Thứ Sáu, 15/11/2019 10:25 (GTM +7)
Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh?

Thứ bảy, 4:00 PM 28/05/2022 | Mẹ và bé

GiadinhNet - Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe? Cá là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt, vừa dễ ăn lại dễ chế biến nên được nhiều người yêu thích, trong đó có mẹ sau sinh. Tuy nhiên, việc kiêng cữ do vừa mới sinh xong khiến nhiều mẹ không biết nên ăn cá gì thì tốt nhất.

Chế độ ăn uống dành cho bà đẻ sau sinh cần phải được đảm bảo an toàn, không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn được. Với những mẹ mổ đẻ thì cần phải kiêng kỹ hơn do vết mổ vẫn chưa lành, vì thế, các mẹ sắp sinh cũng cần phải lưu ý vấn đề này.

Cá không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất tốt cho sức khỏe, tốt cho trí não. Ngoài ra, cá còn cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để người mẹ phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con bú, đồng thời giúp con khỏe mạnh và có trí não vượt bậc.

Bà đẻ ăn được cá gì sau sinh?

Dưới đây là một số loại cá rất tốt dành cho phụ nữ vừa mới sinh xong:

Cá hồi

Là loại cá ưu tiên hàng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích phụ nữ nên bổ sung trong suốt thai kỳ và sau sinh. Trong thành phần loài cá này có chứa nhiều omega 3 (DHA) tốt cho sự phát triển trí não của bé giúp bé lanh lợi, thông minh hơn. Ngoài ra, cá hồi còn có công dụng giúp mẹ giảm mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm sau sinh. Cá hồi có thể chế biến làm nhiều món khác nhau nhưng mẹ lưu ý chỉ ăn khi cá đã được nấu chín nhé.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 1.

Cá hồi luôn là sự ưu tiên hàng đầu. (Ảnh minh họa)

Cá chép

Với vị ngọt, công dụng giải độc, thúc đẩy sự co bóp tử cung để các sợi cơ co ngắn lại và ép sản dịch ra ngoài, cá chép rất tốt đối với sức khỏe mẹ sau sinh. Với những bà mẹ bị ít sữa, mất sữa cũng nên ăn cá chép bởi đây là loại thực phẩm lợi sữa, có công dụng kích thích tuyến sữa cho con bú.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 2.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 3.

Các món cá cho mẹ sau sinh với cá chép. (Ảnh minh họa)

Các món cá cho mẹ sau sinh cùng cá chép rất quen thuộc như canh cá chép, cháo cá chép, cá chép hấp, cá chép sốt xì dầu...nhưng nên tránh xa các món chiên xào, dầu mỡ.

Cá bống

Là loại cá rất ít chất béo, giàu protein, có tác dụng giúp hỗ trợ tiêu hóa. Có thể thấy, cá bống là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho các sản phụ sau sinh. Theo Đông y, cá bống có tính bình, vị ngọt mặn, có tác dụng kiện tỳ ích khí, bổ can thận, cường kiện gân cốt, tăng cường lưu thông máu, lợi tiểu, an thai và rất tốt cho bà đẻ sau sinh.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 4.

Cá bống kho rất tốt cho mẹ sau sinh. (Ảnh minh họa)

Cá diêu hồng

Có tác dụng giúp điều trị chứng hư nhược của sản phụ sau khi sinh con, bổ sung dinh dưỡng cho người già suy nhược, trẻ em còi cọc. Ngoài công dụng hỗ trợ chữa bệnh, cá diêu hồng cũng chứa các thành phần giá trị dinh dưỡng cao như vitamin A, vitamin B, vitamin D, chất khoáng, phospho, iot, ít chất béo hơn thịt nên cũng rất dễ tiêu hóa cho các mẹ bỉm sữa.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 5.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 6.

Một số món ăn cùng cá diêu hồng. (Ảnh minh họa)

Cá quả (cá lóc)

Được đánh giá là một trong những loại cá lành nhất từ xưa tới nay. Cá quả (cá lóc) rất giàu calo, có tác dụng giúp thanh nhiệt, an thần, dưỡng huyết, khu phong, tê thấp và lợi tiểu, thải độc cho cơ thể.

Mẹ sau sinh có thể chế biến cá quả trong bữa ăn hàng ngày khoảng từ 100-200g bằng nhiều cách khác nhau như kho, hầm, nấu, làm ruốc cá...đều rất dễ và giàu dinh dưỡng.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 7.

