Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là

Thứ ba, 15:06 05/11/2024 | Ăn

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi dần nhận ra rằng chế độ ăn kiêng không phải là bạn ăn bao nhiêu mà là bạn ăn tối giản như thế nào.

Sự tích lũy của thời gian đã cho tôi một sự hiểu biết mới về thực phẩm - thức ăn càng đơn giản thì càng mang lại nhiều dinh dưỡng thực sự cho cơ thể.

Trọng tâm của chế độ ăn kiêng đã chuyển từ theo đuổi sự hài lòng về số lượng sang cải thiện chất lượng. Ăn ít hơn nhưng chú ý dinh dưỡng và cân bằng trong từng miếng ăn. Điều này không chỉ khiến cơ thể nhẹ nhàng hơn mà còn khiến tinh thần thoải mái hơn.

1. Nguyên liệu đơn giản, sự lựa chọn lành mạnh nhất

 Bây giờ tôi thích các thành phần tự nhiên, không phức tạp để chế biến.

Rau, trái cây, đậu, ngũ cốc, những thực phẩm tưởng chừng như bình thường này thực ra lại rất giàu chất dinh dưỡng.

Hàng ngày, tôi ăn một số loại rau theo mùa và chỉ luộc hoặc hấp để giữ được hương vị tự nhiên.

Thay vì theo đuổi những phương pháp nấu ăn phức tạp, hãy để hương vị nguyên bản của nguyên liệu nở rộ trên lưỡi bạn. Việc nấu nướng đơn giản không chỉ tiết kiệm thời gian, công sức mà còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 1.

 2. Ít dầu và ít muối, nhẹ nhàng nhưng đậm đà 

 Sau khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể tôi nhạy cảm hơn với những thực phẩm chứa nhiều dầu và muối nên tôi dần điều chỉnh thói quen ăn uống để giảm lượng gia vị. 

Ngày nay, tôi thích nấu thức ăn bằng cách hấp, luộc và hầm. Điều này không chỉ giữ được hương vị nguyên bản của nguyên liệu mà còn giúp thức ăn nhẹ hơn và tốt cho sức khỏe hơn. 

Tuy thiếu đi hương vị “nặng nề” của các loại gia vị nhưng khi nếm kỹ, những nguyên liệu đơn giản vốn có lại có hương vị độc đáo, tạo cảm giác thoải mái khi ăn.

3. Ăn ít nhưng nhiều và chú ý cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Tôi từng ăn no trong một bữa vì công việc bận rộn nên không có thời gian ăn đúng giờ. Nhưng khi bước vào tuổi trung niên, tôi phát hiện ra rằng cơ thể mình thực ra không cần nhiều đồ ăn đến thế và bản thân sẽ cảm thấy nặng nề nếu ăn quá nhiều. 

Vì vậy, tôi dần dần bắt đầu kiểm soát số lượng mỗi bữa, dù ăn ít hơn nhưng tôi sẽ cẩn thận kết hợp dinh dưỡng trong mỗi bữa để đảm bảo cân bằng lượng protein, rau củ và các thực phẩm chủ yếu. 

Lượng thịt nạc, cá và các sản phẩm từ đậu nành thích hợp sẽ cung cấp protein, đồng thời ngũ cốc nguyên hạt và rau củ đảm bảo lượng chất xơ để dù ăn ít cơ thể vẫn được hỗ trợ dinh dưỡng đầy đủ.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 2.

4. Nhai chậm và thưởng thức từng miếng ăn 

Trước đây tôi luôn ăn vội vàng. Bây giờ, tôi đã học được cách ăn chậm lại và nhai kỹ từng miếng thức ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn cho phép tôi đánh giá tốt hơn hương vị và kết cấu của thức ăn. Thực tế, nhai chậm cũng là một cách thư giãn, khiến tôi trân trọng cảm giác hài lòng mà mỗi bữa ăn, mỗi phần thực phẩm mang lại.

5. Ăn ít đồ ăn vặt để “giảm gánh nặng” cho cơ thể 

Sau khi bước vào tuổi trung niên, tôi giảm dần lượng đồ ăn vặt của mình. Những món ăn vặt nhiều đường, nhiều muối không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn làm tăng thêm gánh nặng cho cơ thể. 

Bây giờ tôi thích ăn vặt với các loại hạt, trái cây hoặc một tách trà ấm. Những lựa chọn thay thế đơn giản này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp cho cơ thể bạn lượng năng lượng phù hợp đồng thời tránh nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 3.

6. Ăn uống đều đặn, ăn no vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối 

Khi bạn già đi, thói quen ăn uống của bạn cũng cần được điều chỉnh. Bây giờ tôi đặc biệt chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Tôi phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để có đủ năng lượng hỗ trợ hoạt động cho cả ngày. 

Vào buổi tối, tôi cố gắng ăn nhẹ nhất có thể và khẩu phần ăn tối sẽ ít hơn nhiều so với bữa sáng muộn. Điều này có thể làm giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

7. Chú ý uống đủ nước 

Ngoài việc ăn uống tối giản, uống nước cũng là một phần trong chế độ ăn kiêng mà tôi rất coi trọng. Khi tôi già đi, nhu cầu về nước của cơ thể trở nên rõ ràng hơn. Do đó tôi có ý thức uống nhiều nước, đều đặn hơn vào mỗi ngày.

