Tags:
Cách nào để tăng cân?
Em 14 tuổi cao 1,56 m nặng 41 kg, BMI 16,85. Nhờ bác sĩ tư vấn cách tăng cân và cần tăng bao nhiêu, tập luyện gì? (Huyen)
Ảnh: cdn.
Trả lời:
Hiện cân nặng em trong mức suy dinh dưỡng. Ở lứa tuổi 14, nam nên có BMI khoảng 19, nữ khoảng 20. Nếu em là nam, cân nặng nên có là 50 kg. Nếu nữ, cân nặng nên có là 47 kg.
Trước khi tăng cân, em nên đi khám tổng quát để loại trừ khả năng bị một số bệnh gây sút cân như tiểu đường, tuyến giáp, nhiễm trùng…
Cách để tăng cân gồm một số nguyên tắc sau:
- Ăn nhiều năng lượng và đạm hơn, không ăn những thứ gây hại sức khỏe như thức ăn nhanh, nước ngọt vì chỉ làm tăng mỡ mà không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.
- Ăn ít nhất 3 bữa chính mỗi ngày, không được nhịn đói, bỏ bữa. Ăn nhiều loại thức ăn có năng lượng cao như:
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng…
Các loại trái cây khô: nho khô, hồng khô…
Các loại sữa béo cao: sữa nguyên kem, yogurt nguyên kem, phô mai, kem…
Dầu ăn, nước cốt dừa, bơ đậu phộng…
Thịt các loại, có thể chọn những miếng có mỡ...
Không nên ăn quá nhiều rau xanh vì làm căng dạ dày, không còn chỗ cho thức ăn khác. Nên ăn rau sau cùng trong bữa ăn.
Quan trọng không kém chế độ ăn là tập luyện. Em nên tập những bài tăng sức mạnh cơ bắp cường độ mạnh trong thời gian ngắn, hơn là tập nhẹ trong thời gian dài (ví dụ nên chạy nước rút, chạy vượt chướng ngại vật, không nên chạy bền quá nhiều.)
Ngoài ra ngủ đủ giấc để cơ có thời gian tăng trưởng.
Theo BS Lâm Vạn Phong (BV Nguyễn Tri Phương)/VnExpress
Bình luận
Ý kiến của bạn
Một số món ăn đơn giản phòng bệnh hô hấp trong mùa đông
Sống khỏe - 1 giờ trướcVào mùa đông, khí trời chuyển lạnh, hanh khô… tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh hô hấp phát tác. Một số món ăn có tác dụng phòng ngừa các bệnh đường hô hấp trong mùa đông.
Cô gái 23 tuổi ở Hải Dương nôn ra máu, nhập viện gấp thừa nhận làm việc này trong buổi liên hoan
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Trước khi nhập viện, cô gái 23 tuổi này thừa nhận có đi ăn liên hoan với bạn bè và có uống rượu. Do uống quá nhiều, nên có dấu hiệu buồn nôn, nôn nhiều lần, kèm theo máu...
Y bác sĩ xếp hàng xem dị vật trong miệng người đàn ông trẻ
Sống khỏe - 15 giờ trướcPhim chụp X-quang cho thấy trong miệng của người đàn ông 41 tuổi có dị vật là chiếc kim dài 2,1cm.
Bất ngờ loại rau xuất hiện ở chợ Việt tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcGĐXH - Rau xà lách rocket vô cùng giàu dưỡng chất, có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Ai dễ bị thiếu máu não?
Sống khỏe - 21 giờ trướcThiếu máu não là tình trạng nghiêm trọng, xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị giảm, dẫn đến thiếu oxy và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não. Đây được xem là bệnh lý “tiền” đột quỵ, dễ gây tai biến và tử vong.
Người đàn ông 49 tuổi ở Phú Thọ nhập viện gấp, tăng nguy cơ suy thận do sỏi bàng quang gây tắc nghẽn đường tiểu
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông 49 tuổi đến viện trong tình trạng đau tức vùng bụng dưới, tiểu khó, nước tiểu thường xuyên lẫn máu.
Bệnh thủy đậu ở người lớn, điều trị như thế nào?
Sống khỏe - 23 giờ trướcBệnh thủy đậu không chỉ gây ra triệu chứng khó chịu mà còn để lại nhiều biến chứng. Đặc biệt, bệnh thủy đậu ở người lớn thường ảnh hưởng nặng hơn trẻ em.
Ai mắc sốt xuất huyết sẽ có nguy cơ cao gặp nguy hiểm?
Sống khỏe - 23 giờ trướcTheo thống kê của Bộ Y tế, tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 114.906 trường hợp mắc sốt xuất huyết, 19 ca tử vong. Một số trường hợp khi mắc bệnh sẽ có nguy cơ cao gặp biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
4 loại đồ uống làm giảm mỡ máu một cách tự nhiên
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcViệc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc hạ thấp mỡ máu xấu (cholesterol LDL) trong cơ thể.
Loại củ rẻ tiền đầy chợ Việt giúp ổn định đường huyết cực tốt, người bệnh tiểu đường nên ăn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Nghệ là gia vị quen thuộc trong gian bếp của người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Người phụ nữ 29 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện gấp sau khi được tư vấn, uống thuốc hạ sốt tại nhà, bác sĩ chỉ rõ nguyên nhân
Bệnh thường gặpGĐXH - Người phụ nữ bị phản vệ thuốc là có tiền sử dị ứng với Paracetamol, Ibuprofen nhưng nhân viên bán thuốc nói rằng Ibuprofen là thuốc chống viêm, hạ sốt rất ít gây dị ứng nên vẫn bán cho bệnh nhân.
