Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà

Thứ bảy, 19:21 21/09/2024 | Giảm cân

Bạn muốn có vòng eo săn chắc và cơ bụng khỏe mạnh? Bài tập chân dựa tường là giải pháp hoàn hảo, giúp tăng cường sức mạnh core và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà.

Tại sao các bài tập chân dựa tường lại hiệu quả?

Bài tập chân dựa tường là bài tập biến thế từ các động tác truyền thống. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ phải giữ cơ thể ở tư thế thẳng hàng, siết chặt cơ bụng, mông và lưng dưới. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ core, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và định hình vòng eo thon gọn.

Những lợi ích khi thực hiện các bài tập chân dựa tường

Siết cơ bụng: Bài tập này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cải thiện tư thế: Giữ cơ thể thẳng hàng trong quá trình tập luyện giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng.

Tăng cường sức mạnh core: Nhóm cơ core mạnh mẽ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập khác hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Đốt cháy calo: Bài tập chân dựa tường giúp đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn bài tập dựa tường giúp săn chắc bụng

Động tác 1: Hai chân dựa tường và nâng từng chân, lưu ý giữ chân luôn thẳng. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi bên chân và tổng 2 hiệp.

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà- Ảnh 1.

Động tác 2: Co chân xuống sao cho đầu gối và bắp đùi tạo với nhau 1 góc 90 độ. Sau đó nâng thân người lên sao cho 2 tay gần chạm tường càng tốt. Thực hiện động tác này 15 lần và tổng 2 hiệp.

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà- Ảnh 2.

Động tác 3: Bàn chân chạm tường, nâng hông lên, lúc này thân người sẽ tạo với mặt thảm 1 góc 45 độ. Thực hiện động tác xoay hông, xoay 15 lần và tổng 2 hiệp.

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà- Ảnh 3.

Động tác 4: Nâng người lên, đồng thời bàn chân sát tường, cẳng chân tạo với tường 1 góc 90 độ. Sau đó nâng từng chân lên, thực hiện 12 lần cho mỗi bên chân và tổng 2 hiệp.

Bài tập chân dựa tường: Bí quyết siết cơ bụng hiệu quả tại nhà- Ảnh 4.

Bài tập chân dựa tường

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mỹ nhân 'Sex and the City' 60 tuổi giữ dáng nuột nà nhờ dùng loại máy này trong nhà

Mỹ nhân 'Sex and the City' 60 tuổi giữ dáng nuột nà nhờ dùng loại máy này trong nhà

Giảm cân - 5 ngày trước

GĐXH - Kristin Davis - sao phim "Sex and the City" ở tuổi 60 vẫn trẻ trung, xinh đẹp và có vóc dáng nuột nà nhờ một loại máy này trong nhà.

4 bí quyết giảm cân ngày Tết hiệu quả của Á hậu Thụy Vân

4 bí quyết giảm cân ngày Tết hiệu quả của Á hậu Thụy Vân

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - MC/Á hậu Thụy Vân ở những ngày cuối năm tất bật với công việc nhưng cô vẫn không quên chú ý đến việc giữ gìn nhan sắc.

Nhan sắc sau khi giảm 22kg cân của Á hậu vừa công bố đăng ký kết hôn với chồng đại gia sau 10 năm chung sống

Nhan sắc sau khi giảm 22kg cân của Á hậu vừa công bố đăng ký kết hôn với chồng đại gia sau 10 năm chung sống

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây mới công bố chuyện đi đăng ký kết hôn với chồng đại gia sau 10 năm chung sống. Ngoài chuyện này, khán giả còn chú ý đến sắc vóc sau khi giảm cân của cô.

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày

Động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, phụ nữ tuổi 40+ nhận nhiều lợi ích khi tập đều mỗi ngày

Giảm cân - 1 tuần trước

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.

Giảm 8cm vòng eo trong 2 tuần với 5 động tác tập bụng tại nhà

Giảm 8cm vòng eo trong 2 tuần với 5 động tác tập bụng tại nhà

Giảm cân - 2 tuần trước

Đôi khi chỉ là những động tác đơn giản, có thể tự tập tại nhà, là đã có thể bắt đầu công cuộc giảm cân của các chị em.

Người đẹp phim 'Sex is Zero' tuổi 44 có làn da 'hack tuổi'  nhờ 3 việc làm đơn giản mỗi ngày

Người đẹp phim 'Sex is Zero' tuổi 44 có làn da 'hack tuổi' nhờ 3 việc làm đơn giản mỗi ngày

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Song Ji Hyo - mỹ nhân phim 'Sex is Zero' ở tuổi 44 có làn da cực khỏe đẹp và căng bóng nhờ 3 việc làm mỗi ngày của mình.

Sắc vóc đời thực tuổi U30 của ca sĩ Hòa Minzy

Sắc vóc đời thực tuổi U30 của ca sĩ Hòa Minzy

Giảm cân - 2 tuần trước

GĐXH - Hòa Minzy hiện tại đang là nữ ca sĩ sở hữu lượng fan lớn trong làng nhạc Việt. Ngoài tài năng ca hát, nhan sắc của Hòa Minzy ngày càng lên hương.

Giảm 4cm vòng eo sau 7 ngày với 3 động tác tập tại nhà đến từ HLV Hàn

Giảm 4cm vòng eo sau 7 ngày với 3 động tác tập tại nhà đến từ HLV Hàn

Giảm cân - 3 tuần trước

3 động tác siết cơ bụng có thể tự tập ở nhà, kèm theo đó là chú ý quan trọng để động tác siết sâu vào các nhóm cơ, cho kết quả siết mỡ nhanh chóng.

Vóc dáng cuốn hút của vợ tiền đạo Xuân Son dù đã qua 2 lần sinh nở

Vóc dáng cuốn hút của vợ tiền đạo Xuân Son dù đã qua 2 lần sinh nở

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Marcele Seippel - vợ tiền đạo Xuân Son ở tuổi 26 đã là mẹ 2 con nhưng vẫn giữ được sắc vóc săn chắc cùng nhan sắc ngọt ngào.

Nhan sắc đời thực của nữ diễn viên VFC vừa nhận giải VTV Awards

Nhan sắc đời thực của nữ diễn viên VFC vừa nhận giải VTV Awards

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Thanh Hương mới đây ở hạng mục Diễn viên nữ ấn tượng đã vượt qua Hoàng Hà và Lương Thu Trang để giành chiến thắng với 2 vai diễn trong phim 'Hoa sữa về trong gió' và 'Người một nhà'. Đời thực, ngoài tài năng diễn xuất, cô còn có nhan sắc nóng bỏng.

Top