Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết giảm cân

Thứ bảy, 09:24 21/02/2009 | Đẹp

Mỗi khi leo lên bàn cân, những con số cứ quay vòng vòng làm bạn chóng mặt. Dù bạn đã thực hiện đầy đủ chế độ tập luyện giảm cân nhưng kết quả vẫn không như ý. Có thể còn một số điều lưu ý hoặc bí quyết mà bạn chưa biết đến.

5 bí quyết để tìm được bài tập đúng

Hãy bắt đầu từ từ: Nếu như trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục bỗng nhiên lại đột ngột chạy bộ quá lâu hay luyện tập một cách cật lực, dĩ nhiên cơ thể bạn sẽ không thể thích ứng được. Các cơ đau nhức, khó hồi phục sẽ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc.

Chọn bài tập thích hợp với vóc dáng: Không phải bài tập nào bạn cũng có thể tập được. Nếu như phần hông, đùi và mông của bạn to, hãy tập những bài tập giúp phần vai, ngực nở nang hơn và làm săn chắc vùng hông, đùi...
 
Điều chỉnh giờ tập phù hợp với thời gian biểu: Thời gian luôn là vấn đề nan giải của phụ nữ hiện đại. Không nhất thiết phải tập 3 lần/tuần nhưng mỗi lần tập, bạn nên nhiệt tình và cố gắng thực hiện đầy đủ các bước: Khởi động, làm nóng cơ thể, hít thở đúng cách, vận động và thả lỏng cơ...

Tranh thủ tập lúc nào bạn có thể: Dù không có nhiều thời gian để đi đến các phòng tập thể hình, bạn vẫn có thể tranh thủ khoảng 15-20 phút mỗi ngày (sáng hoặc tối) để thực hiện các động tác đơn giản. Hãy tạo thành một thói quen.

Tham vấn trước khi tập luyện: Bạn nên tham vấn một chuyên viên hay huấn luyện viên để có những lời khuyên tốt về mọi mặt như thời lượng, cường độ, cách tập.
 

Bạn hãy tập luyện thường xuyên để giảm cân chậm nhưng lại hiệu quả nhất.

6 quy luật trong ăn uống

Đừng đòi hỏi quá nhiều vào chương trình ăn kiêng như tham vọng giảm 5kg trong một tuần? Giảm cân chậm mà chắc với kế hoạch đúng đắn, từ 1/2kg đến 1kg trong một tuần là khả thi nhất.

Đừng để cơ thể quá đói, cũng không cần phải quá kiềm chế mình trước một ly chè hay kem. Bởi nếu nhịn quá mức chịu đựng, bạn sẽ ăn bù thỏa sức và không kiểm soát được lượng thức ăn.

Khi bạn ăn ở ngoài, cứ chọn phần ăn mình thích nhưng nên giảm khối lượng xuống một nửa.

Hãy cho đậu phộng, hạnh nhân vào đĩa salad của bạn, như vậy bạn sẽ có cảm giác mình đang được ăn nhiều món khác nhau.

Một số thực phẩm bạn có thể ăn nhiều hơn: rau cải, thịt nạc, các loại ngũ cốc, nước lọc và chất béo có lợi.

Trong lúc tập luyện, bạn đừng ăn dặm, chỉ nên ăn thêm một số trái cây sau khi bạn tập hơn một giờ với cường độ cao và đứng quá nhiều.

3 bí quyết để trông thon thả hơn

Hãy làm săn chắc các cơ bắp dễ thấy nhất. Chẳng hạn bạn thường xuyên mặc áo hở vai, hãy chú trọng tập phần tay và vai cho săn chắc, để mọi người có cảm giác các phần khác trên cơ thể bạn cũng khỏe mạnh như tay.

Giữ dáng thẳng: Tránh các tư thế lưng khòm, vai rủ. Hãy giữ dáng thẳng, ngay cả khi bạn đang tập thể dục. Tư thế này sẽ giúp bạn trông thanh thoát hơn, toát lên vẻ tự tin, mạnh mẽ.

Hãy ngưng ngay sự ám ảnh của những con số trên bàn cân. Nếu cứ chăm chăm vào đó, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy nản và bỏ cuộc.
 

Muốn bụng thon, nên tập nặng phần đùi, bởi các động tác này kích thích tiêu hóa, giúp làm tan mỡ toàn diện.

10 cách đạt hiệu quả nhanh hơn

Hãy nâng tạ nặng hơn 1 lần/tuần. Khi tập động tác căng cơ, giữ tư thế lâu hơn trước khi trở lại trạng thái ban đầu.

Kiểm tra các tập đã đúng hay chưa.

Nên đo nhịp tim khi tập.

Muốn bụng thon, nên tập nặng phần đùi, bởi các động tác này kích thích tiêu hóa, giúp làm tan mỡ toàn diện.

Tập nhiều dạng bài tập khác nhau, chia nhỏ thời gian tập.

Nếu không thấy giảm cân, hãy xem lại chế độ ăn uống và thói quen tập luyện.

Hãy tập với quả bóng trong phòng tập, bởi các bài tập bụng nằm trên bóng rất hiệu quả.

Khi đi bộ nên đeo thêm tạ vào chân.

Tập các động tác có thể cùng lúc làm săn chắc nhiều bộ phận.

5 lời khuyên từ các huấn luyện viên

Hãy tập những bài tập bạn yêu thích và thường xuyên thay đổi luân phiên các bài tập.

Nâng thêm tạ nặng.

