5 thói quen là “kẻ thù không đội trời chung với tế bào ung thư”, ai cũng có thể làm tốt nếu kiên trì
Bệnh ung thư là căn bệnh mà ai cũng sợ, bởi nó vô cùng nguy hiểm và lây lan không giới hạn, làm ảnh hưởng đến hầu hết các bộ phận khác trong cơ thể. Vậy đâu sẽ là liệu pháp để phòng ngừa căn bệnh đáng sợ này? Tham khảo và thực hiện ngay 5 bí kíp sau.
Ngủ đủ giấc
Bác sĩ Lý Cường (Trung Quốc), khoa sức khỏe tâm thần tại Bệnh viện Shaw liên kết với Trường Y Đại học Chiết Giang, đã đề cập rằng chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của một người.
Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, đái tháo đường, tim mạch. Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với phản ứng miễn dịch; thiếu ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Khi hệ miễn dịch bị ảnh hưởng có thể làm tăng tính nguy cơ nhiễm trùng và cản trở khả năng chống chọi với bệnh tật.
Ngủ đủ giấc là nền tảng của toàn bộ hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp cải thiện hiệu quả của các tế bào T. Đây là những tế bào chống lại vi khuẩn, virus xâm nhập hoặc bất kỳ tế bào kháng nguyên ngoại lai nào như một phần của hệ thống phòng thủ của cơ thể.
Giấc ngủ ngon phải được ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của mỗi người. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể tràn đầy năng lượng.
Tiêu thụ đủ 4 nhóm thực phẩm chính
Một cơ thể khỏe mạnh luôn cần được đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm thực phẩm là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tùy vào từng độ tuổi, cơ địa cũng như mỗi giai đoạn phát triển mà cơ thể sẽ cần được cung cấp dinh dưỡng từ 4 nhóm thực phẩm này với tỉ lệ khác nhau. Mỗi nhóm thực phẩm đều có vai trò riêng, hỗ trợ nhau để nuôi dưỡng cơ thể.
Chúng ta nên ăn trên 25 loại thực phẩm mỗi tuần để giúp đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Đồng thời chú ý đến tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn có thể nâng cao khả năng miễn dịch một cách hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống. Nước được lưu trữ cả ở bên trong và bên ngoài tế bào, làm nhiệm vụ hoà tan các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể, giúp điều hòa nhiệt độ, chất bôi trơn cho các chuyển động của các bộ phận khác,...
Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả.
Uống đủ nước sẽ làm hệ miễn dịch được cải thiện và khỏe mạnh hơn theo từng ngày. Chúng ta nên đảm uống đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, chia đều theo từng khung giờ để cơ thể được đảm bảo hấp thu chúng một cách hiệu quả nhất.
Tâm trạng vui vẻ
Theo kết quả của một công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Trường Đại học Kentucky (Mỹ) cho thấy, lạc quan không chỉ làm cho cuộc sống vui vẻ mà còn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp con người có thể tránh được bệnh tật.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe. Cụ thể, tình trạng căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản xuất ra cortisol và adrenaline - đây là những loại hormone làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Việc bị căng thẳng kéo dài mà không có sự điều chỉnh tâm lý hợp lý sẽ hình thành những cảm xúc tiêu cực, làm gián đoạn các chức năng bình thường của cơ thể và suy giảm khả năng miễn dịch. Khi bạn có tâm trạng vui vẻ và cười đùa, nó có thể kích hoạt hoạt động của tế bào T và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Vì thế, bạn nên kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần luôn thoải mái vui vẻ để luôn khỏe mạnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tập thể dục đều đặn
Tập luyện thể dục đều đặn sẽ cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có chức năng miễn dịch tế bào tốt hơn đáng kể so với những người không tập.
Tuy nhiên, cũng nên điều chỉnh thời gian và các bài tập mất quá nhiều sức lực, bởi nếu tập quá sức, sẽ khiến cơ thể tác dụng ngược, làm suy giảm hệ miễn dịch.
Thay vào đó, nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, vẫn vận động thường xuyên nhưng không quá nặng nề, để cơ thể dần dần thích nghi trước nhiều tác động xấu.
Cùng với đó, việc ngăn ngừa các chứng bệnh, đặc biệt là ung thư, đó là phải có sự kết hợp đều đặn và phù hợp giữa 5 yếu tố trên, tránh làm quá lên cũng không tốt.
