6 thói quen cuối tuần giúp là phẳng bụng mỡ
Đi mua sắm thay vì đặt hàng trực tuyến hay đi chơi, gặp gỡ bạn bè là những thói quen tốt giúp bạn tiêu hao thêm calo dịp cuối tuần.
Nhiều người rơi vào vòng xoáy nghiệt ngã khi cả tuần kiên định theo kế hoạch ăn uống, luyện tập nhưng tới cuối tuần lại nạp vào cơ thể lượng calo đủ để xóa tan mọi thành quả họ đã đạt được trong tuần. Để bảo toàn thành quả giảm cân của cả tuần, bạn nên thiết lập một số thói quen tốt vào cuối tuần.
1. Không thức khuya, ngủ nướng
Duy trì thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc ngủ bù vào cuối tuần có thể dẫn đến tăng cân, giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Lịch ngủ - thức khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định đường huyết, cân bằng hormone, giảm cảm giác thèm ăn.
2. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Nếu những buổi sáng ngày trong tuần quá bận rộn để tập luyện, hãy dành sáng cuối tuần làm điều đó. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tác động tích cực đến cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI.
3. Uống trà xanh
Trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống trà xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thay vì uống các loại đồ uống chứa đường, chứa cồn vào cuối tuần, hãy thư giãn với tách trà xanh.
4. Đi mua sắm

Đi siêu thị là hoạt động tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Đi mua sắm là cách tập luyện rất hiệu quả. Đi bộ và mang vác vật dụng mua được giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Bạn có thể đi siêu thị để mua thức ăn cho cả tuần hoặc đi mua sắm vật dụng gia đình thay vì đặt hàng trực tuyến.
5. Đi chơi với bạn bè
Tranh thủ dịp cuối tuần để gặp gỡ, giao lưu với bạn bè không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn kích thích cơ thể tiết hormone oxytocin. Loại hormone này giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, đi ra ngoài chơi giúp tăng cường vận động và đốt cháy thêm calo.
6. Chuẩn bị thức ăn cho tuần mới

Lên thực đơn và chuẩn bị món ăn cho cả tuần giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
Tự chuẩn bị thức ăn ở nhà là cách kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể hiệu quả nhất. Hai ngày cuối tuần là thời gian lý tưởng để bạn lên thực đơn, đi chợ và sơ chế thực phẩm cho cả tuần.

Bài tập đi bộ 5 phút mỗi ngày tốt nhất giúp giảm cân
Giảm cân - 5 ngày trướcĐi bộ là một hình thức vận động cường độ nhẹ, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng, đặc biệt là phụ nữ thừa cân hoặc ít hoạt động thể lực. Việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, vẫn mang lại hiệu quả cải thiện chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mẹo hay giúp giảm vòng eo nhanh và an toàn
Đẹp - 1 tuần trướcGĐXH - Không phải ai cũng biết cách giảm vòng eo hiệu quả trong thời gian ngắn. Bài viết này sẽ chia sẻ mẹo hay giúp giảm vòng eo một cách nhanh chóng và an toàn.

Tập yoga hay pilates giúp giảm cân hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 tháng trướcNếu bạn tìm kiếm một hình thức luyện tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng, yoga và pilates là hai lựa chọn nổi bật. Cả hai đều thân thiện với khớp, đồng thời mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần...

Plank hay chống đẩy - Bài tập nào giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn?
Giảm cân - 1 tháng trướcPlank và chống đẩy là hai bài tập quen thuộc, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, mỗi bài tập lại mang đến lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo nhanh chóng, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

8 tư thế yoga giúp cơ bụng săn chắc
Giảm cân - 1 tháng trướcKhông đơn thuần là một hình thức rèn luyện thể chất, yoga còn là sự kết hợp toàn diện giữa tinh thần, cơ thể và hơi thở. Việc duy trì thực hành yoga đều đặn không chỉ cải thiện độ dẻo dai, sức bền, mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Kế hoạch tập giúp cơ bụng săn chắc trong 4 tuần
Giảm cân - 1 tháng trướcCơ bụng đóng vai trò thiết yếu trong việc ổn định thân mình, hỗ trợ hô hấp và bảo vệ nội tạng. Cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh không chỉ mang lại giá trị thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức mạnh trung tâm, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất thể thao.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?
Giảm cân - 2 tháng trướcChạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Giảm cân - 2 tháng trướcSự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ
Giảm cân - 2 tháng trướcGĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền
Giảm cân - 2 tháng trướcGĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe
Giảm cânGĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.