9 loại thực phẩm tốt nhất để chống lại mệt mỏi buổi sáng
GiadinhNet - Các chuyên gia y tế nói rằng dinh dưỡng kém là “thủ phạm” khiến cơ thể bạn mệt mỏi vào buổi sáng.
Mệt mỏi buổi sáng xảy ra khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm trước hoặc vì bạn đã làm việc quá vất vả trong ngày. Buổi sáng mệt mỏi cũng có thể xảy ra do nhiều thứ khác nữa. Trong bài này, chúng tôi sẽ thảo luận về các loại thực phẩm tốt nhất để chống lại mệt mỏi buổi sáng.
Điều quan trọng là bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng và hiệu suất cao trong suốt cả ngày. Khi cơ thể của bạn bỏ lỡ bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần. Những thực phẩm tự nhiên dưới đây sẽ làm tăng năng lượng của bạn vào buổi sáng.
1. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một loại ngũ cốc hoàn chỉnh vì chất lượng dinh dưỡng cao. Đây là một trong những loại thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bạn bởi vì nó là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Bột yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Nó cũng chứa các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện lưu thông, chức năng nhận thức và chuyển hóa. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
2. Các loại hạt khô ăn liền
Các loại hạt khô ăn liền (như hạt óc chó…) là nguồn axit béo omega 3 tuyệt vời có thể ngăn bạn cảm thấy đói và mệt mỏi vào buổi sáng. Chúng chứa hàm lượng cao vitamin B và các axit béo có lợi cho sức khỏe của hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tâm thần và sự tập trung. Các loại hạt khô cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa đau đầu, lo âu và đau cơ.
3. Sữa
Nhưng nếu bạn không dung nạp lactose, uống sữa có thể giúp bạn bớt cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Sữa có chứa các axit amin thiết yếu và vitamin giúp tăng cảm giác năng lượng của bạn. Tryptophan, một axit amin có trong sữa kích thích sự bài tiết serotonin bởi não.
4. Đậu lăng
Đậu lăng là một trong những loại đậu giúp bạn khỏe mạnh nhất vì chúng dễ chế biến, linh hoạt và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đậu lăng có hàm lượng sắt và protein cao giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ của thiếu máu. Chúng cũng chứa carbohydrate làm tăng mức năng lượng và cải thiện tuần hoàn máu.
5. Các loại hạt giống
Hạt giống là một loại thực phẩm khác có thể giúp chống lại những ảnh hưởng của mệt mỏi buổi sáng. Chúng có hàm lượng calo thấp và chứa đầy các chất dinh dưỡng sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và nhận thức của bạn, đặc biệt là hạt chia và hạt lanh. Các loại hạt khác như hạt hướng dương, bí ngô và vừng cũng chứa các axit amin và khoáng chất có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng.
6. Sôcôla đen
Bạn muốn cảm thấy năng động vào buổi sáng? Sôcôla đen sẽ giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong suốt cả ngày do chất béo và carbohydrate có trong sôcôla đen cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể bạn. Sôcôla đen cũng được biết là kích thích hệ thần kinh, bảo vệ não của bạn chống lại stress oxy hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.
7. Chuối
Chuối đứng đầu danh sách các loại thực phẩm năng lượng tốt nhất cho buổi sáng mệt mỏi. Trái cây tuyệt vời này giúp quản lý trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tình cảm…Sự hiện diện của carbohydrate và đường tự nhiên trong chuối làm tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện hiệu suất, cân bằng hệ thần kinh, do đó giúp tăng cường tâm trạng.
8. Trà xanh
Trà xanh có sự kết hợp của caffeine và L-theanine cung cấp năng lượng cho bạn. Nghiên cứu cho thấy trà xanh hỗ trợ thúc đẩy sức mạnh của bộ não khi bạn đang quá tải công việc. Trà xanh cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác, tuy nhiên không nên tiêu thụ quá nhiều vì nó có tác dụng phụ.
9. Bánh mì nguyên cám
Nếu bạn đang muốn thoát khỏi cảm giác mệt mỏi buổi sáng, bánh mì nguyên cám sẽ giúp bạn điều này. Bánh mì nguyên cám giàu carbohydrate phức tạp, dần dần làm tăng lượng đường trong máu của bạn thay vì tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng.
