7 sai lầm khi tập thể dục âm thầm tàn phá sức khỏe của bạn, ai mắc nên tránh càng sớm càng tốt
GĐXH - Tập thể dục để hiệu quả, không chỉ đòi hỏi đúng kỹ thuật, đúng khoảng thời gian quy định mà còn cần chú ý đến từng chi tiết...
Tập thể dục là để nâng cao sức khỏe. Nếu kế hoạch tập luyện của bạn không mang lại hiệu quả như mong đợi hoặc gây mệt mỏi, chán nản thì cần xem lại cách luyện tập và sinh hoạt của bạn đã đúng chưa.
Các chuyên gia cho biết, những cấm kỵ sau đây nhất định phải tránh khi tập thể dục hay vận động mạnh để có sức bền và đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
7 sai lầm thường gặp khi tập luyện thể dục gây hại sức khỏe
Không thực hiện giãn cơ
Thực hành giãn cơ sau mỗi lần tập thể thao là hoạt động rất quan trọng nhưng nhiều người lại bỏ qua. Nếu như việc khởi động trước khi tập luyện giúp các cơ sẵn sàng hoạt động thì các bài tập giãn cơ sau tập cũng mang tới những lợi ích tích cực khác. Các khớp sẽ linh hoạt hơn, gia tăng phạm vi chuyển động, duy trì tư thế tốt hơn, hạn chế đau lưng, đau xương...
Hoạt động thả lỏng, giãn cơ sau tập luyện cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp, giảm cơn đau do chấn thương nếu có trong lúc tập. Điều này cũng giúp cải thiện hiệu suất trong lần tập luyện tiếp theo.
Không bổ sung nước
Sau khi tập thể dục, mồ hôi đổ nhiều khiến cơ thể mất nước và mất các chất điện giải. Nếu không bổ sung nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, máu di chuyển chậm trong cơ thể khiến lâu lấy lại sức. Bên cạnh đó, cơ thiếu nước cũng dễ xảy ra tình trạng chuột rút và rối loạn hệ cơ bắp.
Chuyên gia dinh dưỡng thể hình cho biết, cứ giảm 0.5 kg sẽ cần bù vào cơ thể 500ml nước để đảm bảo các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường.
Tắm ngay sau khi tập thể dục
Việc này dễ khiến bạn bị cảm lạnh do thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Do đó, bạn cần đợi khô mồ hôi rồi mới được tắm. Hơn nữa, bạn cũng nên dùng nước ấm vì sẽ khiến cơ thể sảng khoái, dễ chịu hơn lại tốt cho não bộ. Ngoài ra, việc tập xong tắm nước lạnh dễ khiến khí lạnh xâm nhập, nước lạnh đột ngột làm co mạch máu và gây đột quỵ.
Đứng trước quạt, điều hoà ngay sau khi tập
Thân nhiệt cao khiến toàn bộ lỗ chân lông trên cơ thể mở rộng. Nếu đứng trực tiếp trước quạt hoặc điều hoà, gió sẽ xâm nhập vào cơ thể thông qua lỗ chân lông, ảnh hưởng đến hệ hô hấp của cơ thể. Bởi vậy, không ít trường hợp đã bị cảm lạnh, nghiêm trọng hơn sẽ đột quỵ nguy hiểm đến sức khỏe, tính mạng.
Nằm hoặc ngồi nghỉ ngơi quá lâu
Nhiều người thường có thói quen nằm hoặc ngồi nghỉ ngơi để lấy lại sức sau tập luyện. Nhưng thời gian nghỉ quá lâu sẽ khiến tuần hoàn máu khó lưu thông, vận chuyển với tốc độ chậm khiến máu trong cơ thể bị ứ đọng. Gây nên tình trạng co cơ, đau cơ kéo dài.
Tập quá sức
Có nhiều người vì lúc tập đang ‘hăng máu’ nên cứ ‘cố thêm tí nữa’, hoặc cũng có người nghĩ tập thêm tí nữa là có thể giúp giảm cân nhanh. Thế nhưng việc tập thể dục quá sức có thể gây ra nhiều hệ lụy với sức khỏe. Cụ thể, bạn có thể gặp biến chứng căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… thậm chí là đột quỵ.
Do đó, các chuyên gia sức khỏe cảnh báo bạn không nên tập quá 5 giờ/tuần và cần thực hiện bài tập theo sức lực của cơ thể. Nếu thấy đau nhức, mỏi khi tập thì dừng lại nghỉ ngơi.
