Bí quyết sống thọ: Tập luyện thế nào để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tật?

Nhiều người cho ràng bí quyết sống thọ đến từ chế độ dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung hay các phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại... Tuy nhiên, các chuyên gia về y học trường thọ cho rằng một trong những yếu tố quan trọng nhất để sống khỏe mạnh và sống thọ lại đến từ việc duy trì vận động đều đặn.

Theo bác sĩ Mohammed Enayat, chuyên gia đa khoa và là người sáng lập phòng khám trường thọ HUM2N tại London (Anh), y học trường thọ tập trung vào các biện pháp phòng ngừa nhằm làm chậm quá trình suy giảm thể chất theo tuổi tác.

Bí quyết sống thọ nằm ở việc duy trì vận động mỗi ngày

Bác sĩ Enayat cho biết vận động là một trong những trụ cột quan trọng nhất của sức khỏe lâu dài.

Theo ông, cơ thể cần tiêu hao đủ năng lượng để duy trì sức khỏe chuyển hóa, bảo vệ khối lượng cơ bắp và duy trì chức năng của hệ cơ xương khớp khi tuổi tác tăng lên.

"Hãy cố gắng tập luyện đến mức đổ mồ hôi ít nhất vài lần mỗi tuần. Nếu không đổ mồ hôi, có thể bạn chưa thực sự sử dụng hết khả năng vận động của cơ thể hoặc chưa rèn luyện đủ cho hệ tim mạch và chuyển hóa", bác sĩ Enayat khuyến nghị.

Ngoài việc tăng nhịp tim thông qua các hoạt động thể chất, chuyên gia này cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện các nhóm cơ phía sau cơ thể như cơ mông, cơ gân kheo và cơ lõi.

Các bài tập đơn giản như squat, plank hoặc tập với bóng thể dục có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng sức mạnh và cải thiện khả năng vận động khi lớn tuổi. Đây cũng là một trong những yếu tố được nhiều nghiên cứu liên hệ với khả năng sống thọ và duy trì chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi.

Vì sao luyện tập đổ mồ hôi có thể góp phần kéo dài tuổi thọ?

Khi vận động hoặc hoạt động cường độ cao, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Lúc này, vùng dưới đồi trong não sẽ kích hoạt các tuyến mồ hôi để giải phóng nước và một số chất điện giải ra ngoài da. Khi mồ hôi bốc hơi, nhiệt lượng được giải phóng, giúp cơ thể làm mát và duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan.

Các chuyên gia cho rằng đổ mồ hôi không chỉ là dấu hiệu của việc vận động hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Hỗ trợ điều hòa thân nhiệt

Mồ hôi giúp cơ thể tránh tình trạng quá nóng, giảm nguy cơ sốc nhiệt và bảo vệ các cơ quan nội tạng trong quá trình hoạt động thể chất.

Cải thiện tuần hoàn máu

Khi cơ thể đổ mồ hôi, lưu lượng máu đến da tăng lên. Điều này giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất tốt hơn đến các tế bào, hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe tổng thể.

Hỗ trợ đào thải chất thải

Mồ hôi có chứa nước, muối khoáng và một lượng nhỏ các chất chuyển hóa như amoniac. Quá trình tiết mồ hôi góp phần hỗ trợ cơ thể loại bỏ một phần chất thải và duy trì cân bằng nội môi.

Tăng cường sức khỏe làn da

Đổ mồ hôi có thể giúp làm sạch lỗ chân lông, loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và tế bào chết trên bề mặt da, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da.

Tăng cường miễn dịch

Các nghiên cứu cho thấy mồ hôi chứa những peptide kháng khuẩn tự nhiên có khả năng hỗ trợ bảo vệ da trước một số loại vi khuẩn và tác nhân gây bệnh.

Cải thiện tâm trạng

Một trong những bí quyết sống thọ được nhiều chuyên gia nhấn mạnh là duy trì tinh thần tích cực. Khi tập luyện và đổ mồ hôi, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – loại hormone giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Tập luyện giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý. Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, tim mạch, tăng huyết áp và gan nhiễm mỡ.

Muốn sống thọ cần lưu ý gì sau khi tập luyện?

Các chuyên gia cho biết khi cơ thể đổ mồ hôi, lượng nước và điện giải bị thất thoát sẽ tăng lên. Vì vậy, việc bù nước đúng cách là rất quan trọng.

Người tập luyện nên uống nước đầy đủ sau khi vận động. Với những trường hợp đổ mồ hôi nhiều hoặc tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, có thể cần bổ sung thêm điện giải theo hướng dẫn phù hợp.

Một lưu ý quan trọng khác là không nên tắm ngay khi cơ thể vẫn còn đẫm mồ hôi hoặc thân nhiệt chưa trở về bình thường.

Việc tắm nước lạnh ngay sau khi vận động mạnh có thể gây co mạch đột ngột, làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch, gây chóng mặt, choáng váng hoặc ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

Các chuyên gia khuyến cáo nên nghỉ ngơi, lau khô mồ hôi và chờ cơ thể ổn định trước khi tắm.

Bí quyết sống thọ không nằm ở những điều quá phức tạp

Nhiều nghiên cứu về tuổi thọ cho thấy những người duy trì vận động đều đặn, kiểm soát cân nặng hợp lý và có sức khỏe tim mạch tốt thường có cơ hội sống thọ cao hơn.

Vì vậy, thay vì chỉ tìm kiếm những phương pháp phức tạp, mỗi người có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản như tập thể dục thường xuyên, vận động đủ để cơ thể đổ mồ hôi, ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc. Đây chính là những bí quyết sống thọ bền vững đã được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị.

Bí quyết sống thọ: Thói quen ăn uống giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ

GĐXH - Không chỉ lựa chọn thực phẩm lành mạnh, người Nhật còn nổi tiếng với nguyên tắc ăn no 80%. Thói quen ăn uống đơn giản này được cho là góp phần kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sống thọ.