Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng

Thứ ba, 14:32 14/04/2020 | Sống khỏe

Mùa dịch bệnh kéo dài ngoài dự kiến của bạn khiến kế hoạch duy trì vóc dáng khỏe đẹp có thể "đổ bể". Đây là lúc bạn nên quyết tâm lấy lại vóc dáng khỏe đẹp ngày nào. Đừng chần chừ.

6 bài tập sẽ biến đổi cơ thể bạn khỏe đẹp khác biệt chỉ  30 ngày

Cơ thể của chúng ta là sở hữu duy nhất và ở lại với chúng ta từ khi sinh ra cho đến hơi thở cuối cùng, vì vậy thật công bằng khi chúng ta chăm sóc nó tốt bằng cách củng cố và làm săn chắc nó, để nó có thể hoạt động như một cỗ máy được tra dầu đầy đủ.

Dưới đây là tổng hợp 6 bài tập mà bạn có thể thực hiện trong 30 ngày, giúp củng cố cơ bụng, tăng cường sức mạnh và tăng cường cơ cốt lõi. Hãy thử thực hiện các bài tập này theo thói quen mỗi ngày và quan sát xem cơ thể bạn sẽ biến đổi bất ngờ ngay trước mắt.

Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side hướng dẫn bạn thông qua các động tác cơ bản có thể giúp bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn, vóc dáng chuẩn hơn chỉ trong một tháng.

1. Nâng cao hông

Cách thực hiện: Chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và đặt hai tay ở bên cạnh thân. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân của bạn. Tạm giữ ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy lượng calo, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 vòng, lặp lại 10 lần/vòng.

Tác dụng: Đây là một động tác duy nhất sẽ tác động trên cơ bụng, mông và gân của bạn. Nếu bạn không bao giờ thực hiện động tác này trước đây, thì giờ là lúc để bắt đầu vì nó tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân dưới.

2. Nâng tạ trên cao

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và giữ tạ ở mỗi cánh tay. Để dễ dàng hơn thì bạn nên chọn trọng lượng tạ từ nhẹ đến nặng, đừng chọn trọng lượng quá nặng ở những ngày tập đầu tiên.

Bây giờ, hãy từ từ nâng hai cánh tay cho đến khi hai cánh tay được mở rộng hoàn toàn trên đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu của bạn song song với mặt đất. Thực hiện 2 vòng, 12 lần mỗi vòng.

Tác dụng: Thay vì tập trung năng lượng của bạn vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Những quả tạ trên cao này sẽ tác động lên vai, cánh tay, lưng và cơ cốt lõi.

3. Nhảy dây

Cách thực hiện: Để nhảy dây chính xác, bạn cần giữ tay cầm chính xác và giữ khuỷu tay sát hai bên người. Hãy xoay thành hình vòng tròn nhỏ bằng cổ tay trong khi xoay dây. Giữ thân mình thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng rồi nhảy, chỉ nhảy đủ cao để vừa với tầm của dây. Điều quan trọng là duy trì tốt tốc độ trong bài tập này.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tác dụng: Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nó sẽ khiến bạn có nhiều năng lượng hơn và khung hình cơ thể/phom dáng săn chắc, thon gọn hơn

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 1.

4. Động tác Lunge - hạ gối kết hợp

Cách thực hiện: Động tác này dễ hơn một chút so với plank hoặc squats vì nó rất gần với việc đi bộ, nhưng cần nhiều sự nỗ lực hơn.

Lunge là động tác giống như khi chúng ta cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí là giống như quỳ gối cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng ngang hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước trên gót chân.

Lặp lại với chân kia. Hãy thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn trở nên quen thuộc hơn với nó. Bạn cũng có thể thử lunges bên bằng cách làm theo cùng một bước như lunges dọc, nhưng đi ngang. Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tác dụng: Nếu bạn muốn làm cho phần dưới cơ thể khỏe mạnh, cách tốt nhất là làm săn chắc các cơ đùi, đẩy trọng lượng cơ thể về phía trước, tác động lên các cơ trên vùng đùi, bắp chân, gân và cơ cốt lõi.

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 2.

5. Nằm giơ cao chân

Cách thực hiện: Nằm xuống trên mặt sàn hoặc thảm, hai bàn tay vươn lên cao trên đầu. Bây giờ, nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ xuống, nhưng cố gắng không để gót chân chạm đất. Tập 12 lần và tăng dần số lần lên khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Tác dụng: Nâng cao chân nằm là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Nó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại sự biến đổi rõ ràng nhất mà bạn có thể làm.

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 3.

6. Nâng tạ sang ngang

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ đưa hai tay ra hai bên cho đến khi chúng ngang vai và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. có thể bắt đầu bài tập này với khoảng 10 lần và sau đó tăng số lượng dần dần.

Tác dụng: Động tác này tăng cường sức mạnh cơ thể phần thân trên của bạn, nó cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ lưng của bạn.

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 4.

Thực hiện đủ cả 6 động tác, cơ thể bạn sẽ được kích hoạt lại các chức năng từ trong ra ngoài, tăng cường sức mạnh, loại bỏ mỡ thừa và giúp bạn hoàn toàn thay đổi vóc dáng chỉ sau 1 tháng.

Vấn đề của bạn bây giờ là hãy kiên trì tập luyện hàng ngày nhé!

Theo Brightside/ICT Việt Nam

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục

Y tế - 4 giờ trước

Một nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia

Sống khỏe - 10 giờ trước

Hạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mệnh danh là 'siêu thực phẩm'. Chỉ với một lượng nhỏ hạt chia mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đáng kể các dưỡng chất quan trọng.

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?

Bệnh thường gặp - 12 giờ trước

GĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.

Ba mẹ con cùng mắc ung thư

Ba mẹ con cùng mắc ung thư

Y tế - 13 giờ trước

Ba mẹ con cùng phát hiện mắc ung thư tuyến giáp do yếu tố di truyền, sau một lần khám sức khỏe định kỳ.

Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong

Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong

Sống khỏe - 13 giờ trước

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo vào buổi sáng mà thức uống đắng này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim và tử vong. Tuy nhiên cần có cách uống đúng.

Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày

Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày

Mẹ và bé - 1 ngày trước

GĐXH - Người phụ nữ 40 tuổi đi khám vì bị rong kinh, kết quả giải phẫu bệnh cho thấy quá sản nội mạc tử cung điển hình. Cần phải điều trị bằng thuốc nội tiết, kháng sinh và tư vấn đặt dụng cụ tử cung chứa thuốc nội tiết.

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này

Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.

Top