Ăn quá nhiều dinh dưỡng sau khi tập
Sau khi tập luyện với chế độ khắc nghiệt, bộ máy tiêu hoá của người tập vẫn chưa hoàn toàn bước về trạng thái bình thường. Vậy nên, nếu bổ sung quá nhiều dinh dưỡng sẽ gây quá tải cho đường ruột, dễ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu, Đồng thời năng lượng nạp vào cơ thể không được giải phóng sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
5 thực phẩm có thể hỗ trợ da ngăn ngừa tia UV
7 loại vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch
Sống khỏe - 5 giờ trướcMột trái tim khỏe mạnh tác động tích cực tới nhiều khía cạnh trong cuộc sống: thể chất được cải thiện, tuổi thọ cao hơn, tinh thần thoải mái hơn,... Tất cả những lợi ích tuyệt vời đó sẽ có được khi bạn biết chăm sóc trái tim đúng cách.
10 nhóm người không nên uống nhiều trà xanh
Sống khỏe - 7 giờ trướcTrà xanh có một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi uống nhiều trà xanh, liệu có gây ra tác dụng phụ gì không?
5 loại trái cây cần hạn chế khi muốn giảm cân
Sống khỏe - 11 giờ trướcMột số loại trái cây chứa tỷ lệ đường tự nhiên cao hơn, cần tiêu thụ điều độ để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt khi muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.
Cô gái 17 tuổi bị thủy đậu biến chứng nặng, suýt tử vong do điều trị sai cách
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH – Bệnh nhân được đưa vào viện trong tình trạng rất nặng, sốt cao 41 độ, mụn nước và nhiều mụn mủ toàn thân, loét miệng họng, ý thức chậm…
9 thói quen tốt đánh bại chứng mất ngủ
Sống khỏe - 23 giờ trướcMất ngủ là rối loạn được đặc trưng bởi việc khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ không chỉ làm suy giảm năng lượng và cảm xúc, mà còn gây tổn hại cho cả sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.
Loại củ được ví như nhân sâm trắng, giúp giải độc gan tự nhiên, rẻ tiền và được bán đầy chợ Việt
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Giải độc gan bằng thực phẩm tự nhiên là phương thuốc tốt nhất để hỗ trợ quá trình chữa bệnh của gan, trong đó phải kể đến của cải trắng.
Tự đắp lá vào vết thương, nam bệnh nhân 17 tuổi suýt bị hoại tử cánh tay
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi bị thương, người bệnh đã được người nhà nhai lá cây và tự ý đắp vào tổn thương theo kinh nghiệm dân gian khiến cho vết thương tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng, hoại tử gây nguy hiểm cho người bệnh.
Trẻ viêm tiểu phế quản có nên dùng thuốc kháng sinh?
Mẹ và bé - 1 ngày trướcTrẻ bị viêm tiểu phế quản sẽ xuất hiện các biểu hiện như khó thở, thở khò khè, có thể gây suy hô hấp. Vậy khi trẻ bị viêm tiểu phế quản cha mẹ cần làm gì, chăm sóc như thế nào và có nên dùng thuốc kháng sinh?
Đau đầu kéo dài nhiều tuần, bé gái 9 tuổi được phát hiện bị u màng não
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH – Khi thấy con có biểu hiện đau đầu kéo dài, tăng dần cả cường độ và tần suất trong thời gian dài, gia đình quyết định đưa con đi khám và phát hiện bệnh.
Chuyên gia Bộ Y tế nói gì về thông tin vaccine AstraZeneca COVID-19 có thể dẫn đến nguy cơ đông máu?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTheo PGS.TS Lương Ngọc Khuê: Ban đầu khi triển khai tiêm vaccine COVID-19, chúng ta rất thận trọng, Bộ Y tế đã xây dựng quy trình tiêm chủng, người tiêm phải đo huyết áp, khám sàng lọc trước khi tiêm, theo dõi sau tiêm tại điểm tiêm.
Thuốc nào trị rối loạn tiền đình?
Bệnh thường gặpRối loạn tiền đình đi kèm với một vài bệnh lý như thiếu máu não, đái tháo đường, tăng huyết áp có thể là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ, đe dọa tính mạng người bệnh. Việc điều trị sớm giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.