6 thói quen cuối tuần giúp là phẳng bụng mỡ
Đi mua sắm thay vì đặt hàng trực tuyến hay đi chơi, gặp gỡ bạn bè là những thói quen tốt giúp bạn tiêu hao thêm calo dịp cuối tuần.
Nhiều người rơi vào vòng xoáy nghiệt ngã khi cả tuần kiên định theo kế hoạch ăn uống, luyện tập nhưng tới cuối tuần lại nạp vào cơ thể lượng calo đủ để xóa tan mọi thành quả họ đã đạt được trong tuần. Để bảo toàn thành quả giảm cân của cả tuần, bạn nên thiết lập một số thói quen tốt vào cuối tuần.
1. Không thức khuya, ngủ nướng
Duy trì thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc ngủ bù vào cuối tuần có thể dẫn đến tăng cân, giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Lịch ngủ - thức khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định đường huyết, cân bằng hormone, giảm cảm giác thèm ăn.
2. Tập thể dục buổi sáng
Nếu những buổi sáng ngày trong tuần quá bận rộn để tập luyện, hãy dành sáng cuối tuần làm điều đó. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tác động tích cực đến cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI.
3. Uống trà xanh
Trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống trà xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thay vì uống các loại đồ uống chứa đường, chứa cồn vào cuối tuần, hãy thư giãn với tách trà xanh.
4. Đi mua sắm
Đi mua sắm là cách tập luyện rất hiệu quả. Đi bộ và mang vác vật dụng mua được giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Bạn có thể đi siêu thị để mua thức ăn cho cả tuần hoặc đi mua sắm vật dụng gia đình thay vì đặt hàng trực tuyến.
5. Đi chơi với bạn bè
Tranh thủ dịp cuối tuần để gặp gỡ, giao lưu với bạn bè không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn kích thích cơ thể tiết hormone oxytocin. Loại hormone này giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, đi ra ngoài chơi giúp tăng cường vận động và đốt cháy thêm calo.
6. Chuẩn bị thức ăn cho tuần mới
Tự chuẩn bị thức ăn ở nhà là cách kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể hiệu quả nhất. Hai ngày cuối tuần là thời gian lý tưởng để bạn lên thực đơn, đi chợ và sơ chế thực phẩm cho cả tuần.
31 giây hậu trường của Lưu Diệc Phi khiến MXH dậy sóng: Body thon bất ngờ, cân đẹp váy bó sát!
Giảm cân - 5 ngày trướcLưu Diệc Phi dường như đang kiểm soát cân nặng khá tốt.
Trương Ngọc Ánh giữ eo thon "con kiến", thân hình quyến rũ ở tuổi U50 nhờ 1 nguyên tắc trong bữa tối
Giảm cân - 5 ngày trướcTrương Ngọc Ánh dường như không già đi mà chỉ trở nên sành điệu, quyền lực hơn ở độ tuổi U50.
Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp
Giảm cân - 1 tuần trướcĐộng tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 động tác tập tại chỗ triệt tiêu mỡ bụng
Giảm cân - 2 tuần trướcCác động tác diễn viên Lý Nhược Đồng gợi ý không đòi hỏi dụng cụ hay không gian rộng, chỉ tốn khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.
4 việc làm hàng ngày giúp giảm cân, tránh tích mỡ
Giảm cân - 2 tuần trướcChế độ ăn chiếm đến 70% đối với hiệu quả giảm cân, vì vậy 'bảo toàn' 70% này thông qua thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng đã giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa.
Ba thời điểm ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân
Giảm cân - 3 tuần trướcĂn trứng trong bữa sáng, sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy giảm cân.
Giảm cân bằng cà chua
Giảm cân - 3 tuần trướcBác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.
Con gái cố diễn viên quốc dân Choi Jin Sill: Giảm 39kg lột xác thành mỹ nhân
Giảm cân - 3 tuần trướcChoi Jun Hee, con gái nữ diễn viên nổi tiếng một thời Choi Jin Sil, hiện đang thu hút sự chú ý lớn của cộng đồng mạng xứ Hàn nhờ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc.
Khoe sinh nhật 42 tuổi, Khánh Thi gây ngỡ ngàng với vóc dáng bà mẹ 3 con
Giảm cân - 4 tuần trướcGĐXH - Khánh Thi mới đây đã khoe ảnh chào đón tuổi 42, nữ kiện tướng dancer sport gây ngỡ ngàng với vẻ ngoài thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Tập động tác này 100 lần/ ngày sẽ thấy bụng nhỏ hẳn đi
Giảm cân - 1 tháng trướcBài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
5 thức uống trước ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng
Giảm cânUống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng.