Cách để tăng cường năng lượng và cảm thấy trẻ hóa suốt cả ngày
Một số cách để tăng cường năng lượng trong suốt cả ngày là chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tăng cường tập luyện, uống đủ nước,...
Theo CNN Hearth, tất cả chúng ta đều đã trải qua những thời điểm mà chúng ta cảm thấy mình cạn kiệt sức lực, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tin tốt là có rất nhiều cách để phục hồi sức khỏe để giúp bạn hoàn thành các công việc hàng ngày. Dưới đây là những cách đơn giản để tăng mức năng lượng cần thiết:
Chọn chế độ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng
Một cách khác để đảm bảo năng lượng duy trì suốt cả ngày là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì thực phẩm chứa calo rỗng.
Hãy nghĩ đến việc ăn một phần bánh quy giòn 100 calo so với một phần 100 calo cho các loại hạt, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây.
Nên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì những thực phẩm chứa calo rỗng như khoai tây chiên, bánh quy,... Ảnh: NHẬT LINH
Các loại hạt, trái cây và sữa chua đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với những món ăn vặt có calo rỗng như bánh quy hay khoai tây chiên.
Kết hợp protein với bữa ăn
Một nguồn protein lành mạnh trong bữa ăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no hơn và có nhiều năng lượng hơn sau khi ăn, vì cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để phân hủy protein.
Bổ sung protein cũng góp phần tạo ra các hương vị và kết cấu khác nhau để tăng cường năng lượng.
Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc cũng như có một giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với mức năng lượng. Một số nghiên cứu chứng minh rằng ngủ không đủ giấc có thể làm tăng kháng insulin.
Chuyên gia dinh dưỡng Yasi Ansari, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, cho biết: "Trong khi cơ chế này cần nhiều nghiên cứu hơn, kết quả của việc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose và giảm năng lượng trong suốt cả ngày, khiến chúng ta ăn nhiều hơn để giúp duy trì mức năng lượng."
Tránh uống caffeine quá nhiều
Caffeine có thể giúp tăng cường hoạt động trí óc trong thời gian ngắn và cung cấp năng lượng tăng đột biến, nhưng nó có thể làm giảm năng lượng sau đó.
Ansari nói: "Hãy nhắm đến một lượng vừa phải từ 200 đến 300 miligam caffeine mỗi ngày, tức là lượng trong khoảng hai tách cà phê đã pha."
Giữ đủ nước
Không đủ chất lỏng có thể khiến tim phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ lưu thông máu và điều này có thể gây ra mệt mỏi.
Không được cung cấp đủ nước có thể cản trở sự trao đổi chất và cung cấp các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, điều này có thể ngăn chúng ta cảm thấy tốt nhất và tràn đầy năng lượng.
Uống đủ nước giúp bạn tỉnh táo và tăng mức năng lượng. Ảnh: NHẬT LINH
Tăng cường tập thể dục
Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth DeRobertis, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng tại Scarsdale Medical Group, cho biết: "Tăng cường tập thể dục thực sự có thể nâng cao mức năng lượng của bạn."
Sự gia tăng năng lượng diễn ra vì một số lý do. Thứ nhất, bạn sản sinh ra nhiều hoóc môn tạo cảm giác tốt hơn, được gọi là endorphin. Thêm vào đó, bạn cũng tăng thể tích bơm máu của tim, giúp tăng cường tuần hoàn.
DeRobertis cho biết: "Các tế bào của bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin, do đó lượng đường trong máu của bạn trở nên ổn định hơn."
Giảm căng thẳng
Quá nhiều căng thẳng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn. Nó cũng có thể góp phần vào chất lượng giấc ngủ kém, khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh, đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm có thể giúp giảm mức độ cortisol và căng thẳng.
Tìm một sở thích mà bạn yêu thích và nghe nhạc cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Có nhiều cách khác để giảm căng thẳng, điều quan trọng là tìm ra chiến lược nào phù hợp nhất với bạn.
