6 dấu hiệu cho thấy bạn cần tập thể dục ngay

Tập thể dục nếu duy trì 6 thói quen này sẽ gây lão hóa sớm, hủy hoại cơ thể sau tuổi 50 mà nhiều người không biết

GĐXH - Tập thể dục cho dù chăm chỉ đến mấy, nếu bạn phạm phải những sai lầm này thì không chỉ không có hiệu quả mà thậm chí còn gia tăng tốc độ lão hóa, gây hại cho cơ thể.

Theo huấn luyện viên Mohamed Elzomor của câu lạc bộ NYC's Core, hầu hết mọi người chỉ nghĩ đến việc tập luyện khi đã tăng nhiều cân, mặc không vừa size quần áo. Tuy nhiên, chờ đến khi cân nặng tăng mất kiểm soát mới tập luyện là quá muộn. Lười vận động kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe, tâm lý chứ không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng. Dưới đây là những dấu hiệu cơ thể lên tiếng yêu cầu bạn đứng dậy và tập luyện ngay.

1. Ngủ không ngon giấc

Nếu bạn ngủ đủ giấc, đủ thời gian nhưng vẫn thức dậy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu vận động. Khi bạn không sử dụng hết năng lượng đã nạp vào trong ngày, giấc ngủ ban đêm sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Do đó, hãy cố gắng tập luyện để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2. Thường xuyên buồn chán

Tâm trạng buồn chán, mất hứng thú với cuộc sống không vì lý do cụ thể nào là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần rèn luyện thể thao nhiều hơn. Huấn luyện viên Elzomor cho biết tập luyện giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin, khiến bạn vui vẻ, hạnh phúc và phấn chấn hơn. Chuyên gia sức khỏe Will Cole cho biết thêm tập luyện giúp kích thích lưu lượng máu đến tuyến yên, tuyến thượng thận, từ đó giảm bớt căng thẳng, lo âu.

3. Hay đau mỏi

Nếu bạn thường xuyên thấy đau mỏi lưng, vai gáy hay đầu gối khi đi bộ hoặc đi cầu thang, bạn nên bắt đầu tập thể dục để các cơ bắp được vận động, gia tăng sự đàn hồi, loại bỏ những cơn đau không rõ nguyên nhân. Theo huấn luyện viên Elzomor, những người chịu đựng các cơn đau kinh niên thường e ngại luyện tập thể thao, vô tình lại khiến các cơn đau của họ tệ hơn. Nếu cơn đau không xuất phát từ chấn thương hoặc di chứng tai nạn thì nó thực ra là hậu quả của lối sống thiếu luyện tập. Nếu bạn thường bị đau phần lưng dưới, nguyên nhân có thể nằm ở việc cơ thể đang vận hành không đúng cách và xương sống của bạn bị yếu. Nếu bạn thường xuyên đau đầu gối thì có thể do cơ và các khớp nối hỗ trợ vùng gối đang gặp vấn đề.

4. Thấy lười biếng, không muốn hoạt động

Thiếu các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ trì trệ, khiến bạn thấy lười biếng, không muốn vận động, ngay cả ở những hoạt động thường nhật như dọn dẹp nhà cửa, đổ rác, dắt chó đi dạo... Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự yếu đuối với việc thiếu tập luyện thể thao. Theo bác sĩ Cole, khi bạn tập luyện, mạng lưới nội chất trong mỗi tế bào cơ thể sản sinh ra năng lượng. Do đó, càng tập luyện, bạn càng thấy dồi dào năng lượng, giảm cảm giác lười biếng, uể oải.

5. Thèm ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh

Thiếu vận động khiến cơ thể sụt giảm năng lượng, dẫn đến việc thèm ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh như đồ ngọt, đồ ăn nhanh... Theo huấn luyện viên thể thao Mike Donavanik của FitFusion, đường cũng có thể gây nghiện như rượu hoặc thuốc lá vì chúng thay đổi các chất hóa học tiết ra trong não, khiến bạn thấy vui vẻ, thoải mái hơn. Tuy nhiên, thời gian hạnh phúc này trôi qua rất nhanh và bạn sẽ cần nạp thêm thức ăn để duy trì cảm giác vui vẻ. Hậu quả khi giải quyết sự mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng liên tục bằng thức ăn không lành mạnh, bạn sẽ tăng cân nhanh. Thay vì ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, bạn nên tập luyện thể thao. Tập luyện giúp mang đến năng lượng tích cực trong thời gian dài, làm giảm cảm giác thèm các loại đồ ăn, đồ uống không tốt cho sức khỏe.

6. Dễ mất thăng bằng

Gặp khó khăn khi giữ thăng bằng là dấu hiệu chứng tỏ thể lực của bạn không ổn. Khả năng giữ thăng bằng hỗ trợ rất nhiều thứ trong cuộc sống, từ sinh hoạt hàng ngày đến việc ngăn ngừa những dấu hiệu lão hóa sớm. Tập luyện giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.

Tập thể dục có tác dụng ra sao với chuyện chăn gối?

Một chế độ tập luyện, vận động đều đặn giúp tăng lưu thông máu, sức chịu đựng, sự tự tin, giảm căng thẳng - những yếu tố ảnh hưởng lớn tới nhu cầu và ham muốn tình dục.