Tags:
Bí quyết để có đôi chân săn chắc và thon gọn
Để sở hữu một đôi chân thọn gọn và chắc khỏe không chỉ cần phải tập thể dục mà còn đòi hỏi một loạt các bài tập tim mạch cũng như chế độ dinh dưỡng tốt cho sự loại bỏ mỡ thừa ở vùng chân.
Chất béo dư thừa ở chân sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, hơn nữa cũng khiến bạn gặp khó khăn trong khi di chuyển hay ảnh hưởng đến vóc dáng ngoại hình của bạn.
Thực đơn giảm calo
Một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp là thực đơn lý tưởng đối với những người muốn loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.
Khi giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy các chất béo ở vùng bụng và chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc và thịt nạc giàu protein như thịt gà.
Tuy nhiên giảm hàm lượng calo không có nghĩa là bạn có thể làm giảm được lượng carbohydrate trong cơ thể hoàn toàn. Cần kết hợp sử dụng gạo nâu, yến mạch và bánh mì, khoai lang trong mỗi bữa ăn để được đạt hiệu quả cao hơn.
Tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần
Nếu bạn cho rằng tập thể dục năm lần một tuần là quá nhiều thì rất khó để bạn có đôi chân săn chắc và sức khỏe tốt. Các bài tập tim mạch không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn đảm bảo sức khỏe tim mạch, đặc biệt làm chân thon gọn hơn.
Thường xuyên đi xe đạp, chạy bộ, trượt patin để sở hữu đôi chân thon gọn chỉ trong một tháng.
Bài tập “đứng lên - ngồi xuống”
Tập đứng lên ngồi xuống làm giảm mỡ bụng, săn chắc mông và chân.
Đứng lên ngồi xuống nhiều lần làm không chỉ giúp bạn làm săn chắc chân mà còn khiến bạn có một vòng ba quyến rũ. Theo Hội đồng thể dục thẩm mỹ Hoa Kỳ, đây là một bài tập tốt nhất cho vùng đùi vì vậy nếu bạn gặp vấn đề về dư thừa mỡ ở vùng đùi hay thậm chí đau khớp... bạn nên tập đứng lên ngồi xuống 30 phút mỗi ngày, ba ngày trong tuần.
Bạn cũng có thể kết hợp vừa tập bài tập này và giữ hai quả tạ nhỏ để tăng sức đề kháng, vận động toàn thân tốt cho sức khỏe tổng thể.
Tránh ăn nhẹ và đồ uống có ga
Các loại đồ ăn như bánh rán, bánh ngọt và đồ uống có ga là những loại thực phẩm cung cấp hơn 300 calo cần thiết, gây khó khăn trong quá trính đốt cháy chất béo dư thừa và giảm cân.
Theo Đời sống & Pháp luật
Bình luận
Ý kiến của bạn
Nam thanh niên nhập viện cấp cứu vì bị chích điện liên tục
Y tế - 2 giờ trướcMột nam thanh niên phải nhập viện cấp cứu vì khó thở nghiêm trọng sau khi bị lừa ra nước ngoài qua mạng, nơi anh liên tục chịu tra tấn thể xác, thậm chí bị chích điện.
Người đàn ông 50 tuổi suýt hoại tử tay vì viêm tắc mạch máu thừa nhận 1 sai lầm nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, nguyên nhân phổ biến gây bệnh Buerger (viêm tắc mạch máu) là do hút thuốc lá. Trong khi đó, bệnh nhân đã hút thuốc lá trong nhiều năm qua, trung bình 2 gói một ngày.
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của hạt chia
Sống khỏe - 7 giờ trướcHạt chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng được mệnh danh là 'siêu thực phẩm'. Chỉ với một lượng nhỏ hạt chia mỗi ngày, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đáng kể các dưỡng chất quan trọng.
Người bệnh suy thận và bệnh tiểu đường cần biết điều này! Nên và không nên ăn gì để kéo dài tuổi thọ?
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Bệnh suy thận mạn và bệnh tiểu đường có nhiều biến chứng khó lường, nhưng có thể được quản lý hiệu quả nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách.
Ba mẹ con cùng mắc ung thư
Y tế - 10 giờ trướcBa mẹ con cùng phát hiện mắc ung thư tuyến giáp do yếu tố di truyền, sau một lần khám sức khỏe định kỳ.
Cách uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong
Sống khỏe - 10 giờ trướcCà phê không chỉ giúp tỉnh táo vào buổi sáng mà thức uống đắng này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim và tử vong. Tuy nhiên cần có cách uống đúng.
Bất ngờ 'thủ phạm' khiến người phụ nữ 40 tuổi bị rong kinh suốt 20 ngày
Mẹ và bé - 23 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ 40 tuổi đi khám vì bị rong kinh, kết quả giải phẫu bệnh cho thấy quá sản nội mạc tử cung điển hình. Cần phải điều trị bằng thuốc nội tiết, kháng sinh và tư vấn đặt dụng cụ tử cung chứa thuốc nội tiết.
Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.
Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.
Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.
Người phụ nữ 61 tuổi suy gan nặng, nguy cơ tử vong cao do chủ quan với dấu hiệu này
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán xơ gan mất bù, viêm gan B mạn tính, suy gan rất nặng, nguy cơ tử vong cao nếu không được ghép gan kịp thời.
