5 tư thế ngủ tốt nhất giúp bảo vệ cột sống
Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Ngủ đúng tư thế giúp giảm áp lực lên lưng, hạn chế cứng khớp và hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể, từ đó duy trì cột sống khỏe mạnh...
1. Thế nào là tư thế ngủ tốt nhất?
Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của cơ thể, chất lượng giấc ngủ và thậm chí cả một số vấn đề sức khỏe.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với tình trạng đau lưng hay cứng cổ mà không rõ nguyên nhân, rất có thể tư thế ngủ là “thủ phạm”.
Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp, đồng thời hỗ trợ hô hấp, hạn chế ợ nóng và cải thiện giấc ngủ . Nói cách khác, tư thế ngủ tốt nhất là tư thế giúp cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn và thức dậy với cảm giác thoải mái, khỏe mạnh. Đặc biệt, tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống là tư thế duy trì sự thẳng hàng tự nhiên từ hông đến đầu.
2. Các tư thế ngủ tốt nhất
2.1 Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối
Đây được coi là một trong những tư thế tốt nhất cho sức khỏe cột sống. Nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể và duy trì tư thế trung tính của đầu, cổ và cột sống. Một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu gối sẽ hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới, giúp giảm áp lực lên cột sống.
Tư thế ngủ nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối giúp giảm áp lực lên cột sống.
2.2 Nằm nghiêng với gối kê giữa hai đầu gối
Ngủ nghiêng cũng tốt cho cột sống, đặc biệt nếu đặt gối giữa hai đầu gối. Điều này giúp chân trên không bị lệch khỏi trục cột sống nhưng nên lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ này cần hơi cong đầu gối, tránh ôm chặt đầu gối, vì về lâu dài có thể gây căng cơ lưng và cổ.
2.3 Tư thế bào thai cho người bị thoát vị đĩa đệm
Với người bị thoát vị đĩa đệm , tư thế ngủ bào thai có thể giúp giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu hơn. Hãy nằm nghiêng, nhẹ nhàng kéo đầu gối về gần ngực và hơi cuộn tròn cơ thể. Tư thế này giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, từ đó giảm áp lực lên các dây thần kinh, hỗ trợ cột sống được thư giãn.
2.4 Nằm sấp với gối kê dưới bụng
Mặc dù tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích, nhưng nó có thể có lợi khi người bệnh bị thoái hóa đĩa đệm . Việc nâng đỡ vùng bụng dưới bằng một chiếc gối mỏng có thể giảm áp lực lên cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, cố gắng không sử dụng gối cao cho đầu, vì điều này sẽ gây căng thẳng cho cổ.
2.5 Sử dụng nệm và gối hỗ trợ phù hợp
Bất kể tư thế ngủ là gì, điều cần thiết là dùng một tấm nệm có độ cứng trung bình, không quá lõm, quá mềm để hỗ trợ đầy đủ cho cột sống. Sử dụng gối nên phù hợp, đặt gối thẳng hàng với phần còn lại của cột sống, không bị quá cao hoặc lệch.
Lê Mỹ Giang
Bí mật tuổi thọ nằm ngay trên gương mặt: 4 đặc điểm của người dễ sống thọ
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Sống thọ là mong ước của hầu hết mọi người. Dù tuổi thọ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống và môi trường, nhưng theo các nghiên cứu, nhiều dấu hiệu sức khỏe có thể được nhận biết ngay trên khuôn mặt.
Người bệnh suy gan, suy tim được hồi sinh nhờ nghĩa cử hiến tạng xuyên Việt
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Từ nghĩa cử hiến tạng của một bệnh nhân chết não tại TP.HCM, các bác sĩ đã thực hiện hành trình vận chuyển tạng xuyên đêm để ghép cho nhiều người bệnh trên cả nước.
6 sai lầm chính khiến bạn giảm cân thất bại
Sống khỏe - 6 giờ trướcĂn quá ít hay ăn thiếu một số món, cách chọn thức uống sai lầm... cũng có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu uống nước lá vối mỗi ngày?
Sống khỏe - 9 giờ trướcLá vối chứa nhiều hoạt chất sinh học có khả năng kháng khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và bảo vệ gan khi dùng đúng cách.
Doanh nhân 28 tuổi phát hiện suy thận từ dấu hiệu tưởng đơn giản, rất nhiều người Việt đã bỏ qua
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Trường hợp doanh nhân 28 tuổi phát hiện suy thận sau cơn chóng mặt là lời cảnh báo về hệ lụy của lối sống thiếu lành mạnh.
2 nhóm thực phẩm giàu chất béo ‘tốt’ giúp kiểm soát mỡ máu
Sống khỏe - 17 giờ trướcCó một hiểu lầm phổ biến là người bị mỡ máu cao phải kiêng tuyệt đối chất béo. Tuy nhiên, đối với người bị rối loạn mỡ máu, điều quan trọng không nằm ở việc kiêng chất béo mà là thay thế chất béo 'xấu' bằng chất béo 'tốt'.
3 ngày phát hiện 8 ca ung thư liên tiếp qua khám sàng lọc: Người trẻ tuyệt đối không chủ quan!
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong 3 ngày, các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai phát hiện 8 trường hợp ung thư qua khám sàng lọc, trong đó có 5 ca ung thư vú với bệnh nhân trẻ chỉ 28 và 31 tuổi.
Nữ sinh 17 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ nguy kịch vì suy đa tạng, bác sĩ phát hiện căn bệnh hiếm bậc nhất thế giới
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Từ một cô gái khỏe mạnh, nữ sinh 17 tuổi bất ngờ rơi vào suy đa tạng nguy kịch do hội chứng kháng phospholipid thảm họa (CAPS) – căn bệnh cực hiếm với tỷ lệ tử vong cao.
Hé lộ nguyên nhân món cá ủ chua khiến 3 trẻ ở Đà Nẵng nguy kịch phải nhờ sự trợ giúp từ WHO
Y tế - 1 ngày trước“Cá bắt về tôi bỏ tủ lạnh 3, 4 ngày rồi thì đem ra mổ ruột rồi ủ thôi. Món này ăn từ trước tới nay không sao cả, giờ lại bị ngộ độc”, anh Hồ Văn Mía bàng hoàng kể lại.
10 người nhập viện sau bữa tối với món cá biển, bác sĩ cảnh báo cần cảnh giác khi có dấu hiệu này
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khi ăn cá biển mà xuất hiện các dấu hiệu bất thường như tê bì, đau buốt, buồn nôn, yếu cơ hoặc chóng mặt... người dân cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để được kiểm tra và xử trí kịp thời.
Người phụ nữ 66 tuổi suy gan, suy thận thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Từ chối phẫu thuật thay van tim suốt 4 năm vì tâm lý sợ mổ, một phụ nữ 66 tuổi phải nhập viện trong tình trạng suy tim nặng kèm suy gan và suy thận.
