Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng

Thứ ba, 14:32 14/04/2020 | Sống khỏe

Mùa dịch bệnh kéo dài ngoài dự kiến của bạn khiến kế hoạch duy trì vóc dáng khỏe đẹp có thể "đổ bể". Đây là lúc bạn nên quyết tâm lấy lại vóc dáng khỏe đẹp ngày nào. Đừng chần chừ.

6 bài tập sẽ biến đổi cơ thể bạn khỏe đẹp khác biệt chỉ  30 ngày

Cơ thể của chúng ta là sở hữu duy nhất và ở lại với chúng ta từ khi sinh ra cho đến hơi thở cuối cùng, vì vậy thật công bằng khi chúng ta chăm sóc nó tốt bằng cách củng cố và làm săn chắc nó, để nó có thể hoạt động như một cỗ máy được tra dầu đầy đủ.

Dưới đây là tổng hợp 6 bài tập mà bạn có thể thực hiện trong 30 ngày, giúp củng cố cơ bụng, tăng cường sức mạnh và tăng cường cơ cốt lõi. Hãy thử thực hiện các bài tập này theo thói quen mỗi ngày và quan sát xem cơ thể bạn sẽ biến đổi bất ngờ ngay trước mắt.

Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side hướng dẫn bạn thông qua các động tác cơ bản có thể giúp bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn, vóc dáng chuẩn hơn chỉ trong một tháng.

1. Nâng cao hông

Cách thực hiện: Chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và đặt hai tay ở bên cạnh thân. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân của bạn. Tạm giữ ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy lượng calo, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 vòng, lặp lại 10 lần/vòng.

Tác dụng: Đây là một động tác duy nhất sẽ tác động trên cơ bụng, mông và gân của bạn. Nếu bạn không bao giờ thực hiện động tác này trước đây, thì giờ là lúc để bắt đầu vì nó tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân dưới.

2. Nâng tạ trên cao

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và giữ tạ ở mỗi cánh tay. Để dễ dàng hơn thì bạn nên chọn trọng lượng tạ từ nhẹ đến nặng, đừng chọn trọng lượng quá nặng ở những ngày tập đầu tiên.

Bây giờ, hãy từ từ nâng hai cánh tay cho đến khi hai cánh tay được mở rộng hoàn toàn trên đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu của bạn song song với mặt đất. Thực hiện 2 vòng, 12 lần mỗi vòng.

Tác dụng: Thay vì tập trung năng lượng của bạn vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Những quả tạ trên cao này sẽ tác động lên vai, cánh tay, lưng và cơ cốt lõi.

3. Nhảy dây

Cách thực hiện: Để nhảy dây chính xác, bạn cần giữ tay cầm chính xác và giữ khuỷu tay sát hai bên người. Hãy xoay thành hình vòng tròn nhỏ bằng cổ tay trong khi xoay dây. Giữ thân mình thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng rồi nhảy, chỉ nhảy đủ cao để vừa với tầm của dây. Điều quan trọng là duy trì tốt tốc độ trong bài tập này.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tác dụng: Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nó sẽ khiến bạn có nhiều năng lượng hơn và khung hình cơ thể/phom dáng săn chắc, thon gọn hơn

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 1.

4. Động tác Lunge - hạ gối kết hợp

Cách thực hiện: Động tác này dễ hơn một chút so với plank hoặc squats vì nó rất gần với việc đi bộ, nhưng cần nhiều sự nỗ lực hơn.

Lunge là động tác giống như khi chúng ta cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí là giống như quỳ gối cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng ngang hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước trên gót chân.

Lặp lại với chân kia. Hãy thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn trở nên quen thuộc hơn với nó. Bạn cũng có thể thử lunges bên bằng cách làm theo cùng một bước như lunges dọc, nhưng đi ngang. Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tác dụng: Nếu bạn muốn làm cho phần dưới cơ thể khỏe mạnh, cách tốt nhất là làm săn chắc các cơ đùi, đẩy trọng lượng cơ thể về phía trước, tác động lên các cơ trên vùng đùi, bắp chân, gân và cơ cốt lõi.

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 2.

5. Nằm giơ cao chân

Cách thực hiện: Nằm xuống trên mặt sàn hoặc thảm, hai bàn tay vươn lên cao trên đầu. Bây giờ, nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ xuống, nhưng cố gắng không để gót chân chạm đất. Tập 12 lần và tăng dần số lần lên khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Tác dụng: Nâng cao chân nằm là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Nó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại sự biến đổi rõ ràng nhất mà bạn có thể làm.

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 3.

6. Nâng tạ sang ngang

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ đưa hai tay ra hai bên cho đến khi chúng ngang vai và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. có thể bắt đầu bài tập này với khoảng 10 lần và sau đó tăng số lượng dần dần.

Tác dụng: Động tác này tăng cường sức mạnh cơ thể phần thân trên của bạn, nó cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ lưng của bạn.

 Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 4.

Thực hiện đủ cả 6 động tác, cơ thể bạn sẽ được kích hoạt lại các chức năng từ trong ra ngoài, tăng cường sức mạnh, loại bỏ mỡ thừa và giúp bạn hoàn toàn thay đổi vóc dáng chỉ sau 1 tháng.

