Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là 'ăn ngon'

Thứ ba, 15:06 05/11/2024 | Ăn

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi dần nhận ra rằng chế độ ăn kiêng không phải là bạn ăn bao nhiêu mà là bạn ăn tối giản như thế nào.

Sự tích lũy của thời gian đã cho tôi một sự hiểu biết mới về thực phẩm - thức ăn càng đơn giản thì càng mang lại nhiều dinh dưỡng thực sự cho cơ thể.

Trọng tâm của chế độ ăn kiêng đã chuyển từ theo đuổi sự hài lòng về số lượng sang cải thiện chất lượng. Ăn ít hơn nhưng chú ý dinh dưỡng và cân bằng trong từng miếng ăn. Điều này không chỉ khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn mà còn khiến tinh thần thoải mái hơn.

1. Nguyên liệu đơn giản, sự lựa chọn lành mạnh nhất

 Bây giờ tôi thích các thành phần tự nhiên, không phức tạp để chế biến.

Rau, trái cây, đậu, ngũ cốc, những thực phẩm tưởng chừng như bình thường này thực ra lại rất giàu chất dinh dưỡng.

Hàng ngày, tôi ăn một số loại rau theo mùa và chỉ luộc hoặc hấp để giữ được hương vị tự nhiên.

Thay vì theo đuổi những phương pháp nấu ăn phức tạp, hãy để hương vị nguyên bản của nguyên liệu nở rộ trên lưỡi bạn. Việc nấu nướng đơn giản không chỉ tiết kiệm thời gian, công sức mà còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 1.

 2. Ít dầu và ít muối, nhẹ nhàng nhưng đậm đà 

 Sau khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể tôi nhạy cảm hơn với những thực phẩm chứa nhiều dầu và muối nên tôi dần điều chỉnh thói quen ăn uống để giảm lượng gia vị. 

Ngày nay, tôi thích nấu thức ăn bằng cách hấp, luộc và hầm. Điều này không chỉ giữ được hương vị nguyên bản của nguyên liệu mà còn giúp thức ăn nhẹ hơn và tốt cho sức khỏe hơn. 

Tuy thiếu đi hương vị “nặng nề” của các loại gia vị nhưng khi nếm kỹ, những nguyên liệu đơn giản vốn có lại có hương vị độc đáo, tạo cảm giác thoải mái khi ăn.

3. Ăn ít nhưng nhiều và chú ý cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Tôi từng ăn no trong một bữa vì công việc bận rộn nên không có thời gian ăn đúng giờ. Nhưng khi bước vào tuổi trung niên, tôi phát hiện ra rằng cơ thể mình thực ra không cần nhiều đồ ăn đến thế và bản thân sẽ cảm thấy nặng nề nếu ăn quá nhiều. 

Vì vậy, tôi dần dần bắt đầu kiểm soát số lượng mỗi bữa, dù ăn ít hơn nhưng tôi sẽ cẩn thận kết hợp dinh dưỡng trong mỗi bữa để đảm bảo cân bằng lượng protein, rau củ và các thực phẩm chủ yếu. 

Lượng thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành thích hợp sẽ cung cấp protein, đồng thời ngũ cốc nguyên hạt và rau củ đảm bảo lượng chất xơ để dù ăn ít cơ thể vẫn được hỗ trợ dinh dưỡng đầy đủ.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 2.

4. Nhai chậm và thưởng thức từng miếng ăn 

Trước đây tôi luôn ăn vội vàng. Bây giờ, tôi đã học được cách ăn chậm lại và nhai kỹ từng miếng thức ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn cho phép tôi đánh giá tốt hơn hương vị và kết cấu của thức ăn. Thực tế, nhai chậm cũng là một cách thư giãn, khiến tôi trân trọng cảm giác hài lòng mà mỗi bữa ăn, mỗi phần thực phẩm mang lại.

5. Ăn ít đồ ăn vặt để “giảm gánh nặng” cho cơ thể 

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi giảm dần lượng đồ ăn vặt của mình. Những món ăn vặt nhiều đường, nhiều muối không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn làm tăng thêm gánh nặng cho cơ thể. 

Bây giờ tôi thích ăn vặt với các loại hạt, trái cây hoặc một tách trà ấm. Những lựa chọn thay thế đơn giản này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp cho cơ thể bạn lượng năng lượng phù hợp đồng thời tránh nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 3.

6. Ăn uống đều đặn, ăn no vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối 

Khi bạn già đi, thói quen ăn uống của bạn cũng cần được điều chỉnh. Bây giờ tôi đặc biệt chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Tôi phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để có đủ năng lượng hỗ trợ hoạt động cho cả ngày. 

Vào buổi tối, tôi cố gắng ăn nhẹ nhất có thể và khẩu phần ăn tối sẽ ít hơn nhiều so với bữa sáng muộn. Điều này có thể làm giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

7. Chú ý uống đủ nước 

Ngoài việc ăn uống tối giản, uống nước cũng là một phần trong chế độ ăn kiêng mà tôi rất coi trọng. Khi tôi già đi, nhu cầu về nước của cơ thể trở nên rõ ràng hơn. Do đó tôi có ý thức uống nhiều nước, đều đặn hơn vào mỗi ngày.

Nước ấm là thứ tôi uống nhiều nhất. Thỉnh thoảng tôi sẽ pha một ít trà nhẹ, nó không chỉ có tác dụng xoa dịu cổ họng mà còn khiến tâm trạng tôi bình yên hơn.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 4.


Tóm lại, khi bước vào tuổi trung niên, cốt lõi của chế độ ăn kiêng là “tối giản và tinh tế”.

