt khi đi bộ
Bỏ qua các bài tập khởi động và thả lỏng trước và sau khi đi bộ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và kéo dài thời gian hồi phục. Việc không chuẩn bị cho cơ và khớp hoạt động có thể dẫn đến cứng khớp và giảm tính linh hoạt, đồng thời không làm mát cơ thể đúng cách có thể dẫn đến đau nhức và căng cơ.
Trước khi bắt đầu đi bộ , hãy thực hiện thói quen khởi động ngắn bao gồm các động tác giãn cơ và chuyển động để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục. Tập trung vào việc vận động các khớp quan trọng như mắt cá chân, đầu gối, hông và vai, đồng thời kết hợp các hoạt động tim mạch nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc chạy tại chỗ.
Sau khi hoàn thành việc đi bộ, hãy dành thời gian để hạ nhiệt với các động tác giãn cơ tĩnh nhắm vào các nhóm cơ chính, giữ mỗi động tác trong 15-30 giây để phát huy tính linh hoạt và giảm căng cơ. Hydrat đầy đủ và bổ sung chất điện giải bị mất để hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu mệt mỏi sau khi tập thể dục.

Người đàn ông bị ung thư đại tràng giai đoạn 4 ân hận vì không làm việc này dù đã được cảnh cáo trước
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Gia đình từng có người mắc ung thư đại tràng, mặc dù được khuyến cáo nên nội soi đại tràng sau tuổi 40, anh vẫn chưa thực hiện...

Người đàn ông nhập viện vì sốc nhiễm khuẩn, thừa nhận sai lầm nghiêm trọng khi điều trị bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Tự ý dùng thuốc không rõ nguồn gốc để điều trị bệnh tiểu đường, người đàn ông này nhập viện với biểu hiện lơ mơ, vã mồ hôi và tình trạng ngày một xấu đi.

Người đàn ông ở Phú Thọ bị hỏng van tim, tự tin lên bàn mổ khi được bác sĩ áp dụng phương pháp ít xâm lấn
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Bằng phương pháp ít xâm lấn, bệnh nhân hỏng van tim vẫn sẽ giữ được chức năng quả tim, giữ được lá van của bệnh nhân vàkhông cần phải uống thuốc chống đông...

Vết bầm tím xuất hiện trên da nếu kèm dấu hiệu này cần được khám sớm
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Vết bầm tím trên da nếu do tác động vật lý nhẹ thì sẽ tự khỏi và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, cần cảnh giác khi kèm các dấu hiệu cảnh báo bệnh.

Dấu hiệu nhận biết ung thư trực tràng: Người trong gia đình có dấu hiệu này cần cảnh giác
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ung thư trực tràng nguy hiểm, nhưng nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ có tỷ lệ chữa khỏi khá cao.

Người đàn ông 66 tuổi ở Ninh Bình mắc cùng lúc 2 bệnh ung thư tiêu hóa từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân mắc cùng lúc ung thư đại tràng và ung thư trực tràng có biểu hiện: Rối loạn đại tiện, mót rặn liên tục, đại tiện ra máu, phân nhầy, sụt cân nhanh...

Đỏ cộm mắt, người phụ nữ ở Quảng Ninh đi khám phát hiện giun dài 4 cm chết trong mắt
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Qua thăm khám, bác sĩ phát hiện một con giun dài khoảng 4 cm, đã chết, nằm dưới lớp kết mạc nhãn cầu tại vị trí viêm thượng củng mạc.

Người đàn ông 53 tuổi suýt hoại tử chân vì chủ quan khi bị rắn cắn
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ đã phải cắt lọc tổ chức hoại tử và điều trị kháng sinh tích cực để kiểm soát nhiễm trùng cho người bệnh bị rắn cắn.

Người phụ nữ bị nhiễm trùng não vì mắc sai lầm trong lúc ăn dưa hấu
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ngay sau khi ăn dưa hấu để lâu trong tủ lạnh, bệnh nhân cảm thấy đau nhức cơ thể, sau đó sốt, đau đầu, buồn nôn, nôn mửa và lú lẫn....

Người đàn ông 58 tuổi ở Bắc Ninh nửa đêm nhập viện vì tắc động mạch thừa nhận có tiền sử mắc 2 bệnh nguy hiểm
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nhập viện vì tắc động mạch có tiền sử viêm tắc mạch chi dưới cách đây khoảng 1 tháng, kèm theo tăng huyết áp và đái tháo đường type 2.

Người phụ nữ 63 tuổi ở Hà Nội bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng: Đây là dấu hiệu nhiều người gặp phải nhưng bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị ung thư trực tràng có biểu hiện rối loạn đại tiện, phân có lúc táo bón, có lúc lỏng... nhưng không đi khám.