Mang cơm đi làm tưởng khỏe mạnh, nhiều người lại âm thầm 'nuôi bệnh' vì 3 thói quen này
Sống khỏe - 46 phút trướcGĐXH - Mang cơm đi làm giúp tiết kiệm và chủ động ăn uống hơn, nhưng nếu dùng sai hộp đựng, bảo quản không đúng cách hoặc hâm nóng sơ sài, bữa trưa “healthy” của bạn có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe mỗi ngày.
Phòng say nắng, sốc nhiệt: Khuyến cáo người dân tránh ra đường khung giờ này
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Một trong những khuyến cáo được Bộ Y tế đưa ra là hạn chế ra ngoài trời nắng trong những ngày nắng nóng, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Bí quyết sống thọ của cụ bà 110 tuổi: Không thuốc bổ đắt tiền, chỉ giữ thói quen khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi 110, cụ bà vẫn tự nấu ăn, đi bộ mỗi ngày, nói chuyện minh mẫn và gần như không mắc bệnh mạn tính. Điều khiến nhiều người bất ngờ là bí quyết sống thọ của bà không nằm ở thuốc bổ đắt tiền, mà ở 7 thói quen giản dị được duy trì suốt cả đời.
Người đàn ông 43 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp từ dấu hiệu nhiều người Việt dễ bỏ qua
Sống khỏe - 16 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng rõ ràng, một người đàn ông 43 tuổi chỉ tình cờ phát hiện ung thư tuyến giáp khi đi khám định kỳ. Các bác sĩ cảnh báo, nhiều trường hợp bệnh diễn tiến âm thầm nên dễ bị bỏ qua nếu không tầm soát đúng cách.
Người phụ nữ nghe kém suốt 2 năm, bác sĩ phát hiện xương nhỏ nhất cơ thể bị 'đóng cứng'
Y tế - 21 giờ trướcGĐXH - Sau nhiều năm sống trong tình trạng nghe kém kéo dài, một phụ nữ 46 tuổi đã dần phục hồi sức nghe sau ca phẫu thuật nội soi thay thế xương bàn đạp bằng trụ gốm sinh học tại Bệnh viện E.
Liên tiếp nhập viện vì sốc nhiệt: Hôn mê sâu, suy đa tạng sau khi làm việc ngoài trời nắng nóng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều trường hợp nhập viện do say nắng, sốc nhiệt khi lao động dưới trời nắng gắt. Đáng lo ngại, có bệnh nhân rơi vào hôn mê sâu, suy đa cơ quan, tiên lượng rất nặng.
Bé trai 12 tuổi đuối nước khi bơi ở bể gần nhà: Bác sĩ cảnh báo sai lầm nguy hiểm nhiều người mắc phải
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Bé trai 12 tuổi nguy kịch sau đuối nước đã được cứu sống ngoạn mục. Từ ca bệnh, bác sĩ cảnh báo những sai lầm phổ biến khi sơ cứu có thể khiến nạn nhân mất “thời gian vàng”.
Nhiều người tập 30 phút mỗi ngày nhưng lại bỏ qua thói quen chỉ mất 2 phút này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ để “bù” cho việc ngồi lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy điều cơ thể cần hơn đôi khi chỉ là đứng dậy vận động nhẹ 2 phút sau mỗi 20 phút ngồi liên tục.
Người già ăn trứng vịt lộn mỗi tuần có tốt không? Chuyên gia nói một điều nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng và được nhiều người lớn tuổi lựa chọn để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, món ăn này cũng chứa lượng cholesterol khá cao, nếu ăn quá thường xuyên hoặc sai thời điểm có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp và hệ tiêu hóa.
Người đàn ông 3 lần đột quỵ ở tuổi 40, bác sĩ phát hiện nguyên nhân
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Liên tiếp 3 lần đột quỵ, người đàn ông 40 tuổi mới phát hiện nguyên nhân đến từ hẹp van hai lá do thấp tim lâu năm, tình trạng có thể âm thầm nhưng gây biến chứng nguy hiểm.
Người sống thọ vẫn ăn cơm mỗi ngày: Đây mới là sai lầm khiến nhiều người nhanh già hơn
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người cho rằng muốn sống lâu phải bỏ cơm, cắt tinh bột hoặc ăn theo chế độ cực đoan. Tuy nhiên, nghiên cứu mới tổng hợp từ các vùng có nhiều người sống thọ nhất thế giới lại cho thấy điều ngược lại: tinh bột không phải “kẻ thù”, quan trọng là ăn đúng cách và đúng lượng.
