Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 tác dụng phụ bất ngờ khi uống nước hạt chia sai thời điểm

Chủ nhật, 07:51 13/07/2025 | Bệnh thường gặp

Hạt chia là một ‘siêu thực phẩm’ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc uống nước hạt chia vào buổi tối muộn có thể gây ra những tác hại tiềm ẩn.

NỘI DUNG
  • 1. Uống nước hạt chia gần giờ ngủ gây khó tiêu và đầy hơi
  • 2. Tăng cân không rõ nguyên nhân
  • 3. Đi tiểu thường xuyên và giấc ngủ bị gián đoạn
  • 4. Ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể
  • 5. Phản ứng dị ứng
  • 6. Một số lưu ý để dùng hạt chia hiệu quả

Hạt chia là một ‘siêu thực phẩm’ được biết đến rộng rãi với hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt chia chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, bao gồm protein, chất xơ, omega-3, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cải thiện tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng.

Mặc dù có nhiều lợi ích, việc tiêu thụ nước hạt chia vào buổi tối muộn, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra một số bất lợi. Sau đây là 5 lý do hàng đầu tại sao bạn không nên kết thúc một ngày bằng một cốc nước hạt chia ngâm:

1. Uống nước hạt chia gần giờ ngủ gây khó tiêu và đầy hơi

Một vấn đề thường gặp nhất khi uống nước hạt chia trước khi đi ngủ là khó tiêu. Việc nạp một lượng lớn chất xơ vào thời điểm gần giờ ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Điều này dễ dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó tiêu hoặc chướng hơi, gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

5 tác dụng phụ bất ngờ khi uống nước hạt chia sai thời điểm- Ảnh 1.

Việc uống hạt chia vào ban đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối, có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

2. Tăng cân không rõ nguyên nhân

Mặc dù hạt chia thường được ca ngợi là có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng uống chúng vào đêm muộn có thể dẫn đến tăng cân. Nếu uống vào ban đêm, khi cơ thể ít vận động và quá trình trao đổi chất chậm lại, lượng calo bổ sung này có thể không được đốt cháy hết và tích lũy lại, dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn. Bản chất calo cao và xu hướng nở ra trong nước của chúng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, điều này có thể làm chệch hướng mục tiêu kiểm soát cân nặng của bạn.

3. Đi tiểu thường xuyên và giấc ngủ bị gián đoạn

Nước hạt chia làm tăng lượng chất lỏng hấp thụ, có thể dẫn đến đi tiểu thường xuyên vào ban đêm. Điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Đối với những người có dung tích bàng quang nhỏ hơn hoặc có vấn đề về tiết niệu từ trước, tác dụng phụ này có thể đặc biệt khó chịu.

4. Ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể

Uống nước hạt chia vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Những hạt này có thể liên kết với một số chất dinh dưỡng nhất định, có khả năng hạn chế khả năng hấp thụ của chúng. Việc tính toán thời gian tiêu thụ là rất cần thiết để tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng hấp thụ.

5. Phản ứng dị ứng

Một số người có thể bị dị ứng với hạt chia. Tuy hiếm gặp nhưng các triệu chứng có thể bao gồm ngứa hoặc sưng, và việc tiêu thụ chúng vào ban đêm có thể làm trầm trọng thêm những tác dụng này, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến cách cơ thể phản ứng.

5 tác dụng phụ bất ngờ khi uống nước hạt chia sai thời điểm- Ảnh 2.

Hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hóa.

6. Một số lưu ý để dùng hạt chia hiệu quả

Để tận dụng tối đa lợi ích của hạt chia mà không gặp phải những bất tiện vào ban đêm, bạn nên:

  • Uống vào buổi sáng hoặc ban ngày: Đây là thời điểm lý tưởng để hạt chia cung cấp năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa cho cả ngày dài.
  • Uống trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ: Nếu bạn vẫn muốn uống vào buổi tối, hãy đảm bảo có đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ, tránh các tác dụng phụ khó chịu.
  • Bắt đầu với lượng nhỏ: Nếu mới dùng hạt chia, hãy bắt đầu với khoảng 1-2 thìa cà phê mỗi ngày và tăng dần để cơ thể thích nghi.
  • Uống đủ nước: Luôn kết hợp hạt chia với đủ lượng nước để chất xơ có thể nở ra hoàn toàn và hoạt động hiệu quả.