Các món ăn cùng cá lóc cực ngon cho mẹ sau sinh. (Ảnh minh họa)

Cá cơm

Có công dụng giúp làm khỏe xương, chắc răng, tốt cho hệ tim mạch...rất phù hợp với các mẹ sau sinh. Ngoài ra, cá cơm còn dễ dàng được chế biến làm nhiều món ăn khác nhau để dùng với cơm hoặc làm khô đều được. Tuy vậy, với những mẹ sau sinh đang bị táo bón thì nên hạn chế dùng cá cơm khô vì có thể khiến cho tình trạng này nặng hơn.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 8.

Cá cơm kho cho bà đẻ. (Ảnh minh họa)

Cá trê

Có vị ngọt, tính bình, có công dụng giúp ích khí, bổ huyết, giảm đau, thúc đẩy lợi tiểu, tái tạo sữa... Vì thế, đây là thực phẩm rất tốt, giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh, người mới ốm dậy, cơ thể đang suy yếu. Ngoài ra, cá trê còn có công dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Các món cá cho mẹ sau sinh cùng với cá trê có thể giúp mẹ thay đổi khẩu vị trong các bữa ăn hàng ngày như: cá trê kho gừng, cá trê kho tộ, cá trê om chuối đậu…

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 9.

Cá trê kho tộ là món ăn vô cùng hấp dẫn. (Ảnh minh họa)

Cá mòi

Trong thành phần của cá mòi có chứa rất nhiều chất béo, cung cấp lượng lớn các khoáng chất và vitamin dành cho cơ thể. Đây cũng là một trong những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân thấp, có công dụng hỗ trợ hệ thống thần kinh, nâng cao khả năng tiêu hóa, rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

Với cá mòi, mẹ sau sinh có thể chế biến làm nhiều món ăn độc đáo để làm tăng khẩu vị và bồi bổ như: cá mòi nấu rau sam, cá mòi kho tộ….

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 10.

Món cá mòi kho cho bà đẻ sau sinh. (Ảnh minh họa)

Sau sinh thường bao lâu thì ăn được cá?

Theo những quan niệm trước đây, phụ nữ sau sinh thường phải kiêng đồ tanh trong khoảng 3 tháng đầu để không bị tiêu chảy hay đau bụng. Ngoài ra, sản phụ nếu ăn các loại thức ăn tanh như: cá, ốc...sau sinh còn được em là ức chế sự ngưng tụ máu, khiến vết thương lâu lành.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc kiêng đồ tanh trong 3 tháng đầu là hoàn toàn không có căn cứ. Thay vì thực đơn chỉ có thịt, đậu nành, sữa, trứng để cung cấp chất đạm thì mẹ nên bổ sung thêm cá vào thực đơn hàng ngày.

Cá rất tốt nhưng với các mẹ vừa sinh thường hoặc sinh mổ xong cũng không nên ăn cá ngay sau khi vừa sinh bởi cơ thể mới vừa trải qua kỳ sinh nở xong, còn rất yếu, chưa nên ăn đồ tanh. Những mẹ sinh thường có thể ăn cá sau khoảng 15 ngày chứ không cần đợi đến 3 tháng như quan niệm trước đây. Khi nào thấy cơ thể hồi phục, mẹ có thể bổ sung thêm cá trong thực đơn của mình.

Bà đẻ ăn được cá gì để tốt cho sức khỏe sau sinh? - Ảnh 11.

Phụ nữ sau sinh thường khoảng 15 ngày là có thể ăn cá. (Ảnh minh họa)

Với cá mẹ sinh mổ, không nên ăn đồ tanh quá sớm như các loại cá ốc vì ăn cá sau sinh mổ sẽ dễ gây ức chế quá trình đông máu làm cho vết thương lâu lành hơn. Vì thế, mẹ nên kiêng khoảng 1 tháng để vết mổ hồi phục rồi mới ăn các loại thực phẩm tanh.

Lưu ý khi mẹ ăn cá sau sinh

- Me nên tránh ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ, cá kiếm, cá kình, cá đuối, cá tuyết, cá mập,... Cơ thể có thể sẽ hấp thj phải methyl thủy ngân từ cá, nếu nhiễm vào sữa mẹ đang cho con bú sẽ gây hại đến não đang phát triển và hệ thần kinh của bé.

- Mẹ cũng không nên ăn cá sống vì cá sống có chứa nhiều ký sinh trùng nguy hiểm. Thay vào đó, mẹ nên ăn cá nấu chín để bảo vệ sức khỏe.

- Mẹ nên lựa chọn cá tươi, không ăn cá ươn hoặc cá đã nấu để qua ngày vì rất dễ ngộ độc. Không nên cá đông lạnh hoặc đóng hộp vì hàm lượng dinh dưỡng thấp.

