Bí quyết giúp bạn đi bộ 10.000 bước trong nhà mỗi ngày khi thời tiết nắng nóng
Trong những đợt nắng nóng mùa hè, đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Vậy cách thực hiện thế nào?
Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ đốt cháy từ 250 đến 600 calo. Đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục trong phạm vi nhà, nơi làm việc hoặc các môi trường trong nhà khác như trung tâm mua sắm, nhà nghỉ dưỡng… mà còn tránh được nguy cơ mất nước, say nắng…
Dưới đây là 6 biện pháp giúp bạn tăng cường đi bộ và hoàn thành 10.000 bước hàng ngày của bạn trong mùa hè mà không cần phải ra ngoài trời nắng nóng:
1. Tham gia lớp học zumba
Nhảy zumba với những chuyển động chân uyển chuyển, nhịp nhàng không chỉ là biện pháp hiệu quả để giải trí, tăng nhịp tim hay giảm cân mà còn giúp tăng số bước chân hàng ngày.
Bạn có thể tham gia lớp học zumba trực tuyến tại nhà hoặc các lớp học trực tiếp tại trung tâm, câu lạc bộ. Các lớp học trực tiếp này cũng thường được tổ chức trong nhà sẽ giúp bạn tránh được nắng nóng mùa bè.
Tập zumba tại nhà hay tại câu lạc bộ giúp bạn tăng số bước đi bộ hàng ngày.
2. Đi bộ quanh nhà
Đi bộ quanh nhà, quanh căn hộ hoặc tòa nhà văn phòng bạn làm việc. Bạn có thể đi bộ vào sáng sớm khi thời tiết còn mát mẻ và buổi tối sau khi ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn giúp tránh xa mọi vấn đề liên quan đến dạ dày.
Ngoài ra, bạn có thể đặt hẹn giờ và đi bộ vài phút mỗi giờ để duy trì hoạt động suốt cả ngày, giúp cơ thể linh hoạt, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.
3. Làm việc nhà
Đi bộ và thực hiện tăng số bước chân khi bạn hút bụi , lau nhà hoặc dọn dẹp nhà cửa cũng giúp bạn hướng đến mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
Việc làm này không chỉ giữ cho không gian sống của bạn sạch sẽ, ngăn nắp mà còn tăng cường sức khỏe, là biện pháp ‘một mũi tên trúng hai đích’.
Làm việc nhà như hút bụi cũng giúp bạn tăng số bước đi bộ, góp phần hướng tới mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
4. Leo cầu thang
Nếu nhà bạn có cầu thang thì leo cầu thang là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng số bước đi bộ mỗi ngày.
Khi làm việc ở văn phòng, bạn có thể thay việc đi thang máy bằng cầu thang bộ. Mỗi lần đi lên, đi xuống bằng thang bộ cũng được tính là một phần của hoạt động đi bộ và tổng số bước chân hàng ngày.
5. Đi bộ trong khi xem TV
Nếu không gian có hạn, bạn chỉ cần thực hiện đi bộ hoặc dậm chân tại chỗ trong tư thế đứng khi xem TV, nói chuyện điện thoại hoặc nghe nhạc …
Việc làm này không chỉ tăng cường thể lực cho chân, mông và bụng mà còn tăng cường số bước đi bộ hàng ngày với lợi ích sức khỏe nhân đôi.
Ổi và chanh, loại quả nào chứa nhiều vitamin C hơn? Kết quả khiến nhiều người bất ngờ
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng chanh là một trong những loại quả giàu vitamin C nhất. Tuy nhiên, xét trên cùng khối lượng 100g, ổi mới là loại quả chứa lượng vitamin C vượt trội, cao gấp khoảng 4 lần chanh. Vậy mỗi loại mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe và nên lựa chọn ra sao?
Người phụ nữ 49 tuổi tăng gần 30 kg trong một năm, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân đến từ chứng mất ngủ
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Thăm khám chuyên sâu về nguyên nhân tăng cân, bác sĩ phát hiện nguyên nhân không nằm ở chế độ ăn mà xuất phát từ tình trạng mất ngủ kéo dài và căng thẳng mạn tính.
Người già, U70 bật điều hòa ngủ cả đêm cần lưu ý điều này để không ảnh hưởng sức khỏe
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cho rằng sử dụng điều hòa đúng cách, không chỉ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ sốc nhiệt và nâng cao chất lượng cuộc sống.
BHYT mở rộng quyền lợi từ 1/7: Hà Nội đang làm gì để gỡ rào cản tâm lý 'ngại' đến trạm y tế của người dân?
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Bên cạnh việc mở rộng quyền lợi BHYT cho người dân, Hà Nội đang từng bước xây dựng mô hình "y tế cơ sở là nền tảng, bệnh viện là nơi dẫn dắt chuyên môn". Mục tiêu không chỉ là bảo đảm quyền lợi khám chữa bệnh mà còn tạo dựng niềm tin để người dân lựa chọn trạm y tế là nơi chăm sóc sức khỏe ban đầu.
8 thực phẩm nếu ăn đúng cách lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Khoai tây, sô cô la đen, trứng hay cà phê đều từng bị "gắn mác" không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá liều lượng. Thực tế, nếu sử dụng đúng cách và với lượng phù hợp, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm bẩn vẫn diễn biến phức tạp: 58 vụ ngộ độc, 10 người tử vong trong 6 tháng đầu năm
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Trong 6 tháng đầu năm 2026, cả nước ghi nhận 58 vụ ngộ độc thực phẩm, khiến 1.573 người mắc và 10 người tử vong.
Đau bụng tưởng viêm dạ dày, người đàn ông đi khám phát hiện ruột thừa vỡ tạo ổ áp xe nguy hiểm
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nhập viện trong tình trạng viêm ruột thừa đã vỡ, hình thành ổ áp xe trong ổ bụng - biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa sức khỏe nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời.
Matcha có gây thiếu máu, thiếu sắt? Chuyên gia: Đừng vội kết luận chỉ từ một ly trà xanh
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Gần đây, thông tin uống matcha thường xuyên có thể gây thiếu máu, thiếu sắt, thậm chí rụng tóc đang lan truyền trên mạng xã hội, khiến không ít người yêu thích loại thức uống này lo lắng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là vấn đề cần được nhìn nhận đầy đủ hơn, bởi nguy cơ phụ thuộc vào cách sử dụng, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Chăm sóc sức khỏe chủ động: Xu hướng của cuộc sống hiện đại
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrong những năm gần đây, chăm sóc sức khỏe chủ động đang trở thành xu hướng được nhiều người Việt quan tâm và lựa chọn, thay vì chỉ thăm khám khi có triệu chứng.
Đừng chủ quan nếu bàn chân bỗng khó nhấc lên: Đây có thể là dấu hiệu muộn của hẹp ống sống thắt lưng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Đau thắt lưng, đau lan xuống chân hay tê bì kéo dài thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi xuất hiện tình trạng liệt cổ bàn chân, người bệnh có thể đã đối mặt với biến chứng thần kinh do hẹp ống sống thắt lưng và cần được thăm khám sớm.
Đi bộ mỗi ngày nhưng đường huyết vẫn cao? 2 cách hạ đường huyết hiệu quả hơn đi bộ
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ với cường độ thông thường chỉ mang lại hiệu quả hạn chế. Hai hình thức vận động khác mới là "chìa khóa" giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định đường huyết tốt hơn.
