8 lợi ích không ngờ của việc chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất. Hầu hết mọi người đều có thể tập, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi…
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể gặt hái được nhờ đi bộ 30 phút mỗi ngày:
1. Đi bộ tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch . Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ , đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19%. Hoạt động này giúp hạ huyết áp , giảm cholesterol - LDL (xấu) và cải thiện chức năng tim nói chung.
2. Giúp kiểm soát cân nặng
Thêm 30 phút đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đi bộ giúp đốt cháy calo, tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân.
Số lượng calo chính xác được đốt cháy thay đổi tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ đi bộ, nhưng trung bình, một người đốt cháy khoảng 150 calo cho mỗi nửa giờ đi bộ.
Đi bộ thường xuyên là một cách để tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cho cả tâm trí. Một nghiên cứu trên JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu; kích thích sản xuất endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể, giúp giảm cảm giác căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung.
4. T ăng cường cơ bắp và xương
Đi bộ thường xuyên có thể giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe... đặc biệt có lợi cho chân, hông và lưng dưới. Theo Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da, các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ có hiệu quả trong việc cải thiện mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
5. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa , thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống này. Nghiên cứu từ Đại học London (Anh) cho thấy, đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy hơi và táo bón...
Đi bộ thường xuyên giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe.
6. Tăng cường chức năng miễn dịch
Đi bộ có thể giúp hệ miễn dịch được tăng cường. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít có khả năng bị ốm trong mùa lạnh. Những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.
7. Tăng cường khả năng sáng tạo và chức năng nhận thức
Đi bộ đã được chứng minh là cải thiện tư duy sáng tạo và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu của Đại học Stanford phát hiện ra rằng, đi bộ có thể tăng sản lượng sáng tạo trung bình 60%. Hành động đi bộ, đặc biệt là trong bối cảnh thiên nhiên, có thể giúp chúng ta thanh lọc tâm trí và kích thích những ý tưởng mới.
8. Có cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn
Thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu được công bố trên PLOS Medicine cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20%.
Những lợi ích tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch , kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tinh thần góp phần tăng thêm vào cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Bé gái 12 tuổi thủng ruột vì mắc sai lầm này khi uống nước: Cảnh báo thói quen nguy hiểm
Sống khỏe - 24 phút trướcGĐXH - Uống nước ngọt có ga thay nước lọc trong thời gian dài, bé gái 12 tuổi bất ngờ nhập viện vì đau bụng dữ dội và được chẩn đoán thủng tá tràng.
Người đàn ông 40 tuổi tưởng vô sinh vĩnh viễn, bất ngờ đón liền 2 con gái nhờ làm đúng điều này
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Vô sinh nam do vô tinh từng khiến người đàn ông 40 tuổi gần như mất cơ hội làm cha. Tuy nhiên, nhờ điều trị đúng hướng, cặp vợ chồng đã liên tiếp đón 2 con gái sau một thập kỷ hiếm muộn.
Đau xương về đêm ngày càng nhiều, dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Ung thư xương là bệnh lý hiếm gặp nhưng nguy hiểm nếu phát hiện muộn. Theo bác sĩ chuyên khoa, nhiều trường hợp ban đầu chỉ xuất hiện những cơn đau xương âm ỉ, dễ bị nhầm với đau cơ, đau khớp hoặc chấn thương thông thường. Chính sự chủ quan này khiến không ít người bỏ lỡ “thời điểm vàng” để điều trị.
Nhiều ca chấn thương mắt nguy hiểm được cứu thị lực nhờ can thiệp chuyên sâu
Y tế - 2 giờ trướcGĐXH - Chấn thương mắt có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, ngay khi gặp các sự cố tai nạn hoặc dị vật bay vào mắt, người dân tuyệt đối không tự ý mua các loại thuốc nhỏ mắt có chứa corticoid khi chưa có chỉ định của bác sĩ và không dùng các biện pháp dân gian để đắp lên mắt.
Người phụ nữ 51 tuổi 2 lần ngất sau khi tập gym, bác sĩ phát hiện nguyên nhân từ 1 việc rất nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Chỉ sau vài phút tập gym, người phụ nữ 51 tuổi bất ngờ chóng mặt rồi ngất xỉu. Tưởng do mệt mỏi thông thường, nhưng kết quả thăm khám cho thấy nguyên nhân là ngất phản xạ - tình trạng nhiều người dễ bỏ qua nhưng có thể gây nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.
Người bệnh tim mạch cần lưu ý gì trong mùa nắng nóng?
Sống khỏe - 6 giờ trướcNắng nóng khiến tim phải "tăng công suất", đặc biệt nguy hiểm với người bệnh tim mạch. Hiểu cách bảo vệ "trái tim – chiếc máy bơm sự sống" sẽ giúp bạn tránh biến chứng và sống an toàn hơn trong mùa nóng.
Phụ nữ trẻ lâu thường sở hữu 3 đặc điểm này, càng sau tuổi 40 càng rõ
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ phụ nữ muốn trẻ lâu phải dựa vào nhan sắc hay mỹ phẩm. Nhưng thực tế, điều dễ nhận ra nhất lại là nguồn năng lượng toát ra từ bên trong. Những phụ nữ có sinh lý khỏe mạnh thường sở hữu 3 đặc điểm rất rõ, đặc biệt sau tuổi 35.
Người đàn ông 42 tuổi phát hiện tổn thương gan vì thói quen ăn rau nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Một người đàn ông 42 tuổi đã phát hiện tổn thương gan do sán lá gan lớn từ thói quen ăn rau sống hàng ngày.
Những ai đang dùng chỉ nha khoa cần đặc biệt lưu ý điều này
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đánh răng đều đặn 2-3 lần mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng hơi thở có mùi, thức ăn mắc ở kẽ răng, nướu dễ chảy máu hoặc sâu răng tái đi tái lại. Theo các chuyên gia nha khoa, nguyên nhân đôi khi không nằm ở việc đánh răng chưa đủ kỹ mà ở một bước rất nhiều người bỏ quên: làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa.
10 thực phẩm nên ăn thường xuyên giúp chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Sống khỏe - 1 ngày trướcChế độ ăn uống hàng ngày có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa tự nhiên. Bổ sung đúng nhóm thực phẩm sẽ giúp chống lão hóa từ bên trong và duy trì sức khỏe bền bỉ.
Nếu có đủ 4 thứ trên bàn chân thì xin chúc mừng! Thận của bạn khả năng cao vẫn còn rất khỏe
Sống khỏeBàn chân được xem là "gương phản chiếu" tình trạng của thận. Vậy chân của người thận khỏe so với người thận yếu, đang mắc bệnh có gì khác biệt?
