5 tư thế ngủ tốt nhất giúp bảo vệ cột sống
Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Ngủ đúng tư thế giúp giảm áp lực lên lưng, hạn chế cứng khớp và hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể, từ đó duy trì cột sống khỏe mạnh...
1. Thế nào là tư thế ngủ tốt nhất?
Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của cơ thể, chất lượng giấc ngủ và thậm chí cả một số vấn đề sức khỏe.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với tình trạng đau lưng hay cứng cổ mà không rõ nguyên nhân, rất có thể tư thế ngủ là “thủ phạm”.
Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp, đồng thời hỗ trợ hô hấp, hạn chế ợ nóng và cải thiện giấc ngủ . Nói cách khác, tư thế ngủ tốt nhất là tư thế giúp cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn và thức dậy với cảm giác thoải mái, khỏe mạnh. Đặc biệt, tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống là tư thế duy trì sự thẳng hàng tự nhiên từ hông đến đầu.
2. Các tư thế ngủ tốt nhất
2.1 Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối
Đây được coi là một trong những tư thế tốt nhất cho sức khỏe cột sống. Nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể và duy trì tư thế trung tính của đầu, cổ và cột sống. Một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu gối sẽ hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới, giúp giảm áp lực lên cột sống.
Tư thế ngủ nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối giúp giảm áp lực lên cột sống.
2.2 Nằm nghiêng với gối kê giữa hai đầu gối
Ngủ nghiêng cũng tốt cho cột sống, đặc biệt nếu đặt gối giữa hai đầu gối. Điều này giúp chân trên không bị lệch khỏi trục cột sống nhưng nên lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ này cần hơi cong đầu gối, tránh ôm chặt đầu gối, vì về lâu dài có thể gây căng cơ lưng và cổ.
2.3 Tư thế bào thai cho người bị thoát vị đĩa đệm
Với người bị thoát vị đĩa đệm , tư thế ngủ bào thai có thể giúp giảm đau và tạo cảm giác dễ chịu hơn. Hãy nằm nghiêng, nhẹ nhàng kéo đầu gối về gần ngực và hơi cuộn tròn cơ thể. Tư thế này giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, từ đó giảm áp lực lên các dây thần kinh, hỗ trợ cột sống được thư giãn.
2.4 Nằm sấp với gối kê dưới bụng
Mặc dù tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích, nhưng nó có thể có lợi khi người bệnh bị thoái hóa đĩa đệm . Việc nâng đỡ vùng bụng dưới bằng một chiếc gối mỏng có thể giảm áp lực lên cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, cố gắng không sử dụng gối cao cho đầu, vì điều này sẽ gây căng thẳng cho cổ.
2.5 Sử dụng nệm và gối hỗ trợ phù hợp
Bất kể tư thế ngủ là gì, điều cần thiết là dùng một tấm nệm có độ cứng trung bình, không quá lõm, quá mềm để hỗ trợ đầy đủ cho cột sống. Sử dụng gối nên phù hợp, đặt gối thẳng hàng với phần còn lại của cột sống, không bị quá cao hoặc lệch.
Lê Mỹ Giang
TTƯT. Bác sĩ Lê Hữu Tuấn - Khám chữa bệnh và giữ hồn cốt y học cổ truyền
Sống khỏe - 19 phút trướcHơn bốn thập kỷ gắn bó với nghề y cả quân và dân y, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn thuộc thế hệ bác sĩ vàng của Y học cổ truyền Việt Nam. Ông không chỉ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm mà còn truyền lửa, gìn giữ hồn cốt và phát triển tinh hoa Y học dân tộc.
Người đàn ông 44 tuổi bất ngờ nhồi máu cơ tim từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 44 tuổi tưởng chỉ đau ngực nhẹ bất ngờ nhồi máu cơ tim. Bác sĩ cảnh báo nhồi máu cơ tim có thể khởi phát với triệu chứng rất mơ hồ, dễ bị bỏ qua.
Bệnh tay chân miệng tăng nhanh, xuất hiện chủng nguy hiểm: Cha mẹ cần làm gì để bảo vệ trẻ?
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Số ca tay chân miệng tại TP.HCM đã xuất hiện chủng virus EV71 có nguy cơ gây biến chứng nặng. Phụ huynh cần chú ý để tránh nguy hiểm cho trẻ nhỏ.
Loại rau ngon bổ nhưng tăng gánh nặng cho thận, người bệnh suy thận cần biết để tránh
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Cải bó xôi không phải là “thực phẩm xấu”, nhưng với người suy thận hoặc có nguy cơ sỏi thận, việc ăn không kiểm soát có thể gây hại.
Nuôi con 'giai đoạn vàng' 5 năm đầu đời: Đừng biến tình yêu thành áp lực cân nặng
Mẹ và bé - 9 giờ trướcGĐXH - Nuôi con dưới 5 tuổi đang trở thành áp lực lớn với nhiều cha mẹ. Chuyên gia chỉ ra nguyên nhân không chỉ từ trẻ, mà còn đến từ kỳ vọng và thông tin sai lệch.
Cô gái 27 tuổi bị ung thư buồng trứng giai đoạn III thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Chậm điều trị, nữ bệnh nhân 27 tuổi rơi vào tình trạng ung thư buồng trứng giai đoạn muộn, bướu lớn kèm dịch ổ bụng chèn ép phổi, nguy cơ tử vong cao.
Tay chân miệng vượt ngưỡng cảnh báo, TPHCM tăng cường phòng dịch
Sống khỏe - 22 giờ trướcTrước diễn biến gia tăng nhanh của bệnh tay chân miệng và sự xuất hiện của chủng virus độc lực cao, TPHCM đang triển khai đồng loạt các biện pháp nhằm kiểm soát và hạn chế lây lan dịch bệnh.
Thanh niên 18 tuổi ở Hà Nội phát hiện rối loạn nhịp tim nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Những cơn tim đập nhanh, hồi hộp thoáng qua tưởng chừng vô hại lại là dấu hiệu bệnh tim mạch nguy hiểm.Trường hợp nam thanh niên 18 tuổi dưới đây là điển hình.
Dấu hiệu suy thận giai đoạn sớm dễ bị bỏ qua, bác sĩ cảnh báo người Việt có dấu hiệu này cần cảnh giác
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Suy thận mạn tiến triển âm thầm, không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể kiểm soát nếu phát hiện sớm.
Đau nhức cơ sau tập luyện quá sức: Bác sĩ cảnh báo hệ lụy từ nguy cơ chấn thương nhiều người thường bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau nhức sau tập luyện là hiện tượng quen thuộc với nhiều người, đặc biệt khi mới bắt đầu hoặc tăng cường độ vận động. Tuy nhiên, theo BS Nguyễn Viết Hùng (Khoa Ngoại chấn thương, Bệnh viện 19-8, Bộ Công an), nếu hiểu sai bản chất và xử lý không đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Sản phụ sinh hạ thành công con ở tuổi 60
Y tếGĐXH - Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã thực hiện thành công ca mổ lấy thai đặc biệt cho một sản phụ 60 tuổi. Em bé chào đời khỏe mạnh với cân nặng 2,8kg.
