Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 điều dễ dàng làm mỗi đêm cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa

Thứ năm, 11:18 01/06/2023 | Sống khỏe

Hạn chế xem điện thoại, ăn thực phẩm dễ tiêu hóa, vận động nhẹ nhàng... gần giờ đi ngủ có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

1. Hạn chế thời gian xem điện thoại

BS. Joseph Shami, chuyên khoa tiêu hóa Hiệp hội Gastroenterology của New Jersey, Mỹ khuyến cáo chỉ nên xem điện thoại, ti vi, máy tính một giờ trước khi đi ngủ.

Nguyên nhân do những nội dung bạn xem trên điện thoại hay tivi, máy tính, có thể là một bộ phim hài hay kinh dị hoặc một show truyền hình... làm tăng mức hormone (như adrenaline) gây căng thẳn g do đòi hỏi sự tập trung, chú ý.

Khi cơ thể quá chú tâm vào một vấn đề nào đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ... Do đó, bạn không nên chăm chú nhìn màn hình nhiều giờ trước khi đi ngủ.

2. Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

TS. William Li, bác sĩ nội khoa tại Mỹ cho biết, bạn nên cho dạ dày nghỉ ngơi ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Nguyên nhân do việc ă n trước khi đi ngủ hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột, khiến chúng không tạo ra lượng axit béo chuỗi ngắn bình thường cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh trong cơ thể.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu dài hạn vào tháng 12 năm 2018 trên ‌BMC Public Health‌ đã chứng minh thói quen ăn vặt vào đêm khuya có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa . Điều này không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà còn khiến bạn có nguy cơ cao bị đột quỵ, đ ái tháo đường và các vấn đề sức khỏe khác.

photo-1684399919791

Bỏ thói quen ăn bữa phụ trước khi đi ngủ hỗ trợ tiêu hóa.

3. Chọn t hực p hẩm c ho b ữa t ối h t rợ tiêu hóa

C hế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Nguyên nhân do những gì bạn ăn có thể thay đổi hệ vi sinh vật đườ ng ruột (tốt hơn hoặc xấu hơn)‌ và điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể .

Do đó, để cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe đường ruột, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có tác dụng tốt như men vi sinh và prebiotic.

M en vi sinh là những sinh vật sống cung cấp vi khuẩn cần thiết cho đường ruột phát triển. Prebiotic là các hợp chất dạng sợi làm nguồn cung cấp thức ăn cho lợi khuẩn trong ruột.

- Thực phẩm giàu men vi sinh bao gồm: Sữa chua , dưa cải bắp , kim chi , d ưa chua và các loại rau lên men khác

- Thực phẩm giàu prebiotic hỗ trợ tiêu hóa bao gồm: C huối , m ăng tây , n gũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch) , mật ong…

photo-1684399920784

Thực phẩm giàu prebiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột.

4. Uống đủ nước

B ên cạnh chế độ ăn uống, quá trình bổ sung nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất nhằm hỗ trợ tiêu hóa.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước, vì nước giúp ngăn ngừa táo bón, phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, giảm viêm trong hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện quá trình giải độc .

photo-1684399921327

Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

5. G iảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ

Theo TS. Raphael Kellman, chuyên gia nội khoa tại Mỹ, có một mối liên hệ trực tiếp giữa ruột và não, được gọi là "trục não-ruột". Điều này có nghĩa là căng thẳng m n tính có thể dẫn đến những thay đổi đối với hệ vi sinh vật đường ruột , khiến chúng ta dễ gặp các vấn đề về sức khỏe hơn.

Mặc dù chúng ta đều sống với căng thẳng hàng ngày, nhưng khả năng đối phó với căng thẳng đó một cách thích hợp và quản lý nó một cách lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột cũng như sức khỏe tổng thể .

Để giảm căng thẳng , hỗ trợ tiêu hóa, bạn có thể tập thở hoặc thiền trước khi đi ngủ. Với thời gian vào ban ngày, bạn có thể đi dạo hoặc nói chuyện với bạn bè, gia đình để kiểm soát mức độ căng thẳng .

