9 điều cần tránh trong kỳ kinh nguyệt để giảm đau và thoải mái hơn

Kỳ kinh nguyệt thường gây ra những khó chịu không nhỏ cho phụ nữ như cơn chuột rút quằn quại, cảm giác đầy bụng khó tiêu, tâm trạng thay đổi thất thường...

Ngoài thuốc giảm đau, có nhiều điều có thể chủ động thực hiện (hoặc tránh) để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.

Việc lựa chọn thực phẩm giúp xoa dịu cơn đau, tạo sự thoải mái về thể chất và tinh thần, vệ sinh cá nhân đúng cách, tránh các thói quen như ăn uống tùy hứng, thụt rửa âm đạo không cần thiết, quan hệ tình dục không an toàn... là những bí quyết giúp chị em vượt qua những ngày "đèn đỏ" một cách nhẹ nhàng hơn.

1. Tránh thực phẩm nhiều muối trong thời kỳ kinh nguyệt

Nếu đang tìm cách giảm đau bụng kinh, hãy nhớ rằng thực phẩm nhiều muối có thể gây hại trong những ngày "đèn đỏ". Chúng không chỉ làm tăng cơn đau bụng mà còn gây ra tình trạng đầy hơi nghiêm trọng, khiến phụ nữ càng thêm khó chịu. Việc tiêu thụ quá nhiều muối dẫn đến giữ nước và các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri, càng làm các triệu chứng thêm trầm trọng. Nghiên cứu trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ chỉ ra rằng lượng natri dư thừa cản trở tiêu hóa và thúc đẩy tích nước. Vì vậy, tránh xa muối là một điều cần thiết trong kỳ kinh nguyệt.

2. Uống nhiều cà phê

Uống quá nhiều cà phê đứng đầu danh sách những thứ cần tránh trong kỳ kinh nguyệt. Một trong những điều quan trọng nhất cần tránh trong kỳ kinh nguyệt là uống quá nhiều cà phê. Hàm lượng caffeine cao có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và cũng góp phần gây đau ngực. Nếu thèm caffeine cũng cần phải giảm lượng cà phê nạp vào. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Đại học Taibah nêu rõ rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến kinh nguyệt kéo dài, ra nhiều và kinh nguyệt không đều .

3. Không thụt rửa âm đạo

Một điều khác cần tránh trong kỳ kinh nguyệt và kể cả những ngày khác là thụt rửa âm đạo để vệ sinh. Việc này có thể rất có hại, gây ra một số vấn đề sức khỏe như nhiễm trùng và tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục bằng cách can thiệp vào hàng rào tự nhiên của âm đạo chống lại vi khuẩn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Epidemiologic Reviews cho biết thụt rửa cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh viêm vùng chậu .

4. Không thay băng vệ sinh thường xuyên

Một điều khác cần tránh trong kỳ kinh nguyệt là sử dụng quá lâu một miếng băng vệ sinh. Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất mà phụ nữ mắc phải trong kỳ kinh nguyệt. Trong những ngày "đèn đỏ", vùng kín của phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Một trong những điều cơ bản nhất nên và không nên làm trong kỳ kinh nguyệt là tránh sử dụng một miếng băng vệ sinh trong hơn 4 đến 6 giờ.

Việc kéo dài thời gian sử dụng băng vệ sinh sẽ tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi, gây ra mùi khó chịu. Nghiêm trọng hơn, nó có thể dẫn đến phát ban da và Hội chứng sốc độc tố. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Bệnh truyền nhiễm và Vi sinh y học Canada đã chỉ ra rằng Hội chứng sốc độc tố là do các vi khuẩn độc hại phát triển mạnh mẽ khi sử dụng băng vệ sinh có độ thấm hút cao trong thời gian dài.

Do đó, việc duy trì vệ sinh cá nhân tốt trong kỳ kinh nguyệt là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe phụ khoa và ngăn ngừa các biến chứng không mong muốn.

5. Tẩy lông hoặc cạo lông vùng kín

Một điều quan trọng khác nên tránh trong kỳ kinh nguyệt là tẩy hoặc cạo lông vùng kín. Khu vực này vốn đã rất nhạy cảm, việc kéo mạnh của sáp tẩy lông có thể gây thêm đau đớn và khó chịu. Việc cạo lông cũng có thể trở nên rất bất tiện do kinh nguyệt. Nếu chẳng may bị trầy xước khi cạo, nguy cơ nhiễm trùng sẽ cao hơn. Tốt nhất, hãy đợi sau khi hết kinh khoảng một tuần để thực hiện việc này, giúp giảm thiểu nguy cơ đau và khó chịu không đáng có.

6. Đi khám vú

Trong kỳ kinh nguyệt, nồng độ hormone thay đổi thất thường có thể làm khó nhận biết những bất thường ở vú. Vì vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên tránh khám vú vào giữa chu kỳ kinh. Theo nghiên cứu, kích thước mỗi bên vú có thể thay đổi trung bình khoảng 76 ml trong những ngày này.

7. Quan hệ tình dục không an toàn

Quan hệ tình dục khi đang trong kỳ kinh nguyệt có thể xảy ra nhưng điều cần tránh là quan hệ tình dục không an toàn. Quan hệ tình dục không an toàn trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ra nhiều vấn đề. Cổ tử cung mở rộng dễ bị nhiễm trùng và lây bệnh tình dục (STIs). Máu kinh cũng có thể chứa mầm bệnh. Vùng kín nhạy cảm hơn dễ bị viêm nhiễm. Dù ít khả năng, vẫn có thể mang thai, vì vậy nên dùng biện pháp bảo vệ để tránh các rủi ro này.

8. Hút thuốc

Có nhiều phụ nữ hút thuốc trong kỳ kinh nguyệt có nhiều khả năng bị đau dữ dội hơn. Nếu muốn giảm đau bụng kinh, hãy tránh xa thuốc lá. Chúng ta đều biết hút thuốc có hại cho sức khỏe, vì vậy, tốt hơn hết là hãy từ bỏ hút thuốc.

9. Bỏ bữa và ăn đồ ăn vặt

Bỏ bữa trong kỳ kinh nguyệt không phải là một ý kiến hay vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức năng lượng khiến cơ thể cảm thấy uể oải và cáu kỉnh. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là thay thế các bữa ăn thực sự bằng đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt chứa nhiều muối và đường, góp phần gây ra các vấn đề như đầy hơi và khó chịu. Vì vậy, đồ ăn vặt đứng trong danh sách những thứ cần tránh trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu phụ nữ vẫn thấy khó chịu ngay cả sau khi đã đảm bảo thực hiện theo danh sách những điều cần tránh trong kỳ kinh nguyệt, thì nên đi khám. Mặc dù những điểm được đề cập ở trên có thể giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn nhưng có một số triệu chứng không nên bỏ qua. Một số trong số đó nếu kỳ kinh kéo dài hơn một tuần.

• Chảy máu quá nhiều;
• Kinh nguyệt không đều trong hơn ba tháng;
• Đau bụng kinh không thể chịu đựng được đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Bảo Châu