Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 điều dễ dàng làm mỗi đêm cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa

Thứ năm, 11:18 01/06/2023 | Sống khỏe

Hạn chế xem điện thoại, ăn thực phẩm dễ tiêu hóa, vận động nhẹ nhàng... gần giờ đi ngủ có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

1. Hạn chế thời gian xem điện thoại

BS. Joseph Shami, chuyên khoa tiêu hóa Hiệp hội Gastroenterology của New Jersey, Mỹ khuyến cáo chỉ nên xem điện thoại, ti vi, máy tính một giờ trước khi đi ngủ.

Nguyên nhân do những nội dung bạn xem trên điện thoại hay tivi, máy tính, có thể là một bộ phim hài hay kinh dị hoặc một show truyền hình... làm tăng mức hormone (như adrenaline) gây căng thẳn g do đòi hỏi sự tập trung, chú ý.

Khi cơ thể quá chú tâm vào một vấn đề nào đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ... Do đó, bạn không nên chăm chú nhìn màn hình nhiều giờ trước khi đi ngủ.

2. Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

TS. William Li, bác sĩ nội khoa tại Mỹ cho biết, bạn nên cho dạ dày nghỉ ngơi ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Nguyên nhân do việc ă n trước khi đi ngủ hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể phá vỡ sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột, khiến chúng không tạo ra lượng axit béo chuỗi ngắn bình thường cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh trong cơ thể.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu dài hạn vào tháng 12 năm 2018 trên ‌BMC Public Health‌ đã chứng minh thói quen ăn vặt vào đêm khuya có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa . Điều này không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà còn khiến bạn có nguy cơ cao bị đột quỵ, đ ái tháo đường và các vấn đề sức khỏe khác.

photo-1684399919791

Bỏ thói quen ăn bữa phụ trước khi đi ngủ hỗ trợ tiêu hóa.

3. Chọn t hực p hẩm c ho b ữa t ối h t rợ tiêu hóa

C hế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Nguyên nhân do những gì bạn ăn có thể thay đổi hệ vi sinh vật đườ ng ruột (tốt hơn hoặc xấu hơn)‌ và điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể .

Do đó, để cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe đường ruột, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có tác dụng tốt như men vi sinh và prebiotic.

M en vi sinh là những sinh vật sống cung cấp vi khuẩn cần thiết cho đường ruột phát triển. Prebiotic là các hợp chất dạng sợi làm nguồn cung cấp thức ăn cho lợi khuẩn trong ruột.

- Thực phẩm giàu men vi sinh bao gồm: Sữa chua , dưa cải bắp , kim chi , d ưa chua và các loại rau lên men khác

- Thực phẩm giàu prebiotic hỗ trợ tiêu hóa bao gồm: C huối , m ăng tây , n gũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch) , mật ong…

photo-1684399920784

Thực phẩm giàu prebiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột.

4. Uống đủ nước

B ên cạnh chế độ ăn uống, quá trình bổ sung nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất nhằm hỗ trợ tiêu hóa.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước, vì nước giúp ngăn ngừa táo bón, phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, giảm viêm trong hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện quá trình giải độc .

photo-1684399921327

Uống đủ nước giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

5. G iảm mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ

Theo TS. Raphael Kellman, chuyên gia nội khoa tại Mỹ, có một mối liên hệ trực tiếp giữa ruột và não, được gọi là "trục não-ruột". Điều này có nghĩa là căng thẳng m n tính có thể dẫn đến những thay đổi đối với hệ vi sinh vật đường ruột , khiến chúng ta dễ gặp các vấn đề về sức khỏe hơn.

Mặc dù chúng ta đều sống với căng thẳng hàng ngày, nhưng khả năng đối phó với căng thẳng đó một cách thích hợp và quản lý nó một cách lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột cũng như sức khỏe tổng thể .

Để giảm căng thẳng , hỗ trợ tiêu hóa, bạn có thể tập thở hoặc thiền trước khi đi ngủ. Với thời gian vào ban ngày, bạn có thể đi dạo hoặc nói chuyện với bạn bè, gia đình để kiểm soát mức độ căng thẳng .

