Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bạn hẳn sẽ ngủ đủ giờ mỗi ngày nếu biết điều cực nguy hại nào sẽ xảy đến với sức khỏe và cuộc sống của bạn

Thứ tư, 09:11 08/04/2020 | Sống khỏe

GiadinhNet - Nếu bạn chỉ ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên nhưng không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày thì mọi nỗ lực chăm sóc sức khỏe đều có thể trở nên thất bại, và điều nguy hại đối với sức khỏe sẽ xảy ra.

Theo chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, - Tiến sĩ Harneet Walia – bệnh viện Cleveland Clinic, Mỹ chia sẻ, "Điều đầu tiên và rất quan trọng là chúng ta cần ngủ đủ giấc";" Chúng ta luôn được khuyến cáo cần ăn uống và tập luyện theo một chế độ khoa học để có được một sức khỏe tốt. Nhưng bên cạnh đó, việc có một giấc ngủ ngon và ngủ đủ mỗi ngày cũng không thể thiếu để có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng điều này rất nhiều người trong chúng ta không thực hiện được.

Vậy thì, mỗi người trong chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Chúng ta đều biết, 7 tiếng là thời gian ít nhất một người cần phải ngủ mỗi ngày. Nhưng theo một báo cáo mới nhất của tổ chức National Sleep Foundation – Mỹ, chúng ta có thể biết được ở độ tuổi nào thì cần ngủ tương ứng bao nhiêu thời gian là phù hợp.

Báo cáo này được nghiên cứu trong 2 năm và được xuất bản trong số gần đây của tạp chí Sleep Health. Theo đó, độ tuổi sẽ được chia làm 9 giai đoạn, mỗi giai đoạn sẽ có khoảng thời gian cơ thể cần ngủ tương ứng.

Nếu biết những điều cực nguy hại nào sẽ xảy đến với sức khỏe và cuộc sống của bạn, bạn chắc chắn sẽ ngủ đủ giấc mỗi ngày - Ảnh 1.

Ảnh minh họa

Theo đó, số giờ ngủ cần thiết theo từng độ tuổi cụ thể như sau:

Người lớn tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 giờ

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ

Trẻ em ở độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ

Trẻ so sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ

Ngoài ra, báo cáo này cũng cho rằng các yếu tố di truyền, thói quen hàng ngày và môi trường cũng có thể giúp xác định một người cần ngủ bao nhiêu giờ là đủ để có được một sức khỏe tốt nhất.

Vậy điều nguy hại gì sẽ xảy ra đối với sức khỏe khi bạn không ngủ đủ giấc?

"Luôn có lý do chính đáng khi các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ đủ giấc hàng ngày" – Bác sĩ Walia nói. Bởi, nếu không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến các tác động nguy hại cho cơ thể bạn như sau:

Các ảnh hưởng sớm gặp phải như:

Thiếu nhanh nhẹn: Nghiên cứu cho thấy, thậm chí chỉ cần ngủ thiếu 1,5 giờ thôi đã có thể thấy được tác động này.

Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng phân tích, ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ.

Trở nên căng thẳng với các mối quan hệ: Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể không kiểm soát được cảm xúc, cơ thể luôn trong tình trạng ủ rũ, và rất dễ xảy ra xung đột với người khác.

Nếu biết những điều cực nguy hại nào sẽ xảy đến với sức khỏe và cuộc sống của bạn, bạn chắc chắn sẽ ngủ đủ giấc mỗi ngày - Ảnh 2.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn nóng giận với người xung quanh. Ảnh minh họa

Suy giảm chất lượng cuộc sống: Người ngủ ít trở nên lười biếng và không muốn vận động thể thao, hoặc không muốn tham gia cả vào các hoạt động bình thường hàng ngày.

Tỷ lệ tai nạn giao thông cao hơn: Theo số liệu thống kê của Ủy ban An toàn giao thông Quốc Gia, số lượng các vụ tai nạn, trấn thương và tử vong do tài xế lái xe ngủ gật chiếm 30% tổng các vụ giao thông trong một năm.

Còn về lâu dài, nếu bạn vẫn không ngủ đủ giấc, các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra nghiêm trọng hơn. Một số vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn liên quan đến việc thiếu ngủ mãn tính là cao huyết áp, tiểu đường, đau tim, suy tim hoặc đột quỵ. Các vấn đề tiềm ẩn khác như béo phì, trầm cảm và giảm ham muốn tình dục.

Ngoài việc dẫn đến béo phì, theo thời gian, thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể sinh ra các nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt. Lý do là khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ gia tăng hormone căng thẳng Cortisol. Cortisol có thể phá vỡ collagen, protein, 2 chất giữ cho làn da căng và mịn màng.

Nếu biết những điều cực nguy hại nào sẽ xảy đến với sức khỏe và cuộc sống của bạn, bạn chắc chắn sẽ ngủ đủ giấc mỗi ngày - Ảnh 3.