Theo PLO
Thêm bằng chứng nên ăn mỗi ngày một quả trứng
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcNgày càng có nhiều bằng chứng cho thấy trứng tốt cho não, là một phần của chế độ ăn lành mạnh cho não, giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn một quả trứng mỗi ngày có ích trong việc giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Mạch máu quyết định tuổi thọ: Mỗi ngày đều đặn làm 3 việc, mạch máu sẽ dần “trẻ hóa” và tránh bệnh tật
Sống khỏe - 8 giờ trướcKhi mạch máu bị tổn thương, nhiều cơ quan sẽ hoạt động bất thường. Do đó, hãy học cách để nuôi dưỡng và "trẻ hóa" mạch máu.
Người đàn ông 38 tuổi ở Phú Thọ đau họng, ho ra máu thừa nhận một sai lầm mà nhiều nam giới Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Bệnh nhân có tiền sử lạm dụng rượu, uống khoảng 01 lít rượu mỗi ngày. Khoảng 1 tuần trước khi nhập viện, bệnh nhân ho nhiều từng cơn, khạc ra máu đỏ tươi lẫn đờm...
Giám đốc 37 tuổi ngừng tim đột ngột sau khi tập gym, đây là 3 nhóm người cần cảnh giác khi tập thể dục
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 37 tuổi bị ngừng tim 7 phút sau khi tập gym. May mắn, sau 3 lần được các bác sĩ thực hiện sốc điện, tim của anh đã đập trở lại.
Bệnh viện E chính thức được công nhận hệ thống xét nghiệm đạt tiêu chuẩn quốc tế
Y tế - 22 giờ trướcGĐXH - Sáng 10/10/2024, Bệnh viện E chính thức được công nhận là một trong số ít bệnh viện công lập đạt được Chứng chỉ công nhận hệ thống quản lý ISO 15189:2022.
Phục hồi chức năng bàn chân bẹt cho người trên 7 tuổi khó nhưng có thể thành công mà không cần phẫu thuật
Sống khỏe - 1 ngày trước"3 - 7 tuổi là giai đoạn vàng để phục hồi chức năng bàn chân bẹt với mức độ thành công cao nhưng điều này không có nghĩa rằng, người trên 7 tuổi đã hết cơ hội" – Đó là chia sẻ của Ths. BS Vũ Thị Hằng, chuyên khoa Phục hồi chức năng tại Trung tâm Trị liệu và Phục hồi chức năng Myrehab Matsuoka.
Người đàn ông đột tử lúc nửa đêm vì nhồi máu cơ tim đã bỏ qua dấu hiệu cảnh báo này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Bác sĩ nghi ngờ cơn đau lưng của anh đó là triệu chứng ban đầu của bệnh nhồi máu cơ tim nhưng anh vẫn từ chối điều trị và không muốn kiểm tra thêm.
6 nguyên nhân gây sỏi thận nhiều người mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcSỏi thận là bệnh đường tiết niệu thường gặp, có biểu hiện khá đa dạng, từ việc âm thầm gây thận ứ nước không triệu chứng đến tình trạng đau quặn bụng phải đi cấp cứu.
Chế độ ăn cho người chấn thương dây chằng chéo trước
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcBên cạnh chế độ nghỉ ngơi và tập luyện riêng biệt cho người bị chấn thương dây chằng chéo trước, chế độ dinh dưỡng sẽ giúp nhanh phục hồi.
Đau họng do đâu?
Sống khỏe - 1 ngày trướcĐau họng là triệu chứng thường gặp, rất nhiều người chủ quan dẫn đến bệnh tái phát liên tục. Bên cạnh đó, tình trạng này còn có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng khác.
Giám đốc 37 tuổi ngừng tim đột ngột sau khi tập gym, đây là 3 nhóm người cần cảnh giác khi tập thể dục
Bệnh thường gặpGĐXH - Người đàn ông 37 tuổi bị ngừng tim 7 phút sau khi tập gym. May mắn, sau 3 lần được các bác sĩ thực hiện sốc điện, tim của anh đã đập trở lại.