6. Tập luyện nhẹ nhàng

V ận động cơ thể nhẹ nhàng có thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và khuyến khích vi khuẩn "tốt" phát triển . Bạn có thể thực hiện các bài tập từ nhẹ đến trung bình như duỗi người, yoga hoặc đi bộ nhanh mỗi tối.

photo-1684399921795

Thực hiện một số động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, hỗ trợ tiêu hóa

7. Ngủ nghiêng về bên trái

Mặc dù không phải ai cũng có vấn đề về tiêu hóa , nhưng n hững người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) đặc biệt có thể được hưởng lợi từ việc ngủ nghiêng về bên trái do tư thế này giúp giảm lượng axit từ dạ dày .

8. Sử dụng trà gừng hoặc trà bạc hà hỗ trợ tiêu hóa

Nếu bạn có bữa tối thịnh soạn và có cảm giác khó tiêu thì có thể sử dụng trà bạc hà giúp làm dịu dạ dày và tăng sản xuất mật, giúp dạ dày và hệ vi sinh vật đường ruột tiêu hóa thức ăn , đặc biệt là chất béo.

Một loại thực phẩm tốt cho đường ruột khác g ừng. Gừng có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa giúp giảm đầy hơi , chướng bụng , thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ vi khuẩn và hệ vi sinh vật trong dạ dày .

Bạn có thể uống trà gừng hoặc trà bạc hà trước khi đi ngủ để dễ ngủ và củng cố sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.



Lê Thu Lương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Người phụ nữ đột quỵ trong đêm từng có tiền sử mắc bệnh này

Bệnh thường gặp - 11 phút trước

GĐXH - Người nhà bệnh nhân đột quỵ cho biết bà có tiền sử tăng huyết áp. Tại thời điểm nhập viện, huyết áp của người bệnh đo được là 232/125 mmHg.

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Người phụ nữ 63 tuổi bị ung thư buồng trứng di căn từ dấu hiệu nhiều chị em Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ bị ung thư buồng trứng di căn đến khám trong tình trạng chướng bụng, ăn chậm tiêu, đi tiểu ít, kèm xuất hiện cơn chóng mặt thoáng qua...

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Thanh niên 23 tuổi đột quỵ nhồi máu não thừa nhận 2 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Nam thanh niên 23 tuổi bị đột quỵ nhồi máu não, không có tiền sử bệnh lý nền song hút thuốc lá từ năm 17 tuổi và thường xuyên thức đến 1-2h sáng.

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Lời nói của nữ bác sĩ khiến bé gái đứng trên nóc nhà BV Bạch Mai từ bỏ ý định tự tử

Y tế - 21 giờ trước

Sau khi nghe những lời động viên chân thành, ấm áp của bác sĩ Trà, bé gái bám chặt vào tay của bà rồi rời khỏi sân thượng tòa nhà Bệnh viện Bạch Mai.

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

10 thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Sống khỏe - 23 giờ trước

Một số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hầu hết những thói quen này phát triển chậm và không được chú ý cho đến khi chúng góp phần gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim.

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Tình trạng sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn sau 1 tuần đột quỵ ở tuổi 57, cơ hội phục hồi ra sao?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Sau 1 tuần đột quỵ, sức khỏe của diễn viên Huỳnh Anh Tuấn đang hồi phục theo hướng tích cực. Nam diễn viên đã có thể đi lại và tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tay chân miệng, cha mẹ nhất định phải biết

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Bệnh chân tay miệng có biểu hiện sốt, nổi hồng ban mụn nước ở tay, chân, mông, gối, loét miệng... Phụ huynh khi thấy con em mình có hiện tượng trên, hãy đưa trẻ đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Liên tiếp các trường hợp tiên lượng nặng do rượu, trong đó có cả nữ giới

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, đặc điểm chung của các bệnh nhân là đều có tiền sử lạm dụng rượu trong thời gian dài, dẫn đến xơ gan nặng.

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Thông tin mới nhất về sức khỏe của 2 bệnh nhi trong vụ ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Hà Nội

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Hiện tại, sức khỏe của 2 bệnh nhi vẫn đang được theo dõi và kiểm soát chặt chẽ với sự hỗ trợ thuốc vận mạch để duy trì tuần hoàn và thở máy hỗ trợ hô hấp.

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Trước khi nhập viện vì nhồi máu não, bé 13 tuổi ở Quảng Ninh có biểu hiện nguy hiểm này

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi được người nhà đưa đến viện và phát hiện bị nhồi máu não, người bệnh rơi vào tình trạng liệt nửa người trái, cười méo miệng, nói khó.

Top