Hạt chia là một phần bổ dưỡng cho chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm tiêu thụ phù hợp là chìa khóa để tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà chúng mang lại. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng hạt chia để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, hãy chọn hạt chia chất lượng và không pha trộn với các chất phụ gia không mong muốn.

Thiên Châu

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
6 thói quen buổi sáng khiến tim ‘kêu cứu’ – bạn có đang mắc phải?

6 thói quen buổi sáng khiến tim ‘kêu cứu’ – bạn có đang mắc phải?

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

GĐXH - Ăn sáng nhiều dầu mỡ, căng thẳng, thức khuya dậy muộn… chính là kẻ thù âm thầm khiến nguy cơ bệnh tim ngày càng cao.

Nghịch cát, bé 4 tuổi bị nhiễm sán từ vết xước nhỏ ở kẽ ngón tay

Nghịch cát, bé 4 tuổi bị nhiễm sán từ vết xước nhỏ ở kẽ ngón tay

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Sau khi nghịch cát bé có sứt nhẹ kẽ ngón tay. Chỉ vài ngày sau, những "con đường ngoằn ngoèo" kỳ lạ xuất hiện trên lòng bàn tay.

Bác sĩ ngỡ ngàng bóc tách 19 u xơ trong tử cung người phụ nữ 32 tuổi

Bác sĩ ngỡ ngàng bóc tách 19 u xơ trong tử cung người phụ nữ 32 tuổi

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị u xơ chiếm gần hết khoang tử cung bệnh nhập viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, rong kinh kéo dài, cơ thể mệt mỏi...

Người đàn ông bất ngờ đột quỵ khi đi du lịch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông bất ngờ đột quỵ khi đi du lịch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông đột quỵ trong lúc đi du lịch từng có tiền sử tăng huyết áp và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) nhưng... không điều trị.

Người phụ nữ tổn thương não từ ổ viêm phụ khoa

Người phụ nữ tổn thương não từ ổ viêm phụ khoa

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Đau đầu kéo dài một tuần, kèm choáng váng khi thay đổi tư thế, chị L. được chẩn đoán tổn thương hiếm gặp ở não do nhiễm trùng từ ổ viêm phụ khoa.

Cụ bà U90 bị suy thận giai đoạn cuối: Hồi phục chức năng thận sau 3 tháng nhờ tuân thủ điều này

Cụ bà U90 bị suy thận giai đoạn cuối: Hồi phục chức năng thận sau 3 tháng nhờ tuân thủ điều này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - "Tôi nghĩ thầm, bệnh suy thận giai đoạn cuối nếu phải chạy thận, chắc mình nên "đi" thôi, chứ sống chỉ làm tội con cái...", bà Trúc chia sẻ.

Viêm gan B – Căn bệnh âm thầm nhưng có thể cướp đi mạng sống nếu bạn chủ quan

Viêm gan B – Căn bệnh âm thầm nhưng có thể cướp đi mạng sống nếu bạn chủ quan

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nhiều người mang virus viêm gan B mà không hề biết. Chỉ một phút lơ là, bạn có thể đánh mất cơ hội bảo vệ lá gan duy nhất của mình.

Tăng huyết áp do lối sống: Phát bệnh từ những thói quen tưởng vô hại

Tăng huyết áp do lối sống: Phát bệnh từ những thói quen tưởng vô hại

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Tăng huyết áp do lối sống hoàn toàn có thể phòng tránh và kiểm soát, nếu mỗi người hiểu rõ thói quen nào đang “nuôi” bệnh trong cơ thể mình mỗi ngày.

Đừng coi thường: 5 dấu hiệu tăng huyết áp ở người trẻ có thể dẫn tới đột quỵ sớm

Đừng coi thường: 5 dấu hiệu tăng huyết áp ở người trẻ có thể dẫn tới đột quỵ sớm

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Tăng huyết áp không chỉ ở người già. Người trẻ cũng có nguy cơ cao, và 5 triệu chứng này là tín hiệu bạn cần chú ý ngay.

Thường xuyên chóng mặt, buồn nôn, người phụ nữ 37 tuổi phát hiện viêm tủy hiếm gặp

Thường xuyên chóng mặt, buồn nôn, người phụ nữ 37 tuổi phát hiện viêm tủy hiếm gặp

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân viêm tủy hiếp gặp nhập viện trong tình trạng chóng mặt kéo dài, nôn kéo dài, yếu tứ chi không đi lại được...

Top