Bí quyết giúp bạn đi bộ 10.000 bước trong nhà mỗi ngày khi thời tiết nắng nóng
Trong những đợt nắng nóng mùa hè, đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Vậy cách thực hiện thế nào?
Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ đốt cháy từ 250 đến 600 calo. Đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục trong phạm vi nhà, nơi làm việc hoặc các môi trường trong nhà khác như trung tâm mua sắm, nhà nghỉ dưỡng… mà còn tránh được nguy cơ mất nước, say nắng…
Dưới đây là 6 biện pháp giúp bạn tăng cường đi bộ và hoàn thành 10.000 bước hàng ngày của bạn trong mùa hè mà không cần phải ra ngoài trời nắng nóng:
1. Tham gia lớp học zumba
Nhảy zumba với những chuyển động chân uyển chuyển, nhịp nhàng không chỉ là biện pháp hiệu quả để giải trí, tăng nhịp tim hay giảm cân mà còn giúp tăng số bước chân hàng ngày.
Bạn có thể tham gia lớp học zumba trực tuyến tại nhà hoặc các lớp học trực tiếp tại trung tâm, câu lạc bộ. Các lớp học trực tiếp này cũng thường được tổ chức trong nhà sẽ giúp bạn tránh được nắng nóng mùa bè.
Tập zumba tại nhà hay tại câu lạc bộ giúp bạn tăng số bước đi bộ hàng ngày.
2. Đi bộ quanh nhà
Đi bộ quanh nhà, quanh căn hộ hoặc tòa nhà văn phòng bạn làm việc. Bạn có thể đi bộ vào sáng sớm khi thời tiết còn mát mẻ và buổi tối sau khi ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn giúp tránh xa mọi vấn đề liên quan đến dạ dày.
Ngoài ra, bạn có thể đặt hẹn giờ và đi bộ vài phút mỗi giờ để duy trì hoạt động suốt cả ngày, giúp cơ thể linh hoạt, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.
3. Làm việc nhà
Đi bộ và thực hiện tăng số bước chân khi bạn hút bụi , lau nhà hoặc dọn dẹp nhà cửa cũng giúp bạn hướng đến mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
Việc làm này không chỉ giữ cho không gian sống của bạn sạch sẽ, ngăn nắp mà còn tăng cường sức khỏe, là biện pháp ‘một mũi tên trúng hai đích’.
Làm việc nhà như hút bụi cũng giúp bạn tăng số bước đi bộ, góp phần hướng tới mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
4. Leo cầu thang
Nếu nhà bạn có cầu thang thì leo cầu thang là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng số bước đi bộ mỗi ngày.
Khi làm việc ở văn phòng, bạn có thể thay việc đi thang máy bằng cầu thang bộ. Mỗi lần đi lên, đi xuống bằng thang bộ cũng được tính là một phần của hoạt động đi bộ và tổng số bước chân hàng ngày.
5. Đi bộ trong khi xem TV
Nếu không gian có hạn, bạn chỉ cần thực hiện đi bộ hoặc dậm chân tại chỗ trong tư thế đứng khi xem TV, nói chuyện điện thoại hoặc nghe nhạc …
Việc làm này không chỉ tăng cường thể lực cho chân, mông và bụng mà còn tăng cường số bước đi bộ hàng ngày với lợi ích sức khỏe nhân đôi.
Vì sao cải bó xôi được xem là một trong những loại rau xanh tốt nhất cho sức khỏe?
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Cải bó xôi là loại rau quen thuộc nhưng thường bị đánh giá thấp trong bữa ăn hằng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại rau xanh này chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, mang lại lợi ích cho tim mạch, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Vậy điều gì khiến cải bó xôi được xếp vào nhóm rau “nên ăn thường xuyên”?
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ: Loại rau giúp phòng ngừa ung thư nhưng phần bổ dưỡng nhất lại hay bị bỏ đi
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Không ít người vẫn quen chỉ ăn phần ngon nhất của loại rau này mà không biết rằng phần thường bị cắt bỏ lại chứa nhiều hoạt chất quý cho sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng, đây là loại rau giàu chất chống oxy hóa, có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư nếu được sử dụng và chế biến đúng cách.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Tế bào ung thư phát triển thế nào trong cơ thể? Hiểu đúng để giảm nguy cơ mắc bệnh
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Tế bào ung thư có thể phát triển nhanh, hình thành khối u và trong một số trường hợp lan sang các cơ quan khác trong cơ thể.
Trẻ bị rôm sảy: Nguyên nhân và cách chăm sóc bé tại nhà
Sống khỏe - 23 giờ trướcRôm sảy là tình trạng da liễu rất phổ biến ở trẻ nhỏ, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Dù không nguy hiểm, nhưng rôm sảy khiến bé ngứa ngáy, khó chịu, quấy khóc và thậm chí mất ngủ.
Sau tuổi 40, ăn sáng thế nào để giảm mỡ bụng? Gợi ý 5 thực phẩm giàu protein được chuyên gia khuyên dùng
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Bước qua tuổi 40, nhiều người nhận ra mỡ bụng ngày càng “cứng đầu” dù vẫn duy trì thói quen tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chìa khóa không chỉ nằm ở phòng tập mà còn bắt đầu ngay từ bữa sáng. Những thực đơn giàu protein, nếu lựa chọn đúng cách, có thể giúp no lâu, hỗ trợ duy trì cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn theo thời gian.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? Hiểu đúng để phòng bệnh từ trong bữa cơm nhà bạn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Chế độ ăn nhiều đường không trực tiếp khiến tế bào ung thư phát triển, nhưng có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, đái tháo đường – yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
3 thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ gan, theo lời khuyên của bác sĩ Harvard
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Gan là cơ quan âm thầm làm việc suốt ngày đêm để lọc độc tố và duy trì hoạt động sống của cơ thể. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Harvard, chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cũng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tổn thương lâu dài. Vậy đâu là những thực phẩm được khuyến nghị?
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Tế bào ung thư 'thích' gì nhất? 4 nhóm thực phẩm được nghiên cứu có lợi trong việc giảm nguy cơ ung thư
Sống khỏeGĐXH - Tế bào ung thư trong cơ thể sẽ tiến triển rất nhanh khi gặp điều kiện thuận lợi.
