7 thói quen giúp bạn không bị cơn đau đầu "quấy rầy"
Để không bị cơn đau đầu làm phiền, bạn nên thực hiện những thói quen tốt liên quan đến ăn uống, tâm trạng, vận động...
Đau nhức đầu là triệu chứng lâm sàng thường gặp, gây mất tập trung và ảnh hưởng nhiều đến công việc cũng như đời sống sinh hoạt hàng ngày. Để không bị cơn đau đầu làm phiền, bạn nên tránh những yếu tố ảnh hưởng, chẳng hạn như thiếu ngủ, thiếu chất, căng thẳng, thay đổi nhiệt độ, lối sống không lành mạnh hay làm việc liên tục trong thời gian dài…
Bạn nên thực hiện những thói quen dưới đây hàng ngày để tránh cơn đau đầu.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, và nó cũng là nguyên nhân khởi phát cơn đau đầu. Nếu bạn phát hiện thấy bất kỳ thực phẩm nào có thể khiến bạn đau đầu thì nhanh chóng ngừng ăn. Sôcôla, các loại trái cây thuộc họ cam chanh, thịt hun khói và các loại thực phẩm nhiều muối khác có chứa tyramine, nitrat và các chất khác, các hóa chất này có thể gây ra đau đầu đối với một số người.
Vì vậy, để tránh cơn đau đầu quấy quả, bạn nên chú ý đến những gì bạn ăn. Hãy thử ngưng hoặc giảm bớt việc ăn các loại thực phẩm gây đau đầu để làm giảm triệu chứng cũng như cường độ cơn đau, thậm chí là chấm dứt hẳn một số cơn đau đầu. Bạn cũng cần chú ý thêm rằng, nếu mỗi bữa ăn cách nhau quá 5 tiếng, thì bạn nên kịp thời ăn thêm đồ ăn nhẹ để tránh bị đói lả, hạ đường huyết. Nguyên do vì khi đói, lượng đường trong máu giảm, làm cho các mạch máu giãn ra, dẫn đến đau đầu.
2. Duy trì lượng nước bình thường, giảm rượu và cà phê
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu. Vì vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một cách giúp bạn phòng tránh được cơn đau đầu. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý là một số đồ uống có thể dẫn đến mất nước, chẳng hạn như rượu vang, các loại rượu mạnh, đồ uống chứa sôcôla, caffein… Bạn nên giảm hoặc tránh uống chúng để tránh mất nước trong cơ thể. Thay vào đó, cố gắng uống đủ nước để duy trì lượng nước bình thường cho cơ thể.
3. Tránh tập thể dục quá độ
Tuân thủ tập thể dục giúp bạn tránh xa bệnh đau đầu, hoặc giúp bạn thoát khỏi đau đầu nhanh hơn. Mặc dù các bác sỹ khuyên bạn nên gắn bó với tập thể dục, giúp duy trì sự khỏe mạnh cũng như vóc dáng, nhưng lưu ý rằng tập thể dục cũng có thể gây đau đầu khi quá độ. Bởi vì tập thể dục làm tăng lượng máu tuần hoàn ở đầu và cổ, làm cho các mạch máu giãn ra (đây lại là nguyên nhân gây đau đầu). Bạn nên tập thể dục phù hợp với cường độ phù hợp sức khỏe của mình.
4. Duy trì thói quen ngủ tốt
Gián đoạn thói quen ngủ bình thường cũng có thể gây đau đầu, nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra đau đầu. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, bạn rất dễ bị nhức đầu vào sáng hôm sau. Điều này có thể gây ra các cơn đau đầu dai dẳng và khiến bạn phải trải qua một ngày dài tồi tệ.
Ngoài ra, cũng cần chú ý duy trì tư thế ngủ đúng, không nằm gối quá cao vì cơ thể làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây khó thở, lâu dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên tự rèn luyện cho mình thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào một thời điểm dù là ngày nào trong tuần để không bị xáo trộn đồng hồ sinh học.
5. Học cách đối mặt với áp lực
Thay đổi tâm trạng hay trước một sự kiện quang trọng cũng dễ khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, gây ra đau đầu. Duy trì thái độ lạc quan, thái độ vui vẻ với cuộc sống có thể tránh cho cơn đau đầu “viếng thăm”.
6. Tránh khom lưng, cong xương sống khi đứng, ngồi
Trong nhiều hoạt động thường ngày, chẳng hạn như xem tivi, làm việc hay đọc sách… bạn nên tránh tư thế khom người. Vì việc khom người, uốn cong xương sống làm tăng sự căng cơ của vùng lưng trên, vùng cổ và là nguyên nhân chính gây ra đau đầu. Ngoài ra, nếu phải ngồi làm việc trước máy tính quá lâu, bạn nên cho mắt được nghỉ ngơi vì những dòng chữ quá nhỏ không chỉ hại mắt mà còn khiến bạn bị nhức đầu nhẹ.
