Cách bổ sung dinh dưỡng để "đánh tan" cảm giác mệt mỏi ngày hè

Chuối và các loại trái là món ăn không thể thiếu giúp bạn chống đỡ cái nóng mùa hè.

1.  Uống nhiều nước

Với một số người, cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân khiến dễ đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi. Tình trạng mất nước có thể dẫn đến không tỉnh táo thậm chí ngất xỉu, nhất là trong những ngày nắng nóng. Mất đi một lượng nước bằng 3% trọng lượng cơ thể của bạn thì cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tinh thần chậm chạp và khó tập trung vào công việc, thậm chí là chán ăn.

Giải pháp: Uống nước thật nhiều. Mỗi ngày uống ít nhất 1.5 lít nước gồm có nước lọc, nước quả,  trà thậm chí là cả nước rau luộc.

2.   Ăn các loại đậu, đỗ và bánh mỳ:

Những thức ăn như đậu Hà Lan, đậu xanh…các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, lạc…) và bánh mỳ nguyên cám sẽ giúp cho năng lượng trong cơ thể bạn dồi dào và duy trì được lâu hơn là đường và bột mỳ trắng.

3.   Giảm lượng carbohydrate, hạn chế dùng thực phẩm chứa quá nhiều đường:

Những thực phẩm này chỉ khiến hàm lượng đường trong máu tăng vọt, gây mỏi mệt.

4.   Ăn nhiều chất xơ:

Chất xơ có nhiều trong rau củ và hoa quả, có tác dụng cân bằng lượng đường huyết.

Sầu riêng là món ăn giàu năng lượng và kẽm, giúp bạn đẩy tan sự mệt mỏi mùa hè.

Khoai tây, chuối… chứa nhiều kali, một loại khoáng chất cơ thể cần để tái tạo sinh lực, vượt qua cơn mệt nhọc. Nhiều cuộc khảo sát cho thấy, những người mắc chứng mệt mỏi kinh niên thường bị thiếu kali.

Sầu riêng chứa nhiều năng lượng và kẽm, là loại quả lý tưởng giúp bạn xóa tan mọi cơn mệt mỏi trong mùa hè.

6.   Không bỏ bữa:

Không nên bỏ bữa điểm tâm vì đây là bữa ăn quan trọng, giúp nạp năng lượng cho cơ thể. Trong ngày, nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ với đầy đủ dưỡng chất thay vì chỉ ăn 2-3 bữa ăn thịnh soạn.

7.   Caffeine trong bữa trưa:

Một cốc cà phê vào giữa ngày có thể giúp bù đắp lại cảm giác “đuối” năng lượng, mệt mỏi mà tự nhiên bạn thường thấy vào buổi trưa. Nhưng nếu uống hơn 2 đến 3 ly nước có chứa caffeine mỗi ngày thì thậm chí năng lượng trong cơ thể bạn còn bị “suy yếu” nhanh hơn do đường máu bị làm giảm sút.

8.   Tăng lượng sắt: Sự mệt mỏi có thể là biểu hiện của sự thiếu máu do thiếu sắt. Mức độ thiếu sắt nhẹ có thể được bù đắp bằng cách ăn uống, ăn nhiều các thức ăn giàu chất sắt như: thịt đỏ, gan, các loại đậu và rau xanh. Nhưng nếu tình trạng thiếu sắt có phần nặng hơn (để có kết quả chính xác bạn nên làm các xét nghiệm máu) – bạn cần phải bổ sung bằng cách dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Các loại hạt là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Với 2 thìa hạt vừng bạn đã được cung cấp gần như nửa lượng magie cần thiết cho cơ thể trong một ngày (magie rất cần thiết cho việc giải phóng năng lượng trong các tế bào), ngoài ra nó còn cung cấp đến ¼ lượng sắt cần thiết nữa.

9.   Ăn đủ lượng calorie: