Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết giúp bạn đi bộ 10.000 bước trong nhà mỗi ngày khi thời tiết nắng nóng

Thứ năm, 16:06 11/07/2024 | Sống khỏe

Trong những đợt nắng nóng mùa hè, đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Vậy cách thực hiện thế nào?

Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ đốt cháy từ 250 đến 600 calo. Đi bộ trong nhà không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục trong phạm vi nhà, nơi làm việc hoặc các môi trường trong nhà khác như trung tâm mua sắm, nhà nghỉ dưỡng… mà còn tránh được nguy cơ mất nước, say nắng…

Dưới đây là 6 biện pháp giúp bạn tăng cường đi bộ và hoàn thành 10.000 bước hàng ngày của bạn trong mùa hè mà không cần phải ra ngoài trời nắng nóng:

1. Tham gia lớp học zumba

Nhảy zumba với những chuyển động chân uyển chuyển, nhịp nhàng không chỉ là biện pháp hiệu quả để giải trí, tăng nhịp tim hay giảm cân mà còn giúp tăng số bước chân hàng ngày.

Bạn có thể tham gia lớp học zumba trực tuyến tại nhà hoặc các lớp học trực tiếp tại trung tâm, câu lạc bộ. Các lớp học trực tiếp này cũng thường được tổ chức trong nhà sẽ giúp bạn tránh được nắng nóng mùa bè.

zumba

Tập zumba tại nhà hay tại câu lạc bộ giúp bạn tăng số bước đi bộ hàng ngày.

2. Đi bộ quanh nhà

Đi bộ quanh nhà, quanh căn hộ hoặc tòa nhà văn phòng bạn làm việc. Bạn có thể đi bộ vào sáng sớm khi thời tiết còn mát mẻ và buổi tối sau khi ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn giúp tránh xa mọi vấn đề liên quan đến dạ dày.

Ngoài ra, bạn có thể đặt hẹn giờ và đi bộ vài phút mỗi giờ để duy trì hoạt động suốt cả ngày, giúp cơ thể linh hoạt, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.

3. Làm việc nhà

Đi bộ và thực hiện tăng số bước chân khi bạn hút bụi , lau nhà hoặc dọn dẹp nhà cửa cũng giúp bạn hướng đến mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Việc làm này không chỉ giữ cho không gian sống của bạn sạch sẽ, ngăn nắp mà còn tăng cường sức khỏe, là biện pháp ‘một mũi tên trúng hai đích’.

su-dung-may-hut-bui-sao-cho-ben-va-hieu-qua-5b9W9j

Làm việc nhà như hút bụi cũng giúp bạn tăng số bước đi bộ, góp phần hướng tới mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

4. Leo cầu thang

Nếu nhà bạn có cầu thang thì leo cầu thang là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng số bước đi bộ mỗi ngày.

Khi làm việc ở văn phòng, bạn có thể thay việc đi thang máy bằng cầu thang bộ. Mỗi lần đi lên, đi xuống bằng thang bộ cũng được tính là một phần của hoạt động đi bộ và tổng số bước chân hàng ngày.

5. Đi bộ trong khi xem TV

Nếu không gian có hạn, bạn chỉ cần thực hiện đi bộ hoặc dậm chân tại chỗ trong tư thế đứng khi xem TV, nói chuyện điện thoại hoặc nghe nhạc …

Việc làm này không chỉ tăng cường thể lực cho chân, mông và bụng mà còn tăng cường số bước đi bộ hàng ngày với lợi ích sức khỏe nhân đôi.

Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Ca bệnh hi hữu: Viên bi sắt 6mm nằm trong mí mắt nam sinh 15 tuổi ở Ninh Bình suốt nhiều ngày

Ca bệnh hi hữu: Viên bi sắt 6mm nằm trong mí mắt nam sinh 15 tuổi ở Ninh Bình suốt nhiều ngày

Y tế - 7 giờ trước

GĐXH - Nam sinh 15 tuổi mang dị vật kim loại nằm sâu trong mí mắt trái suốt nhiều ngày mà không biết.

Hai người phải nhập viện cấp cứu sau khi ăn tiết canh, nem sống

Hai người phải nhập viện cấp cứu sau khi ăn tiết canh, nem sống

Y tế - 8 giờ trước

Sau khi ăn nem sống và tiết canh, hai người đàn ông phải nhập viện cấp cứu với biểu hiện sốt cao, đau đầu dữ dội, kích thích vật vã, cứng gáy, viêm màng não, nhiễm khuẩn huyết, kèm biến chứng điếc.

Người đàn ông nhập viện vì sốc nhiễm khuẩn, thừa nhận sai lầm nghiêm trọng khi điều trị bệnh tiểu đường

Người đàn ông nhập viện vì sốc nhiễm khuẩn, thừa nhận sai lầm nghiêm trọng khi điều trị bệnh tiểu đường

Bệnh thường gặp - 9 giờ trước

GĐXH - Tự ý dùng thuốc không rõ nguồn gốc để điều trị bệnh tiểu đường, người đàn ông này nhập viện với biểu hiện lơ mơ, vã mồ hôi và tình trạng ngày một xấu đi.

Hai người viêm màng não, điếc vĩnh viễn do món 'khoái khẩu' của nhiều đàn ông Việt

Hai người viêm màng não, điếc vĩnh viễn do món 'khoái khẩu' của nhiều đàn ông Việt

Sống khỏe - 12 giờ trước

GĐXH - Sau khi ăn lòng lợn, tiết canh, các bệnh nhân xuất hiện sốt cao, đau đầu, buồn nôn nên được đưa đi cấp cứu. Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán mắc liên cầu khuẩn lợn có biến chứng nghiêm trọng.

8 dấu hiệu ung thư trực tràng dễ nhận biết nhưng thường bị bỏ qua

8 dấu hiệu ung thư trực tràng dễ nhận biết nhưng thường bị bỏ qua

Sống khỏe - 14 giờ trước

GĐXH - Có rất nhiều dấu hiệu cảnh báo ung thư trực tràng nhưng thường bị người bệnh phớt lờ, bỏ qua như: Tiêu chảy, táo bón, thay dổi hình dạng phân...

Người đàn ông ở Phú Thọ bị hỏng van tim, tự tin lên bàn mổ khi được bác sĩ áp dụng phương pháp ít xâm lấn

Người đàn ông ở Phú Thọ bị hỏng van tim, tự tin lên bàn mổ khi được bác sĩ áp dụng phương pháp ít xâm lấn

Bệnh thường gặp - 15 giờ trước

GĐXH - Bằng phương pháp ít xâm lấn, bệnh nhân hỏng van tim vẫn sẽ giữ được chức năng quả tim, giữ được lá van của bệnh nhân vàkhông cần phải uống thuốc chống đông...

Hai bệnh viện ở TPHCM đối mặt nguy cơ quá tải sốt xuất huyết

Hai bệnh viện ở TPHCM đối mặt nguy cơ quá tải sốt xuất huyết

Y tế - 16 giờ trước

TPHCM tăng cường hỗ trợ tuyến dưới, đặc biệt tại phường An Phú - nơi có hai bệnh viện ghi nhận nhiều ca nặng và nguy cơ quá tải điều trị nội trú.

Nam du khách Mỹ hôn mê sau 6 giờ nhận phòng, được cứu sống nhờ một lọ thuốc

Nam du khách Mỹ hôn mê sau 6 giờ nhận phòng, được cứu sống nhờ một lọ thuốc

Y tế - 20 giờ trước

Nam du khách người Mỹ được phát hiện hôn mê sau khi nhận phòng khách sạn khoảng 6 giờ. Bác sĩ chẩn đoán bệnh nhân ngộ độc metformin cực kỳ nguy hiểm.

Người phụ nữ bị vỡ xương thái dương, rối loạn tiền đình vì… ngoáy tai

Người phụ nữ bị vỡ xương thái dương, rối loạn tiền đình vì… ngoáy tai

Y tế - 1 ngày trước

GĐXH - Trong lúc ngoáy tai, nữ bệnh nhân bị người khác vô tình va trúng, dẫn đến chảy máu tai trái. Hình ảnh CT cho thấy bệnh nhân bị vỡ xương thái dương, vỡ cửa sổ bầu dục, xương bàn đạp di lệch vào tiền đình.

Vết bầm tím xuất hiện trên da nếu kèm dấu hiệu này cần được khám sớm

Vết bầm tím xuất hiện trên da nếu kèm dấu hiệu này cần được khám sớm

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Vết bầm tím trên da nếu do tác động vật lý nhẹ thì sẽ tự khỏi và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, cần cảnh giác khi kèm các dấu hiệu cảnh báo bệnh.

Top