7. Tự massage
Khi gội đầu, cũng như chải tóc bạn nên dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn dây thần kinh hoặc dùng chính lược chải đầu để massage vùng đầu. Phương pháp cụ thể là từ trán ra phía sau đầu, từ ngôi giữa chuyển động tròn ra xung quanh. Việc xoa bóp sẽ khiến cảm thấy rất thư giãn và thoải mái.
Theo Tri thức trẻ
Người phụ nữ 52 tuổi ở Bắc Ninh sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng chỉ từ một tổn thương nhỏ mà nhiều người Việt rất hay bỏ qua
Y tế - 5 giờ trướcGĐXH - Từ một tổn thương sưng tấy nhỏ ở mu bàn tay sau khi tiêm thuốc điều trị xương khớp, nữ bệnh nhân 52 tuổi ở Bắc Ninh phải nhập viện cấp cứu khi rơi vào tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng nguy kịch.
Hành trình giành lại sự sống cho cặp song sinh sinh non ở tuần thai 27
Mẹ và bé - 7 giờ trướcBé gái nặng 950g và bé trai nặng 900g chào đời ở tuần thai 27 non nớt, phổi chưa trưởng thành với nhiều bệnh lý đã được các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Hà Nội giành giật sự sống từng ngày.
Uống nước tưởng vô hại nhưng sai cách lại 'hại ngược' cơ thể: 4 thói quen nhiều người đang mắc phải
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng làm đúng. Những thói quen tưởng chừng vô hại như uống quá nhiều trong một lần hay uống ngay sau khi ăn no có thể âm thầm ảnh hưởng đến dạ dày và thận mà bạn không ngờ tới.
Hi hữu: Người phụ nữ 61 tuổi ở Lâm Đồng bị ong kẹt trong mắt hơn 24 giờ
Y tế - 10 giờ trướcGĐXH - Bệnh viện đã tiếp nhận và xử trí kịp thời một trường hợp côn trùng kẹt lại trong mắt bệnh nhân suốt hơn một ngày gây phù nề và ảnh hưởng đến thị lực.
Loại rau rẻ tiền đang bán đầy chợ, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 11 giờ trướcGĐXH - Rau cải cúc còn được ví như “rau hoàng đế” nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên sử dụng loại rau này.
Cảnh giác ung thư tuyến giáp thể nhú: Nhiều người khỏe mạnh vẫn có thể mắc
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Không có triệu chứng, không sờ thấy khối u, một nam thanh niên 27 tuổi vẫn bất ngờ được chẩn đoán ung thư tuyến giáp thể nhú sau khám sức khỏe định kỳ.
Đau mỏi cơ sau tập thể thao: Ăn gì để 'sửa chữa' tổn thương và phục hồi thần tốc?
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Nhiều người coi cảm giác đau cơ, mỏi rã rời sau mỗi buổi tập là minh chứng cho việc tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, TS. Lê Thị Hương Giang cảnh báo: Đó thực chất là những "tổn thương vi mô". Nếu không được bù đắp dinh dưỡng đúng cách, quá trình phục hồi sẽ bị đình trệ, dẫn đến quá tải và chấn thương dai dẳng.
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Bé 15 tháng tuổi ở Ninh Bình bị ô tô cán qua người và 4 ngày giành giật sự sống nghẹt thở
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Một bé trai 15 tháng tuổi bị ô tô lùi cán qua người, rơi vào tình trạng đa chấn thương nguy kịch, suy hô hấp nặng. Nhờ sự can thiệp kịp thời và phối hợp hiệu quả của các chuyên khoa, các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Ninh Bình đã giành lại sự sống cho bệnh nhi sau 4 ngày điều trị tích cực.
6 loại quả đang bán đầy chợ Việt, người bệnh suy thận nên ăn để kiểm soát bệnh, ngăn ngừa biến chứng
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đối với người bệnh suy thận, việc lựa chọn đúng loại trái cây, đúng liều lượng giúp họ kiểm soát điện giải, hỗ trợ điều trị và hạn chế biến chứng nguy hiểm.
Từ ca sinh con ở tuổi 60: Bác sĩ khuyến cáo vì sao nên sinh con trước tuổi 35?
Dân số và phát triểnGĐXH - Trường hợp sản phụ sinh con ở tuổi 60 đã gióng lên cảnh báo về những rủi ro khi mang thai ở tuổi lớn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên sinh con trước 35 tuổi để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