Ăn ít hơn không có nghĩa là bạn không cầu kỳ mà nó có nghĩa là bạn chú ý hơn đến dinh dưỡng và chất lượng của từng miếng ăn. Một chế độ ăn kiêng đơn giản không chỉ khiến cơ thể tôi nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng hơn mà còn mang lại cho tôi những hiểu biết mới về cuộc sống: Hóa ra ăn ít thực ra lại có thể ăn ngon hơn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bơm thạch rau câu 'biến' tôm hùm chết thành tươi, người nội trợ làm cách nào nhận biết đúng tôm hùm tươi?

Bơm thạch rau câu 'biến' tôm hùm chết thành tươi, người nội trợ làm cách nào nhận biết đúng tôm hùm tươi?

Ăn - 58 phút trước

GĐXH - Để trở thành người tiêu dùng thông thái, có cách nào nhận biết tôm hùm tươi, nhiều thịt?

Quả chôm chôm chính vụ giá siêu rẻ chỉ từ 30k/kg, bất ngờ với 3 món ngon chế biến hấp dẫn ngày hè

Quả chôm chôm chính vụ giá siêu rẻ chỉ từ 30k/kg, bất ngờ với 3 món ngon chế biến hấp dẫn ngày hè

Ăn - 3 giờ trước

GĐXH – Loại quả này được nhiều người ưa chuộng vì không chỉ có hương vị thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà giá đang được bán rẻ. Bất ngờ hơn, đây cũng là nguyên liệu để chế biến nhiều món ngon, lạ miệng thay vì chỉ ăn trực tiếp.

3 cách làm trà vải tươi giải nhiệt trong mùa hè oi bức

3 cách làm trà vải tươi giải nhiệt trong mùa hè oi bức

Ăn - 3 giờ trước

Đang mùa vải thiều, bạn hãy học cách làm trà vải tươi để có thêm thứ đồ uống thơm ngon, đem lại sự sảng khoái trong ngày hè nóng bức.

Mùa hè nhất định trong nhà phải có loại bột thanh nhiệt từ bên trong này, giúp giảm nhiệt miệng, giảm táo bón

Mùa hè nhất định trong nhà phải có loại bột thanh nhiệt từ bên trong này, giúp giảm nhiệt miệng, giảm táo bón

Ăn - 18 giờ trước

GĐXH - Chị em nào hay bị nhiệt miệng, táo bón nhẹ vào hè thì chắc không lạ gì sắn dây. Đông y bảo, sắn dây vị ngọt mát, vào tỳ vị, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, chống say nắng.

Món ăn phụ huynh thường làm cho sĩ tử để cầu may, có cách làm đơn giản tại nhà

Món ăn phụ huynh thường làm cho sĩ tử để cầu may, có cách làm đơn giản tại nhà

Ăn - 22 giờ trước

GĐXH - Để mang lại may mắn khi đi thi, ngoài việc chuẩn bị tốt kiến thức, một số món ăn truyền thống và thực phẩm có màu đỏ cũng được nhiều người tin tưởng.

Chỉ với mọc viên trắng, dai ngon, làm theo cách sau có các món ăn tại nhà ngon hơn hàng quán

Chỉ với mọc viên trắng, dai ngon, làm theo cách sau có các món ăn tại nhà ngon hơn hàng quán

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Những viên mọc tròn lẳn, dai ngon là nguyên liệu khá quen thuộc trong các món ăn nước như bún, canh... Cùng tìm hiểu cách làm mọc đúng chuẩn và một số món ăn với mọc trong bài viết sau.

Sai lầm thường gặp đối với các sĩ tử mùa thi khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, phụ huynh đặc biệt lưu tâm

Sai lầm thường gặp đối với các sĩ tử mùa thi khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, phụ huynh đặc biệt lưu tâm

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Căng thẳng học tập với những buổi "cày" trên thư viện cả ngày, tối học bài khuya, ngủ không đủ giấc, hàng xấp ghi chú học tập và chồng tài liệu cao ngập đầu, thật khó để sĩ tử ưu tiên những thói quen lành mạnh trong thời gian nước rút trước kỳ thi.

Loại rau giúp hạ men gan bán đầy chợ Việt, có cực nhiều cách chế biến thành món ngon

Loại rau giúp hạ men gan bán đầy chợ Việt, có cực nhiều cách chế biến thành món ngon

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Đây là loại rau có tác dụng hạ men gan hiệu quả và hương vị đặc biệt hấp dẫn, nhất là trong mùa hè. Bạn hãy làm các món ngon được chế biến từ loại rau này theo hướng dẫn bên dưới.

Món ăn khiến khách Tây vét sạch cả đĩa ở Sa Pa, rồi thốt lên ‘ngon nhất từ trước đến giờ’, hóa ra cực dễ làm tại nhà

Món ăn khiến khách Tây vét sạch cả đĩa ở Sa Pa, rồi thốt lên ‘ngon nhất từ trước đến giờ’, hóa ra cực dễ làm tại nhà

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Lần đầu thưởng thức món thịt này, vị khách Tây hỏi ‘trong này có gì mà ngon thế’, rồi vét sạch không bỏ sót một miếng nào.

6 mẹo rang cơm ngon do các đầu bếp chia sẻ

6 mẹo rang cơm ngon do các đầu bếp chia sẻ

Ăn - 1 ngày trước

Các mẹo rang cơm ngon giúp bạn chinh phục cả thành viên gia đình khó tính nhất, thành phẩm là đĩa cơm giòn mà vẫn mềm, tơi, thơm nức.

Top