Vấn đề của bạn bây giờ là hãy kiên trì tập luyện hàng ngày nhé!

Theo Brightside/ICT Việt Nam

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Những biến chứng đáng sợ của viêm tai giữa

Những biến chứng đáng sợ của viêm tai giữa

Bệnh thường gặp - 38 phút trước

Những biến chứng đáng sợ của viêm tai giữa, gây ra các biến chứng nội sọ như ăn mòn xương, khuyết xương, theo đường máu và huyết khối tĩnh mạch có thể gây viêm màng não.

5 loại ung thư đàn ông Việt hay gặp nhất và những dấu hiệu cảnh báo

5 loại ung thư đàn ông Việt hay gặp nhất và những dấu hiệu cảnh báo

Sống khỏe - 2 giờ trước

Theo thống kê mới nhất, mỗi năm nước ta phát hiện tới gần 99.000 ca mắc ung thư mới là nam giới. Các loại ung thư phổ biến hàng đầu ở đàn ông Việt Nam là ung thư gan, phổi, dạ dày, đại trực tràng và tiền liệt tuyến.

'Né' chạm mặt con 15 tuổi, biểu hiện nào cần đi khám trầm cảm tuổi dậy thì?

'Né' chạm mặt con 15 tuổi, biểu hiện nào cần đi khám trầm cảm tuổi dậy thì?

Mẹ và bé - 4 giờ trước

Đi học ngồi một lúc con trai đang tuổi dậy thì của chị H. lại xuống phòng y tế hoặc ra ghế đá ngồi. Tan học không thích về, nếu có thì cũng giam mình chơi điện thoại.

Người Nhật ăn 3 loại thực phẩm này trước mỗi bữa ăn cũng có thể giảm 9kg, 9cm vòng eo trong 30 ngày

Người Nhật ăn 3 loại thực phẩm này trước mỗi bữa ăn cũng có thể giảm 9kg, 9cm vòng eo trong 30 ngày

Sống khỏe - 21 giờ trước

Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản cho rằng thời điểm trước bữa ăn là rất quan trọng cho việc giảm cân, nếu ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể dễ dàng giảm 9kg, 9cm vòng eo chỉ trông 30 ngày.

Hàng loạt bệnh viện ghi nhận sự gia tăng bệnh nhi nhiễm adenovirus

Hàng loạt bệnh viện ghi nhận sự gia tăng bệnh nhi nhiễm adenovirus

Y tế - 21 giờ trước

Tiêu biểu như Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận hơn 1.400 ca chỉ trong gần một tháng qua.

Vợ trẻ suốt 6 năm sợ "chuyện ấy",  bác sĩ chỉ nguyên nhân nhiều chị em gặp

Vợ trẻ suốt 6 năm sợ "chuyện ấy", bác sĩ chỉ nguyên nhân nhiều chị em gặp

Sống khỏe - 22 giờ trước

Mỗi lần quan hệ, người phụ nữ lại có cảm giác rất đau và rát vùng kín. Tình trạng này kéo dài khiến chị ngày càng chán và thậm chí là sợ mỗi khi chiều chồng.

Tác dụng bất ngờ của sữa chua bổ sung probiotics

Tác dụng bất ngờ của sữa chua bổ sung probiotics

Sống khỏe - 22 giờ trước

"Theo báo cáo khoa học đăng trên NPJ Biofilms and Microbiomes (thuộc nhà xuất bản Springer Nature), sữa chua bổ sung probiotics giúp giải độc cơ thể, giảm lượng kim loại nặng trong máu hiệu quả."

Người mẹ khóc ngất, vái lạy ngoài phòng ICU xin sự sống cho con trai u não

Người mẹ khóc ngất, vái lạy ngoài phòng ICU xin sự sống cho con trai u não

Y tế - 1 ngày trước

"Ông trời đã cướp đi cha của con rồi, mẹ không thể mất con nữa. Con phải mạnh mẽ trở về với mẹ nha K…" - người phụ nữ khóc nức nở bên ngoài căn phòng nơi con trai vừa mổ khối u não đang nằm.

Cô gái 19 tuổi đột quỵ não sau cơn đau đầu đột ngột, chuyên gia khuyến cáo giới trẻ cần biết điều này để phòng bệnh cho chính mình

Cô gái 19 tuổi đột quỵ não sau cơn đau đầu đột ngột, chuyên gia khuyến cáo giới trẻ cần biết điều này để phòng bệnh cho chính mình

Sống khỏe - 1 ngày trước

GiadinhNet - Người trẻ thường chủ quan, không nhận diện rõ các dấu hiệu điển hình của đột quỵ và không nghĩ là đột quỵ có thể xảy ra ở người trẻ tuổi như mình.

9 biện pháp ngăn ngừa và điều trị gout tại nhà

9 biện pháp ngăn ngừa và điều trị gout tại nhà

Sống khỏe - 1 ngày trước

Theo các chuyên gia y tế, bệnh gout khó có thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể điều trị tại nhà bằng cách uống nhiều nước, ăn cherry, uống nước chanh, uống cà phê...

Top