Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cách ngăn chặn việc nghiện một thứ gì đó

Thứ hai, 16:39 14/11/2016 |

Tình trạng nghiện xuất hiện rất đa dạng, từ nghiện rượu, thuốc lá đến nghiện ăn, Facebook hay mua sắm. Các chuyên gia tâm lý tin rằng việc tự trừng phạt hay trách móc bản thân chỉ làm mọi thứ thêm tồi tệ.

Rượu có thể làm cho bạn nghiện Ảnh: Shutterstock
Rượu có thể làm cho bạn nghiện Ảnh: Shutterstock

Thay vào đó, mọi người có thể điều chỉnh hành vi nghiện bằng cách thay đổi suy nghĩ. Thực tế cho thấy việc tạo ra một thói quen mới để thay thế hành vi nghiện sẽ tốt hơn là cố tiêu diệt nó, theo Daily Mail.

Nhà tâm lý học Karen Meager ở Anh, đã chia sẻ 3 cách giúp những người nghiện kiểm soát những thói quen xấu.

Xác định tác nhân gây nghiện

Hầu hết các hành vi nghiện đều được kích thích từ một thói quen nào đó. Một trong những trường hợp phổ biến nhất là lặp lại hành vi trong cùng một khoảng thời gian trong ngày.

Ví dụ dễ thấy nhất là người nghiện thuốc thường hút vào giờ nghỉ trưa. Để khắc phục, cần thay thế thói quen vào giờ nghỉ trưa. Thay vì hút thuốc, người nghiện hãy đi bộ hay uống một tách trà để thay thế.

Tạo thói quen mới

Nhiều người từng cố gắng từ bỏ thứ gây nghiện nhưng kết quả thường hay thất bại. Điều này do khi người nghiện từ bỏ một thói quen thì họ cảm thấy thiếu thốn khi khoảng thời gian đó không biết làm gì.

Ví dụ như người hay hút thuốc vào giờ trưa, uống rượu vào buổi tối. Nếu họ thôi hút thuốc, uống rượu thì khung thời gian đó sẽ ngồi không. Cảm giác trống trải khiến người ta dễ bị nghiện lại. Ví thế, cách tốt nhất là tìm thứ gì đó để làm.

Một trong những phương thức hữu ích là đi tập thể dục. Ví dụ người nghiện rượu hay uống vào buổi tối thì khoảng thời gian đó nên ra ngoài chạy bộ hay đến phòng gym.

Kiểm soát căng thẳng và học cách thư giãn

Trong xã hội bận rộn, căng thẳng là hiện tượng rất phổ biến. Chính căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến trạng thái nghiện rất khó chấm dứt.

Căng thẳng khiến các nội tiết tố có ích cho cơ thể tiết ra ít hơn, khiến đầu óc kém minh mẫn và thường đưa ra những lựa chọn không tốt. Do đó, biết cách giúp bản thân thư giãn sẽ hỗ trợ tích cực, giúp ngăn chặn tình trạng nghiện.

Theo Ngọc Quý

Thanh Niên

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
NSƯT Bảo Quốc sống ra sao tại Mỹ sau 3 lần mổ và phải cắt bỏ nửa lá gan?

NSƯT Bảo Quốc sống ra sao tại Mỹ sau 3 lần mổ và phải cắt bỏ nửa lá gan?

- 36 phút trước

GĐXH - Gia đình nghệ sĩ hiện đã dọn về biệt thự 1,8 triệu USD ở thành phố Palm Springs, California, Mỹ.

Bất kể chung cư có bao nhiêu tầng, đây chính là 4 tầng 'vàng' đáng tiền, hợp phong thủy được nhiều người rót tiền mua

Bất kể chung cư có bao nhiêu tầng, đây chính là 4 tầng 'vàng' đáng tiền, hợp phong thủy được nhiều người rót tiền mua

- 12 giờ trước

Những căn nhà nằm ở 4 tầng này thường được bán rất nhanh vì có nhiều ưu điểm về vị trí và phong thủy.

