Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà
Bạn muốn có vòng eo săn chắc và cơ bụng khỏe mạnh? Bài tập chân dựa tường là giải pháp hoàn hảo, giúp tăng cường sức mạnh core và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà.
Tại sao các bài tập chân dựa tường lại hiệu quả?
Bài tập chân dựa tường là bài tập biến thế từ các động tác truyền thống. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ phải giữ cơ thể ở tư thế thẳng hàng, siết chặt cơ bụng, mông và lưng dưới. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ core, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và định hình vòng eo thon gọn.
Những lợi ích khi thực hiện các bài tập chân dựa tường
Siết cơ bụng: Bài tập này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Cải thiện tư thế: Giữ cơ thể thẳng hàng trong quá trình tập luyện giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng.
Tăng cường sức mạnh core: Nhóm cơ core mạnh mẽ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập khác hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đốt cháy calo: Bài tập chân dựa tường giúp đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn bài tập dựa tường giúp săn chắc bụng
Động tác 1: Hai chân dựa tường và nâng từng chân, lưu ý giữ chân luôn thẳng. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên chân và tổng 2 hiệp.
Động tác 2: Co chân xuống sao cho đầu gối và bắp đùi tạo với nhau 1 góc 90 độ. Sau đó nâng thân người lên sao cho 2 tay gần chạm tường càng tốt. Thực hiện động tác này 15 lần và tổng 2 hiệp.
Động tác 3: Bàn chân chạm tường, nâng hông lên, lúc này thân người sẽ tạo với mặt thảm 1 góc 45 độ. Thực hiện động tác xoay hông, xoay 15 lần và tổng 2 hiệp.
Động tác 4: Nâng người lên, đồng thời bàn chân sát tường, cẳng chân tạo với tường 1 góc 90 độ. Sau đó nâng từng chân lên, thực hiện 12 lần cho mỗi bên chân và tổng 2 hiệp.
Bài tập chân dựa tường
Bài tập đốt mỡ bụng tại nhà cùng Hoa hậu Kỳ Duyên
Giảm cân - 5 ngày trướcCùng Hoa hậu Kỳ Duyên thực hiện bài tập bụng hiệu quả chỉ trong 10 phút. Video hướng dẫn chi tiết các động tác giúp săn chắc vòng eo, kèm công thức ức gà bổ dưỡng. Đốt mỡ bụng tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn!
Uống nước hạt chia có giảm cân?
Giảm cân - 6 ngày trướcNgoài chế độ ăn uống lành mạnh, hạt chia là một trong những phương pháp tự nhiên có thể hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Chạy bộ và nhảy dây, môn nào đốt cháy mỡ tốt hơn?
Giảm cân - 6 ngày trướcKiểm soát cân nặng thông qua chạy bộ và nhảy dây được nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết môn nào có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ hơn.
5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng
Giảm cân - 1 tuần trướcKhám phá 5 bài tập tại nhà đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc mà không cần đến phòng tập.
5 động tác giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Giảm cân - 2 tuần trướcCơ lõi khỏe mạnh không chỉ là yếu tố quyết định một vòng eo thon gọn mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.
5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Giảm cân - 2 tuần trướcBạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
Bí kíp giữ dáng của Châu Tấn ở tuổi 50
Giảm cân - 2 tuần trướcMới đây, nữ diễn viên Trung Quốc Châu Tấn đã gây sốt khi tham gia một sự kiện trong nước. Cô xuất hiện với ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 50. Ở tuổi ngũ tuần, Châu Tấn vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung, làn da không lộ dấu vết tuổi tác nhờ tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
Hồ Ngọc Hà: Tập thể dục xong chạy show luôn
Giảm cân - 3 tuần trướcBộ đồ được nữ ca sĩ lựa chọn cho sự kiện mới đây nhìn có vẻ khá giống đồ tập.
3 bài tập tại nhà là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới
Giảm cân - 3 tuần trướcGiảm mỡ bụng dưới là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với 3 động tác "khắc tinh" này, cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và tự tin hơn.
5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
Giảm cân - 1 tháng trước5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
5 bài tập tại nhà giúp đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng
Giảm cânKhám phá 5 bài tập tại nhà đốt calo nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc mà không cần đến phòng tập.