Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là 'ăn ngon'

Thứ ba, 15:06 05/11/2024 | Ăn

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi dần nhận ra rằng chế độ ăn kiêng không phải là bạn ăn bao nhiêu mà là bạn ăn tối giản như thế nào.

Sự tích lũy của thời gian đã cho tôi một sự hiểu biết mới về thực phẩm - thức ăn càng đơn giản thì càng mang lại nhiều dinh dưỡng thực sự cho cơ thể.

Trọng tâm của chế độ ăn kiêng đã chuyển từ theo đuổi sự hài lòng về số lượng sang cải thiện chất lượng. Ăn ít hơn nhưng chú ý dinh dưỡng và cân bằng trong từng miếng ăn. Điều này không chỉ khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn mà còn khiến tinh thần thoải mái hơn.

1. Nguyên liệu đơn giản, sự lựa chọn lành mạnh nhất

 Bây giờ tôi thích các thành phần tự nhiên, không phức tạp để chế biến.

Rau, trái cây, đậu, ngũ cốc, những thực phẩm tưởng chừng như bình thường này thực ra lại rất giàu chất dinh dưỡng.

Hàng ngày, tôi ăn một số loại rau theo mùa và chỉ luộc hoặc hấp để giữ được hương vị tự nhiên.

Thay vì theo đuổi những phương pháp nấu ăn phức tạp, hãy để hương vị nguyên bản của nguyên liệu nở rộ trên lưỡi bạn. Việc nấu nướng đơn giản không chỉ tiết kiệm thời gian, công sức mà còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 1.

 2. Ít dầu và ít muối, nhẹ nhàng nhưng đậm đà 

 Sau khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể tôi nhạy cảm hơn với những thực phẩm chứa nhiều dầu và muối nên tôi dần điều chỉnh thói quen ăn uống để giảm lượng gia vị. 

Ngày nay, tôi thích nấu thức ăn bằng cách hấp, luộc và hầm. Điều này không chỉ giữ được hương vị nguyên bản của nguyên liệu mà còn giúp thức ăn nhẹ hơn và tốt cho sức khỏe hơn. 

Tuy thiếu đi hương vị “nặng nề” của các loại gia vị nhưng khi nếm kỹ, những nguyên liệu đơn giản vốn có lại có hương vị độc đáo, tạo cảm giác thoải mái khi ăn.

3. Ăn ít nhưng nhiều và chú ý cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Tôi từng ăn no trong một bữa vì công việc bận rộn nên không có thời gian ăn đúng giờ. Nhưng khi bước vào tuổi trung niên, tôi phát hiện ra rằng cơ thể mình thực ra không cần nhiều đồ ăn đến thế và bản thân sẽ cảm thấy nặng nề nếu ăn quá nhiều. 

Vì vậy, tôi dần dần bắt đầu kiểm soát số lượng mỗi bữa, dù ăn ít hơn nhưng tôi sẽ cẩn thận kết hợp dinh dưỡng trong mỗi bữa để đảm bảo cân bằng lượng protein, rau củ và các thực phẩm chủ yếu. 

Lượng thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành thích hợp sẽ cung cấp protein, đồng thời ngũ cốc nguyên hạt và rau củ đảm bảo lượng chất xơ để dù ăn ít cơ thể vẫn được hỗ trợ dinh dưỡng đầy đủ.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 2.

4. Nhai chậm và thưởng thức từng miếng ăn 

Trước đây tôi luôn ăn vội vàng. Bây giờ, tôi đã học được cách ăn chậm lại và nhai kỹ từng miếng thức ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn cho phép tôi đánh giá tốt hơn hương vị và kết cấu của thức ăn. Thực tế, nhai chậm cũng là một cách thư giãn, khiến tôi trân trọng cảm giác hài lòng mà mỗi bữa ăn, mỗi phần thực phẩm mang lại.

5. Ăn ít đồ ăn vặt để “giảm gánh nặng” cho cơ thể 

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi giảm dần lượng đồ ăn vặt của mình. Những món ăn vặt nhiều đường, nhiều muối không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn làm tăng thêm gánh nặng cho cơ thể. 

Bây giờ tôi thích ăn vặt với các loại hạt, trái cây hoặc một tách trà ấm. Những lựa chọn thay thế đơn giản này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp cho cơ thể bạn lượng năng lượng phù hợp đồng thời tránh nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 3.

6. Ăn uống đều đặn, ăn no vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối 

Khi bạn già đi, thói quen ăn uống của bạn cũng cần được điều chỉnh. Bây giờ tôi đặc biệt chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Tôi phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để có đủ năng lượng hỗ trợ hoạt động cho cả ngày. 

Vào buổi tối, tôi cố gắng ăn nhẹ nhất có thể và khẩu phần ăn tối sẽ ít hơn nhiều so với bữa sáng muộn. Điều này có thể làm giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

7. Chú ý uống đủ nước 

Ngoài việc ăn uống tối giản, uống nước cũng là một phần trong chế độ ăn kiêng mà tôi rất coi trọng. Khi tôi già đi, nhu cầu về nước của cơ thể trở nên rõ ràng hơn. Do đó tôi có ý thức uống nhiều nước, đều đặn hơn vào mỗi ngày.

Nước ấm là thứ tôi uống nhiều nhất. Thỉnh thoảng tôi sẽ pha một ít trà nhẹ, nó không chỉ có tác dụng xoa dịu cổ họng mà còn khiến tâm trạng tôi bình yên hơn.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 4.