Khi tập các động tác bụng, cần căng các cơ để động tác thêm hiệu quả.

Thay đổi luân phiên cường độ tập như 5 phút chạy nhanh, 2 phút chậm lại, 5 phút chạy lên dốc.

Đi tập ngay cả những khi bạn lười biếng nhất.
 
Theo Thế giới Văn hóa
kimvan
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Giảm cân - 1 giờ trước

Ở tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Gu thời trang của các Hoa Hậu Việt Nam những năm 1990- 2000

Gu thời trang của các Hoa Hậu Việt Nam những năm 1990- 2000

Đẹp - 16 giờ trước

GĐXH - Nhẹ nhàng, kín đáo nhưng không kém phần thanh lịch - gu thời trang của các Hoa hậu Việt Nam giai đoạn 1990-2000 là bức chân dung sống động phản chiếu thẩm mỹ của một thời kỳ chuyển mình. Qua năm tháng, gu thời trang ấy vẫn mang nét duyên thầm đặc biệt, ghi dấu trong lòng công chúng như một chuẩn mực về vẻ đẹp của người phụ nữ Việt Nam truyền thống.

Nữ ca sĩ Việt duy nhất vừa thắng Bán kết 'Sing! Asia' 2025 diện đồ trên sân khấu ấn tượng ra sao?

Nữ ca sĩ Việt duy nhất vừa thắng Bán kết 'Sing! Asia' 2025 diện đồ trên sân khấu ấn tượng ra sao?

Đẹp - 18 giờ trước

GĐXH - Phương Mỹ Chi không chỉ mang tinh thần văn hóa Việt vào những tiết mục cô biểu diễn trên sân khấu "Sing! Asia" 2025, mà cô còn diện những bộ trang phục phù hợp tinh thần, con người Việt Nam khiến khán giả vô cùng yêu thích.

Hoa hậu Ý Nhi khiến cộng đồng mạng 'dậy sóng' khi diện bikini với 'góc nghiêng thần thánh'

Hoa hậu Ý Nhi khiến cộng đồng mạng 'dậy sóng' khi diện bikini với 'góc nghiêng thần thánh'

Đẹp - 19 giờ trước

GĐXH - Hoa hậu Ý Nhi đã khiến cộng đồng mạng “dậy sóng” khi diện bikini đi biển gợi cảm, khoe trọn vóc dáng quyến rũ cùng thần thái cuốn hút.

Công thức phối đồ cho chuyến du lịch 4 ngày, hợp với biển lẫn thành phố

Công thức phối đồ cho chuyến du lịch 4 ngày, hợp với biển lẫn thành phố

Thời trang - 1 ngày trước

Dễ chịu và thời trang luôn là công thức chiến thắng cho mọi trang phục du lịch. Nếu bạn sắp có chuyến du lịch bốn ngày, nhưng chưa biết mang theo gì và mặc ra sao, hãy thử phối đồ theo gợi ý dưới đây.

Con gái lai Tây của danh ca Thanh Hà khoe vẻ đẹp nóng bỏng ở tuổi 26

Con gái lai Tây của danh ca Thanh Hà khoe vẻ đẹp nóng bỏng ở tuổi 26

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Isabella Quỳnh Tiên Hồ - con gái 26 tuổi của danh ca Thanh Hà sở hữu nhan sắc lai Tây và thân hình gợi cảm, quyến rũ.

Nữ NSND vừa lộ ảnh 'khóa môi' với bạn gái, đời thực nhan sắc 'hack tuổi' ra sao?

Nữ NSND vừa lộ ảnh 'khóa môi' với bạn gái, đời thực nhan sắc 'hack tuổi' ra sao?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - NSND Mỹ Uyên tối 12/7 đã khiến mạng xã hội "phát sốt" khi tiết lộ hình ảnh 'khóa môi' cùng bạn gái. Tuy nhiên, sau đó nữ nghệ sĩ gạo cội đã xóa ảnh, điều này khiến khán giả tò mò, quan tâm đến đời tư và nhan sắc của chị.

Làm thế nào để bảo vệ da khỏi nguy cơ nám, sạm da khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời

Làm thế nào để bảo vệ da khỏi nguy cơ nám, sạm da khi tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời

Chăm sóc da - 2 ngày trước

Kem chống nắng được xem như một "lá chắn" bảo vệ làn da trước những tác động có hại từ ánh nắng Mặt Trời, đặc biệt cần thiết đối với những người thường xuyên hoạt động hoặc di chuyển ngoài trời.

Hà Tăng diện đi diện lại 1 kiểu giày mà vẫn đẹp chuẩn style "old money"

Hà Tăng diện đi diện lại 1 kiểu giày mà vẫn đẹp chuẩn style "old money"

Thời trang - 3 ngày trước

Hà Tăng yêu thích những đôi giày trắng không chỉ bởi sự thời trang mà còn bởi tính chất bền bỉ và thoải mái.

Hạn chế chiều cao nhưng nữ phụ 'Thương nhớ ở ai' có làn da đẹp không tuổi vì lý do này?

Hạn chế chiều cao nhưng nữ phụ 'Thương nhớ ở ai' có làn da đẹp không tuổi vì lý do này?

Đẹp - 3 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Trương Phương từng là Tí Hin "Thương nhớ ở ai" khiến khán giả phim rất ghét. Đời thực tuy cô có chiều cao khiêm tốn nhưng làn da của Trương Phương lại căng bóng và rất mịn màng.

Top