8 sai lầm khi tập dưới nước có thể gây chấn thương
Tập thể dục dưới nước mang lại nhiều lợi ích và giảm thiểu áp lực lên xương và khớp. Tuy nhiên, vẫn có một số sai lầm có thể gây chấn thương hoặc giảm hiệu quả buổi tập.
1. Không khởi động trước khi bơi
Chấn thương có thể xảy ra nếu người tập không khởi động trước khi xuống nước . Nếu không khởi động có thể khiến người tập bị bong gân, chuột rút, đau sau bơi…
Nên khởi động các bài tập nhẹ nhàng để các khớp và cơ được khởi động tốt, đặc biệt là các khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khuỷu tay, khớp gối…
Khởi động trước khi xuống nước là điều quan trọng hàng đầu trước khi bơi lội.
2. Phối hợp các bài tập quá nhanh
Việc thực hiện các bài tập phối hợp quá nhanh có thể khiến người tập không kiểm soát được lực sinh ra khi kết hợp các động tác với nhau, rất dễ dẫn đến chấn thương.
Nên tập các bài tập thở nước, các động tác chân, tay , phối hợp các động tác để tránh chấn thương khớp gối, vai. Bên cạnh đó cần duy trì các kiểu bơi xen kẽ với nhau để tránh căng thẳng lặp đi lặp lại trên mô mềm, xương và khớp nhất định.
3. Chưa học đúng kỹ thuật
Như mọi bài tập, kỹ thuật đúng là rất quan trọng. Bơi lội nếu không đúng kỹ thuật không chỉ giảm hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương cho vai, cổ hoặc lưng, thậm chí có thể ngừng bơi vĩnh viễn.
4. Không sử dụng đồ bảo hộ
Dù nước giảm áp lực lên khớp, nhưng việc không sử dụng giày tập dưới nước có thể làm tăng nguy cơ trơn trượt hoặc chấn thương chân. Giầy tập dưới nước được làm bằng vải chống nước và đế có lực kéo để bám vào sàn bể bơi dễ dàng hơn, giúp tránh chấn thương khi tập luyện.
Không sử dụng giày tập có thể tăng nguy cơ trơn trượt hoặc chấn thương chân.
5. Không duy trì hơi thở ổn định
Một số người giữ hơi thở (nín thở quá lâu) khi tập luyện dưới nước. Điều này có thể gây áp lực lên cơ tim, huyết áp tăng và làm giảm lượng oxy đến các cơ bắp, gây nguy hiểm cho người tập, thậm chí có thể bất tỉnh.
Hơi thở không ổn định cũng có thể khiến người tập đuối sức khi bơi ở chỗ nước sâu, gây sặc nước, nguy hiểm nhất là đuối nước.
6. Tập quá mạnh ngay từ đầu
Ngay cả khi tập dưới nước, việc bắt đầu quá mạnh mẽ mà không làm quen hoặc không khởi động cơ thể có thể gây chấn thương cho cơ thể.
Ngoài ra, việc luyện tập quá mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của người tập trong suốt thời gian tập luyện, đồng thời gây cảm giác mệt mỏi hơn sau khi tập xong.
7. Không sử dụng dụng cụ hỗ trợ đúng cách
Tập luyện dưới nước có thể cần dùng các dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách các dụng cụ này (băng đô chân, bánh xe dưới nước, hay các vật tạo độ trở lực) có thể không chỉ làm giảm hiệu quả buổi tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Do đó, người tập nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ đúng theo chỉ dẫn của huấn luyện viên.
8. Bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập
Hiệu suất của các bài tập dưới nước sẽ đạt hiệu quả hơn khi giãn cơ sau khi tập . Nhờ các động tác giãn cơ sau khi tập, các khớp sẽ hoạt động linh hoạt hơn, duy trì tư thế tốt, hạn chế đau lưng, đau xương khớp.
Ngoài ra, các động tác giãn cơ sau tập còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giảm các cơn đau trong khi tập do chấn thương nếu có, đồng thời giúp cải thiện hiệu quả tập luyện trong lần tập sau.
Kéo giãn cơ sau khi tập còn thể kích thích sự dẻo dai của cơ thể, giảm nguy cơ bị chấn thương thể thao và hạn chế căng cơ.
Việc không giãn cơ sau khi tập luyện có thể dẫn đến việc giữ lactic acid trong cơ bắp. Nếu axit lactic trong cơ bắp tích tụ nhiều có thể khiến người tập mệt mỏi, đau cơ, buồn nôn, thở nhanh, nóng rát trong cơ bắp, đau nhức cơ bắp, chuột rút…
4 sai lầm khi tắm khiến người sau 50 tuổi dễ đột quỵ
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa, mạch máu kém đàn hồi hơn nên những thói quen tưởng chừng vô hại khi tắm cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc biến cố tim mạch.
Synbiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ở trẻ khi bị mất cân bằng
Sống khỏe - 6 giờ trướcSức khỏe đường ruột của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố trong giai đoạn đầu đời, từ phương thức sinh, dinh dưỡng, môi trường sống, hệ vi sinh của mẹ đến việc sử dụng thuốc như kháng sinh.
Người phụ nữ 68 tuổi bị đột quỵ 2 lần trong chưa đầy 24 giờ vì cục máu đông 'đổi hướng'
Y tế - 12 giờ trướcGĐXH - Sau khi dùng thuốc tiêu sợi huyết, bệnh nhân gần như hồi phục hoàn toàn nhưng chỉ 21 giờ sau lại đột ngột liệt nửa người do một cục máu đông mới từ tim tiếp tục di chuyển lên não.
Người đàn ông 65 tuổi suy gan, suy thận vì chủ quan với hở van tim
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Chủ quan với hở van tim, người đàn ông nhập viện trong tình trạng suy tim, mất bù kèm suy gan, suy thận và tổn thương đa cơ quan do biến chứng hở van tim kéo dài.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không? Những lợi ích bất ngờ của trứng với sức khỏe mà nhiều người chưa biết
Bệnh thường gặpGĐXH - Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, vitamin và khoáng chất. Ăn trứng đúng cách không chỉ hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não mà còn giúp duy trì cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
