Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 nguyên tắc sống khỏe và trường thọ

Thứ năm, 08:41 10/04/2025 | Dân số và phát triển

Việc áp dụng các nguyên tắc dưới đây có thể mang lại một cuộc sống khỏe mạnh, sống lâu hơn và trọn vẹn hơn…

1. Tránh xa thuốc lá hoàn toàn để sống khỏe

Thuốc lá có liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư phổi, bệnh tim và lão hóa sớm. Những người tránh hút thuốc sẽ sống khỏe hơn, sống lâu hơn và có nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và đau tim thấp hơn đáng kể. Nói một cách đơn giản, tránh xa thuốc lá là một trong những quyết định tốt nhất để sống khỏe và trường thọ.

2. Nói không với rượu

Nghiên cứu mới cho thấy ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe. Không có mức độ rượu nào thực sự là "an toàn", ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh gan và các vấn đề về tim mạch.

Trong khi nhiều người tin rằng một ly rượu vang là vô hại, nhưng tốt nhất bạn nên cắt bỏ hoàn toàn rượu để có sức khỏe và tuổi thọ tốt hơn.

Thuốc lá

Tránh xa thuốc lá là một trong những nguyên tắc để sống khỏe.

3. Tập thể dục mỗi ngày giúp sống khỏe

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ tử vong sớm lớn nhất. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tuổi trung niên và cao tuổi (40-70 tuổi) là thời điểm quan trọng nhất để duy trì hoạt động. Những người tập thể dục hàng ngày, bất kể cân nặng hay tình trạng sức khỏe của họ, có xu hướng sống lâu hơn những người không hoạt động. Đi bộ, bơi lội và rèn luyện sức mạnh đều là những cách tuyệt vời để giữ dáng và kéo dài tuổi thọ.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc hầu hết các bệnh nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, ngay cả những người thừa cân cũng có thể cải thiện sức khỏe đáng kể thông qua việc tập thể dục thường xuyên.

Nhiều người ăn quá nhiều do nghiện thực phẩm, tương tự như nghiện chất gây nghiện. Xác định nguyên nhân gốc rễ của việc ăn quá nhiều và thực hiện những thay đổi có ý thức trong chế độ ăn uống có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và tuổi thọ.

Bài tập 2

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng để sống khỏe.

5. Cắt giảm đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến béo phì, tiểu đường và thậm chí là đau tim. Nhiều người vô tình tiêu thụ quá nhiều đường, thông qua thực phẩm chế biến, đồ uống có đường hay các món tráng miệng hàng ngày. Cắt giảm lượng đường có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng mức năng lượng và sức khỏe tổng thể.

6. Giảm tiêu thụ thịt

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, đặc biệt là từ nguồn động vật, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong khi nhiều người không muốn từ bỏ thịt, các tổ chức y tế hiện nay khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề xuất giảm lượng chất béo bão hòa, điều này thúc đẩy hiệu quả chế độ ăn nhiều thực vật hơn. Chế độ ăn chay hoặc tập trung vào thực vật đã được chứng minh khoa học là hỗ trợ tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh.

7. Tập trung vào sức khỏe phòng ngừa

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hầu hết các bệnh mạn tính, bao gồm đau tim, đột quỵ và tiểu đường, có thể được ngăn ngừa thông qua việc thay đổi lối sống. Các nghiên cứu cho thấy việc thay đổi lối sống có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tiểu đường mà không cần dùng thuốc.

Các tổ chức như y tế như Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Tim mạch Châu Âu ủng hộ những phát hiện này, nhưng nhiều người chờ chẩn đoán trước khi thực hiện thay đổi. Thực hiện các bước chủ động ngay hôm nay có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lớn trong tương lai.

Minh Phong



Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe vào mùa thu

4 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe vào mùa thu

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Tập dưỡng sinh vào mùa thu là phương pháp hữu ích để điều hòa khí huyết, tăng cường chức năng hô hấp và giúp tinh thần thư thái, hỗ trợ việc chăm sóc sức khỏe toàn diện.