Tại sao người giàu không mua căn hộ có 2 phòng tắm? Sau khi xuống tiền và ở vài năm, tôi nhận ra thì cũng đã muộn

Tại sao người giàu không mua căn hộ có 2 phòng tắm? Sau khi xuống tiền và ở vài năm, tôi nhận ra thì cũng đã muộn

- 14 giờ trước

Gia đình 4 người căn bản thì nên mua căn hộ có 1 hay 2 phòng tắm?

Căn nhà theo phong cách cổ điển, mỗi tấc đất đều chứa đựng kỷ niệm đẹp và ý nghĩa của cuộc đời tôi

Căn nhà theo phong cách cổ điển, mỗi tấc đất đều chứa đựng kỷ niệm đẹp và ý nghĩa của cuộc đời tôi

- 15 giờ trước

Trong thời đại theo đuổi sự sang trọng và hiện đại, tôi đã chọn một con đường khác cho tổ ấm của mình - phong cách gỗ ấm áp và cổ điển.

Hé lộ căn phòng ngủ của Phương Oanh và shark Bình trong biệt thự đang sống

Hé lộ căn phòng ngủ của Phương Oanh và shark Bình trong biệt thự đang sống

- 1 ngày trước

GĐXH - Đây là lần đầu tiên không gian phòng ngủ của vợ chồng Shark Bình - Phương Oanh được hé lộ.

Vì sao bếp từ có nhiều ưu điểm những vẫn chưa thực sự phổ biến trong người dùng?

Vì sao bếp từ có nhiều ưu điểm những vẫn chưa thực sự phổ biến trong người dùng?

Mẹo vặt - 1 ngày trước

Trong số các thiết bị gia dụng nhỏ trong căn bếp gia đình, bếp từ từng được người tiêu dùng yêu thích vì tính hiệu quả, tiện lợi, thậm chí còn được ca ngợi là “con cưng” của những căn bếp hiện đại.

Bí quyết cất giữ quần áo của nữ hoàng nội trợ Nhật Bản, giúp tủ có thể chứa thêm 100 bộ

Bí quyết cất giữ quần áo của nữ hoàng nội trợ Nhật Bản, giúp tủ có thể chứa thêm 100 bộ

- 1 ngày trước

Dù mỗi lần dọn dẹp đều mất nhiều thời gian nhưng nhìn căn phòng sạch sẽ và tủ quần áo gọn gàng, tôi thấy nhìn đâu cũng thích mắt, thực sự có cảm giác thành tựu.

Bà mẹ trẻ tạo khu vườn hạnh phúc cho con trai để lưu giữ những khoảnh khắc đẹp nhất của tuổi thơ

Bà mẹ trẻ tạo khu vườn hạnh phúc cho con trai để lưu giữ những khoảnh khắc đẹp nhất của tuổi thơ

- 2 ngày trước

Trong khi các bậc cha mẹ khác đang bận rộn tìm lớp thêm cho con cái thì gia đình Xingxing đã trồng một khu vườn dành riêng cho con trai của mình.

Lỗ nhỏ trên bấm móng tay có công dụng gì?

Lỗ nhỏ trên bấm móng tay có công dụng gì?

Mẹo vặt - 2 ngày trước

Trên những chiếc bấm móng tay luôn có một lỗ tròn nhỏ, và không phải ai cũng biết công dụng của nó.

'Hoa mắt' với phòng thay đồ trong biệt thự triệu đô của vợ trẻ Chi Bảo, chỉ một đồ vật có giá bằng cả căn hộ

'Hoa mắt' với phòng thay đồ trong biệt thự triệu đô của vợ trẻ Chi Bảo, chỉ một đồ vật có giá bằng cả căn hộ

- 2 ngày trước

GĐXH - Bên trong căn phòng thay đồ được thiết kế và hoàn thiện trong vòng 1 năm có gì đặc biệt?

Top