Hà Nội
23°C / 22-25°C

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức

Chủ nhật, 20:51 09/12/2018 | Sống khỏe

Khi nói đến việc giảm cân, chúng ta luôn nghĩ đến nhịn ăn, chỉ ăn trái cây và mùi tây cùng với các buổi tập luyện khắc nghiệt. Điều đó đúng bởi sẽ rất khó để đạt được kết quả mong muốn nếu không có chế độ ăn lành mạnh và vận động hợp lý. Tuy nhiên, có một số những mẹo giúp quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn.

Đựng đồ ăn vào đĩa màu đỏ

Điều này nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra thấy rằng con người có xu hướng ăn ít thực phẩm hơn khi đồ ăn được đặt trên một chiếc đĩa màu đỏ, chứ không màu trắng hoặc màu xanh.
Điều này nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra thấy rằng con người có xu hướng ăn ít thực phẩm hơn khi đồ ăn được đặt trên một chiếc đĩa màu đỏ, chứ không màu trắng hoặc màu xanh.

Bởi màu đỏ thường được sử dụng trong các biển cấm, nên theo thói quen, bạn sẽ ăn ít hơn. Hơn nữa, một thử nghiệm cho thấy khi đặt bánh trên đĩa màu đỏ, nhóm ăn bánh quy trên đĩa này sẽ ăn ít hơn nhiều so với nhóm ăn bánh quy đặt trên đĩa trắng và xanh dương.

Dùng ly uống nước dài và hẹp

Dưới đây là một thực tế thú vị mà đã được chứng minh bởi các nhà khoa học: nếu bạn uống đồ uống từ một cái ly dài, bạn sẽ uống ít hơn khoảng 25-30%.
Dưới đây là một thực tế thú vị mà đã được chứng minh bởi các nhà khoa học: nếu bạn uống đồ uống từ một cái ly dài, bạn sẽ uống ít hơn khoảng 25-30%.

Theo nhà khoa học Brian Wansink (Mỹ), nó có tác dụng lừa bộ não. Các thử nghiệm đã chỉ ra rằng ngay cả những người pha chế chuyên nghiệp cũng đổ thêm vào những chiếc ly thấp và rộng.

Không để những thực phẩm không lành mạnh trong tầm nhìn

Nghiên cứu cho thấy nếu để các thức ăn giàu calo trong tầm mắt thì trọng lượng cơ thể sẽ nhích lên nhanh chóng so với khi ta giấu chúng đi. Vì khi nhìn thấy, cảm giác đói sẽ tăng lên và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.
Nghiên cứu cho thấy nếu để các thức ăn giàu calo trong tầm mắt thì trọng lượng cơ thể sẽ nhích lên nhanh chóng so với khi ta giấu chúng đi. Vì khi nhìn thấy, cảm giác đói sẽ tăng lên và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm hơn

Khi ăn các loại thực phẩm giàu protein, cơn đói sẽ xuất hiện lâu hơn.
Khi ăn các loại thực phẩm giàu protein, cơn đói sẽ xuất hiện lâu hơn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng: tăng 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày giúp hạn chế hơn 440 calo. Nhờ thực hiện mẹo này, chúng ta có thể sẽ giảm 2,5kg trọng lượng trong vòng 12 tuần mà không cần phải hạn chế ăn uống.

Các loại thực phẩm có nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai và đậu.

Nhai kẹo cao su bạc hà khi hơi đói

Khi bạn chỉ hơi đói, hãy nhai kẹo cao su hương bạc hà không đường. Hương vị bạc hà sẽ đánh lạc hướng vị giác, khiến bạn không nghĩ đến 1 bữa phụ nào nữa.
Khi bạn chỉ hơi đói, hãy nhai kẹo cao su hương bạc hà không đường. Hương vị bạc hà sẽ đánh lạc hướng vị giác, khiến bạn không nghĩ đến 1 bữa phụ nào nữa.

Thêm đá vào đồ uống

Theo nguyên lý, cơ thể sẽ “điều hòa” nhiệt độ các thực phẩm mà nó nạp vào. Cơ thể sẽ dùng năng lượng để “gia nhiệt” các thực phẩm lạnh bạn nạp vào. Thực phẩm càng lạnh sẽ càng lấy nhiều calo của cơ thể. Do đó, hãy cho đá viên vào đồ uống và uống chúng qua ống hút nhé.
Theo nguyên lý, cơ thể sẽ “điều hòa” nhiệt độ các thực phẩm mà nó nạp vào. Cơ thể sẽ dùng năng lượng để “gia nhiệt” các thực phẩm lạnh bạn nạp vào. Thực phẩm càng lạnh sẽ càng lấy nhiều calo của cơ thể. Do đó, hãy cho đá viên vào đồ uống và uống chúng qua ống hút nhé.

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications năm 2013 cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ nạp nhiều calo hơn và tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications năm 2013 cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ nạp nhiều calo hơn và tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

Chọn quần áo nhỏ size hơn cơ thể

Hãy chọn size nhỏ hơn size cơ thể hiện tại khi mua một chiếc váy hoặc một chiếc quần bò mới mà bạn rất thích. Hãy treo chúng ở nơi dễ thấy nhất trong nhà. Bằng cách này, bạn sẽ luôn luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu giảm cân.
Hãy chọn size nhỏ hơn size cơ thể hiện tại khi mua một chiếc váy hoặc một chiếc quần bò mới mà bạn rất thích. Hãy treo chúng ở nơi dễ thấy nhất trong nhà. Bằng cách này, bạn sẽ luôn luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu giảm cân.