6 mẹo chăm sóc ‘vùng kín’ - mọi phụ nữ nên biết

6 mẹo chăm sóc ‘vùng kín’ - mọi phụ nữ nên biết

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Chăm sóc sức khỏe ‘vùng kín’ là vấn đề quan trọng đối với tất cả phụ nữ. Chị em nên biết rõ các phương pháp chăm sóc vùng kín đúng cách để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

Người phụ nữ 42 tuổi suýt mất mạng do chủ quan khi bị đau bụng dưới âm ỉ, ra máu bất thường suốt 3 tuần

Người phụ nữ 42 tuổi suýt mất mạng do chủ quan khi bị đau bụng dưới âm ỉ, ra máu bất thường suốt 3 tuần

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, mạch nhanh, huyết áp tụt, sốc mất máu nặng do khối chửa ở vòi tử cung bị vỡ.

Sức khỏe răng miệng thai kỳ: Những điều mẹ bầu không thể bỏ qua

Sức khỏe răng miệng thai kỳ: Những điều mẹ bầu không thể bỏ qua

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Khám nha khoa an toàn cho mẹ bầu là rất quan trọng trong thai kỳ. Cùng tìm hiểu cách chăm sóc răng miệng thai kỳ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Người phụ nữ 35 tuổi 'thoát' ung thư cổ tử cung nhờ thói quen làm một việc quan trọng này

Người phụ nữ 35 tuổi 'thoát' ung thư cổ tử cung nhờ thói quen làm một việc quan trọng này

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, phát hiện sớm ung thư cổ tử cung mang lại ý nghĩa quan trọng giúp tăng đáng kể tỷ lệ chữa khỏi bệnh, giảm nguy cơ tử vong, giảm thiểu biến chứng và gánh nặng điều trị.

Bụng to nhanh bất thường, cụ bà ở Hà Nội phát hiện mắc ung thư buồng trứng

Bụng to nhanh bất thường, cụ bà ở Hà Nội phát hiện mắc ung thư buồng trứng

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, kết quả chẩn đoán xác định, bệnh nhân mắc ung thư biểu mô nhầy buồng trứng - một thể hiếm gặp của ung thư buồng trứng.

Người cao tuổi ăn sáng muộn ảnh hưởng tới sức khỏe và tuổi thọ

Người cao tuổi ăn sáng muộn ảnh hưởng tới sức khỏe và tuổi thọ

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Thời điểm ăn uống có thể là một yếu tố ít được chú ý nhưng lại có tác động sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ của người cao tuổi.

Trí tuệ nhân tạo (AI) giúp phát hiện chính xác ung thư vú

Trí tuệ nhân tạo (AI) giúp phát hiện chính xác ung thư vú

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Trí tuệ nhân tạo (AI) đang đóng vai trò ngày càng quan trọng trong việc phát hiện ung thư vú, đặc biệt là thông qua phân tích hình ảnh y tế. Trong tương lai AI sẽ là một công cụ hỗ trợ giúp nâng cao độ chính xác và tốc độ chẩn đoán bệnh.

4 nhóm phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư cổ tử cung

4 nhóm phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư cổ tử cung

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Bệnh có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu được phát hiện sớm. Dưới đây là 4 nhóm phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư cổ tử cung.

Cuộc chiến giành lại sự sống cho bé 2 ngày tuổi bị nhiễm trùng huyết sơ sinh

Cuộc chiến giành lại sự sống cho bé 2 ngày tuổi bị nhiễm trùng huyết sơ sinh

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GĐXH - Bé trai bị nhiễm trùng huyết sơ sinh chào đời bằng phương pháp sinh mổ lấy thai thuận lợi. Nhưng chỉ nửa ngày sau, bé xuất hiện co giật, sốt cao, tím môi…

Top