Tóm lại, khi bước vào tuổi trung niên, cốt lõi của chế độ ăn kiêng là “tối giản và tinh tế”.

Ăn ít hơn không có nghĩa là bạn không cầu kỳ mà nó có nghĩa là bạn chú ý hơn đến dinh dưỡng và chất lượng của từng miếng ăn. Một chế độ ăn kiêng đơn giản không chỉ khiến cơ thể tôi nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng hơn mà còn mang lại cho tôi những hiểu biết mới về cuộc sống: Hóa ra ăn ít thực ra lại có thể ăn ngon hơn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Miếng pizza bạn thích bộc lộ 'sự thật thú vị'

Miếng pizza bạn thích bộc lộ 'sự thật thú vị'

Ẩm thực 360 - 4 giờ trước

GĐXH - Miếng pizza bạn thích bộc lộ vấn đề đang khiến bạn stress và khó chịu gần đây.

Cô bé 11 tuổi nấu ăn cho cả gia đình khiến hội chị em 'muối mặt' với tài năng này

Cô bé 11 tuổi nấu ăn cho cả gia đình khiến hội chị em 'muối mặt' với tài năng này

Ăn - 6 giờ trước

Với tài năng nấu nướng của mình bé gái 11 tuổi không chỉ khiến dân tình ngỡ ngàng mà còn thi nhau bào “xin vía”.

Cách làm cơm rang coca vừa lạ vừa ngon

Cách làm cơm rang coca vừa lạ vừa ngon

Ăn - 10 giờ trước

Cơm rang coca có lẽ là cái tên lạ tai với nhiều người nhưng ít ai từng ăn thử lại chê không ngon; cả nguyên liệu và cách làm đều rất đơn giản.

Tìm thấy hợp chất chống ung thư có trong món ăn quen thuộc này của người Việt

Tìm thấy hợp chất chống ung thư có trong món ăn quen thuộc này của người Việt

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Isoflavone là hợp chất phổ biến trong nhiều món ăn truyền thống của người Á Đông, đặc biệt là các món chế biến từ đậu nành.

Món ngon mùa Đông bổ, rẻ: Loại trứng nhỏ xíu chỉ hơn 1000k/quả nhưng bổ hơn trứng gà, ngày lạnh làm những món này ngon tuyệt lại dễ làm

Món ngon mùa Đông bổ, rẻ: Loại trứng nhỏ xíu chỉ hơn 1000k/quả nhưng bổ hơn trứng gà, ngày lạnh làm những món này ngon tuyệt lại dễ làm

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Loại trứng này tuy nhỏ hơn trứng gà, giá chưa tới 1000 đồng/quả nhưng rất bổ dưỡng. Ngày lạnh, bạn có thể tham khảo cách chế biến món ngon dưới đây, tạo nên các món ăn tốt cho bệnh mất ngủ hay quên, cao huyết áp…

Bữa tối mà nấu 3 món tuy đơn giản nhưng ngon miệng và bổ dưỡng này sẽ cho thấy tâm huyết và tình yêu thương của bạn

Bữa tối mà nấu 3 món tuy đơn giản nhưng ngon miệng và bổ dưỡng này sẽ cho thấy tâm huyết và tình yêu thương của bạn

Ăn - 1 ngày trước

Trong cuộc sống bận rộn, việc chuẩn bị bữa tối cho gia đình một cách chu đáo chính là một loại hạnh phúc và một cách thể hiện tình yêu thương.

Quế Vân cho viên đá vào nồi cơm khiến cộng đồng mạng tranh cãi

Quế Vân cho viên đá vào nồi cơm khiến cộng đồng mạng tranh cãi

Mẹo nấu nướng - 1 ngày trước

GĐXH - Cách làm của cô nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Nhiều người tỏ ra ngạc nhiên trước việc Quế Vân cho viên đá vào nồi cơm.

Cách làm cá kèo kho nghệ cực đơn giản

Cách làm cá kèo kho nghệ cực đơn giản

Ăn - 1 ngày trước

Cá kèo kho nghệ là món ăn dân dã, dễ chế biến được nhiều gia đình yêu thích, món ăn này vô cùng hao cơm.

Khám phá phong vị đặc sắc trong thực đơn cỗ cưới tại miền Nam

Khám phá phong vị đặc sắc trong thực đơn cỗ cưới tại miền Nam

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Thực đơn cưới miền Nam là sự kết hợp hoàn hảo của các món ăn đậm chất truyền thống, mang đến hương vị quê hương thân thuộc và tạo không khí ấm cúng. Các món đám cưới miền Nam không chỉ ngon miệng mà còn gắn kết mọi người trong ngày trọng đại.

Chưa bao giờ làm trứng gà ngâm tương lại dễ như thế, dắt túi 2 mẹo nhỏ, làm mẻ trứng nào cũng thơm ngon, nịnh mắt

Chưa bao giờ làm trứng gà ngâm tương lại dễ như thế, dắt túi 2 mẹo nhỏ, làm mẻ trứng nào cũng thơm ngon, nịnh mắt

Ăn - 2 ngày trước

Chuẩn bị sẵn cơm nóng thôi nào vì món trứng gà ngâm tương thơm ngon, đậm đà này sẽ là món ăn kèm "ruột" của bạn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối! Nếu bạn chưa bao giờ thử công thức trứng gà ngâm tương này, bạn thực sự đã bỏ lỡ một món ngon tuyệt vời.

Top