LINH SAN
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bác sĩ chỉ sai lầm bố mẹ thường mắc phải khiến con mắc tay chân miệng đối diện nguy cơ trầm trọng

Bác sĩ chỉ sai lầm bố mẹ thường mắc phải khiến con mắc tay chân miệng đối diện nguy cơ trầm trọng

Mẹ và bé - 3 ngày trước

Báo cáo từ CDC Hà Nội cho thấy trong 2 tuần vừa qua số ca mắc tay chân miệng tăng nhanh so với cùng kỳ, chỉ từ ngày 13 - 19/6, ghi nhận 135 ca mắc.

Chiều con cho xem điện thoại nhiều, cha mẹ đang ‘rước’ bệnh vào người con trẻ

Chiều con cho xem điện thoại nhiều, cha mẹ đang ‘rước’ bệnh vào người con trẻ

Mẹ và bé - 1 tuần trước

Nhiều bậc phụ huynh hiện vẫn chủ quan với việc để con nhỏ xem điện thoại không kiểm soát. Điều này vô hình chung khiến sức khỏe của con bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Bé gái 5 tuổi viêm vùng kín kéo dài, kháng toàn bộ kháng sinh thông thường

Bé gái 5 tuổi viêm vùng kín kéo dài, kháng toàn bộ kháng sinh thông thường

Mẹ và bé - 2 tuần trước

Viêm âm đạo không chỉ ở phụ nữ trưởng thành mà trẻ nhỏ cũng có thể viêm nhiễm âm đạo do vệ sinh kém hoặc chế độ ăn quá nhiều thịt.

4 thói quen xấu ảnh hưởng đến sự phát triển của răng nên từ bỏ

4 thói quen xấu ảnh hưởng đến sự phát triển của răng nên từ bỏ

Mẹ và bé - 2 tuần trước

Những thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của răng

4 sai lầm tuyệt đối không áp dụng để giảm cân ở độ tuổi dậy thì nếu không muốn trẻ bị hạn chế chiều cao tối đa

4 sai lầm tuyệt đối không áp dụng để giảm cân ở độ tuổi dậy thì nếu không muốn trẻ bị hạn chế chiều cao tối đa

Mẹ và bé - 2 tuần trước

GiadinhNet - Để giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả thì việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt phù hợp là điều cực kỳ quan trọng để không ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sự tăng trưởng chiều cao tối đa của trẻ.

Trẻ em cũng mắc loại ung thư thường chỉ gặp ở người lớn, nguy cơ bắt nguồn từ bữa ăn hàng ngày thiếu chất này

Trẻ em cũng mắc loại ung thư thường chỉ gặp ở người lớn, nguy cơ bắt nguồn từ bữa ăn hàng ngày thiếu chất này

Mẹ và bé - 3 tuần trước

Con khàn tiếng, xuất hiện khối sưng phồng vùng tuyến giáp, hạch cổ… bố mẹ hãy nghĩ đến căn bệnh ung thư tuyến giáp, cần đưa trẻ đi khám ngay.

Tuổi dậy thì của trẻ rất quan trọng, cha mẹ cần làm được 8 điều cho con

Tuổi dậy thì của trẻ rất quan trọng, cha mẹ cần làm được 8 điều cho con

Mẹ và bé - 3 tuần trước

Tuổi dậy thì quan trọng thế nào đối với một đứa trẻ? Sự giáo dục của cha mẹ nếu không đúng hướng có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Tranh cãi nảy lửa mẹ bầu không được ăn vải: Giải đáp từ chuyên gia

Tranh cãi nảy lửa mẹ bầu không được ăn vải: Giải đáp từ chuyên gia

Mẹ và bé - 3 tuần trước

Thông tin phụ nữ mang thai không nên ăn vải được chia sẻ nhiều trên các diễn đàn, hội nhóm của các mẹ bỉm sữa. Nhiều người đồng thuận nhưng cũng không ít ý kiến phản bác.

Ba dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư tuyến giáp ở trẻ em

Ba dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư tuyến giáp ở trẻ em

Mẹ và bé - 1 tháng trước

Trẻ em thường ít được chú ý thăm khám tuyến giáp, vì vậy bệnh thường phát hiện tình cờ qua khám sức khỏe.

Có bầu nên ăn gì để giảm co bóp tử cung?

Có bầu nên ăn gì để giảm co bóp tử cung?

Mẹ và bé - 1 tháng trước

GiadinhNet - Có bầu nên ăn gì để giảm co bóp tử cung? Khi mang thai, có nhiều yếu tố khiến mẹ bầu dễ gặp phải những tình trạng như cơ thể suy yếu, sa sút tinh thần, nhức mỏi. Từ đó, có thể hình thành nên những cơn co thắt tử cung trong quá trình mang thai. Vậy mẹ bầu bị co thắt tử cung nên ăn gì để giảm tình trạng này?.

Top