Độ đàn hồi của da cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu ngủ không đủ giấc. Ảnh minh họa


Trong xã hội hiện nay, mọi người thường ưu tiên thời gian cho công việc, cuộc sống gia đình lên trước, và đặt giấc ngủ ở danh sách việc sẽ làm cuối cùng. Nhưng nếu mọi người hiểu được ngủ đủ giấc hàng ngày quan trọng như thế nào, thì sẽ thay đổi được rất lớn tình trạng sức khỏe và cuộc sống của bạn theo chiều hướng tích cực.

Bút Chì

Võ Thủy
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé sơ sinh nguy kịch vì mắc virus thường lây qua nụ hôn

Bé sơ sinh nguy kịch vì mắc virus thường lây qua nụ hôn

Mẹ và bé - 7 giờ trước

GĐXH - Đường lây của virus này qua giọt bắn, tiếp xúc trực tiếp như ăn uống, nói chuyện, hôn trẻ, hoặc sờ nắm vào các bề mặt RSV trú ngụ.

Điều hối tiếc nhất của nhiều người trước khi qua đời

Điều hối tiếc nhất của nhiều người trước khi qua đời

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

Nhiều người thường hối tiếc vì không sống như mình mong muốn, không dành nhiều thời gian cho gia đình. Họ cũng lo lắng khi bỏ lại người thân.

Hà Nội: Thuốc điều trị đau mắt đỏ không khan hiếm nhưng giá bán có dấu hiệu đắt đỏ

Hà Nội: Thuốc điều trị đau mắt đỏ không khan hiếm nhưng giá bán có dấu hiệu đắt đỏ

Y tế - 10 giờ trước

GĐXH - Trong khi trước đây, thuốc điều trị đau mắt đỏ có giá dao động từ 20.000 – 45.000 đồng/sản phẩm, tuy nhiên, khi số ca đau mắt đỏ tăng dần, mặt hàng thuốc dành riêng cho mắt cũng có dấu hiệu tăng.

Bật đèn kiểm tra gas rò rỉ trong khách sạn, người đàn ông bị nổ tử vong

Bật đèn kiểm tra gas rò rỉ trong khách sạn, người đàn ông bị nổ tử vong

Y tế - 11 giờ trước

Sau tai nạn nổ khí gas trong khách sạn, dù đã được các bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy dùng mọi cách điều trị, kích tim để cứu sống một lần nhưng cuối cùng, bệnh nhân vẫn không qua khỏi.

7 nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn để sinh con khoẻ đẹp, thông minh

7 nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn để sinh con khoẻ đẹp, thông minh

Mẹ và bé - 11 giờ trước

GĐXH - Rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy chế độ ăn uống của bà bầu ảnh hưởng đến sự phát triển trí não thai nhi.

2 thói quen dễ khiến ký sinh trùng "đục rỗng" gan, nhiều người mắc

2 thói quen dễ khiến ký sinh trùng "đục rỗng" gan, nhiều người mắc

Bệnh thường gặp - 13 giờ trước

Thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh có thể khiến gan bị phá huỷ và dẫn đến những tổn thương khó phục hồi...

6 loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con khỏe mạnh

6 loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con khỏe mạnh

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Mẹ bầu cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong thời kỳ mang thai để giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Dưới đây là 6 loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để giúp con lớn khoẻ ngay từ trong bụng mẹ.

5 thực phẩm nấu chín để qua đêm sinh độc tố, 'âm thầm' gây bệnh mãn tính, người Việt nên mạnh tay vứt bỏ

5 thực phẩm nấu chín để qua đêm sinh độc tố, 'âm thầm' gây bệnh mãn tính, người Việt nên mạnh tay vứt bỏ

Sống khỏe - 15 giờ trước

GĐXH - Một số thức ăn để qua đêm có thể làm biến chất, mất chất, thậm chí còn có thể gây ngộ độc hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư...

Loại quả được người Nhật gọi là 'trường sinh' nhưng 4 nhóm người nên thận trọng khi ăn

Loại quả được người Nhật gọi là 'trường sinh' nhưng 4 nhóm người nên thận trọng khi ăn

Sống khỏe - 18 giờ trước

Theo lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc, loại quả này được coi là có tác dụng tăng cường lá lách, dạ dày, bổ sung khí và thúc đẩy đại tiện.

Từ 2 ca đậu mùa khỉ mới phát hiện, cần biết 4 điều sau để giảm nguy cơ lây nhiễm

Từ 2 ca đậu mùa khỉ mới phát hiện, cần biết 4 điều sau để giảm nguy cơ lây nhiễm

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

Nước ta vừa ghi nhận 2 ca mắc đậu mùa khỉ trú tại tỉnh Đồng Nai và Bình Dương. Đậu mùa khỉ là một bệnh truyền nhiễm lây từ người sang người qua tiếp xúc gần, do đó, việc phòng bệnh là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây giúp độc giả hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Top