Giảm cân cùng với ai đó

Cùng giảm cân với bạn bè của bạn hoặc tham gia vào một nhóm toàn những người đang có cùng mục tiêu với mình. Bởi nghiên cứu cho thấy lập hội nhóm giảm cân sẽ giúp đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn 20% so với bình thường.
Cùng giảm cân với bạn bè của bạn hoặc tham gia vào một nhóm toàn những người đang có cùng mục tiêu với mình. Bởi nghiên cứu cho thấy lập hội nhóm giảm cân sẽ giúp đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn 20% so với bình thường.

Theo Dân Trí

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
'Bí kíp' chống nắng tự nhiên cần biết: 6 chất chống oxy hóa có trong rau củ quả bảo vệ làn da trước tia UV

'Bí kíp' chống nắng tự nhiên cần biết: 6 chất chống oxy hóa có trong rau củ quả bảo vệ làn da trước tia UV

Sống khỏe - 2 giờ trước

GĐXH - Không chỉ kem chống nắng, 6 chất chống oxy hóa trong thực phẩm sau đây mới là “áo giáp” thầm lặng bảo vệ làn da trước tia UV.

Trẻ bị viêm da: Chăm sóc da cho bé thế nào?

Trẻ bị viêm da: Chăm sóc da cho bé thế nào?

Sống khỏe - 2 giờ trước

Viêm da là một trong những bệnh ngoài da thường gặp ở trẻ em, nhất là vào mùa hè. Vậy khi trẻ bị viêm da, cha mẹ cần làm gì để con mau cải thiện?

Người phụ nữ 49 tuổi phát hiện sớm ung thư vú thừa nhận gia đình có đặc điểm này

Người phụ nữ 49 tuổi phát hiện sớm ung thư vú thừa nhận gia đình có đặc điểm này

Sống khỏe - 2 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân bị ung thư vú có tiền căn gia đình. Em gái ruột mắc ung thư buồng trứng phát hiện vào đầu tháng 5 đã phẫu thuật.

Bạn sẽ hối tiếc nếu bỏ qua hạt chia: Siêu thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngừa táo bón cực hiệu quả

Bạn sẽ hối tiếc nếu bỏ qua hạt chia: Siêu thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngừa táo bón cực hiệu quả

Sống khỏe - 3 giờ trước

Chỉ riêng 2 thìa hạt chia đã cung cấp khoảng 10g chất xơ, tương đương 40% nhu cầu cho nữ giới.

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM lập Kỷ lục châu Á với hệ thống Lab phôi học chuẩn ISO 5

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM lập Kỷ lục châu Á với hệ thống Lab phôi học chuẩn ISO 5

Sống khỏe - 4 giờ trước

Tổ chức Kỷ lục châu Á vừa xác nhận và trao kỷ lục "Bệnh viện đầu tiên có Hệ thống Lab phôi học đạt chuẩn ISO 5 theo mô hình "lab trong lab", ứng dụng trong thao tác trên giao tử và nuôi cấy phôi" cho Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, đánh dấu bước tiến vượt trội ở tầm quốc tế trong lĩnh vực Hỗ trợ sinh sản của Việt Nam.

Ăn sáng lành mạnh: Bí quyết để cả ngày khỏe mạnh, làm việc hiệu quả mà không tăng cân

Ăn sáng lành mạnh: Bí quyết để cả ngày khỏe mạnh, làm việc hiệu quả mà không tăng cân

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Ăn sáng lành mạnh, đầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, năng suất làm việc hiệu quả và giảm nguy cơ béo phì...

4 nguyên tắc cho bữa sáng lành mạnh, đẩy lùi bệnh mãn tính

4 nguyên tắc cho bữa sáng lành mạnh, đẩy lùi bệnh mãn tính

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Thông tin từ các nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, nếu bạn có thể ăn một bữa sáng lành mạnh và đủ dinh dưỡng trong 10 năm liên tục thì các bệnh mạn tính sẽ giảm khoảng 80%.

6 dấu hiệu giấc ngủ kém cảnh báo bệnh nguy hiểm: Đừng chủ quan bỏ qua!

6 dấu hiệu giấc ngủ kém cảnh báo bệnh nguy hiểm: Đừng chủ quan bỏ qua!

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Ngủ đủ nhưng vẫn mệt? 6 dấu hiệu giấc ngủ kém dưới đây có thể cảnh báo bệnh nguy hiểm, đừng chủ quan bỏ qua.

Thanh niên 23 tuổi bị vỡ gan: Mối nguy tiềm ẩn từ những chấn thương bụng kín

Thanh niên 23 tuổi bị vỡ gan: Mối nguy tiềm ẩn từ những chấn thương bụng kín

Bệnh thường gặp - 17 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân bị vỡ gan cho biết, lúc mới ngã, anh không có cảm giác đau nhức nhiều, nhưng sáng hôm sau, anh không thể ngồi dậy, kèm theo đó là hiện tượng tiểu ra máu...

Thực trạng đáng báo động: Tỷ lệ đái tháo đường thai kỳ tăng gấp 5 lần, mẹ bầu không được chủ quan!

Thực trạng đáng báo động: Tỷ lệ đái tháo đường thai kỳ tăng gấp 5 lần, mẹ bầu không được chủ quan!

Mẹ và bé - 20 giờ trước

GĐXH – Các chuyên gia nhận định, đái tháo đường thai kỳ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ cũng như của thai nhi. Vì vậy, các thai phụ cần có kiến thức và biện pháp dự phòng để tránh nguy cơ mắc căn bệnh này.

Top