Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết giúp bạn đi bộ 10.000 bước trong nhà mỗi ngày khi thời tiết nắng nóng

Thứ năm, 16:06 11/07/2024 | Sống khỏe

Trong những đợt nắng nóng mùa hè, đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Vậy cách thực hiện thế nào?

Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ đốt cháy từ 250 đến 600 calo. Đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục trong phạm vi nhà, nơi làm việc hoặc các môi trường trong nhà khác như trung tâm mua sắm, nhà nghỉ dưỡng… mà còn tránh được nguy cơ mất nước, say nắng…

Dưới đây là 6 biện pháp giúp bạn tăng cường đi bộ và hoàn thành 10.000 bước hàng ngày của bạn trong mùa hè mà không cần phải ra ngoài trời nắng nóng:

1. Tham gia lớp học zumba

Nhảy zumba với những chuyển động chân uyển chuyển, nhịp nhàng không chỉ là biện pháp hiệu quả để giải trí, tăng nhịp tim hay giảm cân mà còn giúp tăng số bước chân hàng ngày.

Bạn có thể tham gia lớp học zumba trực tuyến tại nhà hoặc các lớp học trực tiếp tại trung tâm, câu lạc bộ. Các lớp học trực tiếp này cũng thường được tổ chức trong nhà sẽ giúp bạn tránh được nắng nóng mùa bè.

zumba

Tập zumba tại nhà hay tại câu lạc bộ giúp bạn tăng số bước đi bộ hàng ngày.

2. Đi bộ quanh nhà

Đi bộ quanh nhà, quanh căn hộ hoặc tòa nhà văn phòng bạn làm việc. Bạn có thể đi bộ vào sáng sớm khi thời tiết còn mát mẻ và buổi tối sau khi ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn giúp tránh xa mọi vấn đề liên quan đến dạ dày.

Ngoài ra, bạn có thể đặt hẹn giờ và đi bộ vài phút mỗi giờ để duy trì hoạt động suốt cả ngày, giúp cơ thể linh hoạt, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.

3. Làm việc nhà

Đi bộ và thực hiện tăng số bước chân khi bạn hút bụi , lau nhà hoặc dọn dẹp nhà cửa cũng giúp bạn hướng đến mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Việc làm này không chỉ giữ cho không gian sống của bạn sạch sẽ, ngăn nắp mà còn tăng cường sức khỏe, là biện pháp ‘một mũi tên trúng hai đích’.

su-dung-may-hut-bui-sao-cho-ben-va-hieu-qua-5b9W9j

Làm việc nhà như hút bụi cũng giúp bạn tăng số bước đi bộ, góp phần hướng tới mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

4. Leo cầu thang

Nếu nhà bạn có cầu thang thì leo cầu thang là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng số bước đi bộ mỗi ngày.

Khi làm việc ở văn phòng, bạn có thể thay việc đi thang máy bằng cầu thang bộ. Mỗi lần đi lên, đi xuống bằng thang bộ cũng được tính là một phần của hoạt động đi bộ và tổng số bước chân hàng ngày.

5. Đi bộ trong khi xem TV

Nếu không gian có hạn, bạn chỉ cần thực hiện đi bộ hoặc dậm chân tại chỗ trong tư thế đứng khi xem TV, nói chuyện điện thoại hoặc nghe nhạc …

Việc làm này không chỉ tăng cường thể lực cho chân, mông và bụng mà còn tăng cường số bước đi bộ hàng ngày với lợi ích sức khỏe nhân đôi.

Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nắng nóng gay gắt, thận trọng với những dấu hiệu này kẻo đi viện không kịp

Nắng nóng gay gắt, thận trọng với những dấu hiệu này kẻo đi viện không kịp

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, sốc nhiệt trong mùa nắng nóng là một tình trạng cấp cứu y tế. Việc chậm trễ trong xử trí có thể khiến người bệnh bị tổn thương não, các cơ quan nội tạng, thậm chí tử vong.

3 ngày sau khi ăn lòng lợn, tiết canh, người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội rơi vào nguy kịch

3 ngày sau khi ăn lòng lợn, tiết canh, người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội rơi vào nguy kịch

Y tế - 11 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân nhập viện trong tình trạng mệt, kích thích, nổi nhiều ban tím trên cơ thể, khó thở, chi lạnh nên nhanh chóng được đặt ống nội khí quản thở máy và lọc máu.

Thời điểm uống cà phê đem lại nhiều lợi ích

Thời điểm uống cà phê đem lại nhiều lợi ích

Sống khỏe - 14 giờ trước

Mọi người thường có thói quen uống cà phê vào buổi sáng nhưng không phải giờ nào cũng phù hợp.

2 bệnh viện đầu ngành chạy đua cứu sống mẹ con sản phụ mắc căn bệnh nguy hiểm

2 bệnh viện đầu ngành chạy đua cứu sống mẹ con sản phụ mắc căn bệnh nguy hiểm

Mẹ và bé - 17 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, mang thai khi đang điều trị lao kháng thuốc là trường hợp đặc biệt nguy hiểm khi vừa phải đảm bảo tính mạng cho mẹ, vừa phải bảo vệ thai nhi trong bụng.

Chỉ sau vài ngày bị sốt, người đàn ông 35 tuổi rơi vào nguy kịch do căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ

Chỉ sau vài ngày bị sốt, người đàn ông 35 tuổi rơi vào nguy kịch do căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ

Sống khỏe - 19 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, bệnh nhân bị viêm cơ tim, một biến chứng hiếm gặp của sởi. Điều này khiến quá trình điều trị càng trở nên phức tạp, tiên lượng hạn chế.

7 lưu ý giúp chạy bộ an toàn, tránh đột quỵ

7 lưu ý giúp chạy bộ an toàn, tránh đột quỵ

Sống khỏe - 19 giờ trước

Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng nếu chủ quan, không tầm soát bệnh lý tim mạch và tập sai cách, người chạy có thể đối mặt nguy cơ đột quỵ bất cứ lúc nào.

5 loại thực phẩm phổ biến cải thiện tình trạng thiếu máu

5 loại thực phẩm phổ biến cải thiện tình trạng thiếu máu

Sống khỏe - 20 giờ trước

Thiếu máu khiến cơ thể dễ mệt mỏi, năng lượng thấp, chán nản... có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến tim mạch (như suy tim, rối loạn nhịp tim), thiếu máu não… nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm

Người đàn ông 46 tuổi ở Quảng Ninh có sỏi thận 'khủng' như san hô do mắc sai lầm này trong nhiều năm

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Kết quả thăm khám cho thấy, bệnh nhân có sỏi thận 2 bên, thận bên phải có khối sỏi lớn hình dạng giống san hô, chiếm gần hết bể thận.

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Người đàn ông bị đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Anh P.V.A. bị một con đỉa chui vào niệu đạo trong lúc làm việc ngoài đồng. Khi phát hiện, bệnh nhân đã kịp thời dùng tay ép chặt niệu đạo để hạn chế đỉa chui sâu hơn.

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

AI đã và đang góp phần hỗ trợ cho quá trình khám chữa bệnh

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - "AI đã và đang góp phần giải quyết những thách thức trong y tế dự phòng,hỗ trợ rất tốt cho đội ngũ y bác sĩ trong tình trạng quá tải bệnh viện như hiện nay" - TS BS Nguyễn Trọng Khoa, Phó Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) nhấn mạnh.

Top