6. Tập luyện nhẹ nhàng

V ận động cơ thể nhẹ nhàng có thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và khuyến khích vi khuẩn "tốt" phát triển . Bạn có thể thực hiện các bài tập từ nhẹ đến trung bình như duỗi người, yoga hoặc đi bộ nhanh mỗi tối.

photo-1684399921795

Thực hiện một số động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, hỗ trợ tiêu hóa

7. Ngủ nghiêng về bên trái

Mặc dù không phải ai cũng có vấn đề về tiêu hóa , nhưng n hững người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) đặc biệt có thể được hưởng lợi từ việc ngủ nghiêng về bên trái do tư thế này giúp giảm lượng axit từ dạ dày .

8. Sử dụng trà gừng hoặc trà bạc hà hỗ trợ tiêu hóa

Nếu bạn có bữa tối thịnh soạn và có cảm giác khó tiêu thì có thể sử dụng trà bạc hà giúp làm dịu dạ dày và tăng sản xuất mật, giúp dạ dày và hệ vi sinh vật đường ruột tiêu hóa thức ăn , đặc biệt là chất béo.

Một loại thực phẩm tốt cho đường ruột khác g ừng. Gừng có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa giúp giảm đầy hơi , chướng bụng , thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ vi khuẩn và hệ vi sinh vật trong dạ dày .

Bạn có thể uống trà gừng hoặc trà bạc hà trước khi đi ngủ để dễ ngủ và củng cố sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.



Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Y tế - 21 phút trước

GĐXH - Anh P.V.A. bị một con đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng. Khi phát hiện, bệnh nhân đã kịp thời dùng tay ép chặt niệu đạo để hạn chế đỉa chui sâu hơn.

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

Y tế - 1 giờ trước

GĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Mỗi ngày hai cốc nước đậu đen gừng, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể sau một tuần?

Sống khỏe - 1 giờ trước

Người uống nước đậu đen rang gừng mỗi ngày có thể cảm nhận rõ thay đổi tích cực chỉ sau một tuần.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn nếu ăn sáng bằng cơm?

Sống khỏe - 4 giờ trước

Bữa sáng với cơm nóng, rau và thức ăn mới nấu giúp bổ sung năng lượng, ngăn đau dạ dày, cải thiện trí nhớ sau gần 15 tiếng cơ thể không được nạp dinh dưỡng.

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Ăn 'ít muối, ít dầu' có tốt không? Sau 60 tuổi, hãy thử làm 4 điều này khi ăn!

Sống khỏe - 7 giờ trước

GĐXH - Đối với người cao tuổi trên 60 tuổi, chỉ tuân theo nguyên tắc "ít muối và ít dầu" có thể không đủ để đáp ứng các nhu cầu thể chất phức tạp hơn của họ.

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

4 nhóm người nên hạn chế ăn cà chua

Sống khỏe - 7 giờ trước

Mặc dù cà chua rất giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn, do đó một số nhóm người nên hạn chế ăn cà chua.

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Mẹ hiến tạng cứu con gái 11 tuổi suy thận giai đoạn cuối

Sống khỏe - 20 giờ trước

Người mẹ ở Lâm Đồng hiến thận cứu con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối.

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Bộ Y tế: Từ ngày 1/10, tất cả các bệnh viện bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Sống khỏe - 20 giờ trước

Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh có hình thức tổ chức là bệnh viện phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/10/2025; Cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khác phải thực hiện việc kê đơn thuốc bằng hình thức điện tử trước ngày 1/1/2026.

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Mắc sốt xuất huyết, nam thanh niên 27 tuổi ở Hà Nội nhập viện trong tình trạng cô đặc máu nghiêm trọng

Sống khỏe - 21 giờ trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân bụng chướng căng, phù toàn thân, khó thở. Kết quả xét nghiệm cho thấy, tiểu cầu của bệnh nhân giảm mạnh, cô đặc máu nghiêm trọng.

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Ghép xương ổ răng cho 'chiến binh' 12 tuổi đã từng 4 lần mổ tim bẩm sinh và 1 lần phẫu thuật tạo hình khe hở môi – vòm miệng

Y tế - 22 giờ trước

GĐXH - Sau khi hội chẩn, các bác sĩ quyết định sẽ phẫu thuật ghép xương ổ răng cho bé sau khi tầm soát hết các vấn đề về tim mạch. Đây bước can thiệp quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chỉnh nha và giúp bé phục hồi chức năng ăn nhai trong tương lai.

Top