Tùng Anh (Theo Boldsky)
Một số bài tập đơn giản hỗ trợ kiểm soát chóng mặt tại nhà
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcChóng mặt có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, khiến việc thực hiện các công việc thường ngày trở nên khó khăn. Thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp kiểm soát chóng mặt hiệu quả.
Lần đầu tiên ghép tủy đồng loại thành công ở miền Trung - Tây Nguyên
Y tế - 9 giờ trướcBệnh viện Trung ương Huế vừa thực hiện hai ca ghép tuỷ đồng loại ở bệnh nhân mắc bệnh tan máu bẩm sinh. Đây là lần đầu tiên kỹ thuật này được thực hiện thành công tại khu vực Miền Trung - Tây Nguyên.
Loại quả được ví 'kho báu dinh dưỡng' nhưng người bệnh tiểu đường được khuyến cáo không nên ăn để phòng đột quỵ
Bệnh thường gặp - 10 giờ trướcGĐXH - Trứng vịt lộn là món ăn được ví như "kho báu" dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là món không thích hợp với người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp...
Thanh niên 18 tuổi bị đột quỵ lúc nửa đêm thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ phát hiện bệnh nhân bị hở van tim bẩm sinh, cộng thêm thói quen thường xuyên thức khuya chơi game. Đây là hai yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ ở bệnh nhân.
Người đàn ông 49 tuổi ở Bắc Ninh nguy kịch, tiên lượng tử vong cao từ vết thương hở ở ngón tay
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Khi vào viện, vết thương ở ngón tay bị hoại tử đen, nghi có chứa dị vật. Sau khi thăm khám, bệnh nhân được chỉ định nhập viện với chẩn đoán ban đầu là uốn ván toàn thể - suy hô hấp.
5 vị thuốc nổi bật làm tăng sức đề kháng trong mùa thu
Sống khỏe - 14 giờ trướcViệc sử dụng các biện pháp tự nhiên như chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt một số vị thuốc từ thảo dược đã được sử dụng từ lâu trong Y học cổ truyền có khả năng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi khí hậu.
Hướng dẫn bài tập giúp tăng cường thính lực
Sống khỏe - 19 giờ trướcTình trạng suy giảm thính lực có thể khiến nhiều người mắc lo lắng, sợ hãi. Nếu bạn bị suy giảm thính lực, hãy đến gặp bác sĩ để trao đổi về các phương án điều trị. Bên cạnh đó hãy thực hiện những bài tập dưới đây giúp hỗ trợ tăng cường thính lực an toàn, hiệu quả nhé!
Lý do nên uống nước đậu bắp hàng ngày
Sống khỏe - 20 giờ trướcĐậu bắp là một loại rau được trồng phổ biến. Uống nước đậu bắp không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn có lợi trong rất nhiều trường hợp liên quan đến sức khỏe.
Rung nhĩ và các bệnh lý tim mạch làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân đột quỵ thường có các triệu chứng như yếu hoặc tê một bên cơ thể, khó nói, rối loạn thị giác, mất thăng bằng. Đột quỵ có thể dẫn đến tổn thương não vĩnh viễn, mất khả năng vận động hoặc nói, trong trường hợp nặng có thể gây tử vong.
Người phụ nữ 49 tuổi ở Phú Thọ phải cắt tử cung vì hàng chục khối u xơ lớn, nhỏ từ dấu hiệu nhiều phụ nữ Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau tức vùng hạ vị, người phụ nữ đi khám phát hiện tử cung hình thù xù xì, có hàng chục khối u xơ lớn nhỏ vây quanh...
Mắc bệnh ung thư lúc còn trẻ, sao phim 'Sex and the City' có chiến lược tập luyện được bác sĩ khen ngợi
Sống khỏeGĐXH - Cynthia Nixon - sao phim 'Sex and the City' từng bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư, phải cắt một bên vú để trị xạ. Tuy nhiên, hiện tại, cô hoàn toàn khỏe mạnh nhờ chiến lược tập luyện.