Nước ấm là thứ tôi uống nhiều nhất. Thỉnh thoảng tôi sẽ pha một ít trà nhẹ, nó không chỉ có tác dụng xoa dịu cổ họng mà còn khiến tâm trạng tôi bình yên hơn.

Bước vào tuổi trung niên, ăn uống tối giản chính là "ăn ngon"! - Ảnh 4.


Tóm lại, khi bước vào tuổi trung niên, cốt lõi của chế độ ăn kiêng là “tối giản và tinh tế”.

Ăn ít hơn không có nghĩa là bạn không cầu kỳ mà nó có nghĩa là bạn chú ý hơn đến dinh dưỡng và chất lượng của từng miếng ăn. Một chế độ ăn kiêng đơn giản không chỉ khiến cơ thể tôi nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng hơn mà còn mang lại cho tôi những hiểu biết mới về cuộc sống: Hóa ra ăn ít thực ra lại có thể ăn ngon hơn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao người xưa khuyên trồng cây này trước cửa? Phụ nữ trong nhà cần lưu ý

Vì sao người xưa khuyên trồng cây này trước cửa? Phụ nữ trong nhà cần lưu ý

Ẩm thực 360 - 14 giờ trước

GĐXH - Người xưa thường khuyên con cháu trồng loại cây này trước cửa nhà để bất cứ khi nào cần đều có sẵn để dùng. Loại cây này có tác dụng tốt mà có thể nhiều người chưa biết.

Cách làm sạch thực phẩm gồm 4 bước của người Nhật

Cách làm sạch thực phẩm gồm 4 bước của người Nhật

Mẹo nấu nướng - 18 giờ trước

Quy trình làm sạch thực phẩm của người Nhật Bản thường gồm 4 bước, giúp đảm bảo an toàn vì có thể loại bỏ tối đa lượng chất bẩn, chất độc và vi sinh vật gây hại.

Loại củ được ví như ‘vàng trắng’ mùa đông, tốt cho người tiểu đường, nấu ngay món này ăn thơm phức, ấm ngày lạnh

Loại củ được ví như ‘vàng trắng’ mùa đông, tốt cho người tiểu đường, nấu ngay món này ăn thơm phức, ấm ngày lạnh

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH – Củ sắn được ví như ‘nhân sâm trắng’ mùa đông. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chỉ số đường huyết thấp nên tốt cho người tiểu đường.

Sao phim 'Sex and the city' bật mí 5 thực phẩm không bao giờ đụng tới

Sao phim 'Sex and the city' bật mí 5 thực phẩm không bao giờ đụng tới

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Sao phim "Sex and the city" cho biết cô không ăn 5 loại thực phẩm này để giữ dáng cũng như bảo vệ sức khỏe.

Có nên vo gạo trong lòng nồi cơm điện không: 7 nhà sản xuất lên tiếng về thói quen bấy lâu nay nhiều người vẫn hiểu sai

Có nên vo gạo trong lòng nồi cơm điện không: 7 nhà sản xuất lên tiếng về thói quen bấy lâu nay nhiều người vẫn hiểu sai

Mẹo nấu nướng - 1 ngày trước

Vấn đề có nên vo gạo trực tiếp trong lòng nồi cơm điện gây nhiều tranh cãi.

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này:  Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống

Ăn - 1 ngày trước

4 loại thực phẩm rất giàu collagen này, đặc biệt tốt cho phụ nữ. Bạn hãy thường xuyên ăn để duy trì sức khỏe tốt và loại bỏ tình trạng da nứt nẻ trong mùa khô hanh.

4 cách chế biến cà tím không còn sợ độc lại được món thơm ngon, người tiểu đường ăn sẽ giúp ổn định đường huyết

4 cách chế biến cà tím không còn sợ độc lại được món thơm ngon, người tiểu đường ăn sẽ giúp ổn định đường huyết

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH – Nhiều người sợ ăn quả cà tím nhiều lo độc. Với 4 cách chế biến cà tím này không còn độc lại càng thơm ngon, người bệnh tiểu đường ăn sẽ giúp ổn định đường huyết.

Tiết lộ loại rau có thể 'chống' lại bệnh tiểu đường, giá bình dân và có cách nấu rất ngon

Tiết lộ loại rau có thể 'chống' lại bệnh tiểu đường, giá bình dân và có cách nấu rất ngon

Mẹo nấu nướng - 2 ngày trước

GĐXH - Loại rau này được cho là một trong những loại rau có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Mẹo hay thử ngay: Thêm 1 thìa mỗi loại 2 gia vị này khi nấu cơm, cơm ăn càng mềm và thơm ngon

Mẹo hay thử ngay: Thêm 1 thìa mỗi loại 2 gia vị này khi nấu cơm, cơm ăn càng mềm và thơm ngon

Mẹo nấu nướng - 2 ngày trước

Nấu cơm là việc chúng ta làm hàng ngày để chuẩn bị bữa ăn cho gia đình. Nếu biết mẹo này thì ăn cơm không cũng thấy ngon!

Mẹo pha bột gà rán bung vảy giòn tan ngon như ở nhà hàng

Mẹo pha bột gà rán bung vảy giòn tan ngon như ở nhà hàng

Mẹo nấu nướng - 2 ngày trước

Để làm món gà rán bung vảy giòn tan như ngoài hàng, bạn phải nắm được bí quyết pha bột.

Top