8 thói quen xấu cần thay đổi nếu không muốn tăng cân

Mọi người thường cố gắng giảm cân bằng cách duy trì chế độ ăn kiêng khác nhau, tập thể dục, đếm calo nghiêm ngặt. Tuy nhiên, có một số thói quen xấu hàng ngày đang cản trở nỗ lực giảm cân.

Bỏ bữa sáng: Đây là thói quen xấu mà bạn nên bỏ ngay. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người bỏ qua nó. Nghiên cứu đã kiểm tra 350 người lớn và những người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn so với những người không bao gồm bữa sáng hàng ngày. Nếu bạn bỏ bữa vào buổi sáng, bạn sẽ dễ ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Không uống đủ nước: Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có lợi cho việc giảm cân. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống lên cân nặng của họ. Kết quả cho thấy trong 1 năm, uống hơn 1 lít nước mỗi ngày giúp giảm 2kg.

Ăn tối muộn: Các nghiên cứu cho rằng bạn nên tránh ăn muộn nếu không muốn tăng cân. Khi bạn ăn muộn, cơ thể chắc chắn sẽ lưu trữ những calo đó dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng. Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối có thể chấp nhận, nhưng hãy cố gắng tránh xa đồ ăn trước khi đi ngủ.

Ngủ ít và ngủ không ngon: Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất. Bạn cũng có xu hướng thèm ăn vặt nhiều hơn khi thiếu ngủ. Hãy cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi tối để vừa tốt cho sức khỏe, vừa có lợi cho cân nặng.

Ăn thực phẩm không chất béo: Nó có vẻ nghịch lý nhưng tuân theo một chế độ ăn uống không có chất béo thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Loại bỏ chất béo từ thực phẩm sẽ khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa ngăn chúng ta hấp thụ canxi và vitamin A và D.

Vừa ăn vừa xem TV hoặc điện thoại: Các nhà nghiên cứu cho biết việc bị phân tâm trong bữa ăn khiến bạn ăn nhiều hơn. Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn thưởng thức bữa ăn nhiều hơn và kiểm soát lượng thức ăn.

Uống rượu: Uống bia có thể gây ra mỡ bụng quá mức, trong khi uống nhiều loại rượu được biết là làm tăng cân nặng của bạn. Hãy cố gắng uống ít bia rượu hơn nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình.

Ngồi ở bàn làm việc cả ngày: Các nghiên cứu xác nhận rằng có một mối tương quan giữa thời gian ngồi và béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển cứ sau 60-90 phút hoặc đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân khi nào nên đứng dậy. Ảnh: